https://www.facebook.com/109296831478728/

Mikrokosmos, Sarajevo (2026)

29/08/2022

Studija, koju je proveo prof. Albert Mehrabian, pokazala je da, kada se govori o osjećajima i stavovima, ono što kažeš ima vrlo mali utjecaj u odnosu na ton koji koristiš i kako držiš svoje tijelo.

20/04/2022

Ne postoji formula za sreću.

Ako si previše opsjednut potragom za srećom propustit ćeš predivna iskustva svakodnevnog života u kojima si mogao jednako uživati samo da si zastao i opazio.

Sreća ne treba da bude krajnji cilj, već je nusproizvod dobro proživljenog života. Dakle, umjesto da tražiš ćup zlata na kraju duge, počni da uživaš u dugi.

15/04/2022

Na nama je da izaberemo. 🌻

Briga o sebi je individualna. Ne postoji recept koji je univerzalan za sve. Svakom prijaju različite stvari.

Ako osjećaš da ti meditacija ne prija, nemoj meditirati.
Ako se zbog izlaska napolje osjećaš opušteno i sretno, prošetaj parkom umjesto da ostaneš kući.

Napravi listu stvari u kojima uživaš ili koje te čine opuštenim. I vidi kako bi mogao da ih ugradiš u svoju jutrarnju rutinu.

Primjeri:
-zahvalnost prilikom buđenja, za još jedan sjajan dan
-nabaciti osmijeh (mozak ne može razlikovati da li osmijeh prirodan ili iznuđen, pa u oba slučaja oslobađa hormone sreće)
-pustit najdraži radio, pjevušiti dok praviš doručak
-pogledati nešto inspirišuće uz jutarnju kafu (TED talk, neku emisiju o duhovnosti, itd.)
-prošetati do posla

Kreirajmo svoja mala veselja. 🌻

11/04/2022

Često smo toliko zaokupljeni preprekama, izazovima, problemima i neželjenim dijelovima života da izgubimo iz vida sve dobro što imamo. Postajemo sumorni, mračni, zajedljivi, ljuti na druge, sebe i život. Ne vidimo svoje potencijale i blagoslove.

Primjenom nekih od tehnika iz Pozitivne psihologije uveliko možemo unaprijediti svoje blagostanje i uljepšati svakodnevnicu.
Ono što volim kod Pozitivne psihologije jeste što nas podsjeća na naše snage i potencijale. Usmjeravaju ka optimizmu i zahvalnosti, što nam omogućava da se sa izazovima i problemima suočavamo sa hrabrošću i vjerom u sebe.

Primjer utjecaja zahvalnosti

Istraživanje pokazuju da je najveći prediktor subjektivnog osjećaja blagostanja, jeste zahvalnost.

Osobe koje su fokusirane na zahvalnost oslobađaju se zavisti. Zavidna osoba usmjerena
je na nešto što joj nedostaje, što nema, dok zahvalnost ukazuje na ono što neko ima,
što je vrijedno, i što cijeni.

Takođe, usmjeravanje na zahvalnost dovodi do oslobađanja od anksioznosti koja je usmjerena na budućnost, kao i žaljenja zbog nečeg propuštenog u prošlosti.

Zahvalnost ne čini život savršenim, ali uz nju dolazimo do shvatanja da trenutno, u ovom momentu imamo dovoljno i da smo mi dovoljni.

03/04/2022

Ne čekaj dok sve ne bude kako treba. Nikad neće sve biti savršeno. Uvijek će biti izazova, prepreka i manje savršenih uvjeta. Pa što? Počni sada. Sa svakim korakom bit ćeš sve jači i jači, vještiji i vještiji, sve pouzdaniji i uspješniji.

-Mark Victor Hansen

28/03/2022

Naše društvo je toliko kompetitivno i fokusirano na uspjeh da često nismo ni svjesni da su i neuspjeh i uspjeh sastavni dijelovi života. Bez jednog nema ni drugog.

Neuspjeh nije samo neizbježan, nego je i neprocjenjiv. Neuspjeh je mjesto gdje su sve lekcije.

Ne postoji neuspjeh, samo trenutni izazovi.
Ovo je vrlo moćna pretpostavka prema kojoj treba živjeti život.
Svi griješe. Imaš izbor između toga da dozvoliš sebi da budeš sputan svojim neželjenim rezultatima ili da naučiš iz date situacije, obrišeš prašinu sa sebe i još jednom pokušaš da preskočiš prepreke.

Strah od neuspjeha je gori od samog neuspjeha.

24/02/2022

Zdravi odrasli nemaju potrebu za drugim ljudima, jer bez njih mogu preživjeti. Oni imaju želju za drugima. Cilj je da budeš sretan i zadovoljan i znaš da tvoja sreća zavisi samo od tebe. Inače ćeš biti u opasnosti da tražiš nekog ko će te usrećiti, što nije dobro. Treba ti partner, a ne njegovatelj, staratelj ili zabavljač.

Dječje osjećanje ljubavi je rezultat procjene da je drugi za osobu vrijedno i važno ljudsko biće. Zbog toga reći nekome: „Volim te!” implicitno jeste poruka: „Ti si za mene vrijedno i veoma važno ljudsko biće!” Zbog toga se u dječjoj svijesti ljubav povezuje sa vrijednošću neke osobe. Ako je neko voljen, on tada vrijedi i ako vrijedi onda će biti voljen. Važi i suprotno: ako neko nije voljen, onda ne vrijedi.. Iz ovih ranih iskustava dijete donosi zaključak o svojoj vrijednosti i tome da li zaslužuje ljubav ili ne, i to uvjerenje svjesno ili nesvjesno nosi dalje kroz život.

Logiku: Vijedim samo ako me neko voli, te traži potvrdu svoje vrijednosti od drugih.

Ovo je infantilna logika koja važi za djecu, ali ne i za odrasle. U svetu odraslih osoba vrijedi iako je niko “ne voli”. Svaka osoba jedinstvena, nova, lijepa i beskrajno vrijedna ljubavi.

„Volim svoj život"

Najvažniji način da pokažete da volite sebe jeste da o sebi vodite računa. Napravi spisak stvari koje treba da uradiš da bi bio bezbjedan i zdrav, a zatim to sprovedi u djelo. Iskoristiti svoje talente da učiniš svoj život dobrim.

24/02/2022

Kada bi se sada zapitali “Kako se osjećam?” da li bi znali odgovor?

Odvoji vrijeme da bolje upoznaš svoje emocije. Samo primijeti kako se osjećaš i prihvati to bez osuđivanja, jer su sve emocije sasvim normalne i sastavni dio života. Pruži sebi malo ljubaznosti.

Visoka emocionalna inteligenciju se odnosi na sposobnost prepoznavanje i izražavanja emocija. Ako ne znam reći kako se osjećam, mogu sve trpati u isti koš pa imate odgovor “dobro” i “loše”.

Par načina da vježbamo emocionalnu svjesnost:

*Tokom dana zastani na trenutak i osvjesti trenutno emocionalno stanje.
Za početak, samo primijeti kako se osjećaš trenutno.
Izgovori naziv osjećaja u sebi i pokušaj na skali od 1 do 5 odrediti intenzitet trenutnog osjećaja.
Možda ćeš se osjećati ponosno kada nešto prođe kako treba.
Ili razočarano ako ne prođeš dobro na testu
ili opušteno kada sjediš s prijateljima na ručku.
Ili nervozno prije testa.

*Nauči što više novih riječi za osjećaje:
Koliko riječi za neki osjećaj možeš navesti?
Pokušajte smisliti još više.
Koliko riječi ima za ljutnju?
Na primjer, mogao bi biti iznerviran, uznemiren ili ljut.
Možda bijesan ili ogorčen.

24/02/2022

Poenta izreke je u tome što od toga kakav je bio neko kao dete zavisi kakva će osoba biti kao odrastao čovek. Rana iskustva, roditeljske poruke i djetetovi zaključci o tome kakvu će imati budućnost polako slažu u jedan delimično svjestan, delimično nesvjestan životni plan koji će značajno utjecati na budući život date osobe.

Skript je životni plan zasnovan na:
ranim iskustvima
odlukama donijetim u djetinjstvu
osnaženim od strane roditelja
koje potvrđuju događaji iz života

Najveći dio skriptnih odluka donosi dijete u predškolskom uzrastu. Riječ je o djetetovim zabludama o važnim životnim pitanjima. Donosi zaključke o tome kakav je on, drugi ljudi i svijet generalno.

Pr. zaključaka „Ja sam glup”, „Žene su glupe”, „Ljubav ne postoji”. Ove svoje pogrešne zaključke dijete „upisuje” u svoju mapu stvarnosti, na koju se kasnije u životu oslanja da bi razumio sebe, druge i događaje u svijetu.

Skriptne odluke deluju kao aksiomi, odnosno kao istinite pretpostavke koje se u kasnijem životu ne preispituju. Predstavljaju temeljna uvjerenja (istine) na osnovu koji se tumači svijet.

09/02/2022

Razmišljanje "Bit ću sretan kada..." ili "Bio bih sretan ako..." je zamka.
Dobro je postaviti ambiciozne ciljeve i osjećat ćeš se sjajno kada ih ostvariš!

Ali ne zaboravi usput da se zabaviš i paziš na sebe tokom čitavog putovanja.

Jer to je zapravo pravi ključ za sreću i ostanak na pravom putu kako biste na kraju postigli svoje najveće, dugoročne ciljeve.

03/02/2022

Naučena bespomoćnost, pasivno prihvaćanje neugode, bez pokušaja bijega iz situacije ili suprotstavljanja.

Naučena bespomoćnost je stanje koje se javlja zbog ponovljenih neuspjeha gdje osoba dolazi do uvjerenja da nije u mogućnosti da kontroliše ili promijeni određenu situaciju i zbog toga prestaje da ulaže bilo kakav trud.

Intenzitet osjećaja naučene bespomoćnosti ovisi o našoj percepciji o uzrocima neugode ili neuspjeha, pa će biti veći ako mislim da je neuspjeh uzrokovan nedostatkom mojih sposobnosti, a ne nekim vanjskim faktorom.

Primjer: Dijete koje ima loše rezultate na testovima i zadacima iz matematike brzo će početi vjerovati da bilo šta da uradi neće imati nikakvog efekta na krajnji rezultat, te će prestati da ulaže bilo kakav trud.

Kad se kasnije suoči s bilo kojom vrstom zadatka vezanog za matematiku, može doživjeti osjećaj bespomoćnosti i otpisati svoje sposobnosti bez da pokuša.

01/02/2022

Usvajanje asertivnog stila komunikacije može pomoći u smanjenju agresije i poboljšanju samopoštovanja.

Situacije sa kojima se susrećemo u svakodnevnoj komunikaciji, a u kojima je poželjno primeniti asertivnu komunikaciju, jesu sledeće:
-kada se zalažemo za vlasta prava, izražavamo sopstvene interese i potrebe,
-odbijamo nama neprihvatljive i/ili neopravdane zahteve (čest problem je kako reći “ne”, naročito u situacijama kada je druga osoba vrlo uporna),
- u situacijama kada treba dati kritiku/pohvalu drugom ili, s druge strane, primiti kritiku/pohvalu.

Mikrokosmos

29/08/2022

20/04/2022

15/04/2022

11/04/2022

03/04/2022

28/03/2022

24/02/2022

24/02/2022

24/02/2022

09/02/2022

03/02/2022

01/02/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category