21/05/2025
...মন ভালো করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ১০ টি উপায়
মানসিক চাপ, উদ্বেগ আর নেতিবাচক চিন্তা—এগুলো আজকাল প্রায় সবার সাথেই লেগে আছে। কিন্তু জেনে আশ্চর্য হবেন, এমন কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় আছে যেগুলো সাইকোলজিক্যাল গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে মন ভালো করার জন্য খুবই উপকারী। চলুন জেনে নিই—
১. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন
নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম শরীরে এন্ডরফিন ও সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ায়, যা প্রাকৃতিকভাবেই মুড বুস্ট করে।
২. ধন্যবাদ প্রকাশের অভ্যাস করুন
Positive Psychology গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ৩টি ভালো বিষয়ের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করলে হতাশা অনেকটাই কমে।
৩. মেডিটেশন বা মনোযোগ চর্চা করুন
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মস্তিষ্কে অ্যামিগডালার অ্যাক্টিভিটি কমিয়ে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
৪. ঘুম ঠিক রাখুন
সাউন্ড স্লিপ মস্তিষ্কের এমোশন রেগুলেটিং এরিয়া যেমন prefrontal cortex-এর কার্যক্ষমতা বজায় রাখে।
৫. আপনার প্রিয় গান শুনুন
গবেষণায় দেখা গেছে, সঙ্গীত মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয়, যা আনন্দের অনুভূতি জাগায়।
৬. প্রকৃতির সংস্পর্শে যান
গাছপালা, খোলা আকাশ আর সবুজ মাঠে সময় কাটালে মন শান্ত হয়, এবং স্ট্রেস লেভেল কমে যায়—এটাকে বলে “eco-therapy”।
৭. প্রিয় মানুষদের সঙ্গে কথা বলুন
একটি আন্তরিক কথা বা বন্ধুর সাথে ১৫ মিনিটের আলাপ অক্সিটোসিন হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা একাকিত্ব দূর করে।
৮. সামাজিক মাধ্যমে সীমা টানুন
নিয়মিত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বিষণ্নতা বাড়াতে পারে। দিনে নির্দিষ্ট সময় ছাড়া স্ক্রলিং এড়িয়ে চলুন।
৯. ছোট ছোট টার্গেট পূরণ করুন
Brain reward system এমনভাবে কাজ করে যে, একটি কাজ শেষ করলেই ডোপামিন রিলিজ হয়, যা আপনাকে আত্মতৃপ্তি দেয়।
১০. কাউকে সাহায্য করুন
Selfless help বা অন্যকে নিঃস্বার্থভাবে সাহায্য করার ফলে “helper’s high” তৈরি হয়, যা মনকে আনন্দ দেয়।
মন ভালো রাখা মানেই মানসিক স্বাস্থ্যকে ভালো রাখা। নিজের প্রতি যত্ন নিন। আপনি গুরুত্বপূর্ণ।
ালো #ডিপ্রেশন_নয়_সমাধান
আরও এমন সাইকোলজিক্যাল এবং ফিজিক্যাল টিপস পেতে আমাদের ফলো করুন।
পোস্টটি কেমন লাগল? নিচে কমেন্টে জানান!
