03/08/2022
চোখেরও কি ব্যায়াম আছে?
শরীর সুস্থ থাকার জন্য যেমন কিছু ব্যায়াম আছে ঠিক তেমনি চোখ সুস্থ থাকার জন্য চোখের ও কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে । শরীরের যত্নের পাশাপাশি আমাদের চোখের ও নিয়মিত যত্ন নিতে হবে ।চোখের নিয়মিত যত্ন নিলে ‘ম্যাকুলার ডিজেনারেশন’ নামের চোখের মারাত্মক অসুখ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
একটানা নিয়ারওয়ার্ক যেমন বই পড়া, লেখালেখি কিংবা দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে কাজ করালে চোখের ওপর চাপ পড়ে। তাই প্রতি ২০ মিনিট পর পর ২০ সেকেন্ড এর জন্য ২০ মিটার দূরে সবুজের দিকে তাকিয়ে থাকা উপকারী ; এতে চোখের বিশ্রাম হয় ।
এ ছাড়া কম্পিউটারের স্ক্রিনের রং সাদা কিংবা সবুজ রাখা ভালো। যাঁরা শীতাতপনিয়ন্ত্রিত ঘরে কাজ করেন, তাঁরা প্রতি আধা ঘণ্টা পর পর চোখ পিটপিট করতে পারেন ,এতে চোখের শুষ্কতা দূর হয়।
কাজের ফাঁকে ফাঁকে চোখের কিছু ব্যায়াম করা যেতে পারে, যেগুলো নিয়মিত চর্চা করলে দৃষ্টিশক্তি ভাল থাকে
• চোখের পেশির রক্তসরবরাহ সচল রাখাতে দুই হাতের তালু কয়েক মিনিট ঘষে আলতোভাবে হাতের তালু দিয়ে আলাদা করে চোখ বন্ধ রাখুন পাঁচ সেকেন্ড। ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নিতে থাকুন। এতে চোখের বিশ্রাম ও হবে।
• চোখের মণি বৃত্তাকারে চারপাশে ঘোরাতে চেষ্টা করুন। প্রথমে ওপরের দিকে তাকান, তারপর ঘড়ির কাঁটা যেদিকে ঘোরে, সেদিকে ১০ সেকেন্ড এবং বিপরীত দিকে আরও ১০ সেকেন্ড ধীরে ধীরে ঘোরান। এতে চোখের ক্লান্তি দূর হবে; চোখের পেশিও শক্তিশালী হবে।
• এক হাত দূরে একটি কলম নিয়ে সোজা কলমটির দিকে তাকিয়ে থাকুন। তারপর ধীরে ধীরে কলমটিকে কাছাকাছি নিয়ে আসেন, যতক্ষণ পর্যন্ত না কলমটিকে ঘোলাটে দেখা যায়। এরপর আবারও কলমটিকে ধীরে ধীরে কাছে থেকে দূরে নিয়ে যান। খেয়াল রাখুন, চোখের দৃষ্টি যেন কলমের দিকে থাকে।
• সাধারণত প্রতি ৩-৪ সেকেন্ড পরপর চোখের পাতা ফেলা চোখের ছোটোখাটো সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। বিশেষ করে যখন আমরা একটানা কম্পিউটার বা টিভির দিকে তাকিয়ে থাকি তখন ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলা, চোখের জন্য ভাল। এছাড়াও টানা ১ মিনিট ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলা, একটি ব্যায়ামের মতো কাজ করে। এতে দৃষ্টিশক্তি ভাল থাকে।
এছাড়া ভিটামিন 'এ' , 'ই' ও 'সি' সমৃদ্ধ খাবার আমাদের চোখকে ভাল রাখে ।