https://www.facebook.com/543731465737748/

Pravo Rješenje, Online, Mostar (2026)

31/12/2025

DAN 3 - Samoregulacija kroz praćenje i fokus na dah

Anksioznost često doživljavamo kao da je stalno i svuda prisutna -
bez početka, kraja i pravila.

Međutim, onog trenutka kada je počnemo svjesno pratiti, ona dobiva oblik, trajanje i ritam.
A sve što ima ritam, može se regulisati, i u tome nam može pomoći:

📝 Praćenje simptoma jer zapisivanje epizoda anksioznosti (vrijeme, intenzitet, okidači, tjelesni simptomi i sl.) pomaže da uočimo obrasce.
Tako već i samo praćenje često smanjuje unutrašnju aktivaciju jer mozak izlazi iz haosa i ulazi u strukturu.

A tu je i moćan saveznik:

🌬 Regulacija disanjem kao najbrži i najdirektniji put do autonomnog nervnog sistema, jer produženi izdah aktivira parasimpatički dio, koji umiruje naše tijelo.

Zato kada osjetite da stiže val anksioznosti, isprobajte vježbu 3–6 (udah oko 3 sekunde, a izdah 6 sekundi, i ponovite to 10-ak p**a) jer ova tehnika dokazano snižava fiziološko uzbuđenje i pomaže tijelu da se vrati u stanje ravnoteže.
Zahvalit ćete mi kasnije 😉.

Redovna praksa ne briše anksioznost, ali normalizuje nivo pobuđenosti i jača osjećaj unutrašnje sigurnosti...
i u staroj, i u Novoj godini.

✨ A kako se ova godina bliži kraju, želim vam miran završetak i lijep početak.
Neka vam Nova godina donese ljubav, sreću, radost i hrabrost da živite život vrijedan življenja - i s anksioznošću,
i bez nje. I ne zaboravite:

*Prisustvo anksioznosti ne znači odsustvo života 💙*.

----------------------------

A kako za vas izgleda život vrijedan življenja - kada je anksioznost tu, i kada nije?!
🍀

🥂

28/12/2025

DAN 2 – Kako razlikovati anksioznost od realnosti?

Anksioznost često stvara snažan doživljaj da se nešto loše već dešava.
Kao da je opasnost prisutna ovdje i sada iako se u stvarnosti još ništa nije dogodilo.

U tim trenucima um briše granicu između osjećaja i činjenica.
Doživljaj postaje toliko uvjerljiv da ga počinjemo tretirati kao istinu.

Zato je važno zastati i podsjetiti se na jednu ključnu razliku:

👉 Osjećaj je stvaran.
Ali to ne znači da je nužno istinit.
Osjećaj nije dokaz.
On je signal tijela i uma, ali ne mora biti tačan opis stvarnosti.

* Prihvatanje umjesto borbe *

Prihvatiti anksioznost ne znači odustati. Ne znači ni biti pasivan.
Prihvatanje jednostavno znači prestati trošiti energiju na borbu koja često samo pojačava simptome i dodatno nas iscrpljuje.

Stoga, borba s anksioznošću često izgleda:

~ kao upadanje u živo blato jer što se više koprcamo, dublje tonemo,
~ kao guranje loptice pod vodu jer što jače guramo, ona se snažnije vraća ili
~ kao povlačenje užeta s malim iritantnim čudovištem jer dok god vučemo, ono ostaje u igri i vuče još jače.

A kada sebi npr. kažemo: „Evo anksioznosti. Ne moram se boriti protiv nje.
Mogu joj napraviti prostor i dopustiti da bude tu, tačno tamo gdje jeste“…
strah se često smanjuje i otvara prostor za jasnije, fleksibilnije i smislenije reagovanje.

Jer iako ne možemo birati kada će se anksioznost pojaviti,
možemo birati odnos koji ćemo imati prema tom iskustvu.

👉 Šta ti biraš danas?

----------------------------

Kratka vježba

Gdje god da si zastani na trenutak.

1️⃣ Zastani i primijeti!
Ne mijenjaj ništa. Samo primijeti gdje si i šta se u tebi javlja.

2️⃣ Imenuj osjećaj!
U sebi ili naglas reci: „Primjećujem anksioznost/ napetost/ nelagodu.“

3️⃣ Napravi distancu!
Zamisli da napraviš jedan korak unazad.
To je samo osjećaj, a ne nužno činjenica.

4️⃣ Otpusti borbu!
Zamisli da puštaš uže iz ruku.
Ne moraš pobijediti anksioznost.
Dovoljno je da joj dozvoliš da neko vrijeme bude tu, da dođe i prođe, kao talas.

5️⃣ Vrati se u sadašnji trenutak! Diši...
Primijeti jedan zvuk, jednu boju ili jedan osjet u tijelu.

Zatim nastavi s onim što radiš ili započni ono što ti je važno.

20/12/2025

Sve veći broj ljudi danas živi s anksioznošću.
U toj mjeri da bismo je, bez pretjerivanja, mogli svrstati među osnovne emocije savremenog doba.

Paradoksalno, istraživanja i kliničko iskustvo pokazuju da su mnogi ljudi danas anksiozniji nego što je to bio prosječan psihijatrijski pacijent prije nekoliko decenija. Tempo života, stalna izloženost informacijama, nesigurnost i pritisak da stalno budemo „na visini zadatka" ostavljaju trag na našem nervnom sistemu.

Zato ću u narednim danima dijeliti kratke uvide i praktične informacije o anksioznosti i načinima kako možemo pomoći sebi.
Možemo to čak nazvati i malim izazovom anksioznosti.

Pa ako je anksioznost česta emocija i kod tebe – pridruži se.
Učestvuj, prati, razmišljaj, isprobaj.
Izazovi sebe. I izazovi svoju anksioznost!
-----------------------------

DAN 1 – Razumijevanje šta je anksioznost umjesto stalnog provjeravanja

Anksioznost je prirodna reakcija tijela na percipiranu prijetnju.
A kada mozak procijeni da bi se „nešto moglo dogoditi“, aktivira se sistem za preživljavanje koji uključuje ubrzan puls, napetost, unutrašnji nemir i sl.

I ne, to nije greška.
To je samo biološki mehanizam čija je svrha da nas zaštiti.
Ipak, problem nastaje kada se taj sistem aktivira i onda kada nema realne opasnosti.
Zato, prepoznavanje da je anksioznost fiziološka reakcija, a ne dokaz da ste u opasnosti, prvi je i ključni korak ka regulaciji.

Jer dovoljno je znati da je
anksioznost neugodan, ali prirodan zaštitni mehanizam i da se može (na)učiti regulisati.

Dan po dan. Strpljivo 🙏!

04/12/2025

❓Ko si ti? Ko drugi misle da si ti? Ali ko si zaista - kada ostaneš sam/a sa sobom, u svoja četiri zida, bez uloga, očekivanja i društveno poželjnih maski poput stalne dostupnosti, vedrine i beskrajne ljubaznosti?

❔ Ko si kada te niko ne posmatra, kada napokon možeš odahnuti i spustiti štitove koje si godinama gradio/la da te drugi ne bi povrijedili? Šta je ono što zaista voliš, a ne ono što drugi pretpostavljaju da voliš?

✔️ Ta pitanja često postavljam drugima, pa je vrijeme da odgovorim i ja...

🔹Ja sam Dijana – kćerka, sestra, supruga, majka, doktorica psihologije, terapeutkinja i kolegica. Neke od ovih uloga su mi date, neke sam sama izabrala, ali u svaku od njih unosim prisutnost, predanost i iskrenost.
Ipak, iza svih uloga postoji i ona tiša, dublja verzija mene... ona koju ne vide svi.

▫️U svojoj suštini, ja sam emocija u pokretu: toplina, iskrenost i ljubav. Ali i disciplina, upornost, odlučnost i, priznajem, ponekad tvrdoglavost.

🔸Dobar sam prijatelj... tako kažu, i trudim se svakim danom biti bolji čovjek.

▪️Uvijek nastojim biti tu za svoje ljude... i kad sija sunce i kad pada kiša. A oni kojima sam „previše“ prirodno se udalje, čineći moj krug manjim, ali ispunjenim velikim ljudima.

🔹Znam slušati. Znam biti „ovdje i sada“.
Svaki dan učim od svojih klijenata - njihov rast pokreće i moj, i to je jedan od najljepših dijelova ovog poziva.

🔸Volim kolače i slatkiše od kokosa. Jagode i smokve. Narcise i leptire svih boja. Polja puna cvijeća i miris zraka nakon kiše. Prirodu, šetnje i pokret.
A more i zalaske sunca ne volim - njih obožavam.

▫️Nastojim birati optimizam i zahvalnost, čak i u teškim danima. Vjerujem da fokus na dobro donosi još više dobrog, i da male iskre koje širimo mogu osvijetliti nečiji svijet. A male promjene, prenesene s osobe na osobu, mogu pokrenuti nešto zaista veliko.

▪️I eto, to sam ja❕
Autentična, posvećena rastu i ljepoti koja se krije u ljudima, odnosima i malim trenucima svakodnevice.
Jer sve je važno - svaka sitnica, svaki korak. I često baš ti mali trenuci naprave najveću razliku❗

10/10/2024

Sretan Svjetski dan mentalnog zdravlja svima koji slave, a trebali bismo da ga slavimo i obilježavamo svi 😊! I to ne samo danas pa da na to već sutra zaboravimo nego svakodnevno... Umjesto toga potrebno je da što prije u potpunosti osvijestimo koliko je važno da redovno brinemo o sebi i vodimo računa o sebi i svim segmentima zdravlja, baš svaki dan! Jer je pravo na zdravlje jedno od osnovnih ljudskih prava, ali i obaveza prema samom sebi.
I važno je, i za dušu i za tijelo. Neizmjerno 🤗.

Pored toga, neophodno je da u potpunosti osvijestimo moć i značaj empatije i saosjećanja, te da budemo tu ne samo za sebe, nego i za druge.
I to ne samo u teškim, izazovnim vremenima i iznenadnim situacijama nego svaki dan. Baš svaki dan!

Jer neko preko p**a nas često pati i sa nečim se muči i bori, a da mi o tome ništa ne znamo. Ali možemo da znamo ako (po)želimo da znamo. I ako okrenemo glavu ka drugima, a ne od drugih, i odlučimo pomoći, kako ko može i kako ko zna. Jer iskrena namjera uvijek nađe način. I dobrota uvijek nađe put. I vrati se pošiljaocu. I to bar X 100 😉.

Zato, pazimo da pazimo ❤!

26/06/2024

Pusti nek traje 🍀🙏💜!

21/05/2024

🌸🌺🌸

19/04/2024

"Drži lice okrenuto ka suncu.
I sjenka će uvijek biti iza tebe. " 🌞

10/03/2024

‼️

18/08/2023

Samo da smo zdravi i da su tu oni zbog kojih nam srce igra. ❤️
Sve ostalo će se posložiti. 🧩

Pravo Rješenje

31/12/2025

28/12/2025

20/12/2025

04/12/2025

10/10/2024

26/06/2024

21/05/2024

19/04/2024

10/03/2024

18/08/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category