Psychologist Zakia Akter Ruby

02/12/2025

The Self-Care Menu ❤️

20/10/2025

20/10/2025

🌿জিরো এক্সপেক্টেশন 🌿
নিজের মানসিক শান্তি বজায় রাখার বেস্ট ওয়ে হচ্ছে অন্যের কাছ থেকে কোন কিছু প্রত্যাশা না করা অর্থাৎ নিজের মধ্যে জিরো এক্সপেক্টেশন মাইন্ডসেট তৈরি করা।
যদি জিরো এক্সপেক্টেশন মাইন্ডসেট তৈরি করতে পারেন, তাহলে দেখবেন :

√যারা আপনার মর্ম বুঝে না, আপনার আর তাদের কাছে ভেলিডেশন সিক করতে মন চাইবে না।
√আপনি অযথা তর্ক জড়াতে চাইবেন না।
√আপনি জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে নিজেকে প্রায়োরিটি দেওয়া শিখবেন, পাশাপাশি তাদের প্রতি আপনার দয়া-মায়া দেখাবেন যারা সত্যিকার অর্থে সেটা ডিজার্ভ করে।
√আপনি নিজের যত্ন নেয়া শিখবেন এবং আপনার সেল্ফ লাভ বাড়বে।
√আপনি তখন টক্সিক মানুষের সাথে ইমোশনাল অ্যাটাচমেন্ট এ জড়াতে চাইবেন না।
√আপনি আপনার স্রষ্টাকে আরো বেশি করে ভালোবাসা শুরু করবেন।

~Zakia Akter
Global Therapist at Spring Health

#জিরোএক্সপেক্টেশন #সাইকোলজিস্ট_জাকিয়া_আক্তার

16/10/2025

24/09/2025

Illustration credit:Glow club

16/09/2025

আপনার পার্টনার কি একজন নার্সিসিস্ট(narcissist)?? কিভাবে বুঝবেন?

কয়েকটি বৈশিষ্ট্য আপনাদের সাথে শেয়ার করি:

√প্রথমত, তার যখন মন চাইবে আপনার সাথে ভালো ব্যবহার করবে আর যখন মন চাইবে না তখন খারাপ আচরন করবে।
√অন্যদের সামনে নিজেকে জেন্টলম্যান হিসেবে আত্মপ্রকাশ করে কিন্তু তার কুৎসিত রূপ আপনার সামনে প্রকাশ করে। তাই অন্যদের কাছে তার সম্পর্কে কিছু বলতে গেলে তারা আপনার কথা বিশ্বাস করতে চায় না।
√সম্পর্কের শুরুতে অনেক বেশি ভালোবাসা(love bomb)দেখায়। এরপর ধীরে ধীরে অবমূল্যায়ন করা শুরু করে।
√তাদের কাছে আপনার আবেগ, অনুভূতি, দুঃখ-কষ্ট এসবের কোন মূল্য নেই।(উদা:আপনি কাঁদতে কাঁদতে মরে যাচ্ছেন আর আপনার পার্টনার নাক ডেকে ঘুমাচ্ছে)
√তারা কখনোই নিজের দোষ স্বীকার করে না।সবকিছুর জন্য আপনাকে দোষ দিবে।
√সে সব সময় মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে থাকতে পছন্দ করে।
√প্রশংসা পেতে ভালোবাসে।
√তোমাকে হারাতে চাই না এজন্যই তুমি আমি ছাড়া আর কারো সাথে সম্পর্ক রাখতে পারবে না। মোটকথা আপনাকে একা করে ফেলবে।
√তার কোন কিছুতেই আপনি খারাপ ফিডব্যাক দিতে পারবেন না, তাহলে তার রাগান্বিত অগ্নিমূর্তি দেখতে পাবেন।

~Zakia Akter
Global Therapist at Spring Health

#সাইকোলজিস্ট_জাকিয়া_আক্তার

মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত যেকোনো তথ্য ও সেবার জন্য পেইজে মেসেজ দিন অথবা হোয়াটসঅ্যাপ করুন এই নাম্বারে:০১৫৩১৯৪৬৩৭৫

16/09/2025

আপনার পার্টনার কি একজন নার্সিসিস্ট(narcissist)?? কিভাবে বুঝবেন?

কয়েকটি বৈশিষ্ট্য আপনাদের সাথে শেয়ার করি:

√প্রথমত, তার যখন মন চাইবে আপনার সাথে ভালো ব্যবহার করবে আর যখন মন চাইবে না তখন খারাপ আচরন করবে।
√অন্যদের সামনে নিজেকে জেন্টলম্যান হিসেবে আত্মপ্রকাশ করে কিন্তু তার কুৎসিত রূপ আপনার সামনে প্রকাশ করে। তাই অন্যদের কাছে তার সম্পর্কে কিছু বলতে গেলে তারা আপনার কথা বিশ্বাস করতে চায় না।
√সম্পর্কের শুরুতে অনেক বেশি ভালোবাসা(love bomb)দেখায়। এরপর ধীরে ধীরে অবমূল্যায়ন করা শুরু করে।
√তাদের কাছে আপনার আবেগ, অনুভূতি, দুঃখ-কষ্ট এসবের কোন মূল্য নেই।(উদা:আপনি কাঁদতে কাঁদতে মরে যাচ্ছেন আর আপনার পার্টনার নাক ডেকে ঘুমাচ্ছে)
√তারা কখনোই নিজের দোষ স্বীকার করে না।সবকিছুর জন্য আপনাকে দোষ দিবে।
√সে সব সময় মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে থাকতে পছন্দ করে।
√প্রশংসা পেতে ভালোবাসে।
√তোমাকে হারাতে চাই না এজন্যই তুমি আমি ছাড়া আর কারো সাথে সম্পর্ক রাখতে পারবে না। মোটকথা আপনাকে একা করে ফেলবে।
√তার কোন কিছুতেই আপনি খারাপ ফিডব্যাক দিতে পারবেন না, তাহলে তার রাগান্বিত অগ্নিমূর্তি দেখতে পাবেন।

~Zakia Akter
Global Therapist at Spring Health

#সাইকোলজিস্ট_জাকিয়া_আক্তার