05/02/2024                                                                            
                                    
                                                                            
                                            đĨāϝ⧠ā§Ģ āĻāĻžāϰāĻŖā§ âāĻāĻŋā§āĻž āϏāĻŋāĻĄâ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰ⧠ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāϤā§āϝāĻĻāĻŋāύā§āϰ āϏā§āĻĒāĻžāϰāĻĢā§āĻĄ!đĨ
āĻāĻĻāĻžāύā§āĻ āϏāĻŦāĻžāĻ āĻā§āĻŦ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āϏāĻā§āϤāύāĨ¤ āĻāϰ āϤāĻžāĻ āϏā§āĻĒāĻžāϰāĻĢā§āĻĄā§āϰāĻ āĻāĻāύ āĻā§āĻŦāĻ āϰāĻŽāϰāĻŽāĻžāĨ¤ āĻ
āϰā§āĻĨāĻžā§ āϝā§āϏāĻŦ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ āϏā§āϏā§āĻĨ āĻĨāĻžāĻāĻžāϰ āĻāĻžāĻŦāĻŋāĻāĻžāĻ āĻŋ, āϏā§āĻā§āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻžāύā§āώ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻāϰ⧠āĻāĻžāĻā§āĻā§āύāĨ¤ āĻāϰāĻāĻŽāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āĻĒāĻžāϰāĻĢā§āĻĄ āĻšāϞ⧠āĻāĻŋā§āĻž āϏāĻŋāĻĄ āĻŦāĻž āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻ!
āĻāϏāϞ⧠āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻā§āϰ āĻāύā§āĻŽ āϏā§āĻĻā§āϰ āĻŽā§āĻā§āϏāĻŋāĻā§āϤā§āĨ¤ āϏā§āĻĨāĻžāύā§ā§ âSalvia hispanicaâ āύāĻžāĻŽāĻ âmintâ āĻĒā§āϰāĻāĻžāϤāĻŋāϰ āĻāĻžāĻā§āϰ āĻŦā§āĻ āĻāĻāĻŋ, āϤāĻžāĻ āĻāϰ āĻā§āύāĻ āĻāĻžāϰāϤā§ā§ āύāĻžāĻŽ āύā§āĻ, āĻāĻāĻŋ āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻ āĻŦāĻž āĻāĻŋā§āĻž āϏāĻŋāĻĄ āύāĻžāĻŽā§āĻ āĻĒā§āϰāĻāϞāĻŋāϤāĨ¤ āĻā§āĻ, āϏāĻžāĻĻāĻž, āϧā§āϏāϰ, āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽā§ āĻ āĻāĻžāϞ⧠āϰāĻā§āϰ āĻāĻ āĻŦā§āĻāĻāĻŋ āĻĒā§āώā§āĻāĻŋāĻā§āĻŖā§ āĻāϰāĻĒā§āϰ āĻāĻŦāĻ āĻāϰ āĻāĻĒāĻāĻžāϰāĻŋāϤāĻž āĻ
āύā§āĻ!āĻāĻ āĻāĻāύā§āϏ (ā§¨ā§Ž āĻā§āϰāĻžāĻŽ) āĻāĻŋāϝāĻŧāĻž āϏāĻŋāĻĄā§ āĻāĻā§;
āĻĢāĻžāĻāĻŦāĻžāϰ- ā§§ā§§ āĻā§āϰāĻžāĻŽ
āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ- ā§Ē āĻā§āϰāĻžāĻŽ
āĻĢā§āϝāĻžāĻ- ⧝ āĻā§āϰāĻžāĻŽ (āϝāĻžāϰ ā§Ģ āĻā§āϰāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻžāϰ Omega-3s)
āĻā§āϝāĻžāϞāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ- RDA (Recommended Dietary Allowance) āĻāϰ ā§§ā§Ž%
āĻŽā§āϝāĻžāĻā§āĻāĻžāύāĻŋāĻ- RDA āĻāϰ ā§Šā§Ļ%
āĻŽā§āϝāĻžāĻāύā§āϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ- RDA āĻāϰ ā§Šā§Ļ%
āĻĢāϏāĻĢāϰāĻžāϏ- RDA āĻāϰ ⧍ā§%
āϏāĻŽā§āĻāĻŋāϤ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖā§ āĻāĻŋāĻā§āĻ, āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻŦāĻŋā§Š (āύāĻžāϝāĻŧāĻžāϏāĻŋāύ), āĻĒāĻāĻžāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻŦāĻŋā§§ (āĻĨāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽāĻŋāύ) āĻ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻŦāĻŋ⧍
āĻāĻ āĻāϤā§āϤ āϏāĻŦ āĻĒā§āώā§āĻāĻŋāĻā§āĻŖ āĻā§āϞāĻŋ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰ āϰāĻā§āώāĻžā§ āĻā§ āĻā§ āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻā§ āĻāϏāϤ⧠āĻĒāĻžāϰ⧠āĻāĻŋā§āĻž āϏāĻŋāĻĄ āĻŦāĻž āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻ, āϤāĻžāϰāĻ āĻāĻŋāĻā§ āĻāϞā§āϞā§āĻāϝā§āĻā§āϝ āĻĒā§ā§āύā§āĻ āϏāĻžāĻāĻŋā§ā§ āĻĻāĻŋāϞāĻžāĻŽ āύā§āĻā§!
đĨāϝ⧠ā§Ģ āĻāĻžāϰāĻŖā§ âāĻāĻŋā§āĻž āϏāĻŋāĻĄâ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰ⧠ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāϤā§āϝāĻĻāĻŋāύā§āϰ āϏā§āĻĒāĻžāϰāĻĢā§āĻĄđĨ
đ1. āĻ
ā§āϝāĻžāύā§āĻāĻŋāĻ
āĻā§āϏāĻŋāĻĄā§āϝāĻžāύā§āĻā§ āĻāϰāĻĒā§āϰ (Theyâre SUPER high in antioxidants.)
āĻ
ā§āϝāĻžāύā§āĻāĻŋāĻ
āĻā§āϏāĻŋāĻĄā§āϝāĻžāύā§āĻāĻ āĻāĻžāϰā§āϝāϤ āĻ
āϏāĻŽā§āĻāĻŦāĻā§ āϏāĻŽā§āĻāĻŦ āĻāϰ⧠āϤā§āϞāĻŦā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§āĻā§, āĻā§āĻā§ āĻŦā§āϏā§āϰ āĻāĻžāĻĒ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϰā§āϧ āĻāϰāĻŦā§, āϤā§āĻŦāĻ āϰāĻžāĻāĻŦā§ āϤāĻāϤāĻā§ āĻāϰ āĻā§āϞ āϰāĻžāĻāĻŦā§ āĻāĻāĻāĻā§āĨ¤ āĻāĻļāĻā§āĻāĻž āĻāĻŽāĻžāĻŦā§ āĻā§āϝāĻžāύā§āϏāĻžāϰā§āϰ āĻŽāϤ⧠āĻŽāĻžāϰāĻŖ āϰā§āĻā§āϰāĻāĨ¤
đ2. āĻĒā§āϰāĻžāϝāĻŧ āϏāĻŦāĻā§āĻā§ āĻāĻžāϰā§āĻŦāĻ āĻĢāĻžāĻāĻŦāĻžāϰ (Theyâve got an impressive amount of fiber)
āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻā§ āĻĨāĻžāĻāĻž āĻļāϰā§āĻāϰāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻžā§ āϏāĻŦ āĻā§āĻā§āĻ āĻĢāĻžāĻāĻŦāĻžāϰāĨ¤ āϰā§āĻā§āϰ āĻĄāĻžā§ā§āĻā§ āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻā§āϰ āĻā§āĻŖā§āĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻŋāĻĻā§ āĻāĻŽ āĻĒāĻžāĻŦā§, āĻĒāϰāĻŋāĻĒāĻžāĻāϤāύā§āϤā§āϰā§āϰ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻžāϞ⧠āĻĨāĻžāĻāĻŦā§, āĻĒāĻāĻŋ āĻšāĻŦā§ āύāĻŋā§āĻŽāĻŋāϤāĨ¤ āĻĒāϰā§āĻā§āώ āĻāĻžāĻŦā§ āϤāϰāϤāϰāĻŋā§ā§ āĻāĻāύ āĻāĻŽāĻŦā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ!
đ3. āĻāĻŽā§āĻāĻž-ā§Š āĻĢā§āϝāĻžāĻāĻŋ āĻ
ā§āϝāĻžāϏāĻŋāĻĄā§āϰ āĻā§āϏ (Theyâre a rare source of omega-3 fatty acids.)
āĻāĻŽā§āĻāĻž-ā§Š āĻĢā§āϝāĻžāĻāĻŋ āĻ
ā§āϝāĻžāϏāĻŋāĻĄā§āϰ āĻāĻĒāĻāĻžāϰā§āĻ āĻ
āĻŦāϏāĻžāĻĻ āĻāĻŽāĻŦā§, āĻā§āĻŽā§āϰ āϏāĻŽāϏā§āϝāĻž āĻāĻžāĻāĻŦā§, āĻāĻžāϞ⧠āĻĨāĻžāĻāĻŦā§ āĻšā§āĻĻāϝāύā§āϤā§āϰ! āĻāĻžāύāϤā§āύ āĻāĻŋ, āĻŽāĻžāĻ-āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ-āĻĢā§āϞā§āϝāĻžāĻā§āϏ āϏāĻŋāĻĄā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϏāĻžāĻĨā§āĻ āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻā§āĻ āĻāĻā§ āĻŦāĻšā§āϞ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻāĻŽā§āĻāĻž-ā§Š āĻĢā§āϝāĻžāĻāĻŋ āĻ
ā§āϝāĻžāϏāĻŋāĻĄ?
đ4. āĻŽāĻŋāϞāĻŦā§ āĻāĻā§āĻāĻŽāĻžāύā§āϰ āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ (Theyâve got protein)
āϝāĻžāĻāϰāĻž āύāĻŋāϰāĻžāĻŽāĻŋāώ āĻāĻžāύ, āϤāĻžāĻāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻāϰāĻž āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ-āĻĻāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻā§āĻāĻā§ āĻĒāĻžāĻā§āĻž āϏāϤā§āϝāĻŋ āĻāĻ āĻŋāύāĨ¤ āĻāĻŋāύā§āϤāĻž āύā§, āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻ āĻāĻā§ āϤā§! ⧍ āĻā§āĻŦāĻŋāϞ.āĻāĻžāĻŽāĻ āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻā§āĻ ā§Ē āĻā§āϰāĻžāĻŽ āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻĒāĻžāĻŦā§āύ āĻāĻĒāύāĻŋāĨ¤ āĻāĻāϏā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻŽāĻŋāϞāĻŋā§ā§ āĻāĻžāύ, āĻāĻŽā§ āϝāĻžāĻŦā§ āĻāϞāĻāĻžāĻŦāĻžāϰ!
đ5. āĻā§āϝāĻžāϞāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻžāύ? āĻĒāĻžāĻŦā§āύ āϏā§āĻāĻžāĻ! (Need calcium? Chiaâs got it!)
āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻžāϏ āĻāϰā§āύ āĻŦāĻž āύāĻž āĻāϰā§āύ, āĻ
āϧāĻŋāĻāĻžāĻāĻļ āĻĻā§āĻā§āϧāĻāĻžāϤ āĻĒā§āϰā§āĻĄāĻžāĻā§āĻā§āϰ āĻā§ā§ā§ āĻ
āύā§āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻā§āϝāĻžāϞāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻĨāĻžāĻā§ āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻā§āĨ¤ āϝāĻĻāĻŋ āĻĻā§āϧ āĻā§āϤ⧠āύāĻž āĻĒāĻžāϰā§āύ āϤāĻŦā§ āĻāĻžāύ āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻāĨ¤ āĻā§ā§āĻāĻžāϰā§āĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻŽāĻŋāϞāĻŋā§ā§ āĻā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ āϰā§āĻ, āĻļāϰā§āϰ-āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻĨāĻžāĻāĻŦā§ āϤāύā§āĻĻā§āϰāϏā§āϤ!