Nutricionistički centar Nutrio MB

02/09/2025

Avgust je pokazao – male promjene donose velike rezultate

Tokom avgusta radila sam sa ženama koje se suočavaju sa inzulinskom rezistencijom (IR) i endometriozom. I kod inzulinske rezustencije i endometrioze pravilno vođena ishrana može biti snažan saveznik u smanjenju simptoma i poboljšanju kvaliteta života.

📌 Kod inzulinske rezistencije – balansirani obroci sa dovoljno proteina, vlakana i zdravih masti pomogli su da se:
• stabilizuje šećer u krvi,
• smanje nagle oscilacije energije,
• kontroliše osjećaj stalne gladi

📌 Kod endometrioze – antiinflamatorna ishrana i pažljiv izbor namirnica doprinijeli su:
• smanjenju nadutosti,
• blažim bolovima,
• boljoj hormonskoj ravnoteži

Kod ovih stanja prehrana nije “dijeta” nego treba da postane način života. U tom slučaju simptomi postaju blaži, a energija i benefiti rastu.

13/08/2025

Kratkoročne dijete ne rješavaju uzrok problema – one samo maskiraju simptome. Često narušavaju hormonalnu ravnotežu i metabolizam, umjesto da ih podrže.

Dijete ti često n**e:
👉 Brze rezultate
👉 Stroga pravila
👉 Osjećaj krivnje kad “padneš”

Ali istina je…
✔️One ignorišu tvoje hormone.
✔️Ne uče te kako jesti, već kako se bojati hrane.
✔️Uspjeh mjere samo brojem na vagi – a ne zdravljem, energijom i balansom.
Održiv rezultat ne dolazi iz kazne, već iz razumijevanja, jake motivacije i dosljednosti.

Kada znaš zašto jedeš, kako tvoje tijelo funkcioniše i šta mu treba – počinješ mijenjati navike, ne samo jelovnike.

08/08/2025

Iako su simptomi inzulinske rezistencije često tihi i podmukli, promjene na koži mogu biti važan znak da je vrijeme za reakciju. Tamne mrlje na vratu, sitne izrasline, češće upale ili sporo zarastanje rana – sve su to potencijalni signali koje ne treba zanemariti.

Saznaj koje su to najčešći kožni simptomi IR-a i objašnjenje šta ti tvoje tijelo pokušava poručiti. ⬇️

02/07/2025

Vidimo se na TERME Gračanica 12.07.2025!

✨🌿TERME Gračanica i NUTRIO MB organizuju🌿✨

🔸Opustite se u ugodnom ambijentu Termi u Gračanici i pridružite nam se na posebnom danu posvećenom vašem zdravlju i dobrom raspoloženju. U saradnji sa nutricionističkIm centrom Nutrio MB pripremili smo za vas:

🌿Besplatno mini savjetovanje sa nutricionistom i farmaceutom - Saznajte kako male promjene u prehrani mogu donijeti veliku razliku u vašem svakodnevnom životu.
🌿Mjerenje tjelesne mase, sastava tijela i savjeti o ishrani -
Dobit ćete konkretne preporuke prilagođene vašim potrebama, bez strogih dijeta i odricanja.
🌿Edukativni kutak i materijali za ponijeti -
Kratki vodiči i korisni savjeti koje možete odmah primijeniti kod kuće.
🌿Prijateljsko druženje uz čaj i razgovor -
Jer briga o zdravlju počinje u opuštenoj i podržavajućoj atmosferi.

🔸Dođite da razgovaramo, podijelimo znanja i podržimo jedni druge na putu ka boljem zdravlju. Vaše zdravlje zaslužuje pažnju - u miru zelenog kompleksa sa prirodnim izvorom termalne vode i uz stručnu podršku.

🔸Lokacija: Terme Gračanica
🔸Vrijeme: Subota, 12.07.2025.god, 10:00h

🔸Rezervacije obavezne, broj mjesta ograničen!

🔸Rezervaciju možete izvršiti preko društvenih mreža fb ili instagram, na broj telefona 035-704-414 ili na e-mail info@termegracanica.ba

🔸Dobro nam došli!

21/06/2025

Saznaj koje vrste su najbogatiji izvori i kako da ih češće uključiš u ishranu. 🐟🥗

18/05/2025

Endometrioza je hronično, hormonski zavisno stanje kod kojeg tkivo slično sluznici materice raste van nje – najčešće na jajnicima, jajovodima, bešici, crijevima, a rijetko se može naći i na drugim organima.

Ovo tkivo, iako se nalazi na pogrešnom mjestu, i dalje reaguje na mjesečne hormonske promjene. Tokom ciklusa dolazi do njegovog zadebljanja, krvarenja i upale, što s vremenom dovodi do bolova, ožiljaka, priraslica i smetnji u funkciji organa.

🔹 Najčešći simptomi uključuju:
– bolne menstruacije
– hronični bol u karlici
– bol pri odnosima
– umor
– nadutost i probavne smetnje
– poteškoće sa začećem

Endometrioza može biti tiha i bez izraženih simptoma, ali i vrlo izražena, narušavajući svakodnevno funkcionisanje.

Javlja se kod oko 10% žena reproduktivne dobi, dok 30-50% žena sa endometriozom ima probleme sa plodnošću.

Dijagnoza se najčešće postavlja laparoskopijom, a pristup liječenju je individualan i može uključivati hormonalnu terapiju, hirurški tretman, promjene u načinu ishrane i životnog stila, te podršku u ublažavanju simptoma.

20/04/2025

📌Vitamin D3 je jedan od najvažnijih vitamina za cjelokupno zdravlje. Nažalost, veliki broj ljudi ima njegov nedostatak, posebno tokom jeseni i zime kada izlaganje suncu nije dovoljno.

Zašto je važan?
• Podržava imunitet i pomaže tijelu da se odbrani od infekcija
• Učestvuje u regulaciji hormona i raspoloženja
• Važan je za čvrste kosti i zdrave zube
• Ima ulogu u zdravlju srca i nervnog sistema

🍳Prirodni izvori su sunčeva svjetlost, masna riba, jaja i gljive – ali često to nije dovoljno.

☀️Za optimalnu sintezu vitamina D3, dovoljno je 15–20 minuta izlaganja suncu dnevno (bez zaštitnog faktora), u jutarnjim ili popodnevnim satima.
Ipak, u hladnijim mjesecima i kod većine ljudi – to nije dovoljno, pa je suplementacija često neophodna.

11/04/2025

Voda – najjednostavniji, a često zanemaren saveznik zdravlja.

Dovoljna hidratacija utiče na energiju, koncentraciju, probavu, izgled kože, pa čak i na regulaciju apetita.
Naše tijelo je većinom sačinjeno od vode, pa nije ni čudo da bez nje organizam ne funkcioniše kako treba.

Ne čekajte da ožednite – žeđ je znak da je tijelo već blago dehidrirano.
Učinite vodu dostupnom i vidljivom – bokal na stolu često je dovoljan podsjetnik da pijemo više!

Koliko ste čaša vode danas popili?

07/04/2025

🌏Danas je Svjetski dan zdravlja!

Zdravlje nije samo odsustvo bolesti – to je osjećaj snage, ravnoteže i vitalnosti svaki dan.

🥗A jedan od najvažnijih koraka ka boljem zdravlju kreće upravo s tanjira.

✨Pravilna ishrana može:
• smanjiti rizik od hroničnih bolesti,
• pomoći u regulaciji tjelesne mase,
• ojačati imunitet,
• poboljšati energiju i raspoloženje

📝Uz podršku nutricioniste, lakše je pronaći način ishrane koji odgovara baš VAMA – vašem tijelu, načinu života i zdravstvenim potrebama.

Malim, ali dosljednim promjenama – kao što su unos sezonskih namirnica, više vlakana i proteina, manje prerađene hrane – možemo značajno unaprijediti svoje zdravlje.

Zdravlje se gradi svakim zalogajem! 🍏

26/03/2025

Proljetno buđenje na tanjiru! 🌿🌸

Nakon uspavane zime, priroda se budi – a s njom i naša potreba za svježom, laganom hranom!
Vrijeme je da teške obroke zamijenimo obrocima sa što više šarenog, mirisnog sezonskog povrća koje donosi energiju i lakoću. 🍽️✨

Rotkvice su prvi vjesnici proljeća🌱. Njihov blago ljutkast okus daje poseban šarm salatama i drugim jelima, a osim toga, prava su nutritivna riznica. Bogate su vitaminom C, vitaminom B6, magnezijem, kalcijem, kalijem, vlaknima i antioksidansima, što ih čini savršenim izborom za zdrav i hrskav zalogaj. 🥗💪

Dodajte ih u salate, namaze ili jednostavno grickajte uz omiljeni obrok – proljeće nikada nije bilo ukusnije! 😍🌿

18/03/2025

🌼 Podržimo naše drage članice iz Udruženje "Moja istina" Gračanica.

📍Grad Gračanica, petak 21.03.2025 godine od 10-12 h 🌼

🌼Pozivamo vas na Dan narcisa!🌼

🌼Prvi dan proljeća, 21.03.2025.g.& PETAK🌼

🌼 Od 10 h do 12 h🌼

Drage naše prijateljice i svi prijatelji našeg Udruženja, pridružite nam se u Centru Grad Gračanica kako bismo zajedno obilježili Dan narcisa.

Ovaj dan posvećen je podizanju svijesti o raku dojke i podršci svima koji se bore s ovom teškom bolešću.

Zajedno i možemo,ali i činimo velike promjene!

Donirajte ili jednostavno dođite i podržite našu zajednicu,naše Udruženje i sve koji se bore sa rakom dojke!

Radujemo se vašem dolasku! 🌼

11/03/2025

🔍 Kako treba da izgleda prehrana kod inzulinske rezistencije?

Osjećaj stalnog umora, glad ubrzo nakon obroka ili borba sa viškom kilograma su možda znakovi da je vrijeme da obratite pažnju na to šta jedete i kako kombinujete namirnice.

Pravilna ishrana može biti ključ za stabilizaciju šećera u krvi i poboljšanje inzulinske osetljivosti.