Shamsun NAHER Smrity Nutritionist

22/11/2025

https://www.facebook.com/share/v/17L6mAMJmL/

22/11/2025

🥗 পুষ্টিকর সালাদ – সুস্থ জীবনের সহজ সমাধান!
এই সালাদে রয়েছে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, ফাইবার ও মিনারেল, যা ওজন নিয়ন্ত্রণ, ভালো হজম ও এনার্জি ধরে রাখতে সাহায্য করে 💚
ফিট থাকতে চান? তাহলে আজই ট্রাই করুন এই সহজ রেসিপি!
লাইক ❤️ করুন, শেয়ার 📲 করুন এবং ফলো করতে ভুলবেন না।
#সালাদ #

21/11/2025

🥗 পুষ্টিকর সালাদ – সুস্থ জীবনের সহজ সমাধান!
এই সালাদে রয়েছে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, ফাইবার ও মিনারেল, যা ওজন নিয়ন্ত্রণ, ভালো হজম ও এনার্জি ধরে রাখতে সাহায্য করে 💚

ফিট থাকতে চান? তাহলে আজই ট্রাই করুন এই সহজ রেসিপি!
লাইক ❤️ করুন, শেয়ার 📲 করুন এবং ফলো করতে ভুলবেন না।

#সালাদ #

18/11/2025

আসুন রান্নায় আরেকটু সচেতন হই,
রান্নায় এইসব সুগন্ধি ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন এবং সাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করার সু অভ্যাস টি গড়ে তুলুন।

18/11/2025

গ্যাস, পেট ফাঁপা বা বদহজমের সমস্যা? 😩 জেনে নিন ৩টি পরীক্ষিত ঘরোয়া টিপস, যা ওষুধ ছাড়াই মুক্তি দেবে!

পেটের গ্যাস বা অ্যাসিডিটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে কঠিন করে তোলে। বিশেষ করে খাওয়ার পরে পেট ফাঁপা বা বুকে জ্বালা করা খুবই কষ্টকর। কিন্তু চিন্তার কিছু নেই!

এই পোস্টে আমরা আপনাকে দিচ্ছি পেটের গ্যাস কমানোর ৩টি অব্যর্থ উপায়, যা আপনি যেকোনো সময় ব্যবহার করতে পারবেন:

১. তাৎক্ষণিক আরামের জন্য: এই বিশেষ পানীয়টি কীভাবে তৈরি করবেন? (ভিডিও/লিঙ্কে দেখুন) ২. হজমের উন্নতি: কোন ৩টি জিনিস একসাথে খেলে হজম শক্তি বাড়বে। ৩. জীবনযাত্রার পরিবর্তন: গ্যাসের সমস্যা দূর করতে কোন ৩ টি অভ্যাস আজই পরিবর্তন করতে হবে।

আপনার গ্যাস-অম্বলের সমস্যার স্থায়ী সমাধান পেতে পোস্টটি সম্পূর্ণ পড়ুন/ভিডিওটি দেখুন!

👉 কমেন্টে আপনার সবচেয়ে কার্যকর গ্যাসের দাওয়াই কোনটি, তা জানান! 👍 পোস্টটি শেয়ার করে অন্যদেরও সাহায্য করুন।

#পেটেরগ্যাস #গ্যাসঅম্বল #বদহজম #পেটফাঁপা #গ্যাসেরসমস্যা

14/11/2025

🔥 অফিসে ডায়াবেটিস? চিন্তার দিন শেষ! 🤩

ওয়ার্ল্ড ডায়াবেটিস ডে ২০২৫ (World Diabetes Day 2025)-এর থিম "Diabetes and Well-being" এবং ফোকাস "Diabetes in the Workplace"।

আপনার কর্মজীবনের ব্যস্ততার মাঝেও ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব! এবারের স্লোগান: "Know more and do more for diabetes at work" (কর্মে ডায়াবেটিসের জন্য আরও জানুন, আরও করুন)।

পুষ্টিবিদের ৩টি জরুরি টিপস:

১. সময়মতো স্বাস্থ্যকর খাবার: টিফিনে লুচি, পরোটা নয়; হাতে তৈরি রুটি, সবজি বা ডাল রাখুন। ২. হাঁটার বিরতি: প্রতি ১ ঘণ্টা পরপর চেয়ার থেকে উঠে ২ মিনিটের জন্য হেঁটে আসুন। ৩. স্ট্রেস কমান: কাজের টেনশন সুগার বাড়ায়। ৫ মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।

ভিডিওতে বিস্তারিত দেখুন এবং এই গুরুত্বপূর্ণ তথ্যটি আপনার পরিচিতদের সাথে শেয়ার করুন, যাদের কর্মক্ষেত্রে ডায়াবেটিসের সমস্যা আছে।

আপনার সুস্বাস্থ্যই আপনার সেরা সম্পদ! 💪

#ডায়াবেটিসওসুস্বাস্থ্য #পুষ্টিবিদ #স্বাস্থ্যকরজীবন

14/11/2025

World Diabetes Day' 2025
আজ ১৪ ই নভেম্বর বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবসের এই বারের স্লোগান
"ডায়াবেটিস ও সুস্থতা "
ডায়াবেটিস বিষয়ে আরও বেশি জানুন এবং তা সঠিকভাবে পালন করুন।

11/11/2025

❄️ শীতকালের জন্য চূড়ান্ত খাদ্য পরিকল্পনা: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও শক্তি বাড়ান! | Ultimate Winter Diet Plan
শীতকাল মানেই সর্দি-কাশি, ফ্লু আর কম শক্তির অনুভূতি? আপনার শরীরকে ঋতুর পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করার এটাই সঠিক সময়! 💪

আপনার ইমিউনিটি (রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা) বাড়ানো এবং সারাদিনের কর্মক্ষমতা (এনার্জি) বজায় রাখার জন্য কী কী খাবার আপনার খাদ্য তালিকায় যুক্ত করা উচিত?

11/11/2025

🍎শীতের খাদ্য তালিকা: রোগ প্রতিরোধ ও শক্তির সেরা উপায়! 💪
শীতকাল মানেই সর্দি-কাশি, ফ্লু আর কম এনার্জি? চিন্তা নেই! আপনার Winter Diet Plan হোক এমন, যা দেবে Immunity আর অফুরন্ত Energy। সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে শীতের মোকাবিলা করার সময় এখনই!

✅শীতকালে কেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন?
ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীর দুর্বল হয়ে যায়, যার ফলে দ্রুত সংক্রমণ হয়। আপনার খাদ্য তালিকায় কিছু সুপারফুড যোগ করলে সহজেই এই সমস্যা দূর হবে।

🌟শীতের সেরা সুপারফুড এবং তাদের উপকারিতা (Winter Superfoods for Immunity & Energy):
ভিটামিন-C যুক্ত ফল:

কমলা, আমলকি, পেয়ারা: প্রচুর ভিটামিন C যা শ্বেত রক্তকণিকা বাড়ায় এবং সর্দি-কাশি দূর করে।

শিকড় জাতীয় সবজি:

গাজর, মিষ্টি আলু, শালগম: বিটা-ক্যারোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ, যা শরীরকে ভেতর থেকে উষ্ণ রাখে ও হজমে সাহায্য করে।

রোগ প্রতিরোধক মশলা:

আদা, হলুদ, রসুন, তুলসী: অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ও অ্যান্টি-ভাইরাল বৈশিষ্ট্য রোগ সংক্রমণ থেকে বাঁচায়। প্রতিদিনের চা বা স্যুপে যোগ করুন।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট:

ঘি, বাদাম, আখরোট: শরীরের উষ্ণতা ধরে রাখে, ত্বকের শুষ্কতা কমায় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।

শীতকালীন শাকসবজি:

পালংশাক, সরিষা শাক, ব্রকলি: প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও মিনারেলস, যা শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দারুণ কার্যকর।

উষ্ণ পানীয়:

বিভিন্ন সবজির স্যুপ, গরম দুধ (হলুদ দিয়ে), ভেষজ চা: শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং উষ্ণতা দেয়।

📝প্রস্তুতির কিছু সহজ টিপস:
হাইড্রেটেড থাকুন: শীতে তৃষ্ণা কম লাগে, তাই সচেতনভাবে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

সকালের খাবার: ব্রেকফাস্টে ডিম, ওটস বা মিলেটস (বাজরা, রাগি) রাখুন শক্তির জন্য।

রাতে হালকা খাবার: রাতে সহজে হজম হয় এমন গরম স্যুপ বা খিচুড়ি খেতে পারেন।

প্রাকৃতিক মিষ্টি: চিনির বদলে খেজুর বা গুড় ব্যবহার করুন, যা শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

এই শীতে আপনার স্বাস্থ্য ও শক্তি বজায় রাখতে এই খাদ্য তালিকা মেনে চলুন!

💡 আপনি কি ইতিমধ্যেই শীতের জন্য কিছু বিশেষ খাবার যোগ করেছেন? কমেন্ট করে জানান! 👇

08/11/2025

https://www.facebook.com/share/v/1D6nGcnMgy/

29/10/2025

আজ ২৯ অক্টোবর, বিশ্ব স্ট্রোক দিবস।
অনাকাঙ্ক্ষিত স্ট্রোক থেকে মুক্তি পেতে হলে
কিছু বিষয়ে সচেতনতা বাড়াতে হবে:
*রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রনে রাখতে হবে।
*রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
*অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা থেকে বিরত থাকবে।
*ধুমপান ও মদ্যপান পরিত্যাগ করতে হবে।
*ব্লাড সুগার বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
* সর্বপরি ওজন নিয়ন্ত্রণ এ রাখতে হবে।
নিজের প্রতি এবং পরিবারের বয়:জেষ্ঠ দের প্রতি আরেকটু বেশি যত্নশীল এবং সচেতন হলে স্ট্রোক এর মত জটিল রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে খুউব সহজে

29/10/2025

Breast Feeding Problem & New Mother | বুকের দুধ খাওয়ানোর সমস্যা

মাতৃত্ব একটি আশীর্বাদপূর্ণ যাত্রা — তবে সবসময় সহজ নয়! অনেক নতুন মা শুরুতে ব্রেস্টফিডিং সংক্রান্ত নানা সমস্যায় পড়েন, আর এটা একদম স্বাভাবিক।
অনেক নতুন মা বুকের দুধ খাওয়াতে গিয়ে বিভিন্ন সমস্যার মুখোমুখি হন — যেমন দুধ কম হওয়া, শিশুর সঠিকভাবে না খাওয়া, বা ব্যথা হওয়া। 🍼
এই ভিডিওতে পুষ্টিবিদ আলোচনা করেছেন breastfeeding-এর সাধারণ সমস্যা, করণীয় ও বাস্তবসম্মত সমাধান নিয়ে।

📌 আলোচ্য বিষয়সমূহ:
– বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যেসব সমস্যা হয়
– দুধ বাড়ানোর উপায়
– শিশুর সঠিক latch ও feeding posture
– মায়ের পুষ্টি ও বিশ্রাম

❤️ নতুন মায়েদের জন্য এই ভিডিওটি বিশেষভাবে উপকারী।
Motherhood is a beautiful journey — but let’s be honest, it’s not always easy! Many new moms struggle with breastfeeding challenges during the first few weeks. And that’s completely normal. 💗New mothers who are struggling with breast feeding problem with new born babies, here some advice

https://youtu.be/M_RPSu4Qbes

াতৃত্ব একটি আশীর্বাদপূর্ণ যাত্রা — তবে সবসময় সহজ নয়! অনেক নতুন মা শুরুতে ব্রেস্টফিডিং সংক্রান্....