Klub zdravlja Sarajevo

08/04/2026

Kada govorimo šta nam stvara radost, spominjemo lijepo vrijeme, muziku, djecu, unuke, uspjeh u školi ili sportu, vjenčanja ili zabave. No danas govorimo o radosti koja ne dolazi spolja, već iznutra.

Kada govorimo šta nam stvara radost, spominjemo lijepo vrijeme, muziku, djecu, unuke, uspjeh u školi ili sportu, vjenčanja ili zabave. No danas govorimo o ra...

05/04/2026

18/03/2026

Nekad nam se čini da nam je kozmetika najbolji prijatelj, ali danas ćemo saznati koja kozmetika je dobra za nas a koja sadrži opasne hemijske supstance koje bi bilo dobro da izbjegavamo.

Nekad nam se čini da nam je kozmetika najbolji prijatelj, ali danas ćemo saznati koja kozmetika je dobra za nas a koja sadrži opasne hemijske supstance koje ...

13/03/2026

NutriCore - Savjetovalište za funkcionalnu prehranu i zdravlje

04/03/2026

Prefina torta od maline i čije 🍰
Lagani, kremasti desert koji spaja užitak i nutritivnu vrijednost, a pritom je posan i bez pečenja.

Zapratite NutriCore - Savjetovalište za funkcionalnu prehranu i zdravlje za praktične savjete o hrani, nutriciji i zdravijem načinu života.✨💚

Prefina torta od maline i čije 🍰
👉 Postupak pripreme pogledajte u komentaru⬇️⬇️⬇️
Lagani, kremasti desert koji spaja užitak i nutritivnu vrijednost, a pritom je posan i bez pečenja.

✔ Indijski orasi daju prirodnu kremastu teksturu i donose zdrave masti te minerale poput magnezija i cinka.
✔ Čia sjemenke obiluju vlaknima i omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje crijeva.
✔ Maline su bogate antioksidansima koji štite ćelije i doprinose zdravlju organizma.

💡 Zanimljivost:
Čia sjemenke u dodiru s tekućinom stvaraju prirodni gel zahvaljujući topljivim vlaknima. Upravo zato mogu zamijeniti želatin i pomoći da se desert prirodno stegne.

Jedimo da bismo bolje živjeli. Živimo da bismo bolje voljeli.
Željka Kunoš-Anjum, mag. nutricionizma 💕

👉 Postupak pripreme pogledajte u komentaru⬇️⬇️⬇️

27/02/2026

Ramazan je već počeo, a mnogi su u prvim danima osjetili glavobolju, umor ili pad energije. To nije slučajno – tijelo se prilagođava novom ritmu, a male greške u pripremi mogu napraviti veliku razliku. U ovom videu govorimo kako da ostatak posta prođe lakše, sigurnije i uz više snage, uz pravilnu hidrataciju i pametan odabir obroka. 💧🍽️

25/02/2026

ŠEĆER: UTJEHA ILI NEPRIJATELJ
Njemu se okrećemo kad smo umorni ili svježi ujutro, tužni ili radosni, kad smo sami ili u društvu. No zašto je naša ljubav prema šećeru nesrećna i neuzvraćena?
https://www.youtube.com/live/u80UGAvaC9I?si=IaQlaCyTS_rTWxK-

23/02/2026

KLIK NA LINK - https://forms.gle/W5CiSeJwwhGpV1eCA
Dobar dan dobri ljudi,
Ramazan je za moje mnoge prijatelje i članove porodice najljepši mjesec u godini, ali i vrijeme u kojem se svake godine ponavljaju ista pitanja: kako imati snage tokom dana, izbjeći glavobolju i dehidraciju, jesti a ne osjećati težinu, ne udebljati se, izbjeći hormonalni disbalans i sve to uklopiti u svakodnevni život.

U ovom vodiču posebno mjesto dajem ženama, jer žensko tijelo ne reaguje isto kao muško na post. Estrogen i progesteron imaju različite potrebe: estrogen lakše podnosi duže periode bez hrane, dok je progesteron vrlo osjetljiv na manjak energije i stres. Zbog toga nije svejedno šta i kada jedeš tokom ciklusa – ista ramazanska rutina može u prvoj polovini ciklusa biti podrška, a u sedmici prije menstruacije pojačati PMS, bolove i nesanicu ako ne dobija dovoljno “svoje” hrane. U ovom vodiču vodim te kroz to kako da uskladiš post i izbor hrane sa svojim ciklusom, tako da smanjiš rizik od dismenoreje, izbjegneš hormonalni disbalans, i svjesno postigneš hormonalnu ravnotežu. Uključila sam i mnoge funkcionalne savjete i recepte.

**Vodič izlazi svake sedmice četvrtkom po jedno poglavlje. ** Podijelite prijateljima. :)

Željka Kunoš-Anjum, mag. nutricionizma
Jedimo da bismo bolje živjeli, živimo da bismo bolje voljeli. 🌸

20/02/2026

ZAŠTO VAGA PRVIH DANA POSTA POKAZUJE VEĆI GUBITAK TEŽINE
Dobar dan dobri ljudi 😊 Ramazan je došao ✨
Zanimljivo je znati šta se dešava u tijelu tijekom posta.

📉 Jedan od razloga zašto se u prvim danima posta ljudi osjećaju slabije nije samo glad, nego promjena u zalihama energije i tečnosti u tijelu. Kada jedemo ugljikohidrate, tijelo ih skladišti u jetri i mišićima u obliku glikogena, o čemu sam pisala jučer.

👉 Ono što mnogi ne znaju jeste da svaki gram glikogena u tijelu veže približno 3 do 4 grama vode. Brza računica (samo da vidiš razmjer): 400 g glikogena može ‘nositi’ 1,2–1,6 kg vode, što je ukupno oko 2 kg na vagi.

To znači da zalihe energije u tijelu nisu samo gorivo, nego i rezervoar tečnosti. Kada počne post i unos hrane se smanji, tijelo počinje trošiti glikogen. Kako se te zalihe prazne, oslobađa se i vezana voda, pa organizam gubi tečnost brže nego što to primijetimo.

Zato se u prvim danima posta često javlja:
➡️ brži pad tjelesne težine
➡️ osjećaj suhoće i žeđi
➡️ glavobolja
➡️ lagana slabost ili vrtoglavica

To nije znak da tijelo “nema energije”, nego da prelazi iz režima skladištenja u režim korištenja zaliha.
💧Upravo zbog toga hidratacija između iftara i sehura ima ključnu ulogu, jer tijelo u ovoj fazi gubi više vode nego što mislimo.

👉 Napiši riječ RAMAZAN u komentar da dobiješ PRVI DIO VODIČA ZA RAMAZAN
______________
Željka Kunoš-Anjum, mag. nutricionizma
Jedimo da bismo bolje živjeli. Živimo da bismo bolje voljeli. 💕

19/12/2025

Dobar dan dobri ljudi!
✨ Počeli smo. I bilo je baš onako kako treba. ✨

Prvo predavanje o detoksu je iza nas i atmosfera je bila odlična – puno pitanja, razmjene, smijeha i onog osjećaja da radimo nešto važno.
𝐉𝐞𝐫, 𝐢𝐬𝐤𝐫𝐞𝐧𝐨, 𝐧𝐚𝐣𝐯𝐚ž𝐧𝐢𝐣𝐞 𝐣𝐞 𝐩𝐨č𝐞𝐭𝐢.

Ono što nas je posebno obradovalo jeste što su u publici bili i mlađi i stariji, roditelji, profesionaci, ljudi koji tek ulaze u temu, ali i oni koji osjećaju da im tijelo traži podršku.
𝐈 𝐭𝐨 𝐣𝐞 𝐩𝐨𝐫𝐮𝐤𝐚 𝐬𝐚𝐦𝐚 𝐳𝐚 𝐬𝐞𝐛𝐞: 𝐨𝐯𝐨 𝐳𝐧𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐧𝐚𝐦 𝐣𝐞 𝐬𝐯𝐢𝐦𝐚 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐞𝐛𝐧𝐨.

📌 Zašto baš sada?
Danas živimo u okruženju u kojem smo izloženi preko 350 000 različitih umjetnih (sintetičkih) kemikalija – u hrani, vodi, zraku, kozmetici i svakodnevnim predmetima.
Prije samo stotinjak godina, takvih supstanci je bilo neuporedivo manje. Naše tijelo se i dalje detoksikuje prirodno, ali nikada nije imalo veći teret nego danas.

Zato detoks ne gledamo kao trend, već kao osnovnu zdravstvenu pismenost.

🎓 Bilo je edukativno, ali i opušteno – neki su nakon predavanja ostali i na funkcionalnom aerobiku. Dječica su se također zabavila, a sljedeće sedmice izrađujemo čestitke.

Bila je dobra energija i dobra pitanja. Upravo onako kako smo i zamislili. :)

📅 Sljedeće predavanje je u srijedu, 24.12.2025. u 18:00 sati
📍 ADRA Hub, Tepebašina 5

𝐍𝐚𝐤𝐨𝐧 𝐭𝐨𝐠𝐚, 𝐳𝐚𝐣𝐞𝐝𝐧𝐨 𝐮𝐥𝐚𝐳𝐢𝐦𝐨 𝐮 𝐯𝐨đ𝐞𝐧𝐢 𝐬𝐞𝐝𝐦𝐨𝐝𝐧𝐞𝐯𝐧𝐢 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐤𝐬, 𝐮𝐳 𝐬𝐭𝐫𝐮č𝐧𝐨 𝐯𝐨đ𝐞𝐧𝐣𝐞 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐞, 𝐣𝐚𝐬𝐧𝐞 𝐬𝐦𝐣𝐞𝐫𝐧𝐢𝐜𝐞 𝐢 𝐩𝐨𝐝𝐫š𝐤𝐮 𝐠𝐫𝐮𝐩𝐞.

👉 𝐀𝐤𝐨 𝐫𝐚𝐳𝐦𝐢š𝐥𝐣𝐚š 𝐝𝐚 𝐬𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐤𝐥𝐣𝐮č𝐢š – 𝐬𝐚𝐝𝐚 𝐣𝐞 𝐩𝐫𝐚𝐯𝐢 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐮𝐭𝐚𝐤.

🔗 Prijave su otvorene, preko linka https://forms.gle/HrUxN7HRA41Y4Z7M8