14/12/2013
শীতের সকালে ঘুম
কাটানোর ১০
টি কৌশল!
★★★
শীতকাল
যে এসেই গেছে তা বোঝার জন্য
থার্মোমিটার ব্যবহার
করা লাগবে না, সকাল বেলার
হিমশীতল বাতাসে একদণ্ড
দাঁড়ালেই হয়! সকাল বেলাতেই
শীতের দাপট বোঝা যায়
সবচাইতে বেশি। আর শীত যত
বাড়বে, সকাল বেলায় ঘুম
থেকে ওঠা ততই মুশকিল
হয়ে দাঁড়াবে। কিন্তু শীতকাল
বলেই তো আর সারা সকাল
বিছানায় পড়ে পড়ে ঘুমানো যায়
না! ঘুম থেকে উঠতেই হয় আর শীতের
সকালে নিতান্তই ইচ্ছার বিরুদ্ধে ঘুম
থেকে উঠতে গিয়ে অনেকের
সকালটাই মাটি হয়ে যায়। আসুন
দেখে নেওয়া যাক এমন
কয়েকটি উপায় যাতে শীতকালেও
আপনি একেবারে সকাল সকালই ঘুম
থেকে উঠতে পারবেন আর ঘুম
থেকে ওঠার পরে থাকবেন
একেবারে তরতাজা!
পানি পান করুন
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পরই ঘুম
কাটানোর জন্য এক গ্লাস
পানি পান করুন। শরীরকে সক্রিয়
করে তুলতে আপনাকে সাহায্য
করবে এই তরল। আর ঘুম কাটাতেও
এটা কার্যকরী। আপনার বিছানার
পাশের টেবিলেই রাখুন এই পানির
গ্লাস যাতে ঘুম ভেঙে যাবার
সাথে সাথেই এর দিকে হাত
বাড়াতে পারেন।
চা/কফি পান করুন
সম্ভব হলে ঘুম থেকে উঠেই চা/
কফি বানাতে লেগে পড়ুন। চুলার
কাছে গেলে শরীর যেমন গরম হবে,
তেমনি এসব ধোঁয়া ওঠা পানীয়ের
গন্ধে আপনার ঘুম পালিয়ে যাবে।
বাড়িতে যদি আপনার আগে কারও
ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস
থাকে তাহলে তাকে অনুরধ
করতে পারেন যেন তিনি আপনার
ঘুম ভাঙ্গিয়েই এক কাপ
চা হাতে ধরিয়ে দেন। বিছানায়
বসে চা পান করাতে ক্ষতির কিছু
নেই, কারণ এতে আপনার ঘুম চলেই
যাবে।
ঘুমানোর আগে কিছু পান করুন
ঘুমানোর আগে কিছু পান
করলে (পানি বা জুস)
সেটা শরীরের কাজেও
লাগবে আবার আরেকটা কাজও
করবে। সকাল সকালই আপনার প্রকৃতির
ডাকে সাড়া দিতে হবে আর ঘুমও
ভেঙে যাবে।
বিছানা থেকে একবার উঠে পড়ার
পর আবার
ঘুমাতে যেতে ইচ্ছে করবে না।
নিজের সাথে কোনও সমঝোতায়
যাবেন না
আর একটু পরেই উঠবো। আর পাঁচ মিনিট
ঘুমিয়ে নেই। নিজের মনকে এই
জাতীয় কথা বলে আরও কিছুক্ষণ
বিছানায় থাকার অভ্যাসটা ত্যাগ
করুন। যত কষ্টই হোক না কেন,
অ্যালার্ম ঘড়ি বেজে ওঠার
সাথে সাথে বিছানা থেকে উঠে পড়ার
অভ্যাস করুন। আরও কিছুক্ষণ ঘুমানোর
সুযোগ থাকলেও
সেটা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
সকাল সকাল ঘুম
থেকে উঠে যদি দেখেন আপনার
হাতে বেশ কিছুক্ষণ সময়
আছে তবে হালকা ব্যায়াম
করে নিন। নিমিষেই শরীর এবং মন
ফুরফুরে হয়ে উঠবে।
ভালো কিছুর প্রত্যাশা রাখুন
এমন কোনও কাজ ঠিক করে রাখুন যার
জন্য আপনি আগ্রহী।
সেটা হতে পারে আপনার
ভালোলাগার কোনও কাজ।
যেমনমজার কোনও ব্রেকফাস্ট
খাওয়া, প্রিয় সুগন্ধি সাবান
দিয়ে গোসল করা, অথবা ঘুম
থেকে উঠে নতুন
একটা ম্যাগাজিনের
পাতা ওলটানো। নিজেকে পুরস্কৃত
করারও অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।
যেমন নিজেকে বলতে পারেন,
আগামীকাল সময়মত ঘুম
থেকে উঠতে পারলে আপনি ওই
উপন্যাসটির আরেকটি অধ্যায়
পড়ে রাখবেন, অথবা অন্যদিনের
চাইতে একটু বেশি মজার
নাস্তা করবেন। যেটাই হোক
না কেন, সকালে উঠেই যেন
মনটা ভালো হয়ে যায় এমন কাজ
করার চেষ্টা করুন।
অ্যালার্ম বাজার আগেই ঘুম
ভেঙে গেলে বিছানায় থাকবেন
না
ঘুম ভেঙে যাবার পরে আবার
অ্যালার্ম বাজার অপেক্ষায়
ঘুমিয়ে পড়লে আপনার শরীর আরও
ম্যাজম্যাজ করবে এবং পরে আর
ঘুমের ভাব কাটবে না। ঘুম
ভেঙে গেলে নিজের শরীরের
কথা শুনুন এবং উঠে পড়ুন। অ্যালার্ম
বন্ধ করে দিন এবং দিন শুরু করুন।
সক্রিয় থাকুন
সকাল বেলাতেই একেবারে কোমর
বেঁধে লম্বা সময় ধরে ব্যায়াম করার
সময় হয়ত পাবেন না আপনি। কিন্তু
যেভাবেই হোক, শরীরকে চালু
রাখুন। নয়তো সকাল সকাল
শরীরে ঠাণ্ডা জেঁকে বসবে।
বিছানায় শুয়েই কিছুক্ষণ
স্ট্রেচিং করুন, যোগ ব্যায়াম
করতে পারেন। একটা চটুল সুরের গান
ছেড়ে দিয়ে নিজের
মতো করে নাচতেও পারেন, মনটাও
ভালো হয়ে যাবে। সম্ভব
হলে কিছুক্ষণ জগিং করে নিন।
ঘুম থেকে উঠেই গোসল করুন
হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল
করলে শরীরে রক্ত চলাচল
হবে ভালো। সতেজ সুবাসের কোনও
সাবান ব্যবহার করুন।
এতে মাথা থেকে ঘুমের রেশ
কেটে যাবে জলদি।
নিজের কাজের কথা মনে করুন
অনেকে রাতের বেলাতেই
আগামি দিনের কাজের
কথা মাথায় রেখে ঘুমাতে যান।
এতে কিন্তু দুশ্চিন্তা হয় আর ঘুমেরও
সমস্যা হতে পারে। এর
চাইতে সকালে ঘুম ভাঙ্গার পর
একটা একটা করে কাজের
কথা মনে করুন আর চিন্তা করুন
এগুলো যত দ্রুত করে ফেলা যায় তত
ভালো। দরকার হলে একটা ছোট
নোটবইতে কাজের
তালিকা করে সেটা বিছানার
পাশের টেবিলে রেখে দিন।
এই কৌশলগুলোর কোনটাই যদি কাজ
না করে তবে কি করবেন? অ্যালার্ম
ঘড়িটার শব্দ বেশ বাড়িয়ে দিন
এবং তাকে রাখুন
বিছানা থেকে বেশ দূরে, ঘরের
একেবারে অপর
প্রান্তে যাতে সেটা বন্ধ
করতে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতেই
হয়! শীতের
সকালে ঘুমিয়ে না থেকে উঠে পড়ুন
আর দেখুন, মিষ্টি রোদ
ছড়িয়ে সূর্যটা আপনাকেই শুভ সকাল
জানাচ্ছে!
