09/06/2025
কোরবানির ঈদে কোষ্ঠকাঠিন্য (পায়খানা শক্ত হওয়া)প্রতিরোধ: স্বাস্থ্যকর উদযাপনের জন্য কিছু পরামর্শ
পবিত্র কোরবানির ঈদ শুধু 'খাওয়া-পরা' নয়, এ দিন আমাদের মনে করিয়ে দেয়:
- ত্যাগেই প্রকৃত আনন্দ,
- ভাগ করাতেই সম্পদ বাড়ে,
- আর আল্লাহর সন্তুষ্টিতেই জীবনের সার্থকতা।
তবে এই সময়ে মাংস বেশি খাওয়া, শাকসবজি ও ফলমূল কম খাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান না করা এবং শারীরিক পরিশ্রম কমে যাওয়ার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য (Constipation) একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। এই অস্বস্তি যেন ঈদের আনন্দ মাটি না করে, তাই কিছু সহজ সতর্কতা মেনে চলুন:
প্রতিরোধের উপায়:
1. পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
- খাওয়ার সময় ও গোশত খাওয়ার পর অবশ্যই পানি খান।
- ডাবের পানি, লেবুর শরবত বা তাজা ফলের রসও পান করতে পারেন (চিনি কম দিয়ে)।
- দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করুন।
2. আঁশযুক্ত খাবার বাড়িয়ে দিন:
- প্রতিবার খাবারের সঙ্গে কাঁচা শাকসবজির সালাদ (শসা, গাজর, টমেটো) যোগ করুন।
- ডাল, ছোলা এবং লাল আটার রুটি খান নিয়মিত।
- ফলমূল খান: পেঁপে, আম, জাম্বুরা, কলা, আপেল ইত্যাদি।
3. গোশত খাওয়ায় সংযমী হোন:
- একবারে বেশি মাংস খাবেন না। প্লেটের অর্ধেক শাকসবজি/সালাদ, এক-চতুর্থাংশ মাংস এবং বাকিটা ভাত/রুটি রাখুন।
- চর্বিযুক্ত মাংস (চর্বি, ভুঁড়ি) কম খান। মাংস ঝোলের পরিবর্তে গ্রিলড বা কম তেলে রান্না করুন।
4. নিয়মিত হালকা ব্যায়াম:
- দিনে ২৫-৩০ মিনিট হাঁটুন (সকালে বা সন্ধ্যায়)।
- নামাজ আদায় ও ওঠাবসা করাও শারীরিক সক্রিয়তা বাড়ায়।
5. অতিরিক্ত চা-কফি ও কোমলপানীয় এড়িয়ে চলুন:
- এগুলো শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি করে কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়ায়।
6. অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স সীমিত করুন:
- অতিরিক্ত তেলে ভাজা (চিপস, সমুচা, পেঁয়াজু) এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার কম খান।
7. প্রাকৃতিক সহায়ক:
- রাতে এক গ্লাস গরম দুধ বা ১ চামচ ইসবগুলের ভুসি (পানিতে ভিজিয়ে) খেতে পারেন।
বিশেষ সতর্কতা:
- যাদের পাইলস (অর্শ্ব) বা বদহজমের সমস্যা আছে, তাদের চর্বি ও ভাজাপোড়া সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলা উচিত।
- বাচ্চা ও বয়স্করা সহজেই কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত হয়। তাদের খাবারে বেশি করে শাকসবজি দিন এবং পানি খাওয়ান।
মনে রাখবেন:
কোরবানির প্রকৃত শিক্ষা হলো ত্যাগ ও পরিমিতিবোধ। তাই খাবারে সংযম এবং সুষম পুষ্টি ঈদকে করে তুলবে আরও আনন্দময়। স্বাস্থ্য ভালো থাকলেই তো ঈদের দিনগুলো উপভোগ করা যাবে!
সবাইকে কোরবানির ঈদের শুভেচ্ছা ও শুভ কামনা।
ঈদ মোবারক
---
এই পরামর্শ সাধারণ স্বাস্থ্য সচেতনতার জন্য। কারও দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেটের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন ।
ডা এস এম সরওয়ার
এমবিবিএস, এফসিপিএস ( সার্জারি)
এফএসিএস( যুক্তরাষ্ট্র)
সহকারী অধ্যাপক
কক্সবাজার মেডিকেল কলেজ