18/02/2025
📅 Najbolje vrijeme za trening?
1️⃣ Prije iftara (30–60min)
✅ Pogodno za lagani trening snage ili nizak do umjeren intenzitet kardio vježbi.
✅ Omogućava vam da odmah nakon treninga nadoknadite energiju i tekućinu.
🚨 Nedostatak: možete osjećati slabost ili vrtoglavicu.
2️⃣ Nakon iftara (1,5–2h)
✅ Najbolje vrijeme za intenzivnije treninge snage ili kardio, jer ste hidrirani i puni energije.
✅ Možete sigurno koristiti tegove i raditi zahtjevnije vježbe bez rizika od dehidratacije.
🚨 Nedostatak: Kasni treninzi mogu utjecati na kvalitet sna.
3️⃣ Pred sehur (rana jutra)
✅ Pogodno za lagane vježbe mobilnosti, istezanje ili jogu.
✅ Može poboljšati cirkulaciju i razbuditi tijelo prije početka posta.
🚨 Nedostatak: Možda će vam biti teško da se probudite i odradite trening u tom periodu ili cak da ponovo zaspite ako ste to planirali.
📌 Preporuka:
👉 Ako vam je cilj održavanje forme, birajte prije iftara za lakše treninge ili nakon iftara za jače treninge.
👉 Ako želite samo aktivaciju i bolju pokretljivost, istezanje i joga pred sehur su odličan izbor.
⚡ Koji tip treninga je najbolji tokom Ramazana?
🔹 Trening snage – manje težine i umjeren br ponavljanja (3-4 serije po 8-10 ponavljanja sa vecim pauzama izmedju serija ako je treingig prije iftara.).
🔹 Kardio trening – Umjesto intenzivnog trčanja, probajte brzu šetnju, ili biciklizam.
🔹 Mobilnost i fleksibilnost – Idealno za oporavak, poboljšanje cirkulacije i prevenciju povreda. Radite istezanje, jogu, pilates ili vježbe disanja.
🚨 Šta izbjegavati?
❌ Dugi i iscrpljujući treninzi visokog intenziteta (HIIT, CrossFit).
❌ Ekstremno teški treninzi snage s maksimalnim opterećenjem.
❌ Dugo trčanje – može izazvati dehidrataciju.
💛
