Mr NutriFit

Home
Mr NutriFit

Nutricionističko savjetovanje obuhvaća procjenu trenutačnog zdravlja i prehrambenih navika, kao i razinu fizičke aktivnosti.

Imperativ rada je naučni pristup prehrani pojedinca!

18/08/2025

🥩 200 g čiste irske govedine – sve ostalo je samo dodatak.
🍅 Salata, paradajz, limun, ementaler, kap srirache i whiskey sos da zaokruži užitak.

✨ Cheat day nije varanje – to je dio balansa.
💪 Proteini + mikronutrijenti + malo užitka = savršen recept za održivost.

➡️ Život je lijep kad znaš balansirati.

16/08/2025

✨ Danas bez pretjerane želje za hranom (čudno za mene 😅), pa sam složio jedan laganiji ručak:

🥖 2 kriške proteinskog hljeba → 22 g proteina za dobru bazu i sitost
🍄 Gljive punjene sirom → odličan izvor vlakana i minerala + proteini i kalcij iz sira
🍠 Batat (100 g) → složeni ugljikohidrati + beta-karoten za imunitet i zdravlje kože
🥒 Tikvica → lagana, bogata vlaknima, pomaže probavi
🌶️ Ljute paprike → ubrzavaju metabolizam i pune vitaminom C

Sve pečeno u rerni s malo maslinovog ulja 🫒 → zdrave masti koje pomažu apsorpciji vitamina.

Ovaj tanjir je lagan, balansiran i zasitan, sigurno drži barem sat vremena… a onda 👉 roštilj 😋🔥

15/08/2025

🌱 Moj doručak za energiju bez padova šećera : bowl jagoda i borovnica (200 g) + čaša kefira 🥛

🍓 Zašto bobičasto voće?
• Bogato antioksidansima koji pomažu u zaštiti stanica
• Sadrži vlakna za zdravu probavu i dužu sitost
• Ima niski glikemijski indeks, pa ne “šalje” šećer u krvi u nagle skokove

🥛 Zašto kefir uz voće?
• Dodaje bjelančevine i zdrave masti koje usporavaju apsorpciju šećera
• Sadrži probiotike za crijevnu mikrofloru i bolju probavu
• Pomaže stabilizaciji energije tokom jutra

💡 Tip: kombinacija vlakana + proteina + zdravih masti = stabilan šećer u krvi, bolja koncentracija i manje želje za slatkim kasnije u danu.

⸻

́e

11/08/2025

Jel znate koji je brzinski doručak za dobar početak dana 🥑🥚🐟

Pored jaja kao baze (moj vječiti favorit 💛), tu je i tuna za dodatnu proteinsku podršku, avokado za zdrave masti, te volkorn hljeb koji donosi vlakna i složene ugljikohidrate.

Nutritivna vrijednost ovog tanjira:
🔹 572 kcal
🔹 Proteini: 51,9 g
🔹 Masti: 24,9 g
🔹 Ugljikohidrati: 35,4 g
🔹 Vlakna: 8,4 g

Ovaj doručak pruža:
✅ Proteine za očuvanje i obnovu mišića
✅ Zdrave masti za hormone i mozak
✅ Vlakna za dobru probavu i stabilan šećer u krvi
✅ Vitamini i minerali (B-kompleks, vitamin D, omega-3, magnezij, kalij…)

Zašto je važan prvi obrok?
Nakon noćnog posta, doručak pokreće metabolizam, stabilizira energiju i fokus, te postavlja ton za cijeli dan.
A na pitanje: “Hoće li ti ikada dosaditi jaja?” – moj odgovor je uvijek isti: Nikad! 🥚 Bez njih, jutra su mi jednostavno tužna i pusta.

06/08/2025

📍 Danas prema sebi – nježno.
Bez plana, ali iz srca – na meniju domaća kljukusa, onako kako sam je volio kao dijete.
Uz malo putera i salatu po mom ukusu. ❤️

📌 Obrok težak oko 600 g, rustično, ukusno i hranjivo.
Naši stari su znali šta valja – vjerujem da nas je mnogo odraslo uz ovakve zalogaje.

🥔 Krompir – osnova kljukuse:
✔️ bogat kalijem, odličan za krvni pritisak
✔️ dobar izvor vitamina C i B6
✔️ sadrži vlakna i složene ugljene hidrate
✔️ niskokaloričan sam po sebi (oko 80-90 kcal / 100 g, bez masnoće)

🍽️ Ovakav obrok (600 g kljukuse s puterom i salatom):
🔸 cca 650 – 750 kcal
🔸 Ugljeni hidrati: ~90 g
🔸 Proteini: ~10–12 g
🔸 Masti: ~30 g (ovisno o količini putera i ulja)

🥗 Salata – jednostavna, ali zlatna:
➡️ npr. paradajz, luk, krastavac, malo maslinovog ulja i sirćeta
✔️ hidratantna
✔️ s vlaknima, antioksidansima i vitaminima

📌 Kljukuša je tradicionalno jelo iz Bosne i Hercegovine, prisutno i u širem dijelu Balkana.
Povezuje se s seljačkom kuhinjom – jednostavno, jeftino i kalorično jelo koje je hranilo porodice kroz težak radni dan.
Zalivena puterom ili pavlakom, donosi i okuse i sjećanja.

⸻

✨ Poruka za danas:
Uživajte u svakom zalogaju.
Ne mora sve biti savršeno da bi bilo – tačno ono što vam treba.
Domaće. Iskreno. Sa mjerom, ali i sa dušom. 💛

01/08/2025

🥦 Petak bez mesa 🥕
Danas na meniju — sve osim mesa, i to namjerno.

Imam dane u sedmici kada svjesno izbacim meso i mesne prerađevine. Fokus stavljam na povrće, voće i lagane obroke koji hrane, bez da opterećuju.
Ovaj put — klasični wok:
📌 sve što se našlo u frižideru
📌 rižine nudle
📌 soja sos
📌 i puno povrća = mmmm… čista uživancija

Tijelo voli raznolikost. Ravnoteža u tanjiru = ravnoteža u tijelu.
Petak, kraj sedmice i vrijeme za veliki odmor. 😊

🔁 Imate i vi dane bez mesa? Kako ih kombinujete?
👇 Podijelite u komentarima i inspirišimo jedni druge!

📲 Zaprati za još ideja i savjeta o balansu u prehrani i životu.
Vidimo se u ponedjeljak! 💬

28/07/2025

🍜 Domaći ramen – da ili definitivno da?
Ovo ljeto je rezervisano za eksperimente u kuhinji, a ramen je glavni igrač!
Bogata juha, svježi sastojci i ta kombinacija okusa koja grli iznutra. ❤️

📍Kako vam se čini ova verzija domaćeg ramena?
Pišite mi ako želite recept ili imate svoj twist koji vrijedi probati!

Sretan ponedjeljak,

27/07/2025

🔬 Nutricionizam nije PDF s vikend kursa.

Kao diplomirani nutricionist, učio sam godinama:
🧠 anatomiju
🧪 biohemiju
🫀 fiziologiju
⚖️ patologiju
… i ono najvažnije – kako nauku primijeniti na stvarne ljude.

Danas se, nažalost, stručnost u prehrani sve češće svodi na:
⚠️ certifikate “na klik”
⚠️ “sisteme” koji ne poznaju osobu
⚠️ savjete bez ikakvog kliničkog konteksta

📉 Nije problem što ljudi uče.
Problem je kad bez stručne osnove:
– dijele savjete koji direktno utiču na zdravlje
– “prepisuju” dijete bez razumijevanja bolesti, terapija, metabolizma
– i još prozivaju one koji su zaista školovani

📌 Ljudi traže rješenja. Ali… kome da vjeruju?

Zato kao struka moramo praviti jasnu razliku:
📚 edukovan nutricionist ≠ IG influencer s planom “za sve”
🎓 savjetovanje ≠ informisanje
🔍 individualni pristup ≠ univerzalni šablon

Nutricionizam je nauka. Ne sadržaj.

26/07/2025

Dosljednost nije poseban talent. To je strategija.

Ako osjećaš da ti stalno fali motivacije, možda problem nije u tebi. Problem je u tome što još nemaš jasan sistem.

✔️ Bez razrađenog plana lako pregoriš
✔️ Bez praćenja napretka lako gubiš fokus
✔️ Bez fleksibilnosti lako odustaneš

U ovom postu ću pokazati ono sto me je višegodišnje iskustvo naučilo:
👉🏻 zašto brzo odustaješ od zdravih navika
👉🏻 šta točno radiš krivo kod postavljanja ciljeva
👉🏻 kako ostaješ dosljedan čak i kad dan nije idealan

Ako si umoran od počet ću opet od ponedjeljka, od nove godine i sl., ovaj post je za tebe.

📍 Spremi za kasnije
📩 Piši mi ako ti treba podrška u izgradnji jasnih, održivih ciljeva koji vode ka zdravijem tijelu i životu
📥 Pošalji nekome tko stalno odustaje

🍀🍃

24/07/2025

Bon apetit :)

22/07/2025

Izgleda kao pravi steak… ali pogodi šta?

❌ Nije! ✅

Moram priznati – ovaj vegge steak me zaista iznenadio.
U posljednje vrijeme svjesno ubacujem biljne izvore proteina i masti u prehranu – ali traženje idealnog okusa zna biti izazovno.

🔎 Mnogo toga sam isprobao:
✅ Tekstura bude ok
❌ Ali ukus često podbaci – previše začina, ponavljajuće sirovine (hello, leblebije 🙃).

⸻

🍽️ DANAŠNJI TANJIR:
• 🟩 Vegge steak (250 g)
• 🥔 Pečeni krompir na papiru (250 g)
• 🧆 Domaći humus
• 🥗 Svježa salata

⸻

🔍 Nutritivni fokus:

✅ +30 g biljnih proteina
✅ Kvalitetne masti (tahini, maslinovo ulje)
✅ Dobar izvor vlakana
✅ Stabilna energija i sitost

⸻

👉 Da li i ti ubacuješ biljne obroke u rutinu?
Podijeli svoje favorite u komentarima – jer ova potraga za idealnim vegge obrokom još traje!
Do tada… uživam u svakom pokušaju 😅

⸻

🔁 ZAPAMTI: nije poenta savršenstvo – poenta je balans, radoznalost i napredak.

21/07/2025

„Znaš šta ti fali? Plan koji ima smisla.“

Često me pitate o trendovima i popularnim mišljenjima pa evo ukratko da razbijemo jedan vrlo popularan trend za doručak
Zašto su jaja bolji doručak od zobenih?
I zašto ti se nakon “zdravog” zobenog doručka traži još hrane za sat vremena?
Odgovor je jednostavan jaja su bolje gorivno za naše tijelo i mozak.

Započeti dan proteinima (poput jaja) znači:
✅ stabilniji šećer u krvi
✅ duži osjećaj sitosti
✅ manje impulzivnih želja za slatkim
✅ bolji fokus i raspoloženje

S druge strane, zobene pahuljice, iako se ubrajaju među zdrave namirnice, bez dovoljno proteina i masti mogu dovesti do naglog skoka glukoze ➡️ što dovodi do pada energije ➡️ i vrlo brzo želje za grickalicama mid-morning.

👉🏻Kako se osjećaš nakon doručka – fokusirano, stabilno ili foggy i prazno?
👉🏻Kome vjeruješ više svom tijelu ili trendovima?
👉🏻Kako bi izgledao tvoj idealan početak dana da ti zaista služi fizički i mentalno?

📌 Sačuvaj post i testiraj razliku naredna 3 dana.

Ne vjeruj trendovima, vjeruj svome tijelu!

Address

071

Opening Hours

Monday	06:00 - 20:00
Tuesday	06:00 - 20:00
Wednesday	06:00 - 20:00
Thursday	06:00 - 20:00
Friday	06:00 - 20:00
Saturday	06:00 - 12:00

Telephone

+38762116622

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mr NutriFit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mr NutriFit:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: