04/02/2026
Preuzeto by Alma / AUTOIMUNE BOLESTI & MULTIPLA SKLEROZA (MS), grupa podrške
🧘 Fizioterapija i smjernice za vježbanje kod MS-a (Ažuriranja 2026.)
Fizioterapija kod MS-a usmjerena je na neurorehabilitaciju — treniranje mozga i tijela za očuvanje funkcije, upravljanje umorom i poboljšanje kvalitete života.
Godine 2026. naglasak je na intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT) za one koji ga mogu podnijeti te na očuvanju energije za upravljanje „MS baterijom”.
1️⃣ Aerobna kondicija („Motor”)
✅ Cilj:
Poboljšati kardiovaskularno zdravlje i smanjiti sustavni umor.
✅ Protokol:
2–3 dana tjedno umjerenog intenziteta (npr. sobni bicikl, plivanje ili brzo hodanje).
✅ Pravilo hlađenja:
Simptomi MS-a mogu se pogoršati toplinom (Uhthoffov fenomen). Održavajte hladno okruženje, koristite rashladne prsluke ili pijte hladnu vodu.
✅ Trajanje:
10–30 minuta po treningu.
2️⃣ Progresivni trening snage („Potpora”)
✅ Cilj:
Borba protiv slabosti mišića i sprječavanje atrofije.
✅ Protokol:
2 dana tjedno, fokus na velike mišićne skupine (noge, trup i ruke).
✅ Fokus:
Spori, kontrolirani pokreti s elastičnim trakama, utezima ili težinom tijela.
✅ Ključna korist:
Jačanje nogu pomaže kod „foot drop” simptoma, kada prednji dio stopala zapinje pri hodu.
3️⃣ Ravnoteža i propriocepcija („Sigurnost”)
✅ Cilj:
Smanjiti rizik od padova i poboljšati koordinaciju.
✅ Vježbe:
Stajanje na jednoj nozi, hod peta–prsti (tandem hod) ili korištenje balans jastučića.
✅ Trend 2026.:
Trening dvostrukog zadatka — izvođenje mentalnog zadatka (npr. brojanje unatrag) tijekom vježbi ravnoteže.
4️⃣ Spastičnost i fleksibilnost („Pokret”)
✅ Cilj:
Smanjiti ukočenost mišića (spastičnost) i održati opseg pokreta.
✅ Protokol:
Svakodnevno istezanje, posebno listova, stražnje lože i fleksora kuka.
✅ Tehnika:
Zadržavanje istezanja 30–60 sekundi. Dugotrajno istezanje većeg opterećenja često je najučinkovitije kod neurološke ukočenosti.
5️⃣ Tehnike očuvanja energije
Cilj: Spriječiti „pad energije” nakon aktivnosti.
4 P pravila:
1️⃣ Prioritet (Prioritize):
Obavite najvažnije zadatke kada imate najviše energije.
2️⃣ Planiranje (Plan):
Uključite odmore prije nego što osjetite umor.
3️⃣ Tempo (Pace):
Krećite se ravnomjernim tempom, bez žurbe.
4️⃣ Položaj (Position):
Sjedite tijekom zadataka koji se obično rade stojeći (npr. tuširanje ili kuhanje).
📋 Preporučeni tjedni ciljevi
Prema aktualnim međunarodnim smjernicama za blagu do umjerenu MS:
✅ Aerobno: 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno
✅ Snaga: 2 treninga tjedno
✅ Fleksibilnost: svakodnevno
