11/11/2025
হাঁটু ব্যথা + অতিরিক্ত ওজন + ডায়াবেটিস — এই তিনটি একসাথে থাকলে চিকিৎসা ও ফিজিওথেরাপি উভয়ই একটু বিশেষভাবে করতে হয়। নিচে পর্যায়ক্রমে পরামর্শ দিচ্ছি 👇
⚕️ ১️⃣ সমস্যার মূল কারণঃ
> ডিজেনারেশান / ক্ষয় রোগ।
> অতিরিক্ত ওজনের কারণে হাঁটুর জয়েন্টে (বিশেষ করে medial compartment) অতিরিক্ত চাপ পড়ে।ফলে Osteoarthritis বা কার্টিলেজ ক্ষয় দ্রুত বাড়ে।
> ডায়াবেটিসের কারণে inflammation (প্রদাহ) কমে না, ফলে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়।
> রক্তসঞ্চালন দুর্বল হলে healing process ধীর হয়ে যায়।
🩺 ২️⃣ ফিজিওথেরাপি পরামর্শঃ
✅ Low-impact exercise:
>Stationary cycling (হালকা রেজিস্ট্যান্সে)
>Aquatic therapy (পানিতে হাঁটা বা ব্যায়াম)
>Quadriceps strengthening → Straight leg raise, seated knee extension
>Hamstring Stretching দেয়ালের পাশে 10-15 সেকেন্ড ধরে 3 বার করা
>পা সোজা রেখে উরু চেপে ধরা (10 বার × 3 সেট)
⚠️ Avoid: স্কোয়াট, সিঁড়ি বেশি চড়া-নামা, দৌড়ানো বা ঝাঁপ দেওয়া।
🧊 ৩️⃣ ব্যথা ও ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণঃ
> ঠান্ডা সেঁক (Cryotherapy) প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট ২-৩ বার
> অতিরিক্ত ব্যথায় TENS থেরাপি বা Ultrasound থেরাপি (ফিজিওথেরাপিস্টের নির্দেশে)
> প্রয়োজনে কিছু দিন Knee Brace বা Elastic bandage ব্যবহার।
🥗 ৪️⃣ ওজন ও ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্টঃ
>চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমানো
>উচ্চ ফাইবার ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য (ওটস, সবজি, ডাল, ডিম, ফিশ) গ্রহণ করা
>রাত জাগা ও অলস জীবনযাপন কমানো।
>রোজ ৩০ মিনিট হালকা ওয়াক (নরম ফ্লোরে)
>রক্তে সুগার নিয়মিত মনিটরিং।
🦵 ৫️⃣ বাসায় নিজে যা করতে পারেনঃ
>সকালে বা সন্ধ্যায় 10-15 মিনিট knee mobilization exercise
>বসে থাকা সময় অতিরিক্ত হালকা লেগ মুভমেন্ট করা
>চেয়ারে বসে পা সোজা করে 10 বার তোলা (দিনে ৩ সেট)
>ওজন ধীরে ধীরে কমানো (প্রতি মাসে ১-১.৫ কেজি লক্ষ্য)
⚠️বিশেষ সর্তকতাঃ
রক্তে সুগার বেশী থাকলে প্রদাহ কমতে সময় নেয়
সেই ক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপি ফল ও ধীর হতে পারে তাই অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন ব্যাথার ওষুধ পরিহার করুন ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা গ্রহণ করুন।
(হাঁটু ব্যাথার ব্যায়াম দেখুন কমেন্ট বক্সে)
#হাঁটু_ব্যাথা #ডায়াবেটিস
