16/11/2025
হৃদরোগ 🫀 প্রতিরোধে করণীয়:
* অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেবেন( লবণাক্ত,মিষ্টি, চর্বি জাতীয়,
বেশি তেলের বা একই তেলে বার বার ভাজা খাবার ইত্যাদি)।
* লাল চাল এবং লাল আটার রুটি ভালো ।
* শাক-সবজি,ফল,মাছ সাধ্যের মধ্যে খাবেন।
* আঁশযুক্ত খাবার বেশি করে খাবেন।
* একটি সিদ্ধ ডিম ও এক কাপ সর ছাড়া দুধ খেতে পারেন।
* হাঁস-মুরগির মাংস চামড়া বাদ দিয়ে খাবেন।
* চতুষ্পদী প্রাণীর মাংস পরিমাণে কম খেতে হবে। মাংসের
ঝোলে চর্বি, তেল, লবণ বেশি থাকে।
* দুধ থেকে তৈরি ঘি,মাখন,পনির,ছানা,ঘোল ইত্যাদি না
খাওয়াই ভালো।
* টক দই খেতে পারেন।
* প্রয়োজনের অতিরিক্ত লবণ খাবেন না।
* রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখবেন।
* শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
* ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
* তামাক পণ্য- জর্দা,গুল,সাদা পাতা ও ধূমপান বাদ দেবেন।
* মদ্যপান বাদ দিতে হবে।
* সদা সচল থাকতে হবে,প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটবেন।
* রক্তের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
* নিজের মন ভালো রাখবেন।
* মানসিক স্ট্রেস কমাতে হবে।
* সব সময় প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব বাদ দিতে হবে।
* সাধ্যের মধ্যে সন্তুষ্ট থাকতে হবে কারণ সবার সবকিছু হবে না।
* আপনার সন্তানের উপর মানসিক চাপ দেবেন না,
তাকে খেলাধুলার সুযোগ দেবেন, মনে রাখবেন হৃদরোগ
বংশগত ভাবে হতে পরে।
* প্রতি রাতে ৭/৮ ঘন্টা ঘুমাবেন।
* ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা ও শ্বাস বন্ধ হলে চিকিৎসা করবেন।
* বায়ুদূষণ ও শব্দদূষণ হৃদরোগের কারণ,প্রতিরোধ করুন।
কোন সমস্যা হলে অবহেলা না করে নিকটস্থ ডাক্তারের
পরামর্শ নেবেন।
