13/11/2021
🔹Dobar odmor je od ključnog značaja za naše zdravlje, telo, um i raspoloženje, pogotovo što provodimo trećinu života spavajući.
Iako se preporučuje da svaka odrasla osoba ima sedam do osam sati sna, za mnoge od nas ovo je lakše reći nego učiniti.
Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani nizom stvari, od jela ili pića pre spavanja do položaja u kom spavamo.
Dole ćemo objasniti koji su to položaji najbolji za naše tijelo i kičmu.
🔹Ako vas bole leđa, održavanje pravilne kičme je vrlo važno, spavanje na leđima je najbolja pozicija za vas.
Kako ne bi došlo do nepravilnog položaja tokom spavanja na ledjima, postavite jedan jastuk ispod koljena kako bi vratili pravilan položaj kičme i smanjili napetost u tetivama. Postavite mali jastuk ili umotan peškir ispod donjeg dijela leđa (lumbalni dio). I naravno ugodan jastuk koji će da drži vrat u pravilnom položaju.
🔹Ako vas bole ramena kada se probudite, izbegavajte spavanje sa strane. Ipak ako vam odgovara spavanje na boku, jako je bitno da vam kičmeni stub ima potporu u tom položaju kao i vrat. Bitno je da je jastuk malo tvrđi kako vam glava ne bi "propala" a samim tim i vrat se iskrivio. Zatim u predijelu donjeg
dijela ledja postavite potporu kičmi (kao gore na slici). Dok izmedju koljena držite jastuk zbog položaja kuka.
Ovim će te svoje tijelo dovesti u pravilan položaj i vjerujem posle nekog vremena olakšati bol u vratnom ili lumbalnom dijelu kičme.
🔹Iako položaj na stomaku ima pozitivne učinke na probavu i nekim osobama olakšava spavanje, dovodi kičmu u nezgodan položaj jer nema potporu.
Ako volite da spavate na stomaku, postavite jastuk ispod stomaka kako bi dobili pravilan položaj kičme.
Ako imate bolove u ramenu, izbegavajte spavanje na stomaku jer izaziva asimetričnost ramena kao i spavanje na boku, zbog velikog pritiska na samo rame.
🔹Vodite računa u kakvom položaju spavate jer to je položaj u kome provedete 6-8 sati svake noći!
🔹Uz ove savjete za spavanje, jutarnje razgibavanje i redovnu masažu tijelo će to da vam trostruko vrati a vi ćete da se osjećate lagodnije, opuštenije i zdravije.
