Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo

Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo Mi ne prodajemo usluge! Mi pravimo rezultate! Provjerite zasto!
(1)

Bilo da se želite riješiti bolova, završiti rehabilitaciju povrede ili unaprijediti svoje sportske performanse - PFHSC je trening centar za vas. PFHSC - mjesto gdje dolazite ako imate mišićno-koštanih problema, ili ste pretrpili neku povredu, ili želite da popravite svoj sportski performans.

08/01/2026

Visinske pripreme se često doživljavaju kao siguran put ka boljoj kondiciji. U praksi, bez jasnog plana i kontrole, one vrlo lako postanu izvor hroničnog umora, pada forme i povreda. Problem nije sama visina, nego način na koji se tijelo izlaže tom stresu.

Jedna od najvećih grešaka je nedovoljna nadmorska visina. Ako je visina preniska, ne dolazi do stvarne hipoksične adaptacije. Tijelo trpi dodatni stres putovanja i promjene rutine, ali bez povećanja kapaciteta za transport kisika. Rezultat je umor bez koristi.

Druga česta greška je pogrešno trajanje visinskih priprema. Prekratak boravak ostavlja tijelo u fazi šoka bez adaptacije, dok predug boravak, bez pravilne periodizacije, vodi u pad snage, imuniteta i performansi. Visinske pripreme zahtijevaju vrijeme i fazni pristup, ne improvizaciju.

Veliki problem je i prevelik intenzitet treninga u ranim danima boravka na visini. Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi smanjenom unosu kisika. Forsiranje jakih intervala prerano često sabotira adaptaciju.

Još jedna sistemska greška je zanemarivanje sna, oporavka i ishrane. Na visini se povećava energetska potrošnja, san postaje plići, a oporavak sporiji. Ako se to ne kompenzuje, sportisti se vraćaju iscrpljeni, a ne spremni.

Najveća greška je nedostatak individualnog praćenja. Nisu svi sportisti jednako tolerantni na hipoksiju. Bez praćenja reakcije srca, disanja i oporavka, visinske pripreme se svode na nagađanje.

Pametne visinske pripreme nisu pitanje lokacije, nego kontrole stresa i adaptacije. Kada se rade planski i individualno, donose prednost. Kada se rade masovno i bez mjerenja, često koštaju sezone.
———
Cijeli .ba sa Prof. dr. .kovacevic sa pogledajte na linku u opisu profila

07/01/2026

Više od 2000 provedenih testiranja metabolizma u mirovanju potvrđuju ove činjenice:
1. Ne jedemo dovoljno proteina
2. Ne jedemo dovoljno zdravih masti.
——-
Pogledajte cijeli .ba sa na linku u opisu profila

07/01/2026

Žene između 35. i 45. godine često treniraju nasumično: malo HIIT-a, malo kardija, malo pauze kad umor preuzme. Problem je što tijelo u ovom periodu više ne reaguje isto kao ranije. Hormoni, metabolizam i nervni sistem traže pametan redoslijed, a ne maksimalni napor svaki put.

Trening snage je temelj. On čuva mišićnu masu, stabilizuje šećer u krvi, štiti kosti i reguliše hormone. Bez snage, tijelo brže stari i postaje osjetljivije na stres. Zona 2 gradi metaboličku bazu, zdravlje srca i sposobnost tijela da koristi energiju efikasno. To je zona dugovječnosti. Zona 4 ima svoje mjesto, ali samo kada je tijelo spremno, tada podiže kapacitet i otpornost.

Problem nastaje kada se preskoče snaga i zona 2, a krene direktno u visoki intenzitet. Ono što je za jednu ženu „dobar HIIT“, za drugu može biti preopterećenje srca, hormonski haos ili ozbiljan zdravstveni rizik. Fiziologija žena je različita i intenzitet mora biti individualno doziran.

U PFHSC pristupu trening ne pogađamo. Kroz procjenu metabolizma, kapaciteta i oporavka, definišemo tačan omjer snage, zone 2 i intervala u zoni 4, tako da trening gradi zdravlje, a ne da ga troši.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći. Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

07/01/2026

Nije svaka žena stvorena za isti intenzitet treninga.

Dvije žene mogu raditi isti trening, istog trajanja i istog intenziteta ali posljedice mogu biti potpuno različite. Jedna se osjeća snažnije i energičnije, dok druga ulazi u hronični umor, hormonalni disbalans, nesanicu ili probleme sa srcem i pritiskom. Razlog nije motivacija, već fiziologija.

Na intenzitet treninga utiču metabolizam, hormonski status, stanje nervnog sistema, san, stres i kardiovaskularni kapacitet. Ono što je za jednu ženu „zdrav HIIT“, za drugu može biti ozbiljno preopterećenje. U periodu između 35. i 45. godine te razlike postaju još izraženije.

Zato trening snage i rad u zoni 2 moraju biti temelj. Oni grade otpornost organizma i stvaraju uslove da se intervali u zoni 4 koriste rijetko, ciljano i sigurno. Preskakanje tog reda je jedan od glavnih razloga zbog kojih se žene osjećaju „slomljeno“, a ne snažno nakon treninga.

U PFHSC pristupu intenzitet se ne nameće. On se mjeri i prilagođava. Trening se gradi prema tvom kapacitetu, a ne prema tuđem planu ili trendu.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći. Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila

07/01/2026

Morate jesti ugljikohidrate!
——-
Poslušajte u .ba - cijelu epizodu imate na linku u opisu profila

06/01/2026

Dvije žene mogu raditi potpuno isti trening, s istim intenzitetom i istim brojem ponavljanja, a rezultat može biti potpuno drugačiji. Jedna napreduje, druga se osjeća iscrpljeno, ima bolove, stagnira ili gubi energiju. Razlog nije disciplina niti volja, nego način na koji njihovo tijelo proizvodi i troši energiju.

Metabolizam određuje kako reaguješ na opterećenje, koliko brzo se oporavljaš i da li trening gradi zdravlje ili stvara dodatni stres. U periodu između 35. i 45. godine te razlike postaju još izraženije zbog hormonalnih promjena i drugačije tolerancije na intenzitet. Zato univerzalni treninzi često rade protiv tijela, umjesto s njim.

U PFHSC pristupu prvo razumijemo metabolizam kroz testiranje. Tek tada biramo vrstu treninga, intenzitet i oporavak koji podržavaju tvoju fiziologiju i dugovječnost. Kada trening odgovara metabolizmu, rezultat nije samo bolja forma, nego više energije, stabilniji hormoni i dugoročno zdravlje.

Isti plan ne donosi iste rezultate. Pravi plan počinje od tebe.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći. Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila

06/01/2026

Ono što jednoj ženi donosi energiju, stabilan ciklus i dobar oporavak, drugoj može izazvati umor, nadutost, hormonski disbalans ili stagnaciju. Razlog je jednostavan: metabolizam, hormoni, nivo stresa, san, mišićna masa i fizička aktivnost nisu isti kod svih žena. Zato „zdrava ishrana“ kao univerzalni recept ne postoji.

Kalorijske potrebe se razlikuju od žene do žene, ali i kod iste žene kroz različite faze života. Isto važi i za omjer proteina, ugljikohidrata i masti. Neke žene bolje funkcionišu s većim unosom ugljikohidrata, druge s naglaskom na masti ili proteine. Problem nastaje kada se slijedi tuđi plan, bez razumijevanja vlastitog tijela. Poseban problem nastaje kad vam neko pošalje plan ishrane samo na osnovu vašeg pola, godina, visine i težine. To čak može biti opasno po zdravlje.

U PFHSC pristupu ishranu ne pogađamo, mi je prilagođavamo. Kroz metaboličko testiranje i analizu načina na koji tijelo proizvodi i troši energiju, definišemo režim koji podržava zdravlje, hormone, trening i dugovječnost. Kada ishrana prati fiziologiju, tijelo prestaje biti u borbi i počinje da funkcioniše.

Zdrava ishrana nije trend. Ona je individualna strategija.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći. Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila ili direktno

06/01/2026

Mnoge žene u periodu između 35. i 45. godine misle da su one „problem“ jer trening više ne daje iste rezultate, energija pada, kilograme je teže kontrolisati, a oporavak traje duže. Istina je da se tijelo nije pokvarilo, promijenila se fiziologija. Metabolizam, hormoni, nervni sistem i tolerancija na stres više ne reaguju isto kao u dvadesetim.

Generički planovi treninga i ishrane ne uzimaju u obzir te promjene. Ne uzimaju u obzir kako tvoje tijelo proizvodi energiju, kako koristi kisik, kako reaguje na intenzitet, niti u kojoj se fazi hormonskih promjena nalaziš. Zato isti plan kod jedne žene „radi“, a kod druge stvara umor, stagnaciju i frustraciju.

U PFHSC pristupu polazimo od metabolizma. Metaboličko testiranje nam pokazuje kako tvoje tijelo funkcioniše u realnim uslovima, gdje troši energiju, gdje gubi efikasnost i kakav tip treninga i ishrane podržava dugovječnost, a ne iscrpljivanje. Kada se režim prilagodi tebi, tijelo ponovo počinje sarađivati.

Ti nisi problem. Problem je plan koji te ne poznaje.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći. Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila

06/01/2026

Sve češće vidimo djecu koja su pogrbljena, spuštenih ramena i „meke“ posture. To nije lijenost niti manjak discipline. To je rezultat dugog sjedenja, ekrana, torbi, rasta bez adekvatne snage i izostanka ciljane podrške tijelu u razvoju. Kao visibabe, djeca se savijaju pod opterećenjem ali to ne znači da ne mogu ojačati.

Posturalna pogrbljenost u djetinjstvu nije samo estetsko pitanje. Ona utiče na disanje, koncentraciju, koordinaciju i dugoročno povećava rizik od bolova i povreda. Ako se ne adresira na vrijeme, dijete u adolescenciju ulazi sa slabom jezgrom, lošom stabilnošću i pogrešnim obrascima kretanja.

U PFHSC i KINERA pristupu fokus je na vraćanju funkcije, ne na „ispravljanju“. Kroz uzrastu prilagođene treninge razvijamo snagu jezgre, stabilnost ramena i k*kova, pravilno disanje i svijest o položaju tijela. Dijete se postepeno „uspravlja“ jer postaje snažnije iznutra.

Ako ste zainteresovani za optimalan razvoj svog djeteta (9+) kroz naše online treninge, razvijene od strane stručnjaka sa dugogodišnjim iskustvom i potvrđenim rezultatima, skinite KINERA aplikaciju (link u opisu profila) i priuštite svom djetetu trening za optimalan razvoj.

06/01/2026

Djevojčice moraju trenirati više nego dječaci.

Ne zato što su slabije, nego zato što su razvojno drugačije opterećene. Djevojčice ranije ulaze u pubertet, brže mijenjaju tjelesne proporcije i češće gube stabilnost tokom rasta. Ako se trening ne prilagodi tim promjenama, rizik od povreda, loše posture i pada samopouzdanja značajno raste.

Kod djevojčica se češće javljaju problemi sa stabilnošću koljena, k*kova i trupa, posebno u fazama naglog rasta. Bez dodatnog rada na snazi, kontroli pokreta i koordinaciji, sport postaje teži, a tijelo nesigurno. To nema veze s talentom, nego s nedovoljnom fizičkom pripremom.

Zato djevojčicama treba više kvalitetnog, pametno strukturiranog treninga, a ne više utakmica ili napora. Trening koji gradi snagu, stabilnost, pravilne obrasce kretanja i povjerenje u vlastito tijelo. Kada se ti temelji postave na vrijeme, djevojčice postaju snažne, sigurne i otpornije i fizički i mentalno.

Ako ste zainteresovani za optimalan razvoj svog djeteta (9+) kroz naše online treninge, razvijene od strane stručnjaka sa dugogodišnjim iskustvom i potvrđenim rezultatima, skinite KINERA aplikaciju (link u opisu profila) i priuštite svom djetetu trening za optimalan razvoj.

Isprobajte aplikaciju uz 14 BESPLATNOG KORIŠTENJA, a nakon toga, ako vam se svidi, vaše dijete može trenirati za 12.99€ mjesečno (ili 99€ godišnje).

05/01/2026

Roditelji često misle da se brzina razvija samo sprintom. U stvarnosti, brzina zavisi od sposobnosti djeteta da kontroliše silu prilikom kočenja, doskoka i promjene pravca. Ako dijete nema razvijenu ekscentričnu snagu, brzina je kratkotrajna, nekontrolisana i rizična za povrede.

Ekscentrična snaga omogućava tijelu da uspori i ponovo ubrza efikasno. Kod djece se manjak te kontrole najčešće vidi kroz loš položaj koljena, nestabilan k*k i gubitak balansa prije sprinta. To ne znači da dijete nije brzo, nego da tijelo nema bazu da tu brzinu sigurno koristi.

Vježbe poput single leg air squat-a, praćene kratkim sprintom, imaju smisla kada su pravilno dozirane i tehnički ispravne. Jednonožni čučanj gradi kontrolu k*ka, koljena i stopala kroz ekscentričnu fazu, dok sprint odmah uči dijete da tu kontrolu prenese u brzinu. To je pametan spoj snage i kretanja, prilagođen dječijem uzrastu.

U PFHSC i KINERA sistemu brzinu gradimo postepeno, kroz stabilnost, ekscentričnu kontrolu i pravilne obrasce kretanja. Tako dijete postaje brže, ali i sigurnije u svakom koraku.

Ako ste zainteresovani za optimalan razvoj svog djeteta (9+) kroz naše online treninge, razvijene od strane stručnjaka sa dugogodišnjim iskustvom i potvrđenim rezultatima, skinite KINERA aplikaciju (link u opisu profila ) i priuštite svom djetetu trening za optimalan razvoj.

14 dana BESPLATNO koristite sve programe sadržane u aplikaciji.

05/01/2026

Kada smiješ vježbati nakon porođaja?

Najčešća greška je pitanje kada, umjesto kako. Nakon porođaja tijelo nije spremno za trening kakav je bio prije trudnoće. Bez obzira da li je porod bio vaginalni ili carskim rezom, tijelo prolazi kroz ogroman stres i treba mu fazni, pametan oporavak.

U prvim sedmicama fokus nije na vježbanju, nego na vraćanju osnovne funkcije: pravilnog disanja, aktivacije duboke jezgre, kontrole karličnog dna i blage mobilnosti. Ako se ti koraci preskoče i krene prerano s intenzivnim vježbama, često se javljaju bolovi u leđima, osjećaj slabosti u stomaku, inkontinencija, umor i problemi s posturom.

Intenzivniji trening dolazi tek kada tijelo pokaže da je spremno: stabilno disanje, dobra kontrola trupa i karličnog dna, funkcionalan ožiljak ako postoji, i sposobnost da podnese opterećenje bez kompenzacija. Ne postoji univerzalan vremenski okvir, svaka žena ima svoj tempo oporavka.

U našem pristupu procjenjujemo funkciju, a ne broj sedmica nakon porođaja. Cilj je siguran povratak snazi i kondiciji, bez dugoročnih posljedica po zdravlje.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći. Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila ili direktno

Address

Dzemala Bijedica 160
Sarajevo
71000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Zdravlje, prije svega!

PFHSC - trening centar, u kojem zdravlje (HEALTH.) ima posebno mjesto! Dođite povremeno, sačuvaćemo vam zdravlje. Dođite redovno, promijenićemo vam život. Vjerujemo da vam možemo pomoći, bez obzira na to kakav problem imate. Javite se!

PFHSC - training center where HEALTH is of the utmost importance! Come occasionally, we will save your life. Come regularly, we will change your life. We believe we can help you, irrespective of the problem you may have. Contact us!