Fitness Studio

Fitness Studio Be fit for your self

শুনি, মানুষ বলে আমি নাকি শো অফ করি🙂।ওদিকে ছিড়া জুতা আর ছিড়া বোরকা পরে পুরো বরিশাল একটা চক্কর দিয়া আসলাম 🙃। বয়স হইয়া গেছ...
07/10/2025

শুনি, মানুষ বলে আমি নাকি শো অফ করি🙂।ওদিকে ছিড়া জুতা আর ছিড়া বোরকা পরে পুরো বরিশাল একটা চক্কর দিয়া আসলাম 🙃। বয়স হইয়া গেছে , এখন আর এসবের খেয়াল কই🥲।

05/10/2025

এ নাকি দানশীল মহাসীন 🤣

I've just reached 8K followers! Thank you for continuing support. I could never have made it without each one of you. 🙏🤗...
13/09/2025

I've just reached 8K followers! Thank you for continuing support. I could never have made it without each one of you. 🙏🤗🎉

হ্যালো ভন্ধুরা, কি খবর সবার 🙂
13/09/2025

হ্যালো ভন্ধুরা, কি খবর সবার 🙂

আমাদের পরিবারের সবচেয়ে ছোট্ট সদস্যের জন্মদিন 🥰🥰🥰শুভ জন্মদিন মিনহা বাবু🥰। অলরেডি তো ৫.৪" হয়ে গেছো, আরও বড় হও🙂।
12/09/2025

আমাদের পরিবারের সবচেয়ে ছোট্ট সদস্যের জন্মদিন 🥰🥰🥰
শুভ জন্মদিন মিনহা বাবু🥰। অলরেডি তো ৫.৪" হয়ে গেছো, আরও বড় হও🙂।








Deadlift💪
09/09/2025

Deadlift💪




আমার যোগ্যতার কোনো দামই আসলে নাই 😐নাইলে একজন ইন্টারন্যাশনাল সার্টিফাইড ট্রেইনারকে দিয়ে কেউ এইসব কাজ করায়!😒পিয়াজ কাটি না ...
09/09/2025

আমার যোগ্যতার কোনো দামই আসলে নাই 😐
নাইলে একজন ইন্টারন্যাশনাল সার্টিফাইড ট্রেইনারকে দিয়ে কেউ এইসব কাজ করায়!😒
পিয়াজ কাটি না নখ কালো হওয়ার ভয়ে 😑, ওদিকে জীমে আসলে কামলা দেয়া লাগে। ভালো একটা জব হলে চলে যাবো,😪😪😪
ভাল্লাগে না , ধুর🫤


কেন শুধু ডায়েট করে ওজন কমাতে গেলে এক সময় ওজন থেমে যায় (Plateau হয়)?🤷‍♀️(part-2)🤷‍♀️সমাধান কী?💪Strength Training যুক্ত কর...
09/09/2025

কেন শুধু ডায়েট করে ওজন কমাতে গেলে এক সময় ওজন থেমে যায় (Plateau হয়)?🤷‍♀️
(part-2)

🤷‍♀️সমাধান কী?

💪Strength Training যুক্ত করুন-

ওয়ার্কআউট ছাড়া শুধু ডায়েটে ওজন কমালে মাংসপেশি নষ্ট হয়।
Resistance training (ওজন তোলা, bodyweight exercise) → muscle mass ধরে রাখে/বাড়ায় → metabolism বাড়ে।

💪Progressive Overload ব্যবহার করুন-

নিয়মিত নতুন চ্যালেঞ্জ (ওজন, রিপ, সেট বাড়ানো) দিলে শরীর আবার ক্যালরি বার্ন বাড়ায়।

💪Refeed বা Diet Break-

মাঝে মাঝে (১–২ দিন/সপ্তাহ) ক্যালরি maintenance পর্যাপ্ত বাড়ানো → leptin level restore হয়, metabolism boost পায়।

💪NEAT বাড়ান (Non-Exercise Activity Thermogenesis)-

যেমন হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার, হালকা নড়াচড়া → দৈনিক অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন।
💪Macronutrient Balance ঠিক করুন-

Protein intake উচ্চ রাখুন (১.6–২.2 g/kg bodyweight) → muscle protect করে, metabolism বজায় রাখে।

💪Sleep ও Stress Management-

কম ঘুম → hunger hormones imbalance।
Stress → cortisol বাড়ায় → belly fat জমা হয়।









কেন ডায়েট করে শুধু ওজন কমানো এক সময় থেমে যায় (Plateau হয়)?🤷‍♀️(part-1)💁‍♀️এটাকে Weight Loss Plateau বলে। কারণগুলো:🍁Metab...
08/09/2025

কেন ডায়েট করে শুধু ওজন কমানো এক সময় থেমে যায় (Plateau হয়)?🤷‍♀️
(part-1)

💁‍♀️এটাকে Weight Loss Plateau বলে। কারণগুলো:

🍁Metabolic Adaptation (Metabolic slowdown)

দীর্ঘ সময় ক্যালরি কম খাওয়ার ফলে শরীর এনার্জি বাঁচাতে শেখে।
Resting Metabolic Rate (RMR) কমে যায় → শরীর আগের চেয়ে কম ক্যালরিতে টিকে থাকতে শুরু করে।

🍁Muscle Mass হ্রাস

শুধুমাত্র ডায়েট করলে চর্বির সাথে সাথে মাংসপেশিও ভাঙে।
মাংসপেশি কমে গেলে metabolism আরও ধীর হয়, ফলে ক্যালরি বার্ন কমে যায়।

🍁Hormonal Changes

Leptin (fullness hormone) কমে যায় → ক্ষুধা বাড়ে।
Ghrelin (hunger hormone) বেড়ে যায়।
Cortisol (stress hormone) বেড়ে গেলে ফ্যাট জমা হতে পারে।

🍁Body Set Point Theory

শরীরের একটি “স্বাভাবিক ওজন রেঞ্জ” থাকে যেখানে সে টিকে থাকতে চায়। বেশি ওজন কমালে শরীর প্রতিরোধ গড়ে তোলে।

সমাধান কি? পরের পোস্টে জানাবো ইনশাআল্লাহ 🥰
আপডেট পেতে পেইজে একটিভ থাকুন🥰🥰🥰













ব্যায়াম করি নাই , হুদাই পোজ দিছিলাম😂😂😂😂 ゚ ゚viralシ
07/09/2025

ব্যায়াম করি নাই , হুদাই পোজ দিছিলাম😂😂😂😂


゚


゚viralシ







আমার মনে হয় ওয়েট লিফ্টিং এর পর সবাই-ই এরকম চিৎপটাং হয়ে ঘুমায়, তাই না?🙂🙃 ゚ ゚viralシ
06/09/2025

আমার মনে হয় ওয়েট লিফ্টিং এর পর সবাই-ই এরকম চিৎপটাং হয়ে ঘুমায়, তাই না?🙂🙃


゚
゚viralシ





Address

Besides Raju Miar Pol, Major M A Jalil Road, Bottola
Barishal
8200

Opening Hours

Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00
Saturday 09:00 - 20:00
Sunday 09:00 - 20:00

Telephone

+8801727543297

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fitness Studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fitness Studio:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram