Upasam Physio Centre

23/08/2025

যেসব অভ্যাসে ৭০ বছরেও ভালো থাকবে হার্ট
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ দুর্বল হয়ে পড়াটা স্বাভাবিক। এসময় হার্ট সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকে। ৬০-৭০ বছরের পর উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল বা হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যায় ভুগতে শুরু করেন বেশিরভাগ মানুষ। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু অভ্যাস মেনে চললে ৭০ বছরের পরও হার্ট সুস্থ ও সক্রিয় রাখা সম্ভব। চলুন জেনে নেই যেসব অভ্যাসে আপনার হার্ট ভালো রাখবে।
১. প্রতিদিন শরীরচর্চা
২. সঠিক খাবার নির্বাচন
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
৪. পর্যাপ্ত ঘুম
৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

23/08/2025

23/08/2025

🤱 মায়ের দুধ – আল্লাহর অমূল্য নিয়ামত 🌸

শিশুর প্রথম খাবার, প্রথম সুরক্ষা আর প্রথম ভালোবাসা— সবই লুকিয়ে আছে মায়ের দুধে।
এতে আছে জীবনের শুরুতে শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।

🕌 কুরআনুল কারীমেও মায়ের দুধপানের গুরুত্ব স্পষ্টভাবে উল্লেখ আছে।
তাই এটি শুধু খাবার নয়, বরং আল্লাহর পক্ষ থেকে অমূল্য উপহার।

👉 আসুন, আমরা সবাই মিলে মায়ের দুধপানকে প্রচার, প্রসার ও সংরক্ষণে এগিয়ে আসি।

সুস্থ শিশু মানেই সুস্থ প্রজন্ম। 💚

© Dr. Md. Azizur Rahman Khan

#মায়ের_দুধ #আল্লাহর_নিয়ামত #সুস্থ_শিশু #সুস্থ_প্রজন্ম

20/08/2025

মেয়েদের ক্ষেত্রে ডিহাইড্রেশন (পানিশূন্যতা) শুধু সাধারণ ক্লান্তি বা তৃষ্ণা নয়, বরং হরমোন, প্রজনন স্বাস্থ্য, ত্বক ও মেটাবলিজমে বিশেষ প্রভাব ফেলে।

মেয়েদের ক্ষেত্রে ডিহাইড্রেশনের প্রভাব-

1. হরমোন ও মাসিক চক্রে প্রভাব

🔸পানিশূন্যতা হলে কোর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) বেড়ে যায় ফলে PMS (পিরিয়ডের আগে মাথা ব্যথা, মুড সুইং, ক্র্যাম্প) বাড়ে।

🔸পানি কম থাকলে ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরন মেটাবলিজম সঠিকভাবে হয় না মাসিক অনিয়ম হতে পারে।

🔸ডিহাইড্রেশন রক্ত ঘন করে তোলে, ফলে পিরিয়ডে ক্লটিং ও ব্যথা বাড়তে পারে।

2. প্রজনন ক্ষমতা ও গর্ভাবস্থা

🔸সার্ভিক্যাল মিউকাস (যা স্পার্ম চলাচলে সাহায্য করে) তৈরিতে পানি লাগে। পানি কমে গেলে ফার্টিলিটি কমতে পারে।

🔸গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেশন হলে অ্যামনিওটিক ফ্লুইড কমে যেতে পারে, প্রি-টার্ম লেবারের ঝুঁকি বাড়ে।

3. ত্বক ও সৌন্দর্য

🔸পানি কম থাকলে ত্বক শুষ্ক, রুক্ষ আর আগেভাগে রিঙ্কেল হয়।

🔸ব্রণ বা স্কিন ব্রেকআউটও বেড়ে যেতে পারে, কারণ টক্সিন বের হতে পারে না।

4. ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ও কিডনি সমস্যা

🔸মেয়েদের UTI (মূত্রনালীর ইনফেকশন) এর ঝুঁকি বেশি, আর ডিহাইড্রেশন হলে প্রস্রাব ঘন হয়ে সংক্রমণ সহজে হয়।

🔸কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।

5. মুড ও এনার্জি

🔸পানি কম থাকলে মেয়েদের মধ্যে বেশি মুড সুইং, রাগ, মাথা ব্যথা ও ডিপ্রেশন দেখা যায়।

🔸ব্রেইনে পানি ৭০% এর বেশি, তাই ডিহাইড্রেশন হলে কনসেন্ট্রেশন কমে যায়, পড়াশোনা/কাজে মনোযোগ থাকে না।

6. ওজন ও মেটাবলিজমে প্রভাব

🔸অনেক সময় শরীর পানি চাইলেও মেয়েরা সেটা বুঝতে না পেরে খাবার খেয়ে ফেলে ওজন বাড়ে।

🔸ডিহাইড্রেশন ফ্যাট বার্নিং কমিয়ে দেয় ফলে ডায়েট/এক্সারসাইজের ফল ঠিকমতো পাওয়া যায় না।

📍 বিশেষভাবে যেসব সময় মেয়েদের বেশি পানি দরকার

-পিরিয়ড চলাকালীন (রক্তক্ষরণের কারণে)
-গর্ভাবস্থা ও বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়
-গরমে, ব্যায়ামের পরে
-ডায়াবেটিস বা কিডনির সমস্যা থাকলে

সহজভাবে বললে, মেয়েদের ক্ষেত্রে ডিহাইড্রেশন শুধু ক্লান্তি নয়, বরং হরমোনাল সমস্যা, পিরিয়ডের জটিলতা, ত্বক, ফার্টিলিটি ও কিডনির স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।

Nutritionist Fatema Tuj Johora

20/08/2025

🌸 মা সুস্থ থাকলে সন্তানও সুস্থ 🌸

গর্ভবতী ও দুগ্ধদানকারী মায়েদের জন্য সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত জরুরি। মা যদি শক্তি ও পুষ্টিতে ভরপুর থাকেন, তবে নবজাতকও সুস্থভাবে বেড়ে উঠবে। 💚

👉 ছবিতে দেওয়া সহজ খিচুড়ির রেসিপি মায়েদের জন্য এক অসাধারণ পুষ্টির উৎস।
মাত্র কয়েকটি উপকরণ – চাল, ডাল, তেল, ডিম/মাছ/মাংস, আর কিছু শাকসবজি – মিলেই তৈরি হয় এই সুস্বাদু ও স্বাস্থ্যকর খিচুড়ি। এতে রয়েছে প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ লবণসহ প্রয়োজনীয় সব উপাদান যা মায়ের শরীরকে শক্তি জোগায় এবং শিশুর সুস্থতা নিশ্চিত করে।

🍲 এই খিচুড়ি থেকে পাওয়া যায় মোট ৭৬২ কিলোক্যালরি শক্তি ও ২১ গ্রাম আমিষ।
👩‍🍼 সপ্তাহে ৪–৫ বার খেলে মায়ের পুষ্টি নিশ্চিত হয়, সাথে শিশুও পায় পর্যাপ্ত উপকার।

✨ প্রিয় মা, আপনার শরীরই আপনার সন্তানের আশ্রয়। তাই নিজের যত্ন নিন, পুষ্টিকর খাবার খান, আর সুস্থ থাকুন আপনি ও আপনার সন্তান।

#মায়ের_পুষ্টি #সুস্থ_সন্তান #খিচুড়ি #গর্ভবতী_মায়েদের_খাবার #মা_ও_শিশুর_সুস্থতা 🌿💛

20/08/2025

✨ কৈশোরকাল – জীবনের সোনালি অধ্যায় ✨

কৈশোরে শিশুদের শরীর ও মনের দ্রুত বৃদ্ধি ঘটে। এই সময়ে সঠিক পুষ্টি শুধু শরীরকে শক্তিশালী করে না, মনকেও করে তীক্ষ্ণ ও সৃজনশীল। 🌿💪

🍎 যদি চাহিদা অনুযায়ী পুষ্টি নিশ্চিত করা যায়, তবে—
✅ শরীরের বৃদ্ধি (ওজন ও উচ্চতা) সঠিকভাবে হয়
✅ মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ে
✅ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়
✅ ভবিষ্যৎ প্রজনন ও মাতৃত্ব নিরাপদ হয়
✅ হাড় হয় মজবুত, শরীর হয় কর্মক্ষম

মনে রাখবেন, আজকের একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার সন্তানের পুরো জীবনের ভবিষ্যৎ গড়ে তুলতে পারে। 🥛🍚🥦

💖 তাই আসুন, আমরা সবাই মিলে আমাদের কিশোর-কিশোরীদের সঠিক খাবার ও ভালোবাসার মাধ্যমে গড়ে তুলি একটি সুস্থ ও সুন্দর আগামীর বাংলাদেশ। 🇧🇩✨

© Dr. Md. Azizur Rahman Khan

👉 আপনার সন্তানকে আজ কী পুষ্টিকর খাবার খাওয়ালেন? কমেন্টে জানাতে ভুলবেন না! 💬

কৃতজ্ঞতা: বাংলাদেশ ব্রেস্টফিডিং ফাউন্ডেশন

20/08/2025

ICU-তে রোগীদের জন্য ফিজিওথেরাপির গুরুত্ব তুলে ধরা হলো, বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে:

ICU-তে ফিজিওথেরাপির প্রয়োজনীয়তা:

১. ICU-প্রাপ্ত দুর্বলতা (ICU‑acquired muscle weakness) কমায়

দীর্ঘ সময় শুয়ে থাকা ও যন্ত্রের সাহায্যে শ্বাস নেওয়ার ফলে পেশীশূন্যতা (muscle wasting) ঘটে, যা ICU থেকে সেরে ওঠার পথে বড় বাধা। প্রায় ৫০% রোগীকেই এই সমস্যা হয় ।

ফিজিওথেরাপি (early mobilization) এই অবসান ঘটাতে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে ।

২. শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়ক

শ্বাসনের অতিরিক্ত স্রাব (sputum) মসৃণভাবে পরিষ্কার করতে ফিজিওথেরাপি যেমন পজিশনিং, সাকশন, স্পর্শ (percussion, vibration) ইত্যাদি ব্যবহৃত হয় ।

এতে থোরাসিক ইনফেকশন, এটেলেকট্যাসিস (atelectasis) ও ভেন্টিলেটর‑সংক্রান্ত নিউমোনিয়াসহ অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি কমে ।

৩. কয়েক দিনের মধ্যেই শুরু করা “Early Mobilization” পেশী-অকার্যকরতা কমায়

ICU-তে রোগীরা শারীরিকভাবে অচল হয়ে পড়তে পারে, কিন্তু অনেক গবেষণায় দেখা গেছে early mobilization নিরাপদ, কার্যকর এবং সুবিধাজনক ।

ICU থেকে বাইরে দ্রুত স্থানান্তর এবং স্বয়ংসম্পূর্ণতা অর্জনে এটি অনেকটা দ্বারপ্রদর্শক ভূমিকা পালন করে ।

৪. ভেন্টিলেটর থেকে আলগা হতে সাহায্য করে

দীর্ঘ সময় যন্ত্রের সাহায্যে শ্বাস নেওয়ার ফলে শ্বাসযন্ত্রের পেশীরা দুর্বল হয়ে পড়ে। ফিজিওথেরাপি সারা দিয়ে শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তিশালী করা হয়, যার ফলে ভেন্টিলেশন থেকে সহজে মুক্তি পাওয়া যায় ।

৫. হাসপাতাল ও ICU-তে থাকার সময়কাল কমায়, খরচ কমায়

ফিজিওথেরাপি সঠিকভাবে ও সময়মতো প্রয়োগ করলে ICU বা হাসপাতালের মোট থাকা সময় সহজেই কমানো যায় ।

এমনকি কিছু মডেল অনুযায়ী, ICU-তে early rehabilitation প্রোগ্রামে বিনিয়োগ করলে স্বাস্থ্যব্যবস্থায় নেট সঞ্চয় হবে ।

৬. দীর্ঘমেয়াদি সুফল: PICS (Post‑Intensive Care Syndrome) থেকে রক্ষা

ICU থেকে মুক্তি পেতে শুরু করলে অনেক রোগীর দৈহিক, মানসিক ও মানসিক ক্ষতি (PICS) হতে পারে ।

ফিজিওথেরাপি দিয়ে সেদিকে নজর দিলে, দীর্ঘমেয়াদি দুর্বলতা, অবসাদ, স্মৃতিশক্তি বা মানসিক সমস্যা অনেকাংশে প্রতিরোধ করা যায় ।

গুরুত্ব সংক্ষিপ্ত বর্ণনা

দেহের দুর্বলতা কমায় দ্রুত পেশী শক্তি বজায় রাখতে সহায়ক
শ্বাসযন্ত্র রক্ষা স্রাব পরিষ্কার, সংক্রমণ কমানো, শ্বাসযন্ত্রের সুস্থতা নিশ্চিত
কম ভর্তি সময় রোগীর হাসপাতাল এবং ICU‑তে থাকার সময়কাল ও খরচ কমায়
ভেন্টিলেটর থেকে মুক্তি শ্বাসযন্ত্রের শক্তি উন্নত করে স্বাভাবিক শ্বাসে সহায়তা
দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা প্রতিরোধ পেশী, মানসিক ও মানসিক সমস্যা থেকে মুক্তি ও পুনরুদ্ধার বৃদ্ধি

সংক্ষিপ্ত বাংলা বিবরণ:

ICU-তে ফিজিওথেরাপি রোগীর বেঁচে ওঠায় ও সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে। এটি শ্বাসযন্ত্রের কর্মক্ষমতা উন্নত করে, পেশীর দুর্বলতা রোধ করে, সংক্রমণ প্রতিরোধ করে এবং রোগীর দৈহিক ও মানসিক পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। ফলে রোগী দ্রুত স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে পারে ও হাসপাতালের ব্যয়ও কমে।

তাই আই সি ইউ তে থাকা আপনার রোগীর ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা নিশ্চিত করুন।

18/08/2025

গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস মুক্ত থাকার উপায়

গর্ভাবস্থায় মানসিক শান্তি শুধু মায়ের জন্য নয়, গর্ভের শিশুর জন্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেস বা দুশ্চিন্তা বেশি হলে তা শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে দিতে পারে, যা মা ও শিশুর স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম –
দিনে মাত্র ৫-১০ মিনিট গভীরভাবে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।

শ্বাস নেওয়ার সময় মনোযোগ রাখুন আপনার পেটের ওঠানামায়।

শ্বাস ছাড়ার সময় কল্পনা করুন, আপনার সব দুশ্চিন্তা ধীরে ধীরে মিলিয়ে যাচ্ছে।

☘️উপকারিতা:

রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে
মায়ের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে
শিশুর অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে
মন ও শরীর দুটোই শান্ত রাখে

♦️ মনে রাখবেন — শান্ত মা মানে সুখী ও সুস্থ শিশু।
আজ থেকেই শুরু করুন আপনার শান্ত মন ও সুস্থ গর্ভযাত্রা।

18/08/2025

কম বয়সে হাটু ব্যথা ও ক্ষয় রোগের ৮০% রোগী প্যাটেলো-ফিমোরাল পেইন সিন্ড্রোমে ভোগেন।
আপনার বয়স ২৫-৪০ বছর, আপনার হাটু ব্যথা করে, সিড়ি বাইতে গেলে, ৩০ মিনিটের বেশি হাটলে বা নামাজের সিজদাহ থেকে বসে উঠে দাড়াতে কস্ট হয়, হাটু কটমট করে। লো-কমোডে বসলে কস্ট হয়। আপনি ডাক্তারের কাছে গেলেন, ডাক্তার এক্স-রে করে অল্প স্বল্প ক্ষয় পেলেন বা পেলেন না। ডাক্তার বললো, আপনি কি আঘাত পেয়েছেন? আপনি হ্যা বললে বলবে, আঘাতের পর হাড় ক্ষয়ে গেছে, বা অপারেশনের পর হাড় দ্রুত ক্ষয় হয়, অথবা লিগামেন্ট ছিড়ে গেলে জয়েন্ট স্পেস কমে ক্ষয় হয়। আর যদি আঘাতের হিস্ট্রি না থাকে, বলবে ক্যালসিয়াম কমে গেছে বা ভিটামিন ডি এর অভাবে হাড় দ্রুত ক্ষয় হচ্ছে। সব হাইপোথিসিস, বা অনুমান। আপনার যদি শুরুর দিকের উপসর্গ থাকে তবে আপনার প্যাটেলো-ফিমোরাল পেইন সিন্ড্রোম হবার সম্ভাবনা শতকরা ৮০ ভাগ।
https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2003.12.001

এ রোগ নির্নয় করতে বেশির ভাগ সময় ফিজিক্যাল এক্সামিজনেশন ও ফিজিক্যালি কিছু স্পেশাল টেস্ট করতে হয়, যার সেন্সিটিভিটি ৪০-৫০%, রিলায়েবিলিটি আরো কম।
Patellofemoral Pain: Guidelines from the American Physical Therapy Association | AAFP https://share.google/pBlO35xM7mbJQUXfR

এ ক্ষেত্রে মাস্কুলোস্কেলিটাল আল্ট্রাসনোগ্রাফি খুব চমৎকার কাজ করে। আমরা স্পেসিফিক করে বুঝতে পারি যে শুরুতে কোন কোন সফট টিস্যু ইঞ্জুরি আছে, বা ডিসফাংশন আছে। শুধু তাই নয় প্যাটেলো-ফিমোরাল জাংশনের ক্ষয় আমরা আগেই নির্ধারণ করতে পারি।
https://doi.org/10.1179/1753614615Z.00000000099

ডা: কে এম আমরান পিটি
যেকোন প্রকার বাত ব্যথা; ঘাড়, কোমর,হাটুর ব্যথা,প্যারালাইসিস; স্ট্রোক,টি.বি., সেরেব্রাল পলসি, নিউরোপ্যাথি,মায়োপ্যাথি, ডায়াস্ট্যাসিস রেকটাই ( গর্ভদান পরবর্তী মায়ের মুটিয়ে যাওয়া), টি.এম.যে. ডিস্ফাংশন এবং হাড় ভাঙ্গা পরবর্তী ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা গ্রহণ করতে

যোগাযোগ করুন:

উপশম ফিজিও সেন্টার
১৫৫৮,সেঞ্চুরি টাওয়ার, হাজীপাড়া,
আগ্রাবাদ অ্যাক্সেস রোড, চট্টগ্রাম
মোবাইলঃ ০১৩০৭-৭৬২১৪৩, ০২৩৩৩৩২০৬৮৬

14/08/2025

🌸 গর্ভাবস্থায় ডিম খাওয়ার সঠিক তথ্য ও বিকল্প পুষ্টি 🌸

🌼 গর্ভবতী মায়েদের জন্য ডিম খুবই উপকারি!

🥚 ডিমে কি কি পুষ্টি থাকে?

💪 উচ্চমানের প্রোটিন

🌟 ভিটামিন A, D, B12

🧠 ফোলেট (শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের জন্য জরুরি)

❤️ আয়রন ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

🐔 মুরগির ডিম সাধারণত বেশি জনপ্রিয় কারণ এতে কম চর্বি ও ভালো প্রোটিন থাকে।
🦆 হাঁসের ডিমে একটু বেশি চর্বি থাকলেও পুষ্টিগুণ কম নয়।

🍳 সিদ্ধ, ভাজা নাকি হাফ বয়েলড ডিম?
✔️ সিদ্ধ ডিম সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর কারণ এতে অতিরিক্ত তেল বা চর্বি থাকে না এবং পুষ্টি ভালো থাকে।
❌ ভাজা ডিমে বেশি তেল ব্যবহৃত হয়, যা গর্ভবতীর জন্য ভালো নয়।
👌 হাফ বয়েলড ডিমও ভালো, তবে সিদ্ধ ডিমের মত সহজ হজম হয় না।

🚫 ডিম খেতে না পারলে কি করবেন?
ডিমের পুষ্টির বিকল্প হিসেবে নিচের খাবারগুলো খেতে পারেন:

🐟 মাছ ও মুরগির মাংস (ভালো প্রোটিনের উৎস)

🫘 ডাল, ছোলা ও মসুর ডাল (উচ্চ প্রোটিন ও ফোলেটের উৎস)

🌰 বাদাম, তিল (ওমেগা-৩ ও অন্যান্য ভিটামিন)

🥬 সবুজ শাক-সবজি ও ফলমূল (ভিটামিন ও মিনারেলস)

🥛 দুধ ও দই (প্রোটিন ও ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস)

💡 মনে রাখবেন: গর্ভাবস্থায় সুষম খাদ্য ও পর্যাপ্ত পুষ্টি শিশুর সুস্থ বৃদ্ধি ও মায়ের শক্তির জন্য অপরিহার্য।

---

🌟 সুস্থ মা, সুস্থ শিশু 🌟

---