https://www.facebook.com/Nutrition-Insights-101602808425194/

Nutrition Insights, Dhaka (2026)

21/06/2023

সময় অনুযায়ী সিদ্ধ ডিমের অবস্থা 🍳

19/06/2023

কয়েকটি সহজ সূত্র 👇
🤏ওজন কমানো= ব্যালান্সড ডায়েট(low calorie)
✊শরীরের চর্বি কমানো=ব্যালান্সড ডায়েট+ শারীরিক ব্যায়াম🏃🏊
💪শরীরের চর্বি কমানো+ মাংসপেশি বৃদ্ধি= ব্যালান্সড ডায়েট(উচ্চ protein)+ স্ট্রেংথ ট্রেইনিং 🏋️
সুস্থ স্বাভাবিকভাবে ওজন কমাতে ব্যালান্সড ডায়েট এর পাশাপাশি শারীরিক ব্যায়াম খুবই গুরত্বপূর্ন 💯

#স্বাস্থ্য #পুষ্টি_তথ্য #পুষ্টিকর
#খাদ্য #ডায়েট #খাবার
#পথ্য #পুষ্টি #ওজন #সময়
#ঘুম # heart

02/02/2023

নিরাপদ খাদ্য, সমৃদ্ধ জাতি
স্মার্ট বাংলাদেশের চাবিকাঠি
নিরাপদ খাদ্য দিবস ২০২৩
🌐 খাবারকে নিরাপদ রাখার জন্য WHO (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা) যে পাঁচটি নির্দেশনা দিয়েছে–
১. বিশুদ্ধ খাবার পানি এবং খাদ্য উপাদান ব্যবহার করা।
২. খাবার সঠিকভাবে রান্না করতে হবে এবং রান্না করা খাবার বারবার গরম করা যাবে না।
৩.খাবার সঠিক তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করতে হবে
৪. কাঁচা খাবার এবং রান্না করা খাবার সর্বদা আলাদা রাখা উচিৎ।
৫. হাত,তৈজসপত্র এবং খাবার তৈরির স্থান পরিষ্কার- পরিচ্ছন্ন রাখুন।

#নিরাপদ_খাদ্য_দিবস২০২৩
#স্বাস্থ্য #পুষ্টি_তথ্য #পুষ্টিকর
#খাদ্য #ডায়েট #খাবার
#পথ্য #পুষ্টি #ওজন #সময়

04/10/2022

দিন প্রতিদিন আপনার ওজন বেড়ে যাচ্ছে? কিছুতেই বুঝতে পারছেন না কেন ওজন বাড়ছে?এইদিকে ওজন বেড়ে যাওয়ায় চারপাশের মানুষজন মনে করছে আপনি বেশি খাচ্ছেন? কিন্তু আপনি ওজন বেড়ে যাচ্ছে এই চিন্তায় খাওয়াই ছেড়ে দিয়েছেন। আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা জীবনের বিভিন্ন ধাপে ওজনাধিক্য সমস্যায় ভুগে থাকেন।নানান কারণে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ওজন একজন মানুষের হতে পারে।উচ্চতা অনুযায়ী বিভিন্ন বয়সে নির্ধারিত ওজনের চেয়ে বেশি ওজন হলে তখন ওজনাধিক্য হিসেবে বিবেচনা করা হয়।
স্বাভাবিক এর চেয়ে বেশি ওজন যাদের তারা নিয়ম মেনে ওজন না কমালে নানান রকম শারিরীক সমস্যায় পড়তে পারেন। আসুন জেনে নেই সমস্যা গুলো কি কি-
1. উচ্চ রক্তচাপ আমাদের ওজন বেশি হয় সাধারণত শরীরের ফ্যাট সেল বা চর্বিজাতীয় কোষের সংখ্যা যদি বেশি হয়। তখন এই চর্বিগুলো আমাদের রক্তনালী জমে রক্তনালীগুলোকে সরু বা চিকন করে দেয় এবং রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি করে এতে করে সৃষ্টি হয় উচ্চ রক্তচাপ। সেই সাথে বাড়ে হার্ট অসুখের ঝুঁকি।
2. ডায়াবেটিস স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ওজন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় ডায়াবেটিসে ইনসুলিন রেজিস্টেন্স খুবই খারাপ একটি বিষয় যার জন্য কিন্তু শরীরে ঠিকমতো খাবার কাজে লাগে না এতে করে অনেক সময় সমস্যা দেখা দেয়
3. মেয়েদের ক্ষেত্রে পিসিওএস এমন একটা সমস্যা যার জন্য মেয়েরা বন্ধ্যাত্বের শিকার হয়। এই সমস্যায় হরমোন এর স্বাভাবিক ভারসাম্য থাকে না।দীর্ঘদিন পিসিওস সমস্যায় ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বাড়তে থাকে এবং ট্রিটমেন্ট এর প্রয়োজন হয়।
4. ফ্যাটি লিভার বা লিভার এ চর্বি জমা দীর্ঘদিন এই চর্বি জমে থাকলে লিভার এর স্বাভাবিক কার্যক্রম ব্যাহত হয় কারণ লিভার এর কোষ গুলো ক্ষতি গ্রস্থ হয় অতিরিক্ত চর্বির জন্য।
তাই,নানান রকম স্বাস্থ্যঝুকি এড়াতে সবসময় সচেতন থাকতে হবে এবং স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করতে হবে।
#স্বাস্থ্য #পুষ্টি_তথ্য #পুষ্টিকর
#খাদ্য #ডায়েট #খাবার
#পথ্য #পুষ্টি #ওজন #সময়
#ঘুম # heart

10/09/2022

পেটের চর্বি বা belly fat তখনই হয় যখন স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি চর্বি পেটের অংশে জমে থাকে। এই অবস্থা নানান কারণে হতে পারে। যেমন- অপুষ্টি, ঘুম কম হওয়া,খাওয়ায় অনিয়ম, এক্টিভিটি বা শরীর চর্চা কম করা, ফাস্ট ফুড বেশি খাওয়া ইত্যাদি।
এই পেটের অংশের অতিরিক্ত চর্বি বেশি দিন থাকলে নানা রকম স্বাস্থ্য ঝুঁকিও বাড়ে।যেমন - হৃদ রোগ,টাইপ -2 ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার,ওবেসিটি, উচ্চরক্তচাপ, এজমা সমস্যা ইত্যাদি।
গবেষণায় দেখা গিয়েছে বাংলাদেশে 18-25 বয়সী পুরুষদের মধ্যে 34.5% abdominal ওবেসিটি আছে।
তাই অতিরিক্ত ওজনের বিষয়ে সচেতন হোন সময় থাকতে।
#স্বাস্থ্য #পুষ্টি_তথ্য #পুষ্টিকর
#খাদ্য #ডায়েট #খাবার
#পথ্য #পুষ্টি #ওজন #সময়
#ঘুম # heart

10/08/2022

মহান আল্লাহ তায়ালা এই পৃথিবীতে নানান রকমের খাবার সৃষ্টি করেছেন।ভোগোলিক অবস্থান ও ঋতু বৈচিত্রের জন্য রকমারি খাবার প্রায় সারাবছরই পাওয়া যায়। প্রতিদিন একই ধরনের খাবার খেয়ে একঘেয়েমি চলে আসে।তাই বৈচিত্রময় খাবার প্রতিবেলায় রাখা উচিৎ। তাহলে পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি কম হবে এবং শারীরিক ও মানুষিক সুস্থতায় বাড়বে ইমিউনিটি।✊️✊️
#স্বাস্থ্য #পুষ্টি_তথ্য #পুষ্টিকর
#খাদ্য #ডায়েট #খাবার
#পথ্য #পুষ্টি #ওজন #সময়
#ঘুম # heart

31/07/2022

💚 হার্টের সুস্থতায় সবুজ শাক সবজি খুবই উপকারী। সবুজ শাক সবজিতে রয়েছে dietary নাইট্রেট যা উচ্চ রক্ত চাপ কমায় এবং রক্তনালীর মসৃনতা রক্ষা করে। এছাড়াও সবুজ শাক সবজি ভিটামিন K এর ভালো উৎস।এটি রক্তনালী ভালো রাখে এবং অবাঞ্চিত রক্তক্ষরণ রোধ করে। শাক সবজিতে যে ফাইবার রয়েছে তা দেহ থেকে ক্ষতিকর চর্বি কলেস্টেরল কমাতেও সাহায্যে করে।
তাছাড়া,গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত সবুজ শাক সবজি খেলে বিভিন্ন প্রকার এর হার্ট ডিজিজ এর ঝুঁকি প্রায় 16% কমে আসে।

#স্বাস্থ্য #পুষ্টি_তথ্য #পুষ্টিকর
#খাদ্য #ডায়েট #খাবার
#পথ্য #পুষ্টি #ওজন #সময়
#ঘুম

17/07/2022

🎊ঐতিহ্য ও ভৌগলিক অবস্থানের জন্য বৈচিত্র্যময় খাবার আমরা খেয়ে অভ্যস্ত। সুস্থ থাকতে হলে সব ধরনের খাবারই পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।
শুধুমাত্র নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থা তেই নির্দিষ্ট কিছু কিছু খাবার বাদ দিতে হয় বা পরিমাণটা একটু কম বেশী মিলিয়ে নিতে হয়। তাই সুস্থ থাকতে সব পুষ্টিকর খাবার পরিমাণমতো খেতে হবে যাতে জীবন অনেকটা সহজ এবং রোগমুক্ত হয় 💪🎆

#স্বাস্থ্য #পুষ্টি _তথ্য #পুষ্টিকর
#খাদ্য #ডায়েট #খাবার
#পথ্য #পুষ্টি #ওজন #সময়

13/07/2022

ঈদে সতর্কতা🚩
ঈদে সুস্বাদু নানান রকম ঐতিহ্যবাহী খাবার আনন্দ বাড়িয়ে দেয় অনেক গুন। উৎসব পালনে যেন স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয় সেদিকে খেয়াল রাখাও জরুরি।
কোরবানীর এই সময়ে বাংলাদেশে গরু,খাসির মাংস আমরা খেয়ে থাকি।এগুলো প্রোটিন এর ভালো উৎস,এতে বিভিন্ন প্রকারের বি ভিটামিন এবং minerals ও রয়েছে। তবে গরুর মাংসে থাকা কলেস্টেরল,স্যাটুরেটেড fat রক্তনালী সরু করে দেয় এবং উচ্চরক্তচাপ ও ঋদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
🔴তাহলে কি গরুর মাংস খাওয়া যাবে না?
অবশ্যই খাওয়া যাবে পরিমাণ মতো সঠিক ভাবে রান্না করে। শুধুমাত্র যাদের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি,ডায়াবেটিস,উচ্চরক্তচাপ, হার্ট সমস্যা ,কিডনি সমস্যা ,fatty লিভার ইত্যাদি সমস্যায় ভুগছেন তাঁরা অভিজ্ঞ clinician এর পরামর্শ মেনে খাবেন।

#স্বাস্থ্য #পুষ্টি_তথ্য #পুষ্টিকর
#খাদ্য #ডায়েট #খাবার
#পথ্য #পুষ্টি #ওজন #সময়
াইটস #ঘুম

10/07/2022

ত্যাগের মহিমায় উদ্ভাসিত হোক জীবন, ঈদ হোক আনন্দময়।সকলকে ঈদের শুভেচ্ছা 💚💚💚

28/06/2022

খাওয়ায় অরুচি!!!😮‍💨😮‍💨
বিভিন্ন রকমের খাবার সামনে থাকলেও অনেক সময় খেতে ইচ্ছে করে না, এটি ক্ষুধামন্দা বা খাওয়ায় অরুচির লক্ষণ। অনেক সময় মানসিক বা শারীরিক নানান সমস্যার কারণে এটি হয়।
তবে যদি একটানা দুই থেকে তিন দিন পর্যন্ত কোনো কিছুই খেতে না পারলে অপুষ্টির শিকার হাওয়া এবং ওজন কমে যেতে পারে। যারা ওজন বাড়াতে চাচ্ছেন সে ক্ষেত্রে বিষয়টি আশংকাজনক।
চলুন জেনে নেই কিভাবে খাওয়ায় রুচি বাড়ানো যায়-

১. সকাল বেলা পরিমিত খাওয়া: অনেকেই কাজের ব্যস্ততায় সকালের নাস্তা না করেই কাজে বেরিয়ে পড়েন কিন্তু এটা করলে খাওয়ায় অরুচি বাড়ে এবং সারাদিনে কম খাওয়া হয়।
এক্ষেত্রে খাওয়ায় অরুচি থাকলে চিপ্স, চকলেট, আইসক্রিম খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। কিন্তু এই খাবারগুলোর ক্যালোরি বেশি এবং পুষ্টি উপাদান কম।সকালের খাবার যেন বাদ না যায় এবং সকালের নাস্তা পুষ্টিকর হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।

২.বেশি পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া:
একটি নির্দিষ্ট রুটিন অনুযায়ী অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে এতে করে ক্ষুধা অনুভব করার চক্র ঠিক থাকে
যখন কোন কিছু খেতে ইচ্ছে হয় না ঐ অবস্থায় তিনবেলা পরিপূর্ণ খাবার খাওয়া হয়নি এক্ষেত্রে পাঁচ-ছয়বার অল্প অল্প করে খাওয়া যেতে পারে ধীরে ধীরে খাবার রুচি বাড়বে

৩.রুচি বাড়ায় এমন খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা: যে খাবারগুলো মুখে রুচি বাড়ায় যেমন -কলা, আপেল, কমলা, পনির, দই ইত্যাদি প্রতিদিনের খাবার তালিকায় রাখা যায়।
৪.পরিমিত ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তোলা : পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হলে আমাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন যেমন ghrelin এর কার্যকারিতা বাধাগ্রস্ত হয়।এতে খাবারে অরুচি হয়।এই সমস্যা থেকে পরিত্রান পেতে একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের কমপক্ষে 6-7 ঘন্টা গভীর ঘুমের প্রয়োজন।

৫.গ্যাজেট আসক্তি কমানো :টিভি,মোবাইল দেখতে দেখতে খাবার খাওয়া পরিহার করে অবশ্যই পরিবার/ বন্ধুদের সাথে একসাথে বসে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে টিভি দেখতে দেখতে খাবার খেলে 14 পার্সেন্ট এর মতো বেশি খাবার খাওয়া হয় অপরদিকে পরিবারের সাথে খাওয়া হলে খাবার গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 18 শতাংশ বাড়ে।

#স্বাস্থ্য #পুষ্টি_তথ্য #পুষ্টিকর
#খাদ্য #ডায়েট #খাবার
#পথ্য #পুষ্টি #ওজন #সময়
#ঘুম

08/06/2022

🌿 সময়ের সাথে যান্ত্রিক কোলাহলপূর্ণ জীবনের ব্যস্ততায় আমরা নিয়ত প্রকৃতি থেকে দূরে সরে যাচ্ছি না তো?

তাই কিছুটা সময় বিরতি নিয়ে ঘুরে আসুন প্রাকৃতিক কোন পরিবেশ থেকে।
মানসিক এবং শারীরিক ভাবে পুনরায় রিচার্জ হয়ে কাজ শুরু করুন নতুন উদ্যমে 😌

#স্বাস্থ্য #পুষ্টি_তথ্য #পুষ্টিকর
#খাদ্য #ডায়েট #খাবার
#পথ্য #পুষ্টি #ওজন #সময়

Nutrition Insights

21/06/2023

19/06/2023

02/02/2023

04/10/2022

10/09/2022

10/08/2022

31/07/2022

17/07/2022

13/07/2022

10/07/2022

28/06/2022

08/06/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category