13/05/2022
*স্বাস্থ্য সম্পর্কে মনে রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয় :-
1. রক্তচাপ: 120/80
2. পালস: 70 - 100
3. তাপমাত্রা: 37 Degrees Celsius or 99 F
4. শ্বসন: 12-16
5. হিমোগ্লোবিন: পুরুষ (13.50-18); মহিলা (11.50 - 16)
6. কোলেস্টেরল: 130 - 200
7. পটাসিয়াম: 3.50 - 5
8. সোডিয়াম: 135 - 145
9. ট্রাইগ্লিসারাইডস: 220
10. শরীরে রক্তের পরিমাণ: পিসিভি 30-40%
11. চিনি: শিশুদের জন্য (70-130); প্রাপ্তবয়স্ক: 70 - 115
12. আয়রন: 8-15 মিগ্রা
13. শ্বেত রক্তকণিকা: 4000 - 11000
14. প্লেটলেট: 150,000 - 400,000
15. লোহিত রক্তকণিকা: 4.50 - 6 মিলিয়ন..
16. ক্যালসিয়াম: 8.6 - 10.3 mg/dL
17. ভিটামিন D3: 20 - 50 ng/ml (ন্যানোগ্রাম প্রতি মিলিলিটার)
18. ভিটামিন বি 12: 200 - 900 পিজি/মিলি
*যারা ৪০ উর্ধ্ব বয়সে পৌঁছেছেন তাঁদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় গুলোঃ
*প্রথম পরামর্শ:*
আপনার তৃষ্ণা না লাগলেও বা প্রয়োজন না হলেও সর্বদা জল পান করুন... সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সমস্যা এবং তার বেশিরভাগই শরীরে পানির অভাব। প্রতিদিন সর্বনিম্ন ২ লিটার (২৪ ঘন্টায়)।
*দ্বিতীয় পরামর্শ:*
এমনকি আপনি যখন আপনার ব্যস্ততার শীর্ষে থাকেন তখনও খেলাধুলা করুন...শরীরকে অবশ্যই নড়াচড়া করতে হবে, এমনকি যদি শুধুমাত্র হাঁটা...বা সাঁতার কাটা...অথবা যেকোনো ধরনের খেলাধুলা করে।🚶হাঁটা শুরুর জন্য ভালো...
*তৃতীয় পরামর্শ:*
খাবার কমিয়ে দিন... অত্যধিক খাবারের লোভ ত্যাগ করুন... কারণ এটি কখনই ভালো করে না। নিজেকে বঞ্চিত করবেন না, তবে পরিমাণ কমিয়ে দিন। প্রোটিন বেশি ব্যবহার করুন, কার্বোহাইড্রেট ভিত্তিক খাবার কম করুন।
*চতুর্থ বিষয়*
যতটা সম্ভব, একেবারে প্রয়োজন ছাড়া গাড়ি ব্যবহার করবেন না... আপনি যা চান (মুদিখানা, কাউকে দেখা...) বা যে কোনও লক্ষ্যের জন্য আপনার পায়ে হাঁটার চেষ্টা করুন। এলিভেটর, এসকেলেটর ব্যবহার না করে সিঁড়ি দাবি করুন।
*পঞ্চম বিষয়*
রাগ ছেড়ে দাও... রাগ ছেড়ে দাও... রাগ ছেড়ে দাও... দুশ্চিন্তা বাদ দিন.... ছোট ছোট বিষয় উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
ঝামেলার পরিস্থিতিতে নিজেকে জড়াবেন না.. এগুলি সব স্বাস্থ্যকে হ্রাস করে এবং আত্মার জাঁকজমক কেড়ে নেয়। যারা ইতিবাচক তাদের সাথে কথা বলুন। আরও শুনুন।
*ষষ্ঠ পরামর্শ*
যেমন বলা হয়..আপনার টাকা সূর্যের মধ্যে ছেড়ে দিন.. এবং ছায়ায় বসুন.. নিজেকে এবং আপনার আশেপাশের লোকদের সীমাবদ্ধ করবেন না... অর্থ এটি দ্বারা বাঁচার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, এটির জন্য বাঁচার জন্য নয়।
*সপ্তম পরামর্শ*
কারো জন্য নিজেকে দুঃখিত করবেন না, এমন কিছুর জন্য যা আপনি অর্জন করতে পারেননি বা এমন কিছুর জন্য যা আপনি নিজের করতে পারেননি। উপেক্ষা করুন, ভুলে যান।
*অষ্টম বিষয়*
নম্রতা.. তারপর নম্রতা.. অর্থ, প্রতিপত্তি, ক্ষমতা এবং প্রভাবের জন্য... এগুলি এমন সব জিনিস যা অহংকার এবং অহংকার দ্বারা কলুষিত হয়.. নম্রতাই মানুষকে ভালোবাসার সাথে আপনার কাছাকাছি নিয়ে আসে।
*নবম বিষয়*
যদি আপনার চুল ধূসর হয়ে যায় তবে এর মানে জীবনের শেষ নয়। এটি প্রমাণ যে একটি উন্নত জীবন শুরু হয়েছে।
আশাবাদী হোন, স্মরণের সাথে বেঁচে থাকুন, ভ্রমণ করুন, নিজেকে উপভোগ করুন।
শেয়ার করার অনুরোধ রাখছি।
ধন্যবাদ।
Dr. Asim Datta - Anirban; 📞 📱 01712-797250 (WhatsApp)
