03/07/2025
মন ভালো করার উপায়!!
অনেকেই জানতে চান, মন খারাপ হলে তিনি কি করবেন? বর্তমানে কারণে কিংবা অকারণে মন খারাপ হয়ে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই আপনার মন ভালো রাখতে নিচের দক্ষতাগুলো চর্চা করতে পারেন;
#হাসুনঃ হাসি মন ভালো রাখার সবচেয়ে কার্যকারী উপায় হিসেবে পরিচিত। গবেষণায় দেখা যায়, মন খুলে হাসলে শরীর ও মন সুস্থ থাকে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সহায়তা করে।
#ব্যায়াম করাঃ সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ দিন শরীরচর্চা করলে এন্ড্রোফিন নামক হরমোন নির্গত হয়, যা মন ভালো রাখতে পারে। এছাড়া গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ব্যায়াম উদ্বেগ ও বিষন্নতা কমাতেও সাহায্য করে।
#সকালে_রোদের_তাপঃ সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ রোদের তাপ নিলে আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন `ডি` পাবে। তাছাড়া সূর্যালোক মানসিকভাবে সুস্থ রাখে ও মন ভালো রাখে ।
#মাইন্ডফুলনেন্স_প্রাকটিসঃ বর্তমানে সাইন্টিফিকভাবে প্রমানিত মাইন্ডফুলনেন্স মেডিটেশন ১০ মিনিট প্রতিদিন প্রাক্টিস করলে মন ভালো হয়ে যায়। হঠাৎ কোনো কারণে মন খারাপ হলে এই মেডিটেশন করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, এই মেডিটেশন মন ভালো রাখার পাশাপাশি মানসিক ও শারীরিক বিভিন্ন সমস্যা দূর করে।
#কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুনঃ যাদের প্রতি আপনি কৃতজ্ঞ প্রতিদিন ঘুমাতে যাবার আগে তাদের তালিকা করুন। এসব ব্যক্তিকে মেসেজেও কৃতজ্ঞতা জানাতে পারেন, এটি খুব তাড়াতাড়ি আপনার মন ভালো করে দেবে।
#ইতিবাচক চিন্তার তালিকাঃ আপনার ইতিবাচক চিন্তাগুলো তালিকা করে মোবাইলে বা ছোট ডাইরিতে লিখে রাখুন, আর মন খারাপ হলেই এগুলো পড়ুন।
#ক্ষমাঃ যত বেশি ক্ষমা করতে পারবেন ততবেশি মানসিক শান্তিতে থাকতে পারবেন। আপনি শান্ত হয়ে রাতে আরামে ঘুমাতে পারবেন এবং মন ভালো থাকবে। তাই মন থেকে সবাইকে ক্ষমা করে দেয়ার অভ্যাস করুন।
এগুলো চর্চা করেও মন ভালো না হলে প্রফেশনাল সাইকোলজিষ্ট এর সহায়তা নিন। আজকাল অনলাইনেও সহায়তা পাওয়া যায়।
জিয়ানুর কবির
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিষ্ট।
