20/06/2021
💥💥💥Top Bodybuilding Guide from Expert
=============================
🔶বডিবিল্ডিং করার কিছু টিপস এন্ড ট্রিকস :-
♣ ব্যায়ামকে সিরিয়াসলি নিন। সম্পূর্ণ মনোযোগ যেন ব্যায়ামের দিকেই থাকে।
♣ এমন ওয়েট নিবেন যে ওয়েইট দিয়ে ১২টা রেপস দিতে মোটামুটি খবর হয়। তারপর ওয়েইট বাড়িয়ে ১০টা, এবং তৃতীয় সেটে ৮ টা রেপস দিবেন। আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ থাকবে যে মাসলের ওয়ার্কআউট করবেন তার উপর। মনে রাখবেন, মাসলকে ব্যায়ামের মাধ্যমে যতোবেশি ব্যথা দিবেন, ততোবেশি ডেভোলাপ হবে।
♣ আপনার দুর্বল বডিপার্টের দিকে বেশি মনোযোগ দিন এবং সেরা বডিপার্টের দিকে কম মনোযোগ দিন।
♣ নিরাপদে জিম করুন। নিজেকে ইনজুরির ঝুঁকিতে ফেলবেন না। ভারি ওয়েইট তোলার আগে পাতলা ওয়েইট দিয়ে ওয়ার্মআপ করে নিন।
♣ ধীরে সুস্থে জিম করুন। একটা বডি পার্টের জন্য ৪/৫ টা আইটেমের ব্যায়ামই যথেষ্ট।
♣ মনে রাখবেন, মেশিন ব্যাবহার করে জিম করতে আরাম লাগলেও ফ্রি ওয়েইটই সেরা । যতোবেশি সম্ভব ফ্রি ওয়েইট দিয়ে জিম করুন।
♣ মাঝে মধ্যে ওয়ার্কআউট বদলান। একই রকম ওয়ার্কআউট খুব বেশিদিন করবেন না।
♣ যতবেশি সম্ভব জ্ঞানার্জন করুন। জ্ঞানই শক্তি। আপনার ট্রেইনার এবং অভিজ্ঞ বডিবিল্ডারদের পরামর্শ নিন।
♣ খুঁজে বের করুন কোন ব্যায়াম আপনার শরীরে সবচেয়ে বেশি কাজ করে।
♣ মাসলের দিকে ফোকাস করুন, ওয়েইটের দিকে নয়। ভারী ওয়েইট নিতেই হবে এমন কিছু না। এমন ওয়েইট নিবেন যেটা দিয়ে ইফেক্টিভলি মাসলে সর্বোচ্চ হিট করে জিম করা যায়।
♣ প্রচুর পরিমানে প্রোটিন শরীরের সরবরাহ করুন, সেটা প্রাকৃতিক উৎস থেকেই হোক, কিংবা সাপ্লিমেন্ট থেকে। প্রোটিন ছাড়া শরীর হবেনা, সোজা কথা।
♣ বিশাল মাসল চাইলে ভারী ওয়েট দিয়ে ৬-৮ টা রেপস দিন।
♣ নিজেকে গত মাসের চেয়েও এই মাসে বেশি পুশ করুন। পরিশ্রম যত বাড়াবেন, সাফল্য ততো তারাতারি ধরা দেবে।
♣ শরীরকে রেস্ট দিন। না হলে মাসল বাড়বে না। বড় বডিপার্টকে (চেস্ট,ব্যাক,লেগস) কমপক্ষে ৩ দিন রেস্ট দিন, এবং বাকি ছোট পার্টগুলোকে কমপক্ষে ২দিন । মানে হলো, শনিবারে চেস্ট করলে তারপরের ৩ দিন আর চেস্ট করবেন না। ৩ দিন পরে আবার চেস্ট করতে পারবেন।
♣বডিবিল্ডিং কোন স্প্রিন্ট রেইস নয়, এটা ম্যারাথন। ধৈর্য্য ধরে লেগে থাকুন, সাফল্য সুনিশ্চিত।
