16/10/2023
শরীরের ওজন হলো এমন একটা জিনিস যা সরাসরি আমাদের শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে। একদিকে যেমন রোগ বা স্বাভাবিক ওজনের থেকে কম ওজন হওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর হয় তেমনি অতিরিক্ত মোটা বা স্বাভাবিকের থেকে বেশি ওজন ও স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হয়। তাই একটি স্বাস্থকর জীবন যাপনের জন্যে আমাদের শরীরের ওজনকে একটি স্বাভাবিক মাত্রায় রাখা দরকার।
#1 খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন :
সুষম খাবার গ্রহণ :
ওজন কমানোর জন্যে আপনাকে সবথেকে বেশি সাহায্য করবে সুষম খাবার বাছাই করে সেটার সঠিক ব্যবহার। বেশি পরিমানে ফলমূল এবং শাকসবজি খাবার চেষ্টা করুন। চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়া একদম বাদ দিতে হবে। শাকসবজির ভেতরে ব্রকলি ,ফুলকপি ,টমেটো ,ব্রাসেলস ,বাঁধাকপি ,লেটুস ,শসা ইত্যাদি খাওয়া।
#2 ব্যায়াম :
ব্যায়াম আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি মানসিক বিকাশ ঘটাতেও সাহায্য করে। তাই খুব দ্রুত ওজন কমানোর জন্যে দিনে কমপক্ষে দেড় থেকে দুই ঘন্টা ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এই সময়ের মধ্যে অপি হাটতে পারেন ,দৌড়াতে পারেন
ধর্য্য ধরতে হবে কারণ একদিনের মধ্যেই সবকিছু হয়ে যায় না। চেষ্টা করতে হবে এবং নিয়ম মেনে চললে অবশ্যই খুব দ্রুত নিজেদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।😊😇