06/08/2020
Redovno praktikovanje vježbe most/bridge pomoći će u istezanju grudi,vrata,kičme i kukova.Osnažiti će mišiće leđa,gluteusa,zadnje lože.Poboljšati će cirkulaciju i smanjiti stres u našem organizmu.
◼️ Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima i stavite ih na podlogu u širini bedara.
◼️Stegnite stražnjične mišiće, bedra i sredinu tijela.
◼️Podignite kukove tako da vaše tijelo podsjeća na ravnu liniju od koljena do ramena.
◼️Pazite da vam kukovi ne padaju prema podlozi.
Cilj ove vježbe je zadržati položaj mosta najmanje 20 – 30 sekundi. Međutim, važnije je usredotočiti se na pravilnu tehniku nego na vrijeme provedeno u tom položaju.
5 najučestalijih greški prilikom izvođenja ove vježbe:
◻️Zdjelica se previsoko diže od podloge - lumbalna bol.
◻️Zdjelica je nedovoljno podignuta od podloge - nedostaje istezanje pregibača kukova.
◻️Oslonac o vratnu kralježnicu umjesto o lopatice - ozljeda cerviksa (vrata).
◻️Oslonac o pete umjesto o puna stopala te položaj stopala daleko od linije koljena – ozljede cervikalne i lumbalne kralježnice.
◻️Lateralna ili unutrašnja rotacija bedara - ozljede kuka, koljena ili stopala.
