29/04/2026
অন্যদের সাথে নিজের জীবনের তুলনা করা আমাদের সহজাত প্রবৃত্তি হলেও, বর্তমান সময়ে সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাবে এটি একটি মানসিক ব্যাধিতে পরিণত হয়েছে। অন্যের সফলতার গল্প বা সুন্দর মুহূর্তগুলোর সাথে নিজের সাধারণ জীবনের তুলনা করতে গিয়ে আমরা অজান্তেই নিজেদের আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলি। আমি প্রতিনিয়ত এমন অনেক মানুষকে দেখি, যারা মানসিকভাবে ভেঙে পড়েছেন শুধুমাত্র এই তুলনা করার অভ্যাসের কারণে। আমরা প্রায়ই আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বা মোবাইলের স্ক্রল করতে করতে ভাবি ওর জীবনটা কত সুন্দর, আমি কেন ওর মতো হতে পারলাম না? এই একটি চিন্তাই আপনার মস্তিষ্কে বিষক্রিয়ার মতো কাজ শুরু করে। বিজ্ঞানের ভাষায় একে বলা হয় Social Comparison Theory। যখন আমরা নিজেদের নিচের দিকে তুলনা করি (Downward Comparison), তখন সাময়িক স্বস্তি পেলেও, যখন উপরের কারো সাথে তুলনা করি (Upward Comparison), তখন তা দীর্ঘমেয়াদী মানসিক ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
আমরা যখন অন্যের সাথে তুলনা করে নিজেকে ছোট ভাবি, তখন আমাদের মস্তিষ্কে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল (Cortisol) নিঃসরণ বেড়ে যায়। এটি সরাসরি আমাদের প্রি-ফ্রন্টাল কর্টেক্সকে প্রভাবিত করে, যা আমাদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ বা এংজাইটি তৈরি করে। ক্রমাগত তুলনা করার ফলে মনের মধ্যে Inferiority Complex বা হীনম্মন্যতা তৈরি হয়। আপনি যা অর্জন করেছেন, তা আপনার কাছে নগণ্য মনে হতে থাকে। চিকিৎসাবিজ্ঞানে দেখা গেছে, লো-সেলফ এস্টিম সরাসরি ডিপ্রেশন বা বিষণ্ণতার সাথে যুক্ত। সোশ্যাল মিডিয়ায় আমরা যা দেখি, তা হলো মানুষের জীবনের সবচেয়ে সুন্দর অংশ। কেউ তার ব্যর্থতা বা কষ্টের গল্প সেখানে শেয়ার করে না। কিন্তু আমাদের মস্তিষ্ক এই কৃত্রিম বাস্তবতাকে সত্য মনে করে নিজের আসল জীবনের সাথে তুলনা করতে শুরু করে, যা এক ধরণের Cognitive Distortion বা চিন্তার বিকৃতি তৈরি করে। মানসিক চাপ কেবল মনে সীমাবদ্ধ থাকে না। দীর্ঘ সময় ধরে হীনম্মন্যতা ও দুশ্চিন্তায় ভুগলে তা অনিদ্রা (Insomnia), উচ্চ রক্তচাপ, এমনকি হজমের সমস্যারও সৃষ্টি করতে পারে। মন খারাপ থাকলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও ধীরে ধীরে কমতে থাকে।
এই চক্র থেকে বের হওয়ার কিছু কার্যকরী উপায়:
✔️ প্রতিদিন অন্তত তিনটি জিনিসের তালিকা করুন যা আপনার আছে। এটি মস্তিষ্কে ডোপামিন ও সেরোটোনিন নিঃসরণ বাড়িয়ে আপনাকে সুখী রাখতে সাহায্য করবে।
✔️ সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সময় কমিয়ে দিন। মনে রাখবেন, স্ক্রিনের ওপাশের মানুষটি তার জীবনের মাত্র ১% আপনাকে দেখাচ্ছে।
✔️ প্রতিযোগিতামূলক মানসিকতা ত্যাগ করে দেখুন গতকালের চেয়ে আজকে আপনি নিজে কতটা উন্নত হলেন। এটাই প্রকৃত সফলতা।
✔️ যদি মনে হয় অন্যের সাথে তুলনা করার অভ্যাস আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করছে, তবে একজন মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সিলরের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না।
ডাঃ মোঃ আবদুল্লাহ ইউসুফ
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক, ইউএসএ
