Health & Fitness

25/11/2025

⭐ শীতের সেরা খেলা: ভলিবল

শীতকালে বাইরে খেলাধুলা করতে অনেক মজা লাগে।
ভলিবল হলো শীতের অন্যতম সেরা খেলা।

কেন ভলিবল শীতের জন্য সেরা?

শরীর গরম রাখে

দৌড়ানো, লাফানো, হাত-পা ব্যবহার করা

শরীর দ্রুত গরম হয়।

দলের খেলায় মজা

দুই দল প্রতিযোগিতা করে।

সবাই মিলে খেলে আনন্দ বেশি।

সহজ সরঞ্জাম

শুধু বল আর একটি নেট লাগলে খেলা হয়।

বিশেষ জায়গা বা ব্যয় বেশি লাগে না।

শারীরিক এবং মানসিক ফায়দা

পেশী শক্ত হয়।

মন ভালো থাকে।

দলের বন্ধুত্ব বাড়ে।

ছোট্ট উপসংহার

শীতের সকালে বা বিকালে ভলিবল খেললে শরীর ও মন দুইই ফিট থাকে।
এটি বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানোরও ভালো উপায়।

25/11/2025

24/11/2025

The best trick is choose noodles with very low sugar and eat them with more vegetables and protein.
Easy rules:

Use whole-grain noodles or brown rice noodles.
These raise blood sugar slowly.

Put many vegetables in the soup.
Veggies help control sugar.

Add protein like egg, chicken, tofu or fish.
Protein keeps sugar steady.

Make the soup light.
Use less oil. Use less salt.

Do not drink the soup water if it is too salty or oily.

Eat a small bowl, not a big plate.

Chew slowly.
Slow eating controls sugar levels.

Very simple recipe idea:

A small amount of whole-grain noodles

Spinach + carrot + beans

One egg or some chicken

Clear soup water, no extra sugar

A little lemon for taste

This keeps blood sugar more stable.

24/11/2025

23/11/2025

এমন পেঁপে সত্যিই খুব মিষ্টি।
চেখে বোঝা যায়, প্রকৃতিই যত্ন করে রেখেছে।
কারো খাওয়ার মন চাইলে,
মিষ্টি আর রসালো এই পেঁপে একদম পরিপূর্ণ।

এগুলো সাধারণ দোকানে পাওয়া যায় না।
চাইলে স্থানীয় বাজার বা গ্রামে খুঁজে নিতে হবে।
যে জায়গায় ফসল ভালো হয়,
সেখানে এই মজার পেঁপে পাওয়া যায়।

মিষ্টি পেঁপে শুধু খেতে ভালো না,
দেখতেও সুন্দর।
এমন পেঁপে খেলে মনে হয় ছোট্ট আনন্দ এসে নেমে এসেছে।

22/11/2025

চানাচুর খুবই মজার একটি খাবার।
এটি খেতে ঝাল।
কখনো একটু টকও লাগে।
চানাচুর কুড়মুড়ে হয়।
মুখে দিলেই মচমচে শব্দ হয়।

চানাচুরের ভেতরে ডাল থাকে।
চিঁড়া থাকে।
মুড়ি থাকে।
মটর থাকে।
আরও নানা রকম ভাজা মশলা থাকে।

চানাচুর খেলে যে কোনো সময় ভালো লাগে।
চা খেতে খেতে চানাচুর খুব জমে।
বন্ধুরা আড্ডা দিলে চানাচুর থাকলে মজা আরও বেড়ে যায়।

চানাচুর সস্তা খাবার।
তাই সবাই সহজে কিনতে পারে।
ছোট শিশুরাও এটি পছন্দ করে।
বড়রাও খুব আনন্দ নিয়ে খায়।

সংক্ষেপে বললে—
চানাচুর এমন একটি খাবার, যা খেতে শুরু করলে থামা খুব কঠিন।

18/11/2025

Cerebral Palsy (CP) is a lifelong condition that affects a person’s movement, muscle control, and body posture. Many people hear the term “cerebral palsy” and feel scared or confused, but in reality, CP simply means that the brain didn’t develop normally or got injured during early life.

In this video, we explain what cerebral palsy is, why it happens, and how families can help a child grow, improve, and live a happy life.

🧠 What Is Cerebral Palsy?

Cerebral Palsy happens when a baby’s brain is damaged before birth, during birth, or shortly after birth.
This brain damage affects the child’s muscles, but it does not get worse with age. The child grows, but the movement problems remain unless proper therapy is given.

CP is not a disease, not infectious, and not caused by the child.
Many children with CP have normal intelligence and understand everything.

💛 Why Does CP Happen?

There are many possible reasons, including:

Not getting enough oxygen during birth

Premature birth (baby born too early)

Infection in the mother during pregnancy

Head injury after birth

Severe jaundice that was not treated

Sometimes the cause is unknown

The most important point: Parents are not to blame.
It is usually an accident of nature or medical complication.

🦵 What Are the Signs of CP?

You may notice:

Stiff or tight muscles

Weak muscles

Delayed milestones (late sitting, late walking)

Difficulty balancing

Uncontrolled movements

Trouble speaking clearly

Trouble swallowing

Walking on toes or walking with sc******ng legs

Every child with CP is different — some walk, some use walkers, some use wheelchairs.

🔍 Types of Cerebral Palsy

We explain them simply in the video:

Spastic CP: Muscles become stiff and tight

Dyskinetic CP: Uncontrolled or jerky movements

Ataxic CP: Poor balance, shaky movements

Mixed CP: Combination of symptoms

🌈 Can CP Be Cured?

Cerebral palsy has no complete cure, because the brain injury cannot be reversed.
But the symptoms can improve a lot, especially when treatments start early.

Children with CP can:

Go to school

Talk and communicate

Play and enjoy life

Learn skills

Develop independence

With the right support, many children grow into strong, confident, successful adults.

💡 Most Helpful Solutions & Treatments

In the video, we share practical, real-life solutions:

✔️ 1. Physical Therapy (PT)

Strengthens muscles, helps walking, standing, balance, and reduces stiffness.
This is the most important therapy.

✔️ 2. Occupational Therapy (OT)

Helps with hand skills — writing, eating, holding objects, dressing.

✔️ 3. Speech & Language Therapy

Improves speaking, swallowing, communication, and understanding.

✔️ 4. Medicines

Doctors may give medications to reduce muscle stiffness and spasms.

✔️ 5. Assistive Devices

Braces, walkers, standing frames, wheelchairs — these help independence and safety.

✔️ 6. Special Education

Helps children learn according to their ability and speed.

✔️ 7. Family Support

Love, patience, and positive encouragement make the biggest difference.

❤️ Important Message for Parents and Viewers

A child with cerebral palsy is not a burden.
They are a gift, with their own abilities, personality, and strengths.
With early intervention, correct therapy, and emotional support, they can live a beautiful, meaningful, productive life.

We should support them, understand them, and celebrate their progress — big or small.

13/11/2025

সংক্রামক জীবানু (বেকটেরিয়া, ভাইরাস, ফাংগাস, পরজীবী) কীভাবে শরীরে ঢুকতে পারে এবং সেগুলোকে কীভাবে মারতে/নিয়ন্ত্রণে আনা যায়, সেটা সহজ বাংলায় নিচে বলছি।

কোথা থেকে ও কিভাবে জীবানু শরীরে ঢুকে পড়ে

শরীরের পাশে-সম্পর্ক (direct contact) — আক্রান্ত ব্যক্তির ছোঁয়া, ত্বকের রোদ ক্ষত বা ফল-ফলিকা থেকে।
NCBI
+1

শ্বাসনালী (droplet/airborne) — কাশি/ছেঁকে বের হওয়া কণিকা বা শুকনো বাতাসের কণা শ্বাসের মাধ্যমে।
Oregon

দেহের তরল/রক্ত (body fluids, needlesticks) — রক্ত, বিষ্ঠা, থুতু, যৌনতরল ইত্যাদি কাটা/টেকা হয়ে প্রবেশ করা।
CDC
+1

ময়লা-জিনিসপত্র (fomites / contaminated surfaces & food/water) — কাঁটা-চামচ, দরজার হ্যান্ডেল, নলকূপ, কাঁচামাংস বা অপরিষ্কার পানি থেকে।
GOV.UK
+1

পোকামাকড়/ভার্টর (vectors) — পোকা-বারি (মশা, টিক্স) এগুলো দিয়ে রোগ ছড়াতে পারে। (উদাহরণ: ম্যালেরিয়া, ডেঙ্গু)।

জীবানু কি করে মরে বা নিয়ন্ত্রিত থাকে — কার্যকর উপায়গুলো

নিচে সাধারণ ও বাস্তবসম্মত উপায়গুলো দিলাম (ঘরে ও স্বাস্থ্যসেবাতে ব্যবহারযোগ্য):

ব্যক্তিগত ও পরিবেশগত প্রতিরোধ

হাত ধোয়া: সাবান ও পানি দিয়ে কমপক্ষে 20 সেকেন্ড ঘষে ধৌত করা — সংক্রমণ কমাতে সবচেয়ে সহজ ও প্রমাণিত উপায়। যদি পানি না থাকে, অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।
Verywell Health

কভার/নকশা: কাশি-থুতু কাগজ দিয়ে ঢেকে ফেলুন; অসুস্থ হলে অন্যদের কাছে যান না।
Oregon

সতর্ক খাদ্য হ্যান্ডলিং: ভালভাবে রান্না, আলাদা কাটিং-বোর্ড (কাঁচা মাংসের জন্য), ঠাণ্ডা রাখা — খাদ্যজনিত জীবাণু কমে।
Verywell Health

ভ্যাকসিন ও ইমিউনিটি

ভ্যাকসিন: অনেক ভাইরাল ও ব্যাকটেরিয়াল রোগকে প্রতিরোধ করতে পারে (যেমন টিট্যানাস, কুকুরপাগল, করোনা—দেশভেদে আলাদা)। ভ্যাকসিন নেওয়া হলে সেগুলো ‘না ঢোকার’ সুযোগ কমে।

ওষুধভিত্তিক চিকিৎসা (ডাক্তারের নির্দেশ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ)

অ্যান্টিবায়োটিক — ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে কার্যকর; কিন্তু সঠিক ডোজ/সময়ে ও শুধু ডাক্তারই নির্ধারণ করবেন। অ্যান্টিবায়োটিক ভুলভাবে/অপর্যাপ্ত ব্যবহার করলে রেজিস্ট্যান্স হবে — যা ভবিষ্যতে ওষুধ কাজ করে না এমন সমস্যা তোলে। তাই নিজের মত চলবেন না।
CDC
+1

অ্যান্টিভাইরাল / অ্যান্টিফাঙ্গাল — বিশেষ ভাইরাস/ফাংগাসের জন্য ডাক্তরের প্রেসক্রিপশনে ব্যবহার। নিজে থেকে খেলাধুলা করবেন না।

কাছাকাছি বস্তু-স্তরে জীবানু ধ্বংসের উপায় (ঘর ও হাসপাতাল)

ডিসইনফেকশন (disinfectants): তরল অ্যালকোহল, ক্লোরিন-বেইজড (bleach) দ্রবণ ইত্যাদি দিয়ে সাধারণ সরফেসে জীবাণু মারতে সাহায্য করে। তবে ব্যবহার বিধি মেনে নিরাপদ মনে রাখুন।
CDC

স্টেরিলাইজেশন: মেডিক্যাল যন্ত্রপত্রে ব্যবহৃত — অটোক্লেভ (গরম ভাপে), ইথাইলিন অক্সাইড গ্যাস, রেডিয়েশন, হাইড্রোজেন পারঅক্সাইড প্লাজমা ইত্যাদি — এগুলো সম্পূর্ণ স্টেরাইল করে (সব জীবানুকে ধ্বংস বা অপসারণ)। ঘরোয়া লেভেলে উচ্চ তাপ/রান্না/কুকিং স্টেরিলাইজেশন দরকার হলে ভালো করে সিদ্ধ/ভাজা করা কার্যকর।
CDC
+1

তাপ (heat): বেশিরভাগ জীবাণু গরমে মারা যায়—খাবার রান্না, বাইন্ডিং, সেদ্ধ ইত্যাদি; কিন্তু স্পোর বানানো জীবাণু (কিছু ব্যাকটেরিয়ার স্পোর) বেশি টেম্পারেচার সহ্য করে, তাই স্টেরিলাইজেশনের মার্জিন গুরুত্বপূর্ন।
Microrao

UV আলো: কিছু পরিবেশে (বাতাস বা সরফেসে) ইউভি আলোকেও জীবাণু মারা যায়—হাসপাতালে কিছুমাত্রায় ব্যবহার করা হয়, কিন্তু সরাসরি মানুষের ওপর ইউভি ঝুঁকিপূর্ণ।
CDC

ব্যবহারিক, দ্রুত করা যায় এমন পদক্ষেপ (ঘরে)

খাদ্য রান্না ও ঠাণ্ডা রাখুন ঠিকভাবে।
Verywell Health

কাটা/খারাপ ত্বক বা ক্ষত হলে পরিষ্কার করে বেঁধে রাখুন; খারাপ লাগলে ডাক্তারের দেখা নিন।

অসুস্থ হলে জনসমক্ষে মাস্ক পরা ও ঘরে থাকা—বৃত্তান্ত ব্যাহত করা।
Oregon

ডাক্তার-বললে অ্যান্টিবায়োটিক ঠিক মত শেষ করে নেবেন; অর্ধেক থামাবেন না এবং অন্যকে দেবেন না। এটা অ্যান্টিবায়োটিক রেজিস্ট্যান্স বাড়ায়।
CDC
+1

কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া জরুরি

জ্বর অনেক দিন ধরে, শ্বাসকষ্ট, দ্রুত বৃদ্ধি পেতে থাকা লালচে/বেসরকারী ক্ষত, মনোভাব খারাপ, বা শিশুকে/বয়স্ক/রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কম থাকলে ৎৎৎৎৎজরুরী ডাক্তার দেখাতে হবে।

সংক্রমণের চিহ্ন (বেশি লাল হওয়া, পুঁজ, দ্রুত ছড়ানো প্লাস জ্বর) দেখা গেলে স্থানীয় স্বাস্থ্যকর্মী বা হাসপাতালেই যোগাযোগ করুন।

একটুখানি সতর্কতা

অনলাইনে পড়া কোনো টিপস বা ঘরোয়া প্রতিকার (কখনো অতি-উষ্ণ পানীয়, অ্যালকোহল শরীরে গিলে নেবেন না ইত্যাদি) সবসময় নিরাপদ নয়। গুরুতর রোগ হলে পেশাদার চিকিৎসা নিন।

অ্যান্টিবায়োটিক/অ্যান্টি-ভাইরাল নিজে থেকে নেওয়া বা থামানো অনিচ্ছনীয় ঝুঁকি তৈরি করে।
CDC
+1

13/11/2025

Arman had Type 1 diabetes, a condition where the body stops making insulin.
That means sugar in the blood stays high — slowly damaging the eyes, heart, and especially the kidneys.

At first, Arman controlled it with insulin injections and diet.
But after a few years, his kidneys started failing.
Then came the kidney stones — sharp pain, vomiting, and sleepless nights.

Doctors decided to operate.
One operation became two… then three.
Each surgery took more strength from his already weak body.
His blood sugar kept going up and down — dangerously unstable.

After the third operation, Arman’s body couldn’t take it anymore.
His kidneys stopped working.
His heart slowed.
And in just a few hours, he was gone.

He died fighting for life, like millions of people who struggle every day with diabetes complications.

Final message:
If you or anyone you know has diabetes — check sugar levels regularly, drink enough water, and never ignore kidney pain or infection signs.
Early care can save lives.

12/11/2025

সবাইকে স্বাগতম!
আজ আমি দেখাবো কীভাবে খুব সহজে খিচুড়ি রান্না করবেন — একদম ঘরোয়া উপায়ে, কম উপকরণে, আর দারুণ স্বাদে!

প্রথমে লাগবে –
এক কাপ চাল, আধা কাপ মসুর ডাল,
একটি আলু কুচি করা, একটি গাজর (চাইলে বাদও দিতে পারেন),
একটা পেঁয়াজ পাতলা কাটা,
এক চা চামচ আদা বাটা, এক চা চামচ রসুন বাটা,
অল্প হলুদ গুঁড়া, মরিচ গুঁড়া, লবণ আর দুই টেবিল চামচ তেল বা ঘি।

এখন ধাপে ধাপে রান্না শুরু করা যাক—

প্রথমে চাল আর ডাল ভালো করে ধুয়ে পানি ঝরিয়ে রাখুন।
তারপর কড়াইয়ে তেল বা ঘি দিন।
তেল গরম হলে পেঁয়াজ, আদা ও রসুন বাটা দিয়ে হালকা সোনালি করে ভাজুন।

এখন মসলা দিন —
হলুদ, মরিচ আর লবণ দিয়ে সামান্য পানি ছিটিয়ে কষিয়ে নিন।

তারপর আলু আর গাজর দিন, দুই-তিন মিনিট ভাজুন।
এখন চাল ও ডাল একসাথে ঢেলে দিন, মসলার সঙ্গে ভালো করে মেশান।

৩ কাপ গরম পানি দিন, ঢেকে দিন কড়াইটা।
মাঝারি আঁচে ১৫ থেকে ২০ মিনিট রান্না হতে দিন।
মাঝে মাঝে নেড়ে দেখবেন যেন নিচে লেগে না যায়।

যখন পানি শুকিয়ে খিচুড়ি ঘন হয়ে যাবে, চুলা বন্ধ করে দিন।
চাইলে উপরে একটু ঘি ছড়িয়ে দিতে পারেন –
সুগন্ধে মন ভরে যাবে! 🌾