https://www.facebook.com/118322146746975/

Zdrav_zivot_savjeti, Ismeta Mujezinovića, Tuzla (2025)

24/01/2021

Kivi štiti oči

Vitamini A, C i E imaju antioksidativno djelovanje. Nekoliko istraživanja je dokazalo kako kivi može smanjiti rizik od nastanka staračke makularne degeneracije, i to za 36%. Kivi sadrži lutein i zeaksantin, tvari koje se prirodno nalaze u ljudskom oku. Lutein pomaže kod filtriranja štetnog plavog svjetla, što pomaže u sprječavanju bolesti oka uzrokovanih starenjem.

Kivi štiti od raka

Flavonoidi i karotenoidi koji imaju antioksidativno djelovanje štite tijelo od slobodnih radikala. Slobodni radikali mogu uzrokovati niz bolesti, uključujući i rak. Kivi štiti DNA od oksidacijske štete, zbog čega se rizik od nastanka raka još više smanjuje.

Kivi štiti kardiovaskularno zdravlje

Jedno istraživanje pokazalo je da ako jedete kivi svako jutro, on može imati učinak jednak aspirinu, za kojega je poznato da sprječava nastanak krvnih ugrušaka. Kivi smanjuje razinu triglicerida u krvi za čak 15%, čime se sprječava nakupljanje plaka na stijenkama arterija te se čuva zdravlje srca i krvnih žila.

Kivi štiti dišni sustav

Jedno istraživanje je pokazalo da kivi može spriječiti bolesti dišnog sustava, a naročito se učinkovit pokazao kod djece. Istraživanje je pokazalo da 5 do 7 porcija kivija tjedno može smanjiti kašalj za 27%, kratkoću daha za 32%, nadraženost nosa za 28% i kronični kašalj za 25%. Za sve to je zaslužan vitamin C.

Kivi štiti probavni sustav

Kivi je odličan izvor vlakana koja održavaju probavni sustav zdravim. Unos vlakana je odličan način da probavni sustav oslobodite od toksina i spriječite nastanak raka debelog crijeva.

Kivi regulira krvni tlak

Kivi je bogat izvor elektrolita kalija koji igra važnu ulogu u održavanju pravilne razine tekućine u tijelu. Također, regulira rad srca i krvni tlak te se suprotstavlja negativnim učincima natrija.

Kivi snižava kolesterol

Vlakna u kiviju mogu smanjiti razinu lošeg (LDL) kolesterola. Kako smanjuje razinu kolesterola, tako smanjuje i rizik od nastanka srčanih bolesti i srčanog udara. Pravilan unos kalija je ključan za zdravo srce, a kivi je jedan od najboljih izvora kalija.

Ostale zdravstvene prednosti kivija

poboljšava kognitivne funkcije
ubrzava metabolizam
ublažava simptome depresije
odličan je za trudnice jer sadrži folnu kiselinu
potiče mršavljenje
sprječava nastanak astme
sprječava nastanak raka debelog crijeva

12/01/2021

Temeljne preporuke za pravilnu i zdravu prehranu su:

-jesti raznovrsnu prehranu bogatu voćem i povrćem
-birati namirnice biljnog podrijetla i bogate tekućinom (npr. zelena salata, brokula, mrkva, celer, krastavac, lubenica ...)
-pripremati laganu nemasnu uglavnom kuhanu hranu („na lešo“), u foliji, na roštilju ili sirovu kao razne salate s maslinovim uljem i začinskim biljem
-kuhati lagane juhe od povrća, a kod velikih vrućina zbog znojenja i dehidracije jesti slane juhe za nadoknadu izgubljene tekućine i soli
piti dosta tekućine dnevno, najbolje vodu
koristiti mediteransko začinsko bilje i maslinovo ulje
-ne preskakati obroke, obavezno doručkovati, jesti u češćim i manjim obrocima s dosta tekućine, jer redoviti obroci osiguravaju organizmu dotok hranjivih tvari, smanjuju osjećaj gladi i iscrpljenosti te tako i izloženost stresu
-konzumirati piće i hranu kad su na sobnoj temperaturi; ne hladno niti prevruće jer se troši energija organizma za prilagođavanje temperature hrane
-izbjegavati masnu, jako začinjenu, prženu i pečenu hranu
-izbjegavati mesne nareske, mesna pečenja, punomasne mliječne proizvode, maslac, masti ...
-izbjegavati prekomjernu konzumaciju alkohola
-izbjegavati zaslađena i gazirana pića
-izbjegavati kremaste kolače te ih zamijeniti sirovim voćem ili voćnom salatom
unositi važne hranjive tvari

10/01/2021

Kod kojih stanja se sve preporučuje cvekla?

Studije su do sada pokazale da cvekla ima pozitivan učinak kod:

-snižavanja krvnog pritiska,
-bržeg oporavka nakon intenzivnog vježbanja kako bi se postigle bolje performanse,
-nealkoholne steatoze jetre,
-nporavka organizma nakon kancera,
-malokvrnosti,
-generalno kod hroničnog stresa i isrcpljenosti.

10/01/2021

LJEKOVITOST LIMUNA

Prvo recimo nešto o njegovu sastavu. Osim visokog udjela vitamina C, limun sadrži i vitamine A, B, B2, kalij, kalcij, nešto šećera, pektin, sluz i natrij. U kori mu se nalaze šupljine prepune eteričnog ulja. Limunov sok sadrži limunsku kiselinu, fosfornu kiselinu, šećer...

-POVOLJNO DJELUJE NA PROBAVNI TRAKT
Korištenje limunovog soka je jedan od prvih prirodnih, kućnih lijekova za uklanjanje želučanih bolova, kolika i zatvora. Iako je kiseo, limun uziman sa toplom vodom, za razliku od većine citrusa, djeluje povoljno na zdravlje želuca. Iz tog je razloga, limun u sastavu mnogih ayurvedskih ljekovitih kombinacija koje uklanjaju probavne tegobe.
-DJELUJE NA RESPIRATORNI SUSTAV
Svojim svojstvima, limun odlično djeluje na smanjenje kašlja, uklanjanje sluzi ali i na zdravlje grla. Limunov sirup je preporučen za liječenje i ublažavanje simptoma astme.
-POVOLJNO DJELUJE NA ZDRAVLJE BUBREGA I MOKRAĆNIH KANALA
Limun potiče izbacivanje urina i stimulira rad bubrega. Od svih citrusa, sadrži najveću koncentraciju citrata koji na prirodni način inhibiraju stvaranje bubrežnih kamenaca.
-UKLANJA AKNE
Limun je prirodni antiseptik. Rashlađuje i ublažava iritacije.
Ukoliko imate akne, iscijedite limunov sok i njime lagano očistite lice. Umijte se nakon toga toplom vodom.
-DJELUJE NA ZDRAVLJE I LJEPOTU KOŽE
Limun daje sjaj i zdravlje našoj koži. Zbog sastava kiselina, djeluje na stanice kože.
-DJELUJE NA ZDRAVLJE USNE ŠUPLJINE, UKLANJA AFTE
Preporučuje se žvakanje svježeg limuna kao i svakodnevno konzumiranje limunova soka.
Limunov sok povoljno djeluje na uklanjanje zadaha te na uklanjanje naslaga na jeziku.
-ANTIBIOTIK
Limun je prirodni antibiotik, dokazano djelotovran u suzbijanju mnogih infekcija. Limunov sok djeluje na smanjenje simptoma gingivitisa, stomatitisa, upale grla, krajnika...
-UBLAŽAVA REUMU I BOLESTI KOSTI I ZGLOBOVA
Limunov sok je prirodno sredstvo pri liječenju reume, artritisa, poliartritisa.
-POTIČE APETIT
Ayurveda kaže - pomiješajte limunov sok sa malo crnog papra u prahu. Možete dodati malo meda. Limunov sok potiče Agni, probavnu vatru.
-UBLAŽAVA UBODE INSEKATA
Njegova svojstva antisptička, antiupalna svojstva, svojstva hlađenja...dolaze i ovdje do izražaja. Jednostavno, limunov sok utrljajte na bolno područje.
-DJELUJE NA ZDRAVLJE KOSE, JAČA VLASIŠTE I UKLANJA PERUT
Limunov sok, utrljan na tjeme, djeluje na smanjenje peruti ali i na suzbijanje ispadanja kose.
-SMANJUJE OSJEĆAJ ŽEĐI
Svježe pripremljena limunada, jedno je od najboljih načina za suzbijanje pojačane žeđi. Djeluje na sprečavanje pojave dehidracije a preporučuje se piti u sva godišnja doba.
-UKLANJA TOKSINE IZ TIJELA
Limun je izvanrednih detoksikacijskih svojstava. Koristi se u procesima uklanjanja Ame (toksina) iz tijela. Djeluje na zdravlje jetre.
-POTIČE PROBAVU
Limun je u sastavu mnogih pripravaka za poticanje probave od kojih Hingvadi Churna slovi kao jedna od najboljih ayurvedskih formula. Potiče rad probave i probavnih enzima. Pomaže kod pojave konstipacije.
-POVOLJNO DJELUJE NA ZDRAVLJE SRCA I KRVOŽILNI SUSTAV
Ayurveda savjetuje svakodnevno korištenje limuna u prehrani. Jedan od razloga za to je i smanjenje holesterola deponiranog u krvnim žilama te činjenica da on djeluje na povećanje razine HDLa. Limun djeluje na smanjenje povišenog krvnog tlaka. Svakodnevno korištenje limuna djeluje na smanjenje rizika od srčanih bolesti.
-LIMUN JE ANTIOXIDANS
Limun je na samom vrhu ljestvice namirnica koje sadrže najviše antioksidansa. Zahvaljujući limunskoj kiselini, limun djeluje na neutraliziranje toksina, djeluje na razdgradnju masti i poboljšava asimilaciju hranjivih sastojaka. Djeluje na jačanje našeg imunološkog sustava, usporava procese starenja te djeluje na snaženje našeg organizma.
-IMA SNAŽNA ANTIKANCEROGENA SVOJSTVA
Brojna istraživanja dolazuju kako limunin iznimno učinkovito djeluje na reduciranje raka usta i grla te navode njegov fantastičan učinak na njihovo smanjenje za čak nevjerojatnih 40%. Njegovo djelovanje je takvo da deaktivira slobodne radikale te na taj način djeluje na sprečavanje drugih teških oboljenja poput raka crijeva, prostate te raka dojki.

07/01/2021

Prednosti za zdravlje borovnica

Zdravstvene prednosti borovnica dolaze uglavnom od visoke razine antocijana, za kojega se ustanovilo da je jedan od najmoćnijih antioksidanata.

Alzheimerova bolest

Borovnice štite mozak od oksidativnog stresa, poboljšavaju učenje, koncentraciju i obrađivanje informacija. Konzumiranje borovnica će vam dati energiju i pospješiti kognitivne funkcije, i to na zdrav način, za razliku od stimulansa.

Infekcije urinarnog trakta

Sok od borovnica ima nevjerojatnu moć pročišćavanja urinarnog trakta. Također može ukloniti bakteriju Escherichiu coli. Zaštitit će stanice urinarnog trakta i pojačat će njihovu otpornost na infekcije.

Rak

Elaginska kiselina u borovnicama ima antikancerogeno djelovanje koje može usporiti rast i širenje stanica raka, a neka istraživanja su pokazala da može odigrati važnu ulogu kod liječenja raka.

Kolesterol

Topiva vlakna će smanjiti razinu lošeg (LDL) kolesterola, a antioksidativna svojstva borovnica će spriječiti oksidaciju kolesterola, zbog koje može doći do nakupljanja plaka na stjenkama krvnih žila.

Zatvor

Borovnice sadrže vlakna koja će potaknuti rad crijeva. Popijte pola šalice soka od borovnica 2 p**a dnevno na prazan želudac kako biste potaknuli probavljanje hrane koju ćete poslije unositi.

Proljev

Escherichia coli je čest uzročnik proljeva, a antocijan će uspješno ukloniti ovu bakteriju. Borovnice su naročito učinkovite kada je uzrok proljeva zatrovanje nekom hranom.

Upala

Moćno antioksidativno i protuupalno djelovanje borovnica će pomoći u borbi protiv upala kao što su osteoartritis i giht.

Začepljenje dišnog sustava

Borovnice će potaknuti cirkulaciju i širenje krvnih žila, što će pružiti trenutno olakšanje od začepljenje nosa i otežanog disanja.

Vid

Osim što poboljšavaju vid, borovnice će smanjiti rizik od nastanka bolesti očiju uzrokovanih starenjem kao što je makularna degeneracija.

Savjeti za konzumaciju

Borovnice držite na suhom mjestu kako bi spriječili truljenje. Bobice koje strunu odmah uklonite kako biste spriječili ubrzano truljenje ostalih bobica.

Na sobnoj temperaturi borovnice nemojte držati dulje od jednog dana. Pohranite ih u posudu koja ne dopušta ulazak zraka i stavite u hladnjak. Na taj način će borovnice trajati i do tjedan dana. Ipak, borovnice je najbolje pojesti odmah dok su svježe.

Oprez

Borovnice sadrže malu količinu oksalata. Osobe koje su imale ili imaju problema s kalcijevim oksalatima, koji uzrokuju bubrežne kamence, trebaju ograničiti unos borovnica i posavjetovati se s liječnikom.

06/01/2021

Smokva je prirodni lijek za kašalj

Jedan je od boljih izvora vlakana među voćem. Sadrži topljiva i netopljiva vlakna. Topljiva vlakna pomažu u regulaciji razine šećera u krvi te u snižavanju kolesterola, a netopljiva vlakna imaju povoljno djelovanje na zdravlje debelog crijeva.
Od suhih smokava radi se vrlo učinkovit lijek protiv kašlja. Potrebno je šaku mljevenih suhih smokvi, šaku mljevenog rogača, šaku istučenog kandis šećera te malo kore od cimeta prokuhati u litri i pol crnog vina uz često miješanje. Nakon što se ohladi procijedite i pijte jednu čašu tri p**a dnevno.

Smokve imaju snažno antioksidativno djelovanje te pomažu u prevenciji raznih vrsta raka. Djeluju protiv pms-a, pomažu kod nesanice, smanjuju razinu stresa, pomažu u borbi protiv depresije, dobre su za prostatu, pomažu kod dijabetesa te štite od raznih infekcija.

06/01/2021

Brokula: prirodni lijek za razne tegobe

Zahvaljujući visokim količinama vitamina C, brokula štiti od gripe i prehlade te jača naš imunitet. Osim toga, vitamin C je dobar za kožu, smanjuje bore i poboljšava njeno opće stanje. Brokula je također odličan izvor kalcija i vitamina K koji su važni za očuvanje zdravlja kostiju.
Redovnom konzumacijom brokule možete smanjiti rizik od nastanka raka, regulirati krvni tlak te smanjiti razinu kolesterola u krvi. Visok udio vlakna u brokuli je blagotvoran za vašu probavu, a pomaže i kod mršavljenja. Također je dobra za zdravlje srca i krvnih žila te čuva zdravlje očiju.
Prisutnost vitamina C, sumpora i određenih aminokiselina čini brokulu odličnom namirnicom za detoksikaciju. Ona pomaže pri uklanjanju slobodnih radikala i toksina poput mokraćne kiseline iz tijela, čime se pročišćava krv te uklanja probleme koji nastaju zbog velike količine toksina kao što su čir, svrbež, osip, kožne bolesti poput ekcema i otvrđavanja kože.

Brojna ljekovita svojstva brokule dovoljan su razlog da ju uvrstimo u svakodnevnu prehranu, ali treba paziti da se ne kuha predugo jer time gubi svoje vrijednosti. Ako ju želite u juhama ili kao prilog uz glavna jela, kuhajte ju na pari. Ukoliko želite maksimalno iskoristiti njezina ljekovita svojstva, najbolje je da ju konzumirate sirovu. Možete ju, na primjer, dodati u zeleni sok.

05/01/2021

Donosimo vam popis nekih od najpopularnijih čajeva i zdravstvenih dobrobiti koji se vežu uz njih.

1. Zeleni čaj
Ovo je svakako jedan od najpopularniji čajeva u svijetu. Poznat je po tome što je bogat antioksidansima i što jača organizam. Također, sprječava karijes, pomaže pri gubitku kilograma te može smanjiti kolesterol i krvni tlak.

Kofein u zelenom čaju potiče živčani sustav i pojačava mentalnu svijest te djeluje na metabolizam.

2. Crni čaj

Qoute icon
Godinama se ljudi oslanjaju na ove čajeve zbog njihovih zdravstvenih dobrobiti

Tradicionalni crni čaj najpopularniji je čaj diljem svijeta. Tipovi crnog čaja uključuju Earl Grey, Darjeeling, masala čaj, engleski jutarnji čaj te crni čaj s drugim mirisom, kao onim od ruže, i mnoge druge.
Ovaj čaj sadrži otprilike 50 – 90 miligrama kofeina po šalici. Kao i zeleni čaj, crni čaj sadrži polifenole koji imaju snažnu antioksidativnu aktivnost.

3. Oolong čaj
Oni koji žele čaj koji je bogatiji od crnog obično biraju oolong čaj. No, on sadrži manje kofeina – oko 30 miligrama po šalici, a to je i manja količina od one u šalici kave.

Kao i zeleni čaj, oolong čaj pomaže pri mršavljenju, snižavanju tjelesne masnoće i kolesterola. Naravno, uz njegovo konzumiranje i stil života treba biti zdraviji kako bi se dogodila drastičnija promjena.

4. Čaj od kamilice
Ovo je biljni čaj, stoga on ne sadrži količine kofeina kakve su u crnom ili zelenom čaju. Umjesto toga, čaj od kamilice poznat je po svom umirujućem svojstvu.

Njegovo konzumiranje pomaže pri ublažavanju anksioznosti i nesanice te gastritisa.

5. Rooibos čaj
Još jedan biljni čaj koji ne sadrži kofein. Rooibos jača imunološki sustav te ublažava grčeve u želudcu, a čaj koji je vrlo sličan njemu je honeybush čaj.

Honeybush je također beskofeinski čaj, no on je slađeg okusa od rooibosa. Zato ga često konzumiraju ljudi koji žele zaustaviti žudnju za slatkišima.

6. Čaj od kurkume
Ovaj čaj nije tipičan. Naime, on se ne priprema pomoću lišća i bilja, nego je riječ o kombinaciji začina. Recepti za čaj od kurkume obično sadrže mljevenu kurkumu, med i limun te mogu uključiti đumbir, cimet i muškatni oraščić.

Čaj od kurkume sadrži protuupalna svojstva, no zbog kombinacije začina ne smije ga se piti često i u velikim količinama jer može uzrokovati gastrointestinalne probleme.

7. Čajevi s okusima
Često se tradicionalni ili biljni čajevi miješaju s voćnim okusima ili začinima kako bi se stvorili čajevi s različitim okusima.

One osobe koje ne vole okus običnog crnog ili zelenog čaja, preferiraju ovakav spoj čajeva. U većini slučajeva dodavanje okusa neće promijeniti dobrobiti čaja.

04/01/2021

Jedno novo istraživanje donosi skraćenu verziju ishrane koje se treba pridržavati ako se želi zdrav i dug život:

1. Mediteranska ishrana

– sva dosadašnja istraživanja pokazala su da je ova ishrana najbolja za dug život. Dobra je za srce, sprečava gubitak pamćenja, umanjuje rizike za srčani i moždani udar, kao i rizike za razne vrste karcinoma. Takođe, može pomoći u slučajevima reumatoidnog artritisa, dijabetesa i Alchajmerove bolesti. Jedino na šta treba obratiti pažnju jeste veličina porcije jer preterivanje u količinama ne daje dobre rezultate.

2. Maslinovo ulje

– ukoliko ste i kada god ste u prilici, koristite u ishrani maslinovo ulje umesto suncokretovog jer pozitivno utiče na holesterol i krvni pritisak.

3. Integralne žitarice

– ishrana bogata integralnim žitaricama pomaže u očuvanju digestivnog trakta i može smanjiti rizik od određenih karcinoma, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.

4. Orašasti plodovi

– umanjuju rizik od razvoja raka i srčanih tegoba i prevremene smrti. Međutim, preterane količine takođe ne donose nikakve rezultate.

5. Riba

– pastrmka, skuša, sardine, losos ili tunjevina kao i sve ostale rečne i morske ribe – sadrže omega-3 kiseline koje pomažu očuvanju zdravlja mozga, snižavaju holesterol i trigliceride, poboljšavaju varenje i usporavaju starenje organizma. Savet je dva do tri obroka ribe nedeljno za zdrav i dug život.

6. Mlečne namirnice

– mleko, jogurt, kiselo mleko, pavlaka i razni sirevi – izvrstan su izvor kalcijuma i proteina neophodnih za kosti, mišiće i imuni sistem. Sadržaj masti ne utiče na sadržaj kalcijuma u ovim namirnicama pa se zato savetuje odabir namirnica sa manje masti a više kalcijuma i proteina. Fermentisane mlečne namirnice kao što su jogurt (bez gustina), kefir ili kiselo mleko, pomažu u održavanju digestivnog zdravlja, naročito kod mlađih i starijih osoba.

7. Antioksidanti

– beta-karoten, vitamin C i vitamin E – tri su ključna antioksidanta koja se najčešće nalaze u svežem voću i povrću. Antioksidanti čiste organizam i smanjuju eventualno oštećene ćelije DNK i ćelijske membrane.

8. Bobice

– bobice su takođe bogate antioksidantima. Jagode i borovnice bogat su izvor vitamina C, antocijanina i polifenola (prirodnih biljnih supstanci sa moćnim antioksidantivnim uticajem na organizam).

9. Vlakna

– hrana bogata vlaknima sušinski je deo zdrave ishrane. Heljdin hleb, smeđi pirinač, pasulj i testenine mogu pomoći u prevenciji divertikularnih bolesti, smanjenju krvnog pritiska, regulisanju holesterola i sprečavanju konstipacije. Takođe, stvaraju osećaj sitosti, što može pomoći u održavanju zdrave telesne težine. Pasulj kao izdvojeni izvor vlakana može pozitivno uticati na dijabetes jer sadrži složene ugljene hidrate koji pomažu u regulisanju nivoa glukoze.

10. Salate od povrća

– bogate su vlaknima, fitonijentima, vitaminima, mineralima koji imaju važnu ulogu u zaštiti organizma od hroničnih bolesti. Spanać, šargarepa, slatki krompir, paradajz i drugo povrće – pozitivno utiču na imuni sistem i optše zdravlje organizma.

11. Zdrava telesna težina

– održavanje kilaže u granici indeksa telesne mase (BMI) takođe je veoma bitno za dug i zdrav život. Starenjem se dobija na težini jer se usporava metabolizam, gubi snaga mišića, opterećuju zglobovi i rad srca. Održavanjem kilaže i fizičkom aktivnošću svi rizici od bolesti svode se na minimum.

Sve navedeno pokazuje šta treba uraditi za dug i zdrav život, ali da li će te to prihvatiti – zavisi od želje, volje i istrajnosti.

Zdrav_zivot_savjeti

24/01/2021

12/01/2021

10/01/2021

10/01/2021

07/01/2021

06/01/2021

06/01/2021

05/01/2021

04/01/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category