04/07/2025
সকালে ঘুম থেকে উঠার পর ক্লান্ত লাগে কেন!?
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্ত লাগার অনেকগুলো কারণ থাকতে পারে। এর মধ্যে কিছু সাধারণ কারণ নিচে উল্লেখ করা হলো:
১. ঘুমের অভাব বা অপর্যাপ্ত ঘুম
আমরা অনেকেই মনে করি শুধু ঘুমালেই হলো, কিন্তু ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান দুটোই গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। যদি আপনার পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, অথবা ঘুমের সময় বারবার ব্যাঘাত ঘটে (যেমন: স্লিপ অ্যাপনিয়া, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া), তাহলে সকালে ক্লান্ত লাগতে পারে। গভীর ঘুমের অভাব শরীরকে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার হতে দেয় না।
২. ডিহাইড্রেশন (পানিশূন্যতা)
রাতে ঘুমানোর সময় আমাদের শরীর পানি হারায়। যদি আপনি সকালে পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে শরীরে হালকা পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে, যার কারণে ক্লান্তি এবং অলসতা অনুভব হতে পারে।
৩. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
ঘুমানোর আগে ভারী খাবার, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার, বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (যেমন: চা, কফি) পান করলে ঘুমের চক্র ব্যাহত হতে পারে। এতে ঘুম গভীর হয় না এবং সকালে ক্লান্তি অনুভব হতে পারে।
৪. শারীরিক পরিশ্রমের অভাব
নিয়মিত শরীরচর্চা করলে ভালো ঘুম হয়। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না, তাদের ঘুমের চক্রে সমস্যা হতে পারে এবং সকালে ক্লান্তি আসতে পারে।
৫. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা
কিছু হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, যেমন থাইরয়েড হরমোনের সমস্যা (হাইপোথাইরয়েডিজম), ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। মহিলাদের মাসিক চক্রের সময় হরমোনের ওঠানামাও ঘুমের গুণগত মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
৬. পুষ্টির অভাব
শরীরে নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিন (যেমন: ভিটামিন B12, ভিটামিন D) এবং খনিজ পদার্থের (যেমন: আয়রন) অভাব ক্লান্তি ও অবসাদের কারণ হতে পারে।
৭. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ
মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা বা বিষণ্নতা ঘুমের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত চিন্তা করলে ঘুম আসতে দেরি হয় বা ঘুম গভীর হয় না, যার ফলে সকালে ক্লান্তি লেগে থাকে।
৮. ঘুমের পরিবেশ
যদি আপনার শোবার ঘর খুব বেশি গরম বা ঠাণ্ডা থাকে, অতিরিক্ত আলো বা শব্দ থাকে, অথবা বিছানা আরামদায়ক না হয়, তাহলে ঘুমের মান খারাপ হতে পারে।
৯. কিছু রোগ বা শারীরিক সমস্যা
কিছু রোগ যেমন ডায়াবেটিস, রক্তস্বল্পতা (Anemia), ক্রনিক ফ্যাটিগ সিন্ড্রোম (CFS), স্লিপ অ্যাপনিয়া, বা হতাশা (Depression) ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। যদি এই ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং উপরের কারণগুলো নিয়ন্ত্রণ করার পরও না কমে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
১০. স্লিপ ইনার্শিয়া (Sleep Inertia)
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু সময়ের জন্য একটা আচ্ছন্নতা বা ঝিমুনি ভাব থাকতে পারে, যাকে স্লিপ ইনার্শিয়া বলে। এটি সাধারণত সাময়িক হয়, কিন্তু ঘুমের অভাব বা হঠাৎ করে ঘুম ভাঙলে এর প্রভাব বেশি হতে পারে।
যদি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রায়ই ক্লান্ত লাগে, তাহলে আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলো পর্যালোচনা করে দেখতে পারেন। প্রয়োজনে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন।
