24/07/2025
#প্রয়োজনের থেকে বেশি #ব্যায়াম (Overexercise বা Overtraining) করলে শরীরে ও মানসিক স্বাস্থ্যে বেশ কিছু ক্ষতিকর প্রভাব পড়তে পারে। নিচে এর কিছু গুরুত্বপূর্ণ দিক তুলে ধরা হলো:
🧠 মানসিক ক্ষতিকর দিক:
1. মুড সুইংস ও বিষণ্নতা – অতিরিক্ত ব্যায়ামে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) বেড়ে যায়, যার ফলে মানসিক অস্থিরতা, রাগ বা হতাশা দেখা দিতে পারে।
2. ঘুমের সমস্যা – অতিরিক্ত ব্যায়াম ঘুমের গুণমান খারাপ করে, ইনসমনিয়া বা ঘুম না হওয়ার সমস্যা দেখা দেয়।
🦴 শারীরিক ক্ষতিকর দিক:
1. পেশি ক্ষয় (Muscle Breakdown) – বিশ্রাম ছাড়া বারবার ব্যায়াম করলে পেশির পুনর্গঠন (recovery) হয় না, বরং ক্ষয় হতে পারে।
2. জয়েন্ট ও লিগামেন্ট ইনজুরি – বারবার একই অংশে ব্যায়াম করলে জয়েন্ট, লিগামেন্ট বা টেন্ডনে ইনজুরি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে (যেমন টেন্ডিনাইটিস, bursitis)।
3. ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হওয়া – অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরকে দুর্বল করে, ফলে ঠান্ডা-জ্বর বা ইনফেকশন সহজেই হয়।
4. হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট – বিশেষ করে মেয়েদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ব্যায়ামে হরমোনের পরিবর্তন হয়ে মাসিক বন্ধ হয়ে যেতে পারে (amenorrhea)।
5. হৃদস্পন্দন অনিয়মিত হওয়া – রেস্টিং হার্ট রেট অস্বাভাবিক হয়ে যেতে পারে।
🩺 অন্যান্য লক্ষণ:
সবসময় ক্লান্ত লাগা
খাওয়ার ইচ্ছা কমে যাওয়া
ব্যায়াম করার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলা
ফোকাস কমে যাওয়া
ওজন কমে যাওয়া বা এক জায়গায় আটকে যাওয়া
✅ প্রতিকার ও পরামর্শ:
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিশ্চিত করুন।
সপ্তাহে অন্তত ১–২ দিন বিশ্রামের দিন রাখুন।
শরীরের সংকেত শুনুন – ব্যথা, ক্লান্তি বা মানসিক চাপ উপেক্ষা করবেন না।
পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ুন।
প্রয়োজনে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ফিটনেস এক্সপার্টের পরামর্শ নিন।
