06/09/2022
এসব নিযম মেনে চললে আপনি আপনার অতিরিক্ত ওজন কমামে পাড়বেন "" ১ সকালের নাস্তায় আপনি ১ গ্লাস ফলের রস খেতে পারেন। তবে এরপর থেকে সারাদিন পাণীয় হিসেবে শুধু পানি পান করুন।
২.রাতের খাবার শেষ করার পরপরই দাত ব্রাশ করে ফেলুন, এতে বেশী রাতে আবার কিছু খাবার আকাঙ্খা জাগ্রত হবে না।
৩.সুপার সপ থেকে চিপ্স, চকোলেট ইত্যাদি স্ন্যাকাস কেনা থেকে বিরত থাকুন, কেননা এতে একসাথে অনেক বেশি কেনা হয়, বাসায় হাতের কাছেই থাকে, ক্ষুধা লাগলে খাওয়াও হয় বেশি।
৪.আপনার মেনুতে প্রোটিনের পরিমান বাড়িয়ে দিন, ক্যালরী থাকবে মাঝারী পরিমানের।
৫. দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বেশির ভাগ মানুষই সকালের নাস্তা বাদ দেন। কিন্তু দেখা গেছে যে সকালের নাস্তা ঠিক ভাবে করলে একটু পর পর কিছু খাবার চাহিদা তৈরি হয় না। সকালের নাস্তায় ৩০০ ক্যালরি রাখুন।
৬.ময়দা, সাদা আটা , বেকারি আইটেম খাবার তালিকা থেকে বাদ দিন।
৭.মেনুতে গ্রীণ টি, লেবু -আদা চা রাখুন, অবশ্যই চিনি ছাড়া। এগুলো আপনার মেটাবলিজম রেট বাড়াবে।
৮.বেচে যাওয়া খাবার নষ্ট হবে ভেবে সেটা খেয়ে নিবেন না, ফ্রিজে সংরক্ষন করুন।
৯.সব কিছুতেই সবজি যোগ করতে চেষ্টা করুন, যেমন- পিজ্জা খেলে ভেজিটাবল পিজ্জা অর্ডার করুন।
১০.প্রোটিন নর্বাচন করার সময় বিভিন্ন রকম ডাল ও বিচী জাতীয় খাবার গুলোর দিকেও নজর দিন।
১১.রাতের খাবার আগে ৪০ মিনিট হাটুন, সম্ভব হলে দুপুরের খাবারের আগে ২০ মিনিট জগিং করুন। এটা বেশ কার্যকরী।
