Nutricionista Jelena Stojanović

19/01/2025

Sta smo za AgroKlub.ba rekli o pozitivnim ucincima nara na zdravlje...

Popularnost nara/šipka ne prestaje rasti, a s njom i tvrdnje o njegovim "čudotvornim" svojstvima. Društvene mreže i internetski članci puni su navoda o njegovim ljekovitim svojstvima, od regulacije šećera u krvi do liječenja želuca, a među njima smo pronašli i članak portala živim.hr č...

26/02/2024

(NE)ZDRAVA VREMENSKA STRUKTURA DANA. ŠTA JE SAD TO?⠀
⠀
Stil života je određen aktivnostima koje se ponavljaju u isto vrijeme, na isti način i u jednakom trajanju.⠀
To su aktivnosti koje su uobičajene, fiksne i koje čine čvrsti dio dana, "kostur", i one su dominantne. S aspekta regulacije tjelesne težine, u te aktivnost spadaju ishrana, fizička aktivnost i spavanje.⠀
⠀
Strukturu dana čine i rijetke, nepredvidive aktivnosti kao i vrijeme bez ikakvih aktivnosti. Ove aktivnosti su varijabilne ali se ipak donekle mogu predvidjeti ( dodatni posao, druženje, dnevni odmor, slobodno vrijeme itd.). ⠀
⠀
🔴 Gdje smo vremenom griješili pa došli do toga da smo sebi na zadnjem mjestu, preplavljeni pandemijom gojaznosti? 🔴⠀
⠀
Kroz istoriju smo dopuštali da se promijeni omjer fiksnog i varijabilnog dijela dana.⠀
Od fiksnog dijela dana, čini mi se, da jedino poštujemo radno vrijeme jer moramo a zanemarujemo dnevne rutine od vitalnog značaja.⠀
⠀
Pa tako, kraće spavamo. Kasno liježemo.⠀
Jer ne stižemo.⠀
⠀
Rijetko kuvamo. Često jedemo gotovu hranu, bilo koje vrste.⠀
Jer ne stižemo.⠀
⠀
Preskačemo obroke. Ne jedemo redovno.⠀
Jer ne stižemo.⠀
⠀
Brzo jedemo. Samo da napunimo želudac.⠀
Jer ne stižemo.⠀
⠀
Ne krećemo se. Ne treniramo.⠀
Jer ne stižemo.⠀
⠀
🔴 Postali smo robovi vremena, nametnutih ciljeva, nepotrebnog digitalnog sadržaja. ⠀
Gubimo vezu sa samim sobom! 🔴⠀
⠀
A kad se trgnemo?⠀
Kad smo bolesni.⠀
Kad je neko nama blizak bolestan.⠀
Kad nas zatekne vijest o nečijoj smrti.⠀
Kad se uplašimo rata.⠀
⠀
Tada neizmjerno cijenimo obrok, san, svjež vazduh i mir.⠀
⠀
VRATIMO SE BAZIČNIM POTREBAMA ORGANIZMA. BEZ NJIH, NEĆEMO DALEKO STIĆI, KOLIKO GOD ŽURILI.⠀
💜💜💜

07/02/2024

O mogućim uzrocima debljine često slušamo ali pitanje je koliko takve informacije dopiru do nas i otvaraju nam oči.⠀
⠀
Koliko smo spremni da se založimo za sebe i popravimo šta možemo.⠀
⠀
Samo svjestan čovjek može da mijenja svoje navike. ⠀
⠀
Stručne osobe su tu da ga osvijeste, svako na svoj način; ljekar, nutricionista, psihoterapeut, trener.⠀
⠀
Sama činjenica, da je u više od 95% gojaznih bolesnika uzrok debljine nezdrav stil života dovoljno govori.⠀
⠀
Pa hajde da poboljšamo svoj stil života: više se krećemo, više družimo, dovoljno i kvalitetno spavamo, pravilnije hranimo.⠀
⠀
Nije veličina kašike za sve kriva!⠀
⠀
Na tvom putu liječenja debljine stojim ja.⠀

Ako želiš da te vodim...⠀
💜💜💜

24/01/2024

Znamo da je gojaznost klasifikovana kao bolest. ⠀
⠀
Znamo koliko je teško boriti se sa viškom kilograma.⠀
⠀
Znamo i da vrlo često to ne možemo sami.⠀
⠀
Pa, hajde da znamo i kako mala redukcija tjelesne težine znači našem organizmu.⠀
⠀
I hajde da ne budemo lijeni brinuti se o svom zdravlju!⠀
⠀
Sačuvaj post i podijeli ga nekom ko se bori sa viškom kilograma. ⠀
Da ga skupa motivišemo na promjene!⠀
⠀
Hvala ti!⠀
💜💜💜

08/12/2023

🍧 HLADNI DESERT 🍧⠀
⠀
Iskoristi moje ideje za brze deserte i uvjeri se da nije tako teško okrenuti se zdravijem načinu ishrane.⠀
⠀
Šta ti treba za ovaj desert?⠀
⠀
- 2 kašike granole⠀
- 1 zaleđena banana⠀
- 1 kašika kikiriki putera⠀
- 2 urme⠀
⠀
Kako ga napraviti?⠀
⠀
Nasjeckanu bananu izblendaj pa joj dodaj puter i 2 urme kojima si odstranila košpicu i kožicu. Još malo u blenderu sjedini pa stavi preko sloja granole.⠀
Pospi mrvicama ili listićima čokolade.⠀
⠀
Banana čak i ne mora biti zaleđena. U tom slučaju desert možeš naknadno rashladiti u frižideru ili ne moraš uopšte.⠀
⠀
Kako god želiš.⠀
⠀
Probaj i javi utiske!⠀
💜💜💜

02/12/2023

☃️HRSKAVI DESERT⛄️⠀
⠀
Spreman za 5 minuta.⠀
⠀
Šta vam treba za 2 manje porcije?⠀
⠀
-4 kašike granole⠀
-150 g grčkog jogurta i kašika čia sjemenki
-1 japanska jabuka ⠀
⠀
Granolu pravim sama. Recept potražite u ranijim objavama.⠀
⠀
Umjesto japanske jabuke može bilo koje drugo voće. Nasjeckano ili izblendano.⠀
⠀
Napravi svoju kombinaciju i ako želiš pošalji mi fotku svog deserta.⠀
💜💜💜

29/11/2023

⚠️ BUDI SVJESNA RIZIKA! ⚠️⠀
⠀
Šta god da radiš, trebalo bi da si bar malo informisana, da znaš šta te otprilike čeka i kakvim rizicima si izložena u tom nekom svom poduhvatu.⠀
⠀
A tvoje zdravlje je itekako važna stavka u tvom životu i ne zaslužuje da ga olako shvataš. ⠀
⠀
🟢 Mršavljenje je proces koji zahtijeva stručnu pomoć i nadzor. ⠀
⠀
🟢 Mršavljenje je proces u kojem MORAŠ biti istrajna ako želiš kvalitetne rezultate.⠀
⠀
🟢 Održavanje postignute tjelesne težine NIJE LAK POSAO.⠀
⠀
Ali NIJE NEMOGUĆ!⠀
⠀
Zato ti savjetujem da uložiš malo u svoje znanje i pametno kreneš ka svom cilju.⠀
⠀
Ne samo ka cilju gubitka kilograma.⠀
⠀
Nego svakom cilju, do kojeg ti je istinski stalo.⠀
⠀
✅️ Sačuvaj sebi ovu objavu da je imaš kao podsjetnik i pomoć ako želiš da ja budem tvoj saveznik na putu zdravog mršavljenja.⠀
⠀
Hvala što si tu!⠀
💜💜💜

27/11/2023

🍌BANANA KEKSIĆI-KOLAČIĆI🍌⠀
⠀
Banane često koristim kao zamjenu za šećer kad pravim zdravije slatkiše.⠀
⠀
Ne postoji jednostavniji način da napravite neke kolačiće a ovi su od nekih najosnovnijih sastojaka koje sam imala u momentu.⠀
⠀
Vrlo važno mi je i da ih djeca hoće jesti.⠀
A JEDU IH!🙂⠀
⠀
Za 10-tak komada je potrebno:⠀
⠀
-2 prezrele ispasirane banane⠀
-oko 150g ovsenih pahuljica⠀
-2 reda nasjeckane tamne čokolade⠀
⠀
Sve pomiješajte i kašikom vadite i oblikujte na pek papiru. ⠀
Peći 20min na 200⁰C.⠀
⠀
U smjesu možete dodati i neki začin poput cimeta ili malo kakao praha.⠀
⠀
Nadam se da će se i vašoj dječici svidjeti!⠀
💜💜💜