12/09/2025
🩸 আয়রন জনিত রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার:
🥩 প্রাণীজ উৎস (Heme Iron – সহজে শোষিত হয়):
🔸️লিভার (কলিজা)
🔸️গরুর মাংস
🔸️খাসির মাংস
🔸️মাছ (ইলিশ, কাতলা, শিং, মাগুর, টুনা, সার্ডিন)
🔸️ডিমের কুসুম
🔸️মুরগির লিভার
🥦 উদ্ভিজ্জ উৎস (Non-Heme Iron – শোষণ কম হলেও উপকারী):
🔹️লাল শাক, পালং শাক, ব্রোকলি
🔹️মসুর ডাল, ছোলা, সয়াবিন
🔹️কুমড়ার বিচি, সূর্যমুখী বিচি
🔹️লাল বিট
🔹️কাজু বাদাম, আখরোট, চিনা বাদাম
🍎 আয়রন সমৃদ্ধ ফল:
▪️পেয়ারা
▪️ডালিম
▪️আমলকী
▪️কালো জাম
▪️খেজুর
▪️কালো আঙ্গুর
▪️কিসমিস / শুকনো আঙ্গুর
💡 আয়রন শোষণ বাড়ানোর উপায়:
1️⃣ খাবারের সাথে ভিটামিন C সমৃদ্ধ ফল/রস খান (লেবু, কমলা, আমলকী, পেয়ারা)
2️⃣ চা/কফি খাবারের সাথে খাবেন না (কমপক্ষে ১ ঘন্টা পর)
🌿 সঠিক খাবার ও সচেতনতা রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করতে পারে।
🩸 স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য আয়রন সমৃদ্ধ খাবারকে গুরুত্ব দিন।
⚠️ সতর্কতা:
👉 রক্তস্বল্পতার ক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন প্রোফাইল পরীক্ষা করুন
👉 কেবলমাত্র আয়রনের অভাব হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন ট্যাবলেট / সিরাপ / ইনজেকশন নিন
👉 অতিরিক্ত আয়রন শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে