https://www.facebook.com/101444331928524/

Mirpur Health Care Physiotherapy Center

08/07/2025

♨️ পেইনফুল আর্ক সিনড্রোম♨️

পেইনফুল আর্ক সিনড্রোম বলতে কাঁধের ব্যথা বোঝায় যা বাহুর উচ্চতার একটি নির্দিষ্ট বৃত্তের মধ্যে ঘটে, সাধারণত অপহরণের সময় ৬০° থেকে ১২০° এর মধ্যে। এই সীমার বাইরে, চলাচল সাধারণত কম বেদনাদায়ক বা ব্যথামুক্ত হয়।

---

🎯 সাধারণ কারণ:

১. সুপ্রাসপিনাটাস টেন্ডিনোপ্যাথি বা আংশিক ছিঁড়ে যাওয়া
২. সাবঅ্যাক্রোমিয়াল বার্সাইটিস
৩. কাঁধের ইম্পিঞ্জমেন্ট সিনড্রোম
৪. ক্যালসিফিক টেন্ডিনাইটিস
৫. অ্যাক্রোমিওক্ল্যাভিকুলার (এসি) জয়েন্ট প্যাথলজি (ব্যথা > ১৬০°)
---

✅ ক্লিনিক্যাল বৈশিষ্ট্য:

♦️সক্রিয় কাঁধের অপহরণের সময় ব্যথা, বিশেষ করে ৬০°–১২০° এর মধ্যে
♦️প্যাসিভ অপহরণের সময় ব্যথা হয় না
♦️১২০° এর পরে ব্যথা কমে যায়
♦️ওভারহেড কার্যকলাপের সাথে প্রায়শই খারাপ হয়
♦️রাতে ব্যথা হতে পারে বা আক্রান্ত কাঁধে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে
---

🧪 রোগ নির্ণয়:

❇️কাঁধের অপহরণের সময় পর্যবেক্ষণ
❇️হকিন্স-কেনেডি পরীক্ষা, নীরের ইম্পিঞ্জমেন্ট পরীক্ষা
❇️এমআরআই বা আল্ট্রাসাউন্ড রোটেটর কাফ বা বার্সার জড়িততা প্রকাশ করতে পারে
---

🧠 ডিফারেনশিয়াল ডায়াগনোসিস:
❇️রোটেটর কাফ টিয়ার
❇️ফ্রোজেন কাঁধ (আঠালো) ক্যাপসুলাইটিস)
❇️লেব্রাল টিয়ার
❇️এসি জয়েন্ট আর্থ্রাইটিস (যদি ব্যথা >১৬০° অপহরণ)

---

💪 ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা:

✅ তীব্র পর্যায়:
✔️বিশ্রাম নিন এবং ব্যথাজনক আর্ক নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন
✔️বরফ থেরাপি 🧊
✔️প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ (যদি নির্ধারিত হয়)

✅ সাবঅ্যাকিউট থেকে ক্রনিক পর্যায়:
💢ভঙ্গি সংশোধন
💢রোটেটর কাফ এবং স্ক্যাপুলার স্টেবিলাইজারের জন্য শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
💢কাঁধের শক্ত পেশী প্রসারিত করা
💢সাবঅ্যাক্রোমিয়াল চাপ কমাতে ম্যানুয়াল থেরাপি কৌশল
💢থেরাপিউটিক পদ্ধতি (আল্ট্রাসাউন্ড, টেনস, লেজার)
---
✳️ ইলেক্ট্রোথেরাপি:
💢ব্যথার জন্য দশ
💢প্রদাহ কমাতে আল্ট্রাসাউন্ড
💢রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্য IFT
---
🎯 ব্যায়ামের উদাহরণ:
✴️পেন্ডুলাম ব্যায়াম
✴️দেয়াল ক্রল
✴️আইসোমেট্রিক রোটেটর কাফ শক্তিশালীকরণ
✴️স্ক্যাপুলার সেটিং ব্যায়াম

08/07/2025

🦴 ব্যথা কি আপনাকে পিছিয়ে রাখছে?

ঘাড়ে টান, কোমর ব্যথা, হাঁটুর যন্ত্রণা বা স্পোর্টস ইনজুরি — প্রতিদিনের এইসব সমস্যার জন্য কি আপনি ওষুধেই ভরসা করছেন?

👉 ফিজিওথেরাপি শুধু ব্যথা কমায় না — এটি মূল সমস্যা খুঁজে স্থায়ী সমাধান দেয়।

✅ ব্যথা ছাড়া চলাফেরা
✅ নিয়মিত ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং
✅ আপনার শরীরের যত্ন এখন আমাদের দায়িত্ব

📍 আপনার কাছাকাছি পেশাদার ফিজিওথেরাপিস্ট এখন এক ক্লিক দূরে!

📞 অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে কল করুন:
01682236692
📩 ইনবক্স করুন এখনই!

🧑‍⚕️ সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন — ব্যথামুক্ত জীবন বেছে নিন আজ থেকেই!

#ব্যথার_সমাধান #সুস্থ_জীবন #ফিজিওথেরাপি

06/07/2025

ঘাড়ে ব্যথা বা মাথাব্যথা?

🎯সাব-সিপিটাল পেশী এবং OAA-জটিল

[কার্যকরী শারীরস্থান এবং প্যাথোফাইজিওলজি]

✅সাব-সিপিটাল ত্রিভুজ এবং টান মাথাব্যথা:

দ্বিতীয় সার্ভিকাল ভার্টিব্রা (অক্ষ), ঘাড়ের সমস্ত হাড়ের কাঠামোর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয় আংশিকভাবে এর অনন্য ডুরাল মেমব্রেন সংযুক্তির কারণে এবং শক্তিশালী মায়োফ্যাসিয়াল কাঠামোর কারণে যা এটিকে উপরে এবং নীচে থেকে নোঙ্গর করে। গভীর সাব-সিপিটাল পেশী যা C2 কে অক্সিপুট এবং অ্যাটলাসের সাথে আবদ্ধ করে, ঘাড়ের উপর মাথার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অন্যান্য পেশীগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে কাজ করে।

⚠️উপরের সার্ভিকাল কমপ্লেক্স থেকে বেরিয়ে আসা বেশ কয়েকটি স্নায়ু মাথার উপরের অংশের উপর দিয়ে কপালে ফিরে যায়। সাবঅক্সিপিটাল নার্ভ, ভার্টিব্রাল ধমনী এবং সাবঅক্সিপিটাল শিরাস্থ প্লেক্সাসকে সাবঅক্সিপিটাল ত্রিভুজ নামক একটি সীমাবদ্ধ স্থানের মধ্য দিয়ে যেতে হবে যা নিম্নলিখিত দ্বারা আবদ্ধ:
1️⃣রেক্টাস ক্যাপিটিস পোস্টেরিয়র মেজর
2️⃣অব্লিকুস ক্যাপিটিস সুপিরিয়র
3️⃣অব্লিকুস ক্যাপিটিস ইনফিরিয়র

💢যখন শারীরিক চাপ, পেটে ঘুম বা মানসিক চাপের কারণে সাবঅক্সিপিটালগুলি বিরক্ত হয়, তখন তারা শক্ত হয়ে যায়... কখনও কখনও ত্রিভুজ অতিক্রমকারী স্নায়ুগুলিকে চাপ দেয়।

✴️অব্লিকুস ক্যাপিটিস ইনফিরিয়র (OCI) সমস্ত সাবঅক্সিপিটালের মধ্যে সবচেয়ে কম প্রশংসিত হতে পারে। C2 এর স্পাইনাস প্রক্রিয়া থেকে উদ্ভূত এবং C1 এর ট্রান্সভার্স প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করানো, তাদের প্রাথমিক কাজ হল মাথার উপর ঘাড় ঘোরানো। প্রায়শই একটি হাইপারকন্ট্রাক্টেড ডান OCI বাম দিকে পারস্পরিক বাধা এবং অতিরিক্ত প্রসারিত করে, যা আমাদের দীর্ঘস্থায়ী পেটের ঘুমন্ত জনসংখ্যার মধ্যে খুব সাধারণ উপস্থাপনা।

⚡প্রায়শই বলা হয় যে সাবঅক্সিপিটাল ব্যথা মাথার গভীরে অনুভূত হয়। ব্যথাকে 'ভূতের ব্যথা' বলা হয় কারণ ব্যথাটি একটি নির্দিষ্ট স্থানে আটকানো কঠিন এবং সংজ্ঞায়িত করা কঠিন।

⚠️ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয় যা সাবঅক্সিপিটালগুলিতে অবদান রাখতে পারে:
⭕মাথাব্যথা,
⭕ঘাড় শক্ত হওয়া,
⭕টিএমজে সিন্ড্রোম, ⭕সাইনোসাইটিস,
⭕চোখের চাপ,
⭕কনকাশন,
⭕দাঁত ব্যথা।

05/07/2025

🎯ফ্রোজেন শোল্ডার (Frozen Shoulder), যার চিকিৎসা নাম Adhesive Capsulitis, একটি কাঁধের সমস্যা যেখানে কাঁধের গতি সীমিত হয়ে যায় এবং ব্যথা হয়। এটি সাধারণত ধাপে ধাপে হয়:

✅ Freezing Stage – ব্যথা বাড়ে ও মুভমেন্ট কমে
✅ Frozen Stage – ব্যথা কমে, কিন্তু শক্ত হয়ে যায়
✅ Thawing Stage – ধীরে ধীরে মুভমেন্ট ফিরে আসে

🏠 হোম এক্সারসাইজ প্রোটোকল (Home Exercise Protocol)
⚠️নিয়মিত এবং ধৈর্য্য ধরে করলে ফ্রোজেন শোল্ডার ধীরে ধীরে ভালো হয়। নিচের এক্সারসাইজগুলো প্রতিদিন ২–৩ বার করা উচিত (প্রতিটি ১০–১৫ বার করে)।

🔹 ১. Pendulum Exercise (ঝুলন্ত কাঁধের ব্যায়াম)
👉 ব্যথা কম থাকলে শুরুতে করা যায়

⭕টেবিল বা চেয়ার ধরে দাঁড়ান
⭕কোমর থেকে সামনের দিকে হেলুন
⭕আক্রান্ত হাতকে ঝুলিয়ে দিন
⭕হাতটি ধীরে ধীরে সামনে-পিছনে, ডানে-বামে, গোল করে ঘোরান

🔹 ২. Towel Stretch (তোয়ালে স্ট্রেচ)
💢একটি তোয়ালে পিছনে ধরে (এক হাত উপরে, অন্যটি নিচে)
💢উপরের হাত দিয়ে টান দিন
💢নিচের হাতকে উপরের দিকে টেনে নিন
💢হাত পরিবর্তন করে করুন

🔹 ৩. Finger Walk (আঙুল হাঁটা)
♦️দেয়ালের সামনে দাঁড়ান
♦️আক্রান্ত হাত দিয়ে দেয়ালে আঙুল দিয়ে ধীরে ধীরে ওপরে উঠান
♦️যতদূর যাওয়া যায়, ততদূর গিয়ে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন
♦️ধীরে ধীরে নিচে নামান

☑️ ৪. Cross-Body Stretch
✳️আক্রান্ত হাতটি অপর হাতে ধরে শরীরের কাছে টেনে আনুন
✳️২০–৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন
✳️ধীরে ধীরে ছাড়ুন

🔷 ৫. External Rotation with Stick
✴️একটি লাঠি বা বাঁশ ধরে দুই হাত সামনে রাখুন
✴️সুস্থ হাত দিয়ে আক্রান্ত হাতকে ধীরে ধীরে বাইরের দিকে ঠেলুন
✴️ব্যথা অনুভব না হওয়া পর্যন্ত করুন

💢৬. Wall Push-Up (কাঁধের জন্য হালকা)
⚡দেয়ালের সামনে দাঁড়িয়ে হালকা পুশ-আপ করুন
⚡হাতের গতি ও শক্তি বাড়াতে সহায়ক

✅ সাধারণ পরামর্শ
⚠️গরম সেঁক দিয়ে এক্সারসাইজ শুরু করুন
⚠️অতিরিক্ত ব্যথা হলে কিছুদিন বিরতি নিন
⚠️ঘাড় বা কাঁধে চাপ বা ভারী কাজ পরিহার করুন
⚠️প্রয়োজনে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে এক্সারসাইজ করুন।

04/07/2025

🩺প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিনড্রোম (Patellofemoral Pain Syndrome - PFPS), যেটাকে সাধারণত "Runner's knee" বলা হয়, এটি হাঁটুতে ব্যথার একটি সাধারণ কারণ। এটি সাধারণত হাঁটুর সামনে বা পাটেলার (kneecap) আশেপাশে অনুভূত হয়। ব্যায়ামের মাধ্যমে এই সমস্যা অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

⚠️নীচে কিছু কার্যকর ব্যায়াম দেওয়া হলো যা PFPS এর জন্য সহায়ক হতে পারে:
🏋️‍♂️ ১. Quadriceps Strengthening (বিশেষ করে Vastus Medialis Oblique - VMO)
⚡ব্যায়াম: Straight Leg Raise
⚡শুয়ে পড়ুন, এক পা সোজা রাখুন, অন্য পাটি ভাঁজ করুন।
⚡সোজা রাখা পাটি ধীরে ধীরে ৩০-৪৫ ডিগ্রি পর্যন্ত উঠান।
⚡৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর নামান।
⚡২-৩ সেট, ১০-১৫ বার।

🏋️‍♀️ ২. Clamshell Exercise (হিপ স্টেবিলাইজার শক্তিশালী করতে)
⚡পাশে শুয়ে পড়ুন, দুই পা ভাঁজ করে রাখুন।
⚡উপরের হাঁটু ধীরে ধীরে ওপরে তুলুন, পা একসাথে থাকবে।
⚡২-৩ সেট, ১০-১৫ বার।

🏃 ৩. Hip Abduction (হিপ অ্যাবডাক্টর মাংসপেশি শক্তিশালী করতে)
⚡পাশে শুয়ে পড়ুন, এক পা সোজা উপরের দিকে তুলুন।
⚡ধীরে ধীরে উঠান ও নামান।
⚡২-৩ সেট, ১০-১৫ বার।

🧘‍♂️ ৪. Wall Sit
⚡দেয়ালের পিঠ লাগিয়ে দাঁড়ান, তারপর ধীরে ধীরে বসার ভঙ্গিতে নামুন।
⚡৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন (ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন)।
⚡হাঁটু যেন ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকে।

🔁 ৫. Step-Up
⚡একটি স্টেপ বা সিঁড়ির উপর এক পা রাখুন, তারপর শরীরটা ধীরে ধীরে উঠান।
⚡আরেক পা নিচে নামান এবং আবার উঠুন।
⚡২ সেট, ১০-১২ বার প্রতি পায়ে।

🧘‍♀️ ৬. Calf Stretch এবং Hamstring Stretch
⚡পেশিগুলোর নমনীয়তা বাড়াতে এই স্ট্রেচিং খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
⚡প্রতিটি স্ট্রেচ ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, দিনে ২-৩ বার।

🛑 সতর্কতা:
⚠️ব্যথা বাড়লে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
⚠️সব ব্যায়াম ধীরে ধীরে করুন।
⚠️শুরুতে কোনো ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

04/07/2025

Shoulder Muscles

04/07/2025

𝙁𝙧𝙤𝙯𝙚𝙣 𝙎𝙝𝙤𝙪𝙡𝙙𝙚𝙧 (Adhesive Capsulitis)

Frozen shoulder is a painful and progressive condition characterized by stiffness, pain, and restricted active and passive shoulder movement, particularly external rotation. It is due to inflammation and thickening of the shoulder joint capsule, leading to adhesions and decreased synovial fluid.

𝙀𝙩𝙞𝙤𝙡𝙤𝙜𝙮 & 𝙍𝙞𝙨𝙠 𝙁𝙖𝙘𝙩𝙤𝙧𝙨

•Primary (Idiopathic):
-No obvious underlying cause.
-Often seen in middle-aged individuals (40–60 years), especially females.

•Secondary:
-Systemic conditions: Diabetes mellitus (most common), hypothyroidism, hyperthyroidism, Parkinson’s disease, cardiac disease.
-Shoulder injury/surgery: Fractures, rotator cuff tears, immobilization.
-Post-stroke or hemiplegia (neurological causes).

𝙋𝙖𝙩𝙝𝙤𝙥𝙝𝙮𝙨𝙞𝙤𝙡𝙤𝙜𝙮
1. Inflammatory reaction in the joint capsule and synovium.
2. Fibrosis, collagen deposition, and thickening of the capsule.
3. Formation of adhesions in the axillary recess.
4. Loss of joint volume and synovial fluid, leading to restricted movement.

𝘾𝙡𝙞𝙣𝙞𝙘𝙖𝙡 𝙎𝙩𝙖𝙜𝙚𝙨

1. 𝙁𝙧𝙚𝙚𝙯𝙞𝙣𝙜 (Painful) Stage
-Duration: 6 weeks to 9 months
-Gradual onset of diffuse, dull, aching pain.
-Increasing stiffness.
-Pain worse at night and with movement.

2. 𝙁𝙧𝙤𝙯𝙚𝙣 (Stiff) Stage –
-Duration: 4 to 12 months
-Pain begins to subside, but stiffness remains or worsens.
-Severe restriction in shoulder ROM, especially external rotation and abduction.

3. 𝙏𝙝𝙖𝙬𝙞𝙣𝙜 (Recovery) Stage –
-Duration: 6 months to 2 years
-Gradual return of ROM.
-Pain diminishes significantly.
-Function slowly improves.

𝘾𝙡𝙞𝙣𝙞𝙘𝙖𝙡 𝙁𝙚𝙖𝙩𝙪𝙧𝙚𝙨:
-Insidious shoulder pain.
-Inability to reach overhead, behind back, or across body.
-Loss of both active and passive ROM.
-Muscle guarding or atrophy due to disuse.
-Pain with GH joint glides and capsular end-feels.

03/07/2025

🦴 অস্টিওআর্থারাইটিস (Osteoarthritis) – হাঁটু-হাতের জয়েন্টে ব্যথার বড় কারণ

❓ অস্টিওআর্থারাইটিস কী?

অস্টিওআর্থারাইটিস (OA) হলো জয়েন্ট বা অস্থিসন্ধির ক্ষয়জনিত একটি রোগ, যেখানে হাড়ের মাঝের কার্টিলেজ (নরম আবরণ) ধীরে ধীরে ক্ষয়ে যায়। ফলে হাড়ের মাথাগুলো একে অপরের সঙ্গে ঘষা খেতে শুরু করে এবং ব্যথা, জড়তা, ফোলা ও চলাফেরায় অসুবিধা হয়।

🔍 কেন হয়? (মূল কারণসমূহ)

✅ বয়স – ৪০ বছর পর থেকে বেশি দেখা যায়
✅ অতিরিক্ত ওজন – হাঁটু ও কোমরের উপর চাপ বাড়ায়
✅ পরিবারে কারো থাকলে – জেনেটিক ফ্যাক্টর
✅ পূর্বে কোনো আঘাত বা ফ্র্যাকচার
✅ জয়েন্টের অতিরিক্ত ব্যবহার বা চাপ – মাটি থেকে উঠা, ভারী কাজ, সিঁড়ি ওঠা-নামা ইত্যাদি

⚠️ উপসর্গ বা লক্ষণ

🔸 জয়েন্টে ব্যথা (বিশেষ করে হাঁটু, কোমর, আঙুল)
🔸 সকালে বা বসে থেকে উঠলে জড়তা লাগে
🔸 চলাফেরায় কষ্ট হয়
🔸 হাঁটু থেকে "কট কট" শব্দ
🔸 জয়েন্টে ফোলা ও গরম লাগা
🔸 দীর্ঘদিনে হাড় বাঁকা বা আকৃতি পরিবর্তন হতে পারে

💡 চিকিৎসা ও ফিজিওথেরাপির ভূমিকা

অস্টিওআর্থারাইটিসের ক্ষেত্রে ওষুধ, লাইফস্টাইল পরিবর্তন ও ফিজিওথেরাপি হলো প্রধান চিকিৎসা পদ্ধতি। ফিজিওথেরাপি ব্যথা কমিয়ে স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে যেতে সাহায্য করে।

🧘‍♀️ ফিজিওথেরাপিতে যা করা হয়:

✅ ব্যথা কমানোর থেরাপি: আল্ট্রাসাউন্ড, TENS, আইস/হট প্যাক
✅ স্ট্রেচিং ও শক্তি বাড়ানোর এক্সারসাইজ
✅ ওজন নিয়ন্ত্রণ ও হাঁটার পরামর্শ
✅ ভঙ্গি ও হাঁটাচলার কৌশল শেখানো
✅ হাঁটু বা কোমর সাপোর্ট (ব্রেস, ওয়াকার) পরার পরামর্শ
✅ জয়েন্ট সুরক্ষা ও এনার্জি সেভিং টেকনিক

📌 সঠিক নিয়মে ফিজিওথেরাপি করলে অপারেশন ছাড়াই অনেকেই স্বাভাবিকভাবে হাঁটাচলা করতে পারেন।

🔔 পরামর্শ:

👉 যদি হাঁটু বা জয়েন্টে দীর্ঘদিন ব্যথা থাকে, চলাফেরায় সমস্যা হয়, তাহলে দেরি না করে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
সঠিক সময়ে চিকিৎসা আপনাকে সুস্থ ও ব্যথামুক্ত রাখতে পারে।

#ফিজিওথেরাপি

01/07/2025

🩺 টেনিস এলবো কী?
টেনিস এলবো হচ্ছে একটি অবস্থা যেখানে কনুইয়ের বাইরের দিকে (lateral epicondyle) ব্যথা ও জ্বালা অনুভূত হয়। এটি মূলত হাতের কবজি ও বাহু দিয়ে বারবার একই রকমের কাজ করা বা অতিরিক্ত টান পড়ার কারণে হয়, যার ফলে ওই অঞ্চলের টেনডনে (tendon) ক্ষতি হয়।

❓ কারণসমূহ:
টেনিস খেলা ছাড়াও আরও অনেক কাজের জন্য এটি হতে পারে, যেমন:

💢বারবার কবজি ব্যবহার করা (যেমন স্ক্রু ড্রাইভার ঘোরানো, ওজন তোলা)
💢দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার বা মাউস ব্যবহার
💢কার্পেন্ট্রি বা প্লাম্বিং এর কাজ
💢দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলার ভুল টেকনিক ব্যবহার
💢পেইন্টিং, গার্ডেনিং, কুকিং এর কাজ

⚠️ লক্ষণসমূহ:
✔️কনুইয়ের বাইরের দিকে ব্যথা
✔️কবজি ঘোরাতে বা জিনিস ধরতে গেলে ব্যথা বৃদ্ধি পায়
✔️হালকা ওজনের জিনিস তুলতে কষ্ট হয়
✔️কবজির নড়াচড়া সীমিত হতে পারে
✔️হাত দুর্বল মনে হয়

🧘‍♂️ ফিজিওথেরাপি: চিকিৎসা ও ব্যায়াম
ফিজিওথেরাপি টেনিস এলবো চিকিৎসায় খুবই কার্যকর। এতে নিচের ধাপগুলো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
✅ ১. বিশ্রাম ও বরফ (Ice therapy):
প্রথম অবস্থায় ব্যথা কমাতে ১০–১৫ মিনিট আইস প্যাক প্রয়োগ করুন।
✅ ২. স্ট্রেচিং ব্যায়াম:
Wrist Extensor Stretch – হাত সামনে সোজা করে রাখুন, অন্য হাত দিয়ে কবজি নিচের দিকে টেনে ধরুন।
✅ ৩. স্ট্রেন্থেনিং এক্সারসাইজ:
Wrist Curl (with light weight)
Eccentric Wrist Extension Exercise
✅ ৪. আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি / TENS:
ফিজিও ক্লিনিকে এগুলো ব্যথা ও ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।
✅ ৫. ব্রেস বা সাপোর্ট:
Tennis elbow strap বা forearm band ব্যবহার করলে ব্যথা কমে।

📝 চিকিৎসকের পরামর্শ কবে নেওয়া দরকার:
⚡২ সপ্তাহের বেশি ব্যথা থাকলে
⚡ঘুমে ব্যাঘাত ঘটলে
⚡ব্যথা দিনে দিনে বাড়লে

30/06/2025

Exercise for low back pain

✅ Top Exercises for Low Back Pain
1. Pelvic Tilts
Purpose: Strengthens lower back and core
How-to:

Lie on your back with knees bent, feet flat on the floor.

Tighten your abdominal muscles to flatten your lower back to the floor.

Hold for 5–10 seconds.

Repeat 10–15 times.

2. Cat-Cow Stretch
Purpose: Improves flexibility and eases tension
How-to:

Start on hands and knees.

Arch your back toward the ceiling (cat), then slowly lower your belly and lift your head/chest (cow).

Move slowly between positions.

Repeat 10 times, 1–2 sets.

3. Child’s Pose
Purpose: Gently stretches the back
How-to:

Kneel on the floor and sit back on your heels.

Stretch arms forward and rest your forehead on the floor.

Hold for 30 seconds to 1 minute.

4. Bird-Dog
Purpose: Strengthens core and lower back
How-to:

On hands and knees, extend one arm forward and the opposite leg back.

Hold for 5–10 seconds, keeping your spine neutral.

Switch sides.

Do 10 repetitions per side.

5. Bridges
Purpose: Strengthens glutes and lower back
How-to:

Lie on your back, knees bent.

Lift hips to form a straight line from shoulders to knees.

Hold for 5 seconds and lower.

Do 10–15 reps, 2–3 sets.

⚠️ Avoid During Acute Pain (unless advised by a professional):
♦️Toe touches
♦️Sit-ups
♦️Heavy lifting
♦️Twisting movements

29/06/2025

#স্পনডিলোলিস্থেসিস(Spondylolisthesis) হলো মেরুদণ্ডের একটি অবস্থা যেখানে একটি মেরুদণ্ডের হাড় (vertebra) তার স্বাভাবিক অবস্থান থেকে সামনের দিকে বা পিছনের দিকে সরে যায়।

🧠 স্পনডিলোলিস্থেসিস এর কারণসমূহ:
✔️ডিজেনারেটিভ (বয়সজনিত ক্ষয়) – বয়স বাড়ার সাথে সাথে ডিস্ক এবং জয়েন্ট দুর্বল হয়ে যায়।
✔️ট্রমা বা আঘাত – দুর্ঘটনা বা আঘাতে হাড় সরে যেতে পারে।
✔️টিউমার বা অস্ত্রোপচারের জটিলতা – খুব বিরল ক্ষেত্রে।

😖 লক্ষণ ও সমস্যা:
কোমর ব্যথা (বিশেষ করে নীচের অংশে)
➖পায়ের দিকে ব্যথা, ঝিনঝিনে ভাব, বা দুর্বলতা (sciatica)
➖দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে বা হাঁটলে ব্যথা বাড়ে
➖পিঠ বাঁকানো বা শরীর কুঁজো হয়ে যাওয়া
➖নীচের পিঠ শক্ত হয়ে যাওয়া

🏥 ফিজিওথেরাপি ও চিকিৎসা পদ্ধতি:ফিজিওথেরাপি হলো প্রধান চিকিৎসা পদ্ধতির একটি, যা ব্যথা কমায় ও চলাচলের সক্ষমতা বাড়ায়।
🎯 ফিজিওথেরাপির মূল লক্ষ্য:
পেশি শক্তিশালী করা – বিশেষ করে core muscles (পেট ও পিঠের পেশি)
✅স্ট্রেচিং – হ্যামস্ট্রিং, লোয়ার ব্যাক ও হিপ ফ্লেক্সার পেশি
✅পোস্টার সংশোধন – সঠিক ভঙ্গিমায় চলাফেরা, বসা ও দাঁড়ানো শেখানো
✅পেইন ম্যানেজমেন্ট – হিট, আইস, আল্ট্রাসাউন্ড, TENS ইত্যাদি
✅ব্যায়াম – যেমন Pelvic Tilt, Bird Dog, McKenzie exercises ইত্যাদি

23/06/2025

🎯কোমর ব্যথা (Low Back Pain)
কোমরের নিচের অংশে অনুভূত ব্যথাকে কোমর ব্যথা বলা হয়। এটি হঠাৎ শুরু হতে পারে (Acute) বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে (Chronic)।

⭐️কোমর ব্যথার কারণসমূহ:

⇨পেশি ও লিগামেন্ট টান পড়া (Strain/Sprain)

⇨ডিস্ক জনিত সমস্যা (PLID – Pr*****ed Lumbar Intervertebral Disc)

⇨স্নায়ুর চাপ (Nerve compression)

⇨আর্থ্রাইটিস (Arthritis)

⇨স্নায়ু রোগ (Radiculopathy, Sciatica)

⇨স্পাইনাল স্টেনোসিস (Spinal stenosis)

⇨দুর্ঘটনা বা আঘাত (Injury or Trauma)

⇨ভুল ভঙ্গিতে বসা বা দাঁড়ানো (Poor posture)

⇨গর্ভাবস্থা (Pregnancy)

⇨অতিরিক্ত ওজন (Obesity)

⭐️কোমর ব্যথায় যেসব লক্ষণ দেখা যায় কোমরের নিচে বা মাঝামাঝি ব্যথা:

⇨ব্যথা একপাশে বা দুইপাশে ছড়িয়ে পড়া

⇨দাঁড়ালে বা হাঁটলে ব্যথা বেড়ে যাওয়া

⇨হাটু বা পায়ে ব্যথা বা ঝিনঝিনি অনুভব

⇨কিছু ক্ষেত্রে চলাফেরায় অসুবিধা

⇨ব্যথা বসা থেকে উঠার সময় বাড়ে

⭐️ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা
১. ব্যথা কমানোর উপায়:

হট প্যাক/কোল্ড প্যাক

ইলেকট্রোথেরাপি: যেমন TENS, IFT

আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি

২. ম্যানুয়াল থেরাপি:

মবিলাইজেশন ও ম্যানিপুলেশন

স্নায়ু স্ট্রেচিং (Nerve gliding/stretching techniques)

৩. ব্যায়াম (Exercise Therapy):

স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ: Hamstring, Piriformis stretch

স্ট্যাবিলাইজেশন এক্সারসাইজ: Core muscle strengthening

McKenzie exercise techniques (যদি PLID বা ডিস্ক সমস্যা থাকে)

পেলভিক টিল্ট, ব্রিজিং, সুপারম্যান এক্সারসাইজ ইত্যাদি

৪. পোস্টার সংশোধন (Postural correction):

সঠিকভাবে বসা, দাঁড়ানো ও ওজন তোলা শেখানো

কাজের পরিবেশে পরিবর্তন (ergonomic advice)

৫. লাইফস্টাইল পরামর্শ:

অতিরিক্ত ওজন কমানো

হাঁটা ও হালকা একটিভ থাকা

চেয়ারে সাপোর্টসহ বসা

Mirpur Health Care Physiotherapy Center - MHCPC

08/07/2025

08/07/2025

06/07/2025

05/07/2025

04/07/2025

04/07/2025

04/07/2025

03/07/2025

01/07/2025

30/06/2025

29/06/2025

23/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category