Healthy with Mila

Healthy with Mila Stranica posvećena zdravlju i zdrave ishrane

Postojeće spoznaje pokazuju da se dijabetes tipa 1 ne može spriječiti.Dijabetes tipa 2 u značajnoj mjeri može se spriječ...
14/11/2024

Postojeće spoznaje pokazuju da se dijabetes tipa 1 ne može spriječiti.
Dijabetes tipa 2 u značajnoj mjeri može se spriječiti.

📌Rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 može se smanjiti, a osjetljivost na inzulin i apsorpcija glukoze povećati kroz:
✅redovnu i dovoljno intenzivnu fizičku aktivnost;
✅zdravu prehranu koja uključuje:
⭕️dovoljan unos prehrambenih vlakana (minimalan dnevni unos - 20 g) putem redovne konzumacije cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća;
⭕️zamjenu zasićenih masnih kiselina (manje od 10 % zasićenih masti od ukupnog kalorijskog unosa, a za rizične grupe manje od 7 %) polinezasićenim masnim kiselinama;
⭕️smanjenje unosa slobodnih šećera na manje od 10 % od ukupnog kalorijskog unosa (daljnje smanjenje na 5 % može imati dodatne zdravstvene prednosti).

Kao mjere prevencije dijabetesa tipa 2 i povezanih komplikacija preporučuje se
🟠postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase;
🟠prestanak pušenja.

💡Najučinkovitiji način za prevenciju ili odlaganje razvoja dijabetesa tipa 2 je promjena životnog stila - prilagodba ishrane i povećanje fizičke aktivnosti - koje su učinkovitije od medicinskog tretmana.

Jedna od najljepših sezona transformacije lišća u razne nijanse narančaste, žute i crvene boje. Ali također je jesen sez...
12/11/2024

Jedna od najljepših sezona transformacije lišća u razne nijanse narančaste, žute i crvene boje. Ali također je jesen sezona prehlade i gripa🤧🤒🥶🥵

Prehladu i gripu uzrokuju virusi🦠Prehlada je laka bolest koja obično traje oko sedmice. Trenutno ne postoji način da se potpuno spriječi prehlada. Gripa je teža bolest sa simptomima uključujući groznicu, zamor i bol u tijelu. Vakcina protiv gripe može pomoći u prevenciji ili olakšanju toka bolesti.
Koja hrana jača imunološku funkciju❓
Ako tražite čarobni lijek za prehladu i gripu, razmislite ponovo. Ne postoji jedna hrana, obrok ili suplement koji bi značajno pojačao imunološki sistem. Umjesto toga, zdrava izbalansirana ishrana sa raznovrsnom hranom pomaže u održavanju imunološkog sistema u borbi protiv virusa. Zato se fokusirajte na zdravu uravnoteženu prehranu, obraćajući posebnu pažnju na sljedeće:
Proteini 🐟🥚🥩– Većina konzumira dovoljno proteina koji su važni za stvaranje antitijela za borbu protiv infekcija. Važno je birati kvalitetne izvore proteina kao što su -riba, plodovi mora, jaja, perad, meso, mahunarke, orasi, sjemenke, tofu i mliječne namirnice.
Tečnost💧 je neophodna za održavanje sluznice respiratornog trakta vlažnom. Ovo je važno za sprječavanje stvaranja sitnih pukotina na nosnim membranama koje omogućavaju virusima da uđu u tijelo.
Voće i povrće🥝🍎🥕 su odličan izvor vitamina i fitonutrijenata, od kojih mnogi djeluju kao antioksidansi. Konzumiranje dovoljno hrane bogate antioksidansima znači da tijelo ima bolje šanse da se bori protiv prehlade i gripa. Raznolikost je ključna jer nam svo voće i povrće pružaju različite nutrijente i antioksidanse. Zato nastojte da vam za vrijeme obroka na tanjir dobije što više povrća različitih boja.
Vitamin C 🌶🍊🥦nalazi se u velikom broju voća i povrća. Neki od najboljih izvora su crvena paprika, kivi, peršin, narandže i brokula. Za borbu protiv prehlade potrebno vam je oko 200 mg dnevno. Nema potreba koristiti suplemente sa velikim dozama Vitamina C. Višak naš organizam svakako će izbaciti kroz urin.
Probiotici – crijeva su jedan od najvećih igrača u imunološkoj funkciji.
Nastavak u komentarima⬇️⬇️⬇️

I nije samo šećera, btw....Izgleda je sasvim logično i odlična je metoda kada na putu mršavljenja iz svoje ishrane izbac...
04/11/2024

I nije samo šećera, btw....
Izgleda je sasvim logično i odlična je metoda kada na putu mršavljenja iz svoje ishrane izbacujemo slatke namirnice. Zbog njih se gojimo to je obšte poznato. Zato sve što ima slatki ukus ide van. Uz to za svaki slučaj izbacujemo i bijeli hljeb. Šećer bijeli=hljeb bijeli=riža također bijela i nju neću da jedem.
Malo mi fali slatkiša, ali strpjeti ću se. I još bolja ideja da prestanem jesti sve Ugljikohidrati redom: tjesteninu, bilo koje pecivo, hljeb, zobenu kašu, ješam  - sve ide van.
I možemo nastaviti ovu priču sve dok nam ne ostane veoma ograničeni broj namirnica za koje možemo biti više manje sigurne.
🤫Otvoriti ću vam TAJNU....
Nema loše ili zabranjene hrane. Hrana je samo hrana. Društvo prožeto dijetalnim razmišljanjem stvara zlokobni oreolu oko određenih namirnica: slatkih, masnih, brašnastih proizvoda. Reklame prenose poruke poput „jedeš pravilnu hranu = dobra si curica“, „zdrava hrana = sretan život“. Svuda oko nas su slike smirenih ljepotica koje flertuju s tanjirom salate. A žena prikazana uz hamburgere obično ima višak kilograma i pomalo ludi pogled – nagovještaj da ne zna kontrolirati sebe.
Umjesto da sebi postavljate ograničenja, proširite svoju nutritivnu okolinu. Priznajte da je sva hrana „legalna“. Ponovo naučiti svoje tijelo da prepozna šta mu zaista treba moguće je samo ako mu pružimo priliku da osjeti čitav spektar ukusa i tekstura. Veoma često dobronamjernim ograničenjima svoje ishrane dovodimo sebe u veoma oskudan izbor hrane bez ukusa, boja, primamljivog mirisa, jednolike teksture. Takav pristup može imati benefite u obliku gubljenja nekoliko kilograma, ali dugoročno može nanijeti više štete.

Birajući hranu, zapitajte se: šta mi sada prija? Kakav okus, kakvu teksturu želim da osjetim? Nešto laganije ili hranjivije? Nešto toplo ili hladno? Mekano ili hrskavo? Nemojte se bojati ako poželite nešto „nepravilno“ ili „nezdravo“, ili čak neko neobično kombiniranje namirnica. Ako imate dugogodišnje iskustvo u praćenju dijeta, moguće je da će vas u početku privlačiti upravo ono što je prije bilo zabranjeno. Nastavak u komentaru ispod⬇️

Prije nekoliko godina, Mark Bittman, koji piše o hrani, napisao je članak za NY Times pod nazivom "Ljetna ekspresna kuhi...
17/09/2024

Prije nekoliko godina, Mark Bittman, koji piše o hrani, napisao je članak za NY Times pod nazivom "Ljetna ekspresna kuhinja: 101 jednostavan obrok spreman za 10 minuta ili manje". Iako neki njegovi recepti možda nisu najpovoljniji za budžet, jednostavnost njihove pripreme svakako zaslužuje divljenje. Ko ne voli ideju obroka koji su gotovi za 10 minuta ili manje?

Svi se povremeno susrećemo s iscrpljenošću zbog pripreme obroka.
Brza, jednostavna i zdrava hrana često postaje naš cilj i izazov. Članak Bittmana pokazuje da kuhanje s cjelovitim namirnicama može biti jednako brzo i praktično kao otvaranje pakovanja gotove hrane za mikrovalnu, ali mnogo hranjivije.
Sjajan podsjetnik da visoko prerađena hrana nije jedina opcija za uštedu vremena.

Evo tri savjeta kako izbjeći iscrpljenost od pripreme obroka i održati stvari jednostavnim:

1. Inventura vaše kuhinje. Imate li neke kuhinjske uređaje i alate? Da li njih regularno koristite? Multikuker, pekač za hljeb, friteza na vrući da li samo sakupljaju prašinu i zauzimaju mjesto? Moderan život nam pruža puno tehnologija i metoda kako olakšati pripremu hrane. Ali ako nemamo navike svi te uređaju mogu godinama stajati čekajući svoj red.

2. Isprobavanje novih recepata može ponovo probuditi motivaciju, pad koje može biti jedan od razloga izbjegavanja kuhinje. Ako godinama za pripremu hrane koristite iste namirnice, iste načine pripreme, ista jela, najvjerojatnije vaša ishrana postala je monotona. To može biti razlog zašto tako često vam se jede slatko ili fastfood blizu posla.

3. Organizacija i planiranje ishrane još je jedan od ključeva za rješavanje iscrpljenosti.
Pronađite svoj način Organizacije ishrane koji će odgovarati vašim potrebama i mogućnostima zajedno sa nama na Kursu “Organizacija ishrane”. Više detalja na linku u bio.

Ne vjeruj onima koji kažu da smršati ili promijeniti ishranu je lahko Sigurno si čuo/čula da „se samo sabereš“, „probuši...
13/12/2023

Ne vjeruj onima koji kažu da smršati ili promijeniti ishranu je lahko

Sigurno si čuo/čula da „se samo sabereš“, „probušiš kašiku“, „počneš da jedeš manje“ i slično.

Da je sve tako jednostavno, onda se epidemija gojaznosti ne bi širila populacijom takvom brzinom.

Da bi promijenili svoju ishranu potrebno je:
- raditi s motivacijom (da li ti uopće ovo treba? Da li stvarno želiš mijenjati nešto?)
- odrediti benefite (šta ćeš dobiti kada tvoj odnos prema hrani postane drugačiji? Možda promjene neće biti samo pozitivne?)
- raditi s prioritetima (šta je prioritet za tebe? Je li tijelo vrijedi tvojih ulaganja? Koliko mu vremena i pažnje posvećuješ?)
- Mindfulness (šta želiš? zašto ovo želiš? kako se osjećaš?)
-Raditi s emocionalnom samoregulacijom (kako se nositi s emocionalnim turbulencijama bez pomoći hrane?)
- s unutrašnjim kritičarom (kako se nositi s tim kada ne ide? Kako pohvaliti sebe? kako nagraditi, osim hrane?)
- s otporom i ambivalentnošću (zašto ne mogu da se natjeram iako stvarno želi?)
- s prihvaćanjem malih koraka (ne "sve ili ništa", a svaki dan malo bolje nego prije)
- postavljati i održavati granice (zašto ne mogu da tražim pauzu za ručak na poslu? Kako da dobijem rođendansku tortu da nikoga ne uvrijedim?)
itd

Da saberem sada, da srmšaš ili da promijeniš ishranu ne trebate ti Samo znanje o pravilnoj ishrani, već ogroman broj vještina. I na izgradnji tih vještina radimo tokom superviziju.

Da li i dalje misliš da je stvar u "samo probuši kašiku? Ispričajte mi svoju priču o hrani u komentar, a ja ću vam dati svoje komentare 🌹

🎓 Ishrana školaraca Svi želimo da naša djeca budu što pametnija i da s lakoćom uče u školi. Tako da dobro pamte nove inf...
11/09/2023

🎓 Ishrana školaraca
Svi želimo da naša djeca budu što pametnija i da s lakoćom uče u školi. Tako da dobro pamte nove informacije, održavaju visoku koncentraciju tokom nastave i maksimalno razvijaju svoje kognitivne sposobnosti.  Znate li koji proizvodi mogu pomoći u tome?
💡 Proteini.  Konzumiranje dovoljno namirnica bogatih proteinima pomaže vam da se bolje fokusirate na nove informacije i tako poboljšate svoje sposobnosti učenja. Izvori kvalitetnih proteina su grahorice (grah, leća, slanutak, grašak, soja i proizvode od nje), jaja, meso, perad, riba, mliječni proizvodi.
💡 Željezo. Budući da željezo igra važnu ulogu u metabolizmu mozga, njegov nedostatak može narušiti pamćenje i smanjiti sposobnost pamćenja apstraktnih koncepata i vizualnih informacija. Dobri izvori željeza uključuju ne samo meso i iznutrice, već i mahunarke, tamnozeleno lisnato povrće i dr.
💡Omega-3 masne kiseline. Postoje dokazi da redovna konzumacija ribe može utjecati na veličinu mozga i usporiti negativne promjene u kognitivnim sposobnostima povezane sa godinama. Riba bogata Omega-3 masnim kiselinama pomaže poboljšanju koncentracije i pamćenja, kao i sposobnosti rješavanja problema. Osim u ribi, ove masne kiseline se nalaze u orasima, lanenim sjemenkama, chia sjemenkama i mladoj soji (edamame).
💡Vitamini grupe B pomažu enzimima da obavljaju svoj posao, od oslobađanja energije iz ugljikohidrata i masti do razgradnje aminokiselina i transporta kisika i hranjivih tvari po tijelu. Vitamin B12, koji se nalazi u životinjskim proizvodima, uključen je funkcioniranje mozga i nervnog sistema.  Mahunarke, cjelovite žitarice i orašasti plodovi također se smatraju vrijednim izvorima drugih B vitamina.
Sve ove vrijedne komponenti vaše dijete može dobiti kroz raznovrsnu, balansiranu, potpunu ishranu.
👩🏼‍🏫
Pozivamo vas na igru: kakav biste doručak ponudili svom djetetu prije testa ili ispita, uzimajući u obzir informacije u današnjem postu?  Podijelite svoje ideje u komentarima ili u story. Označite stranicu .with.mila ako objavljuje story da dobijem obavijest 😉

📚Prvog septembra i tokom cijele naredne godine, prvaci žive u situaciji prelaska u novi status i novu stvarnost – od pre...
07/09/2023

📚Prvog septembra i tokom cijele naredne godine, prvaci žive u situaciji prelaska u novi status i novu stvarnost – od predškolaca se pretvaraju u školarce.  Dijete se mora prilagoditi dramatično promijenjenom načinu života.  Da biste razumjeli nivo stresa koji dijete doživljava, zamislite da se jednog dana morate preseliti u drugi grad da biste otišli raditi po novoj specijalnosti u nepoznatom timu sa strogim šefom.  Osim toga, domaćini pričaju jezik koji vam nije sasvim jasan.  Period adaptacije na školu za učenika prvog razreda može trajati od dva do šest mjeseci.  Fiziološki zrelo, zdravo, razvijeno dijete lakše će se nositi s tim, ali samo ako mu se ne postavljaju preveliki zahtjevi.
Da bi se olakšala adaptacija, učeniku prvog razreda jednostavno je potrebna dnevna rutina.  Da bi se dovoljno naspavalo, dijete treba ići u krevet i ustati u isto vrijeme, preporučeno trajanje sna (NHS) je 9-12 sati.  Ako dijete želi da spava tokom dana, potrebno mu je pružiti takvu mogućnost.
Drugi način da se nosite sa stresom je fizička aktivnost.  Dijete ne bi trebalo da bude u četiri zida s tabletom i TV-om, šetnje na svežem zraku će mu pomoći da se oslobodi stresa.
Dajte djetetu priliku da se prilagodi, nemojte mu postavljati pretjerane zahtjeve, misleći da je sada automatski postalo odraslo. Prvi razred je prilično veliko opterećenje.  Ako dijete istovremeno s općim obrazovanjem počne učiti u umjetničkoj ili muzičkoj školi, dodatno počinje pohađati kurs engleskog ili šaha, opterećenje postaje nepodnošljivo.
Treća karika - ishrana. Prije svega, djetetu je prije škole potreban doručak koji sadrži složene ugljikohidrate.  Ako vaš prvak ne želi da jede ujutro, vjerovatno je da mu večera kasna i preobilna.  Dobre prehrambene navike treba formirati od djetinjstva, optimalno kada večera nije glavni i najkaloričniji obrok.
Možete svom đaku dati u školu malu užinu u kutiji za ručak: nešto jednostavno, prilagođeno djeci i nekvarljivo.  Ako djetetu dajete pun obrok za ponijeti, koristite termos ili lanč kutiju s termoizolacijom kako se hrana ne bi pokvarila.
Sada, u sezoni dostupnog povrća, voća i bobičastog voća, češće nudite njih svom djetetu.
Dalje ćemo više pričati o ishrani

Moja praksa, moj rad su bazirana na 3 slona 🐘🐘🐘I u svakoj situaciji, obraćam se ovim principima kako bih donijela pravu ...
16/08/2023

Moja praksa, moj rad su bazirana na 3 slona 🐘🐘🐘
I u svakoj situaciji, obraćam se ovim principima kako bih donijela pravu odluku.👇
RESPECT
Poštovanje se odnosi na važnost osobe. Svi moji klijenti su mi veoma važni. Vaši komentari i vaše mišljenje su mi važni, čak i ako se razlikuje od mog. A bezobrazluku, ravnodušnosti i grubosti nije mjesto ni na ovoj stranici ni u mom radu.
LOVE
Ne mogu da razumijem mnogo toga u ljudskom životu. Ali to me ne sprečava da svih prihvaćam takvih kakve jeste. Svaka osoba je jedinstvena i divna. Nije moj posao da ocjenjujem ili sudim. Nepristranost je temelj mog rada.
CARE
Na superviziji, konzultaciji, u radu s grupom ili na ovoj stranici, vaša sigurnost i komfor su moja odgovornost. I posvećujem veliku pažnju tome. Samo tada je moguća iskrenost i blisko zajedništvo.

Šta za vas znači “zdrava težina”?Je li ovo težina koju mislite da bi trebali imati? Težina koju ste imali prije 10 godin...
08/02/2023

Šta za vas znači “zdrava težina”?
Je li ovo težina koju mislite da bi trebali imati?
Težina koju ste imali prije 10 godina?
Ne mogu dati jedini pravi odgovor za vas lično.
Postoje dva načina da procijenite da li je vaša težina zdrava ili ne: indeks tjelesne mase (BMI) i obim struka. Izračun BMI se temelji na odnosu vaše tjelesne težine i kvadrata vaše visine. Na primjer, osoba koja je visoka 170 cm i teška 70 kg ima BMI od 26,6 kg/m2, što je u rasponu prekomjerne težine.
Ali stručnjaci ističu da BMI nije savršen index za procjenu zdravlja, ne mjeri masnoću u tjelu, a to je važno. Previše masti u predjelu stomaka (abdominalni dio) može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i moždanog udara. Opseg struka uzima u obzir masnoću na trbuhu i pomaže u procjeni rizika od zdravstvenih problema zbog prekomjerne težine. Žene sa strukom preko 80 cm i muškarci sa strukom preko 94 cm su pod većim rizikom. Gubitak težine može smanjiti salo na stomaku i smanjiti ovaj rizik!
Smanjenje tjelesne težine nije nužno da znači gubitak PUNO kila. Smanjenjem tjelesne težine samo za 5% do 10% možete poboljšati svoje zdravlje i dobrobit.
Ako bi postojala brza i lahka metoda smršati i zadržati težinu svi bi to davno uradili. Svi znamo nekoga (a možda ste i sami takvi) ko prati neku popularnu modernu dijetu neko vrijeme, brzo skine nekoliko kilograma, a onda te kile se vraćaju. Nakon neuspješnog pokušaja iznova i iznova možemo shvatiti zašto ljudi odustaju.
Umjesto toga bolje da odaberetI način ishrane koji možete slijediti do kraja života i koji je zasnovan na principima zdrave balansirane ishrane.
Imajući to na umu, možda ćete isprobati različite vrste ishrane kako biste shvatili šta vam najbolje odgovara iz dana u dan. Neki ljudi smanjuju unos šećera i jedu više proteina kako bi duže ostali siti. Drugi se fokusiraju na dodavanje voća i povrća, što ostavlja manje prostora za “nezdravu” hranu. Treći se fokusiraju na vremenske okvire. Detalji će zavisiti od toga šta volite i šta najbolje odgovara vašem načinu životu.
Ako vam je potrebna podrška razgovarajte sa kvalificiranim nutricionistom ili dijetičarom.

DORUČAK je jedan od najvažnijih obroka koji nikada ne smijete preskočiti!Tako ultimativno nam kažu većina specijalista.⠀...
29/09/2022

DORUČAK je jedan od najvažnijih obroka koji nikada ne smijete preskočiti!
Tako ultimativno nam kažu većina specijalista.
⠀
Ako niste jeli ujutro 5/10/20 godina zaredom i osjećate se ugodno, onda se NE trebate prisiljavati.
Čaša tople vode ili prirodnog jogurta dovoljna je da se probudite, ali forsirati tijelo nije u redu.
Pošto prehranu obično analiziramo u cjelini, a ne odvojeno namirnice ili obroci. Nekad vrijedi pregledati vlastite navike tokom čitavog dana:
⏰ Kada imate zadnji obrok? Možda je prekasno i zato ujutro ne želite jesti, jer eventualno još uvijek niste gladni
🍗🍔🍕🍝Koliko pojedete tokom večere? Ako imate naviku prejedanja tokom zadnjeg obroka ista situacija - ne stignete ogladnjeti.

Nekada treba početi s uvođenjem navike doručkovati ujutro da bi ste prekinuli ovaj začarani krug noćnog prejedanja.
⠀
✅Kakav bi trebao biti doručak?
⠀
👉🏻 Idealno: sadrži cjelovite žitarice (složene ugljikohidrate), povrće/voće bogati vlaknima, namirnice izvori proteina i nezasićenihih masti.

Probajte raznovrstan doručak da odaberite za sebe odgovarajuću kombinaciju.

▶️Ako doručak kašom vas održi sitim dovoljno dugo, onda osnova većini doručka treba da budu žitarice i proizvode od njih hljeb, muslili, granola i sl.

▶️Ako nakon ujutrnje kaše osjetite glad poslje pola sata/sat, onda je bolje da ujutro doručkujete uglavnom proteinskom hranom: jaja, piletina, svježi sir u kombinaciji sa povrćem/voćem.
⠀
Šta obično doručkujete?

22/08/2022

Predstavljam (ne)kratki pregled novog super markera Crvena Jabuka u Sarajevu.
Duže vrijemena mi trebalo da oko sat snimljenog video skratim maksimalno. Skupite strpljenje😄i pregledajte do kraja.
Molim vas🥲
Da li ste već posjetili ovo novo mesto?
Dijelite u komentarima utisci!

Obično ovo jelo pravim od bulgura.Ali igrom slučaja ponestalo nam je bulgura, samo 1/3 čašice imala sam😄Nećemo plakati, ...
08/07/2022

Obično ovo jelo pravim od bulgura.
Ali igrom slučaja ponestalo nam je bulgura, samo 1/3 čašice imala sam😄
Nećemo plakati, igrati ćemo se
*Postupak možete vidjeti na videu.
Često govorim o važnosti konzumacije dijetalnim vlakna, hrane biljnog porijekla.
Sedmično bilo bi fino unositi MIN 30 različitih namirnica biljnog porijekla.

2 kašike maslinovog ulja
1/3 čaše bulgura
1/3 čaše riže
1/3 čaše zelena leća
300g Pileći file
Zamrznuto ili svježe povrće Esof esof.fresh.frozen. Kod mene su mrkva i mix paprike.
1/2 čaše Paradajz pečati
2 čaše vode
So, začini.

Address

Sarajevo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy with Mila posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Healthy with Mila:

Shortcuts

Share

Category