28/08/2025
মেরুদণ্ড আমাদের জীবনের নীরব নায়ক। এটি ভেঙে পড়লে শুধু পিঠে ব্যথা হয় না—থেমে যায় আমাদের স্বপ্ন, হারিয়ে যায় চলার স্বাধীনতা। একসময় যে কাজগুলো সহজ মনে হতো, সেগুলো হয়ে যায় কষ্টের কারণ। সন্তানের হাত ধরে হাঁটতে পারা, প্রিয়জনকে আলিঙ্গন করা—সবকিছুই যেন দূরের স্বপ্ন হয়ে দাঁড়ায়। মেরুদণ্ডকে অবহেলা মানে নিজের জীবনকে ধীরে ধীরে সীমাবদ্ধতার দিকে ঠেলে দেওয়া। আমরা প্রতিদিন এমন কিছু ভুল করি, যা অজান্তেই মেরুদণ্ডকে দুর্বল করে দিচ্ছে। একসময় এই অবহেলার ফল হয় পিঠের অসহ্য ব্যথা, চলাফেরার সীমাবদ্ধতা, এমনকি PLID (ডিস্ক স্লিপ)। তাই আসুন জেনে নেই কোন ৫টি অভ্যাস মেরুদন্ডের জন্য সবচেয়ে বেশি ক্ষতিকর!
১. দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে বসে থাকা
একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা চেয়ার বা সোফায় বসে থাকলে ডিস্কের উপর চাপ বাড়ে এবং PLID বা ডিস্ক স্লিপ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।
২. ভারি জিনিস ভুলভাবে তোলা
সামনের দিকে ঝুঁকে ভারি জিনিস তুলতে গেলে মেরুদন্ডে হঠাৎ বেশি চাপ পড়ে ডিস্ক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
৩. মোবাইল বা ল্যাপটপে ঝুঁকে থাকা (Text Neck)
ঘাড় নিচু করে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করলে মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। মাথার ওজন ঘাড়ের ডিস্কে চাপ সৃষ্টি করে, যা ঘাড় ও কোমরে ব্যথার কারণ হয়।
৪. ভুলভাবে শোয়া বা সাপোর্ট ছাড়া ঘুমানো
অতিরিক্ত নরম বিছানায় বা উঁচু বালিশে ঘুমানো মেরুদণ্ডের সঠিক আকৃতি নষ্ট করে।
৫. অতিরিক্ত ওজন ও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা
শরীরে বেশি ওজন হলে মেরুদণ্ডে সবসময় চাপ থাকে। কারণ কোমরের ডিস্কের উপর অতিরিক্ত লোড পড়ে।
তাই মেরুদন্ডের যত্ন নিতে প্রতি ৩০–৪০ মিনিট পর উঠে হাঁটুন বা স্ট্রেচিং করুন। ডেস্ক জব হলে চেয়ার ও টেবিলের উচ্চতা সঠিকভাবে সেট করুন। ওজন তোলার সময় হাঁটু ভাঁজ করে, মেরুদণ্ড সোজা রেখে ওজন তুলুন। ডিভাইস চোখের সমতলে রাখুন এবং দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে না তাকিয়ে বিরতি নিন (প্রতি ২০ মিনিটে ২০ ফুট দূরের কোনো কিছুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকান)। নিয়মিত হাঁটুন, যোগ ব্যায়াম করুন, সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন ও অতিরিক্ত ওজন এড়িয়ে চলুন।
মেরুদণ্ড নিয়ে কোনে প্রশ্ন থাকলে কমেন্ট করে জানাতে পারেন। তাছাড়া সরাসরি আমার সাথে কথা বলেতে চেম্বারে আসতে পারেন।
===========
ডা. মো. শাহ্ আলম
MBBS, D.Ortho (BSMMU)
Bangabandhu Sheikh Mujib Medical University
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ ও স্পাইন সার্জন
লাইফ মেম্বার, বাংলাদেশ অর্থোপেডিক্স সোসাইটি
ফাউন্ডার অফ 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
====================
চেম্বার:
লাইফ লাইন মেডিকেল সার্ভিসেস লি.
ওয়ারলেস গেট, মহাখালী, ঢাকা, বাংলাদেশ
এপয়েন্টমেন্ট: 09613-668866, 01701313001, 01701313002
==============================
