27/07/2025
এই ছয়টি উপায় ফলো করলে আশা করি আপনার ওজন কমানোর চিন্তা মাথা থেকে দূর হয়ে যাবে।
১. হাদীস অনুযায়ী খাবার ভক্ষণ করুন-
হাদীসে বলা আছে আদম সন্তান যেন এক-তৃতীয়াংশ খাবারের জন্য, এক-তৃতীয়াংশ পানির জন্য এবং এক-তৃতীয়াংশ শ্বাস নেওয়ার জন্য রাখে। আপনি যদি এই ফর্মূলা অবলম্বন করতে পারেন তবে ওজন কমানো নিয়ে আর কখনেই চিন্তা করতে হবেনা।
২. সকালে মহারাজার মতো খেতে হবে-
সকালে অ্যালকালাইন গ্রুপের খাদ্য (ভাত, রুটি, নুডলস, ওটস ইত্যাদি) খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এর সঙ্গে এমন সবজি খেতে হবে, যেগুলো পানিসমৃদ্ধ, চিনির পরিমাণ কম এবং যেগুলো খেলে পেটে অ্যাসিড তৈরি হওয়ার ঝুঁকি কম। যেমন লাউ, পেঁপে, জালি, পটোল, আলু ইত্যাদি। সঙ্গে একটি আমিষের উৎস রাখুন।
৩. দূপুরে যুবরাজের মতো খাবেন-
চেষ্টা করবেন দুপুরের খাবারটা ১টা থেকে ২টার মধ্যে খাওয়ার। এখানে যত দেরি করবেন ততই ক্ষতি। অবশ্যই সুষম খাদ্য খাবেন এবং তৃপ্তিসহকারে খাবেন। খাওয়ার পর পরই শুয়ে না পরে বরং আস্তে ধীরে একটু হাঁটাচলা করুন।
৪. রাতে ভিখারীর মতো খেতে হবে-
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিবেন। ভিখারীর মতো খাওয়া মানে তো বুঝতেই পারছেন। যতো কম খাবেন ততোই ভালে।
৫. চিনি বর্জন করতে হবে-
যেকোনো খাবারে চিনি খাওয়ার অভ্যাসটি বর্জন করুন। প্রথম প্রথম একটু খারাপ লাগলেও পরে দেখবেন চিনি ছাড়াই সব কিছু ভালো লাগছে।
৬. নিয়মিত হাঁটবেন বা যোগব্যায়াম করবেন-
প্রতিদিন অল্প অল্প করে হাঁটার অভ্যাস তৈরী করুন। হাঁটতে সবারই কষ্ট হয়, আপনারও হবে। কিন্তু ওজন কমাতে চাইলে হাঁটার বিকল্প নেই। অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম শুধু ওজন কমায় না, এটি শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়। ওজন কমার পরে সেই ওজন ধরে রাখার জন্য এবং শরীর সুস্থ রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা অপরিহার্য।
===========
ডা. মো. শাহ্ আলম
MBBS, D.Ortho (BSMMU)
Bangabandhu Sheikh Mujib Medical University
অর্থোপেডিক্স বিশেষজ্ঞ ও স্পাইন সার্জন
লাইফ মেম্বার, বাংলাদেশ অর্থোপেডিক্স সোসাইটি
ফাউন্ডার অফ 'ইয়োগা উইথ ডক্টর'
====================
চেম্বার:
লাইফ লাইন মেডিকেল সার্ভিসেস লি.
ওয়ারলেস গেট, মহাখালী, ঢাকা, বাংলাদেশ
এপয়েন্টমেন্ট: 09613-668866, 01701313001, 01701313002
ানোর_উপায় #স্বাস্থ্যকর_জীবন #হাদিসের_আলোকে_স্বাস্থ্য #স্বাস্থ্য_চিন্তা #যোগব্যায়াম
