Dietitian S A Tonoy

21/01/2026

19/01/2026

ডায়েট প্ল্যান দেখলেই অনেকের প্রথম কথা—
“এগুলো খেলে ওজন কমবে?”
“এত খাবার থাকলে তো উল্টো বাড়ার কথা!” 😅

আসলে ওজন কমার বিষয়টা এত সিম্পলও না, আবার ম্যাজিকও না।

না খেয়ে থাকলে হয়তো ওজন কমবে,
কিন্তু সেটা টিকবে না।
আর কম খাওয়া মানেই যে শরীর ভালো থাকবে—এটাও সত্যি না।

ওজন কমা ডিপেন্ড করে মূলত তিনটা জিনিসের ওপর—
✔️ আপনি কী খাচ্ছেন
✔️ কতটা খাচ্ছেন
✔️ আপনার শরীরের দরকার অনুযায়ী ক্যালোরি হচ্ছে কিনা

এই বেসিকগুলো ঠিক থাকলে, ধীরে হলেও রেজাল্ট আসে।

হেলদি খাবার খেলে জীবন একদিনে বদলে যায় না,
কিন্তু শরীরটা ধীরে ধীরে ভালো ফিল করে—
এনার্জি একটু বেশি থাকে,
ডায়েটটা ফলো করা সহজ হয়।

ওজন কমানো মানে নিজের সাথে যুদ্ধ করা না,
বরং নিজের শরীরের জন্য টেকসই একটা রুটিন বানানো ❤️

19/01/2026

অতিরিক্ত ওজনের মানুষ ডায়াবেটিস কীভাবে প্রতিরোধ করবেন:

ডায়াবেটিস রাতারাতি শুরু হয় না। বেশিরভাগ মানুষ যে দৈনন্দিন অভ্যাসগুলোকে উপেক্ষা করে, সেগুলোর মাধ্যমেই এটি নীরবে শরীরে বাসা বাঁধে।
সুসংবাদটি হলো, সাধারণ জীবনযাত্রার সঠিক নির্বাচনের মাধ্যমে ডায়াবেটিস বিলম্বিত করা, প্রতিরোধ করা বা এটি শুরু হওয়ার আগেই থামিয়ে দেওয়া সম্ভব।

17/01/2026

স্থূলতা প্রতিরোধযোগ্য, এমনকি যাদের জেনেটিক ঝুঁকি বেশি তাদের জন্যও:
✅ স্বাস্থ্যকর খাবার খান
✅ পর্যাপ্ত জল পান করুন
✅ শারীরিক কার্যকলাপ করুন
✅ পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
✅ স্ক্রিন টাইম কমান
বিস্তারিত:
স্বাস্থ্যকর খাদ্য: ফল, সবজি, শস্য, ডাল ও বাদাম বেশি খান; প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি ও লবণ এড়িয়ে চলুন.
জল পান: শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ.
শারীরিক কার্যকলাপ: নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং অলস জীবনযাপন পরিহার করুন, হাঁটাচলা ও সাইক্লিং-এর জন্য নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করুন.
পর্যাপ্ত ঘুম: ভালো মানের ও পর্যাপ্ত ঘুম ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে.
স্ক্রিন টাইম কমানো: মোবাইল, কম্পিউটার, টিভির সামনে অতিরিক্ত সময় কাটানো কমানো প্রয়োজন.
অতিরিক্ত টিপস:
অস্বাস্থ্যকর খাবারের বিজ্ঞাপন সীমিত করুন.
ছোটবেলা থেকেই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন.
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলুন.
এই অভ্যাসগুলো স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং একটি সুস্থ সমাজ গড়ে তুলতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে, যা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) সহ একাধিক উৎস দ্বারা সমর্থিত.

13/01/2026

ডায়াবেটিস একদিনে হয় না,
কিন্তু এটি শুরু হয় নীরবে, একটু একটু করে।

বারবার প্রস্রাব, অস্বাভাবিক তৃষ্ণা, হঠাৎ ওজন কমা বা ক্ষত দেরিতে শুকানো—এগুলো সতর্ক সংকেত।

🥗 সচেতন খাবার
🚶 নিয়মিত হাঁটা
⚖️ ওজন নিয়ন্ত্রণ
🩸 ব্লাড সুগার চেক

এই ছোট সিদ্ধান্তগুলোই পারে বড় ক্ষতি থেকে বাঁচাতে।

এরকম আরও স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধানে
Dietitian S A Tonoy বসবেন চট্টগ্রাম ব্রাঞ্চে ১৭ ও ২৪ জানুয়ারি।

📞 অ্যাপয়েন্টমেন্ট এর জন্য যোগাযোগ করুন:
+880 1674-283837
+8801814-949292

Chamber:
Lab Seven Health Care
102, O.R. Nizam Road (2nd Floor) Panchlaish R/A (Opposite Pravartak School), Chittagong

#সুগার

12/01/2026

⏳✨ বয়সকে থামাতে চান? শুরু করুন এই ৬টি সহজ অভ্যাস থেকে!

সবাই চায় ফিট ও ইয়ং থাকতেও—কিন্তু শুধু দামি ক্রিম বা ট্রিটমেন্টে নয়। আসল জাদু লুকিয়ে আছে আপনার দৈনন্দিন লাইফস্টাইলে।

১. Antioxidants এর শক্তি 🍎
আপনার শরীরকে মুক্ত রাখুন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে। বেরি, বাদাম, ডার্ক চকোলেট এবং রঙিন শাকসবজি খেতে ভুলবেন না। এগুলো আপনার স্কিন ও অর্গানগুলোকে তরুণ রাখে।

২. হাইড্রেটেড থাকুন 💧
দৈনন্দিন ৮ গ্লাস পানি পান করুন। ভালো হাইড্রেশন মানে গ্লোয়িং স্কিন, ভালো মেটাবলিজম এবং ফ্রেশ ফিল।

৩. গোল্ডেন স্লিপ রুল 😴
রাত ৯টার পর জাগবেন না। রাত ৯টা থেকে ২টা পর্যন্ত ঘুমই আসল ‘Beauty Sleep’, যা হরমোন ব্যালান্স এবং সেল রিপেয়ার ঠিক রাখে।

৪. Move Your Body 💃
সপ্তাহে ৫ দিন কমপক্ষে হালকা এক্সারসাইজ করুন। হার্ট হেলথ ভালো থাকবে, ব্লাড সার্কুলেশন বাড়বে, এবং চেহারায় সেই বয়সের ছোঁয়া কমবে।

৫. Stress কমান, Smile বাড়ান 🧘‍♂️
অতিরিক্ত টেনশন মানে দ্রুত বুড়িয়ে যাওয়া। স্ট্রেস ম্যানেজ করতে শিখুন—হাসুন, আনন্দ পান।

৬. Protect Your Energy 🚫
টক্সিক মানুষ এড়িয়ে চলুন। পজিটিভ মানুষের সঙ্গে থাকুন। মন ভালো থাকলে শরীরও ভালো থাকে।

💡 মনে রাখুন: Age is just a number—আপনার lifestyle ঠিক থাকলেই বয়স কেবল সংখ্যা!

#বয়স

11/01/2026

#ওজন #ঘুম #নিয়মিত #ডায়াবেটিস

10/01/2026

ভাত না রুটি কোনটা বেশি স্বাস্থ্যকর? এই ৮টি পার্থক্য জানুন!

১. ভাতে শর্করা বেশি দ্রুত এনার্জি দেয়

২. রুটিতে ফাইবার বেশি হজম হয় ধীরে

৩. ডায়াবেটিস থাকলে লাল আটার রুটি ভালো

৪. ওজন কমাতে রুটি খান কম পরিমাণে

৫. ভাত সহজে হজম পেটের সমস্যায় ভালো

৬. রুটি পেট ভরায় - দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধা লাগে না

৭. সাদা ভাত নয় - লাল চাল বেশি পুষ্টিকর

৮. দুটোই ভারসাম্য - পর্যায়ক্রমে খান

09/01/2026

হাইট আর ওজন বলে যান
দেখি কার কত ওভার ওয়েট 😄😄😄

08/01/2026

Pre - Diabetes

Pre-Diabetes মানে এই না যে অবশ্যই ডায়াবেটিস হবে।
সঠিক লাইফস্টাইল মেইনটেইন করলে এই স্টেজ থেকেই ডায়াবেটিস রিভার্স করা সম্ভব।

Step 1: Move & Exercise করুন নিয়মিত -
প্রতিদিন অন্তত
১ ঘন্টা হাঁটার চেষ্টা করুন।এছাড়াও,সারাদিন নিয়মিত মুভমেন্টে - রক্তের blood glucose লেভেল কমায়,শরীরের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং insulin resistance কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

Step 2: পর্যাপ্ত ও মানসম্মত #ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৮ -১০ ঘণ্টা uninterrupted sleep খুবই গুরুত্বপূর্ণ।বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে - দীর্ঘদিন ঘুমের অভাব থাকলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।ভালো ঘুমের ফলে insulin sensitivity বাড়ে, cortisol (stress hormone) কমে, অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে, #ওজন নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়।

মনে রাখবেন ডাক্তের দেওয়া ঔষধ কখনোই diet ও -এর বিকল্প নয়।

Lifestyle change is the first line of treatment.

07/01/2026

#ওজন #নিয়মিত #ডায়াবেটিস #সঠিক #সচেতনতা #ঘুম #শারীরিক #এগুলো