Fit With Molua Khan

Home
Bangladesh
Dhaka
Fit With Molua Khan

I utilize my expertise to assist individuals in enhancing their physical and mental well-being in a manner that is durable and sustainable.

03/12/2025

🌟𝙒𝙤𝙧𝙠𝙤𝙪𝙩 - 𝙇𝙖𝙩𝙚𝙧𝙖𝙡 𝙥𝙪𝙡𝙡 𝙙𝙤𝙬𝙣 𝙣𝙚𝙪𝙩𝙧𝙖𝙡 𝙜𝙧𝙞𝙥.

🌟𝘼𝙗𝙤𝙪𝙩 𝙩𝙝𝙞𝙨 𝙬𝙤𝙧𝙠𝙤𝙪𝙩 - 𝙏𝙝𝙞𝙨 𝙬𝙤𝙧𝙠𝙤𝙪𝙩 𝙞𝙨 𝙙𝙚𝙨𝙞𝙜𝙣𝙚𝙙 𝙩𝙤 𝙩𝙖𝙧𝙜𝙚𝙩 𝙤𝙪𝙧 𝙨𝙞𝙙𝙚 𝙡𝙖𝙩𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙢𝙞𝙙-𝙡𝙤𝙬𝙚𝙧 𝙡𝙖𝙩𝙨. 𝙂𝙧𝙚𝙖𝙩 𝙛𝙤𝙧 𝙗𝙪𝙞𝙡𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙢𝙖𝙨𝙨/ 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚 𝙩𝙝𝙞𝙘𝙠𝙣𝙚𝙨𝙨/ 𝙩𝙤𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙗𝙖𝙘𝙠 𝙖𝙣𝙙 𝙗𝙧𝙞𝙣𝙜𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙝𝙖𝙥𝙚 𝙤𝙣 𝙤𝙪𝙧 𝙨𝙞𝙙𝙚 𝙖𝙣𝙙 𝙡𝙤𝙬𝙚𝙧 𝙡𝙖𝙩𝙨. 𝙑𝙖𝙧𝙞𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣𝙨 𝙥𝙤𝙨𝙨𝙞𝙗𝙡𝙚 𝙡𝙞𝙠𝙚 𝙙𝙧𝙤𝙥 𝙨𝙚𝙩/ 𝙩𝙧𝙞𝙥𝙡𝙚 𝙙𝙧𝙤𝙥 𝙨𝙚𝙩/ 𝙞𝙨𝙤𝙡𝙖𝙩𝙚𝙙 𝙖𝙡𝙩𝙚𝙧𝙣𝙖𝙩𝙚. 𝙎𝙪𝙞𝙩𝙖𝙗𝙡𝙚 𝙛𝙤𝙧 𝙚𝙫𝙚𝙧𝙮𝙗𝙤𝙙𝙮 𝙗𝙚 𝙞𝙩 𝙛𝙤𝙧 𝙨𝙝𝙧𝙚𝙙𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙛𝙖𝙩/ 𝙜𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚/ 𝙨𝙝𝙖𝙥𝙞𝙣𝙜 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚/ 𝙩𝙤𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚. 𝙂𝙧𝙚𝙖𝙩 𝙖𝙘𝙩𝙞𝙫𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙬𝙤𝙧𝙠𝙤𝙪𝙩 𝙛𝙤𝙧 𝙗𝙖𝙘𝙠 𝙞𝙣 𝙤𝙧𝙙𝙚𝙧 𝙩𝙤 𝙗𝙪𝙞𝙡𝙙 𝙖 𝙨𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜 𝙢𝙞𝙣𝙙-𝙢𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙣𝙚𝙘𝙩𝙞𝙤𝙣.

🌟𝙋𝙤𝙨𝙩𝙪𝙧𝙚- 𝙚𝙡𝙗𝙤𝙬 𝙘𝙡𝙤𝙨𝙚, 𝙖𝙧𝙘𝙝 𝙗𝙖𝙘𝙠, 𝙘𝙝𝙚𝙨𝙩 𝙪𝙥, 𝙥𝙖𝙪𝙨𝙚 𝙤𝙣 𝙩𝙝𝙚 𝙣𝙚𝙜𝙖𝙩𝙞𝙫𝙚 𝙖𝙣𝙙 𝙥𝙤𝙨𝙞𝙩𝙞𝙫𝙚 𝙚𝙣𝙙 𝙛𝙤𝙧 𝙢𝙖𝙭𝙞𝙢𝙪𝙢 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙖𝙘𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙖𝙣𝙙 𝙨𝙩𝙧𝙚𝙩𝙘𝙝!

@𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬𝙚𝙧𝙨 🌟𝙘𝙤𝙢𝙢𝙤𝙣 𝙢𝙞𝙨𝙩𝙖𝙠𝙚𝙨- 𝙀𝙡𝙗𝙤𝙬 𝙬𝙞𝙙𝙚/ 𝙥𝙤𝙤𝙧 𝙖𝙧𝙘𝙝/ 𝙘𝙝𝙚𝙨𝙩 𝙙𝙤𝙬𝙣/ 𝙥𝙪𝙡𝙡𝙨 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙛𝙤𝙧𝙚𝙖𝙧𝙢 𝙣𝙤𝙩 𝙚𝙡𝙗𝙤𝙬/ 𝙛𝙖𝙨𝙩 𝙧𝙚𝙥/ 𝙨𝙬𝙞𝙣𝙜𝙞𝙣𝙜...

03/12/2025

✨𝑪𝒐𝒎𝒎𝒐𝒏 𝒎𝒊𝒔𝒕𝒂𝒌𝒆𝒔-

▪️𝑬𝒍𝒃𝒐𝒘 𝒕𝒐𝒐 𝒔𝒕𝒓𝒂𝒊𝒈𝒉𝒕 𝒐𝒓 𝒕𝒐𝒐 𝒃𝒆𝒏𝒅 𝒘𝒊𝒍𝒍 𝒑𝒖𝒕 𝒕𝒆𝒏𝒔𝒊𝒐𝒏 𝒐𝒏 𝒔𝒉𝒐𝒖𝒍𝒅𝒆𝒓 𝒐𝒓 𝒃𝒊𝒄𝒆𝒑.

▪️𝑭𝒆𝒆𝒕 𝒔𝒉𝒐𝒖𝒍𝒅𝒏’𝒕 𝒃𝒆 𝒐𝒏 𝒕𝒉𝒆 𝒃𝒆𝒏𝒄𝒉 𝒐𝒓 𝒊𝒏 𝒂 𝒏𝒂𝒓𝒓𝒐𝒘 𝒔𝒕𝒂𝒏𝒄𝒆.

▪️𝑪𝒉𝒆𝒔𝒕 𝒊𝒏 𝒂𝒏𝒅 𝒃𝒂𝒄𝒌 𝒐𝒖𝒕 𝒘𝒊𝒍𝒍 𝒕𝒂𝒓𝒈𝒆𝒕 𝒇𝒓𝒐𝒏𝒕 𝒅𝒆𝒂𝒍𝒕 𝒊𝒏𝒔𝒕𝒆𝒂𝒅 𝒄𝒉𝒆𝒔𝒕.

03/12/2025

সাপ্লিমেন্ট কিনতে যা খেয়াল রাখবেন !
শাড়ি আর গহনার বদলে নিজের ওপর ইনভেস্ট করুন। দিনশেষে শরীর যত শক্ত থাকবে, ততই সুস্থ আর নিরাপদ থাকবেন।

Year-ending shopping for myself ♥️

চলুন একটু হিসাব করি। দেশি ফিশ অয়েলগুলোর EPA–DHA সাধারণত খুব কম থাকে। বাইরে থেকে ভালো ব্র্যান্ড আনতে পারলে উপকার অনেক বেশি। কেউ রিলেটিভ থাকলে এনে দিতে পারে, আর চাইলে অথেনটিক সাপ্লিমেন্টও সংগ্রহ করা যায়। বেশি পরিমাণে কিনলে দামও কমে।

রেগুলার কেনা ৩ টার উদাহরণ:

• Max Omega (দেশি): EPA 80 / DHA 120

দাম: ১৪ টাকা (প্রতি ক্যাপসুল)

• New Age: EPA 900 / DHA 600

দাম: ৪৪ টাকা (প্রতি ক্যাপসুল), ৯০ পিস বক্স

• এবার যে ব্র্যান্ডটি নিয়েছি: EPA 1200 / DHA 900

দাম: ২৭ টাকা (প্রতি ক্যাপসুল), ২৪০ পিস প্যাক

নোট: দৈনিক দরকার প্রায় 1500 mg শুধু EPA. দেশি ব্র্যান্ড হলে এই পরিমাণে যেতে ১৮টা ক্যাপসুল লাগে, যা কেবল 1440 mg পর্যন্ত পৌঁছায়। গুণগত মান আর কার্যকারিতার দিক থেকে দেখলে কোনটা লাভজনক, সেটা বুঝতেই পারছেন।

আমার ক্লায়েন্টদের সাথে আপনাদের যদি এই হিসাবটা কাজে লাগে, সেই ভাবনা থেকেই পোস্টটি শেয়ার করলাম।

নোটঃ ছবিতে থাকা বাকি সাপ্লিমেন্ট নিয়ে আর্টিকেল পোস্ট করা থাকলেও ম‍্যাগনেশিয়াম নিয়ে সামনে লিখতে হবে ।
———————————————————————————-

আমার পোস্টের উদ্দেশ্য ছিল সবাইকে বুঝানো যে কত পরিমাণে কী খেলে ভালো হয়। আমরা অনেকসময় জানিই না যে .. যে সাপ্লিমেন্ট নিচ্ছি, সেটা আসলে কতটা কম খাচ্ছি বা কতটা দরকার।

কোলাজেন সম্পর্কে জানতে পড়ুনঃ http://youtube.com/post/Ugkx59P5pip9wm-kh-RZbKp2_CH_5PZnefyQ?si=hqPX6I-ioWtaGwkD

ফিশওয়েল নিয়ে পড়ুনঃ http://youtube.com/post/UgkxYo8iCpQLB24ElM-WhOLQ9ujIb3CYjxPX?si=6x3IRpUBYOPeOsyG

আর কেন ফিশ ওয়েল খাবেন এসব জানতে পড়ুনঃ http://youtube.com/post/Ugkx7Zo-ilW4eBNFV7m_4B1o-TGGQK_CtYP1?si=ewEnLxn4JnyPprls

http://youtube.com/post/Ugkxfb0KQr8wDcZ9tpVXLCudOUpxXeP_5huk?si=0UdA2QKq7RZNoeNh

02/12/2025

12 weeks premium mentorship review
by Shad Ahmed

Reduced Waist: 2.8 inch

Previous Weight : 69 kg
After weight : 66.8 kg

Reduced weight: 2.2 kg

- I came to know about Molua Khan from a friend and happy to know that in Bangladesh, there are many fitness concerned people who are opting for fitness training.

I was not an overweight person but my food habit was not that great. Besides, I was gaining fat in my belly, which prompted me to have the training. Working with Ms. Khan was a pleasure as she is a knowledgeable person and can explain things precisely to her clients. She is freindly and understand the requirements. We had a time zone difference but she coped up with it in her best possible ways.

The improvements I had after 12 weeks was adequate for me and I could not have done it without having the proper motivation through the fitness training. Molua Khan is a sweet and kind hearted person and most importantly she knows her job.

I wish her all the best.

" সুস্থ সবল থাকতে চান
ফলো করুন মলুয়া খান "

http://youtube.com/post/UgkxwRhjFmA0-O-a4pLYrvQcFk9qcH1NtNv2?si=0r3vMjMAJbqbiQJO

01/12/2025

ফ্যাট কমান. শক্তিশালী হোন. ফিট থাকুন।

সঠিকভাবে ওজন কমানো শুধু লুকস বদলায় না- এটি BP, Diabetes, Thyroid, PCOS, Fatty Liver, Heart disease, Joint Pain, Sleep disorders, Mood & Stress, Metabolic syndrome, Digestive issues প্রভৃতি lifestyle diseases-এর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

যারা সুস্থ ও সুন্দরভাবে জীবনযাপন করতে চান, শুধু ওজন কমাতে চায় না, বরং আগের চেয়ে শারীরিক ও মানসিকভাবে বেশি কর্মক্ষম, শক্তিশালী ও স্ট্রং হতে চায়, তাদের জন্যই এই সার্ভিস।

আমার holistic approach শুধুই fat loss নয়-overall health, fitness, wellness এবং মানসিক শক্তিকেও সমান গুরুত্ব দেয়।

Molua Khan | PN Certified Coach
Internationally Accredited Nutrition Consultant | 8+ years experience | 2000+ clients worldwide

🌐 fitwithmoluakhan.com
Start your transformation today!

30/11/2025

বাচ্চা হওয়ার পর শরীর ঠিক হতে ছয় সপ্তাহ না , সময় লাগে আরও অনেক বেশি -প্রায় দুই বছর।

আমরা অনেকেই ধরে নিই, সন্তান জন্মের ছয় সপ্তাহ পরে একজন মা নাকি পুরোপুরি স্বাভাবিক হয়ে যান। কিন্তু 2025 সালে European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology-তে প্রকাশিত নতুন গবেষণা জানাচ্ছে- এই ধারণা ঠিক না।

গবেষকদের মতে, একজন নারীর শরীর সম্পূর্ণভাবে আগের অবস্থায় ফিরতে প্রায় দুই বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।

হ্যাঁ, দুই বছর।

কী কী পরিবর্তন হয় এই সময়ে?

• ভেতরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসে

• টিস্যুর গভীর স্তরে পুনর্গঠন হয়

• হরমোনে বড় ধরনের ওঠানামা চলে

• মস্তিষ্কের কার্যক্রমেও ধীরে ধীরে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন ঘটে

এসব কিছু বাইরে থেকে চোখে পড়ে না, তাই আমরা গুরুত্বও দিই না। কিন্তু একজন মায়ের শক্তি, মানসিক অবস্থা, হরমোনের ব্যালান্স, ঘুম, এনার্জি- সবকিছুই এসবের উপর নির্ভর করে।

এই গবেষণা আমাদের একটা বড় সত্য মনে করিয়ে দেয়:

মা হওয়া মানে শুধু বাচ্চা জন্ম দেওয়া না, এটা শরীর আর মনের দীর্ঘমেয়াদি একটা রিকভারি প্রসেস।এই গবেষণা আমাদের সেই পুরোনো “ছয় সপ্তাহে সব ঠিক” ধারণাটিকে ভুল প্রমাণ করছে।

মা’দের এতো দ্রুত “বাউন্স ব্যাক” করার যে চাপ সমাজ তৈরি করে রেখেছে, সেটাই আসলে অবাস্তব।এগুলো বলা বন্ধ করার সময় এসেছে।

মায়েরা কোনো যন্ত্র নন।

তারা সুপারহিউম্যান হলেও শরীরটা পুরোপুরি সুস্থ হতে সময় নেয়, এটাই স্বাভাবিক।

গবেষণা বলছে, মা’দের আসলে দরকার:

• দীর্ঘমেয়াদি মেডিকেল ফলো-আপ

• মানসিক স্বাস্থ্যের সাপোর্ট

• হরমোনাল পরিবর্তনকে বুঝে নেওয়ার সময়

• পরিবারের ধৈর্য আর সহানুভূতি

• কর্মক্ষেত্রের বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা

সন্তান জন্মের পর একজন মা’র রিকভারি কোনো ছয় সপ্তাহের পথ না।

এটা প্রায় দুই বছরের যাত্রা- ধীরে ধীরে, ভেতর থেকে, গভীরভাবে সেরে ওঠার।

আর এই পুরো সময়টুকুতে মায়েরা ডিজার্ভ করেন সম্মান, সমর্থন, বোঝাপড়া এবং একটু বাড়তি যত্ন।মায়েদের কথা আমরা যত বেশি বুঝবো,

তাদের সুস্থতার পথটাও ততটাই সহজ হবে।

সূত্র: European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 2025

----------------------------------------------------------------

লেখা ভাল লাগলে শেয়ার করতে পারেন,ধন্যবাদ।

Molua Khan

Precision Nutrition Certified Coach (PN1-NC)

Evidence-Based Nutrition & Lifestyle Expert

Website: www.fitwithmoluakhan.com

Page: facebook.com/Molua.me

28/11/2025

12 weeks mentorship review by
Fahmida Akter

বেসিক প্রোগ্রাম- ১২ সপ্তাহ
পূর্বের ওজন -৮০ কেজি
বর্তমান ওজন ৭৪.৬ কেজি
ওজন কমেছে -৫.৪ কেজি
ওয়েস্ট কমেছে ৬.৭৫ ইঞ্চি
চেস্ট কমেছে - ৪.৫ ইঞ্চি
হিপ- ৩ ইঞ্চি
মেডিকেল ইস্যু-
Back pain, knee pain & ankle pain
রিসেন্টলি হাই কোলেস্টেরল (LDL 3.4) এবং থাইরয়েড ( TSH 4.3) ডায়াগনোস হয়েছে।
OCD এর সাথে মাতৃত্বের উপহার স্বরুপ PPD.
এখন আসি মূল কথায়...
স্টুডেন্ট লাইফে ওজন ৫২-৫৬ এর মাঝে উঠানামা করত তবুও তখন সেটাকে ওভারওয়েট মনে হত 🤣 ২০২১ সালে করোনা পজেটিভ হওয়ার পর থেকে আস্তে আস্তে ওজন বাড়া শুরু হয়। তখন এতটা পাত্তা দিই নি। এভাবে ওজন বাড়তে বাড়তে ২০২২ এ যখন কনসিভ করি তখন ওজন ছিল ৬৫ কেজি। ফার্স্ট ট্রাইমেস্টারে সেটা কমে হয় ৬১ কেজি। পুরো প্রেগ্ন্যাসি শেষে ওজন দাঁড়ায় ৬৭ কেজি যা ডেলিভারির এক সপ্তাহেই আগের ওজনের ফিরে আসে। কিন্তু সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় শ্বশুর বাড়ির সবার মেন্টাল প্রেশার যে বাচ্চা দুধ পায় না। এই সিচুয়েশনে যারা যায় আসলে তারাই বুঝে এটা কতটা যন্ত্রনা দায়ক। তখন থেকেই শুরু অনিয়ন্ত্রিত জীবন যাপন। মাছ, আর শাক সব্জি খাদক একজন মানুষ পরিণত হলাম ভাত খাদক এ। তারপর একা হাতে বাচ্চা, সংসার সামলে যখন স্ট্রেস বেড়ে যেত, বাচ্চার দেখা শুনা করতে গিয়ে উঠতি ক্যারিয়ার ছেড়ে দেওয়া এসব নিয়ে যখন ওভার স্ট্রেসড তখন স্ট্রেস রিলিফের উপায় হিসাবে প্লেট ভর্তি ভাত আর এক বসায় এক থেকে দেড় কেজি মিষ্টি খেতাম। মনে হত দুনিয়ার শান্তি শুধু ভাত আর মিষ্টিতেই। ডেলিভারির পরে তিন মাসে আমি যেই পরিমাণ মিষ্টি খেয়েছি আমার পুরো লাইফ টাইমে আমি এর চার ভাগের একভাগ মিষ্টি ও খাই নি। ২০২৩ এর আগস্টে দেশ ছেড়ে আসলাম বিদেশে। এমন জায়গায় আসলাম যে বছরের ৫ মাস সূর্যের দেখা পাই না। নতুন দেশ, নতুন আবহাওয়া, অনিশ্চিত ভবিষ্যৎ, একা হাতে মেয়ের সব কিছু করা আবার সাংসারিক সব দায়িত্ব। নিজেকে হারিয়ে ফেলেছি। ওজন বাড়ছে হুড়হুড় করে। তারপর শুরু করলাম নিজের পড়াশোনা। ভাষা শিখলাম, এখন একটা প্রফেশনাল কোর্স করতেছি। সবকিছুই ঠিক শুধু নিজের যত্ন ছাড়া। ওজন বাড়তে বাড়তে ৮০ কেজি। এর মধ্যে দুইবার সিড়ি থেকে পড়ে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা পেলাম। অবস্থা এমন হল যে কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে রান্না করলে পায়ের গোড়ালি ফুলে যায়। অনিয়মিত পিরিয়ড, মেজাজ খিটখিটে আরো অনেক সমস্যা। সিদ্ধান্ত নিলাম ওজন কমাতে হবে। নিজে নিজে বেশ কয়েক মাস ট্রাই করলাম, ওজন কমার বদলে বাড়ে। পেইড মেন্টরশীপ নিব কি না সেটা নিয়ে দুটানায়। যদি কন্টিনিউ করতে না পারি। নিজে নিজে ট্রাই করেও যখন ওজন কমাতে পারতেছি না তখন ভাবলাম একবার চেক করর দেখি থাইরয়েড আছে কি না। ডাক্তারের সিরিয়ালের জন্য অপেক্ষা করতে হবে সাড়ে তিন মাস।
অবশেষে অনেক ভেবে চিনতে লুজ টু গেইনের পেইজে নক দিলাম পেইড প্রোগ্রামের জন্য।
আপুর সাথে কথা বলে প্রোগ্রাম শুরু করলাম। প্রথম দিকে ওজন বেশ ভালই কমেছিল কিন্ত তারপরে শুরু হল সেই আগের সমস্যা। এক সপ্তাহে ৫০০ গ্রাম কমে তো পরের সপ্তাবে ১ কেজি বেড়ে যায়।
অবশেষে আমি ৫ কেজি ওজন কমাতে পেরেছি এতেই আমি অনেক খুশি। হাজব্যান্ড বলে ' তোমার ওজন যে বাড়ে নি তুমি এতেই খুশি থাক'
গত সপ্তাহে ব্লাড টেস্টের রিপোর্ট পেলাম। কোলেস্টেরল এবং থাইরয়েড বেশি এসেছে। এটা আগে জানা থাকলে হয়ত এই অনুযায়ী ডায়েট প্লাস এক্সারসাইজ প্ল্যান করতে পারলে আরেকটু ওজন কমাতে পারতাম।
যা কমেছে আলহামদুলিল্লাহ। ধন্যবাদ প্রাপ্য Molua Khan আপু, হাজব্যান্ড আর অতি অবশ্যই আমার আড়াই বছরের মেয়ের। সে সাপোর্টিভ না হলে হয়ত ক্লাস, এক্সাম, সাংসারিক সব কিছু একা হাতে সামলে এইটুকু ও করতে পারতাম না।
ধন্যবাদ আপু আপনার সাপোর্টের জন্য। যখনই যা জানতে চেয়েছি সুন্দর করে বুঝিয়ে বলার জন্য।
এই ১২ সপ্তাহের জার্নি থেকে আমার সবচেয়ে বড় প্রাপ্তি 'Self confidence & Consistency. সার্ভিস টাইম শেষ হলেও আমি এখনো রুটিন টা ধরে রাখতে পেরেছি এবং ইনশাআল্লাহ পারব।

http://youtube.com/post/UgkxhcQgF-HMXrjkmGiVLjHRXxPwyhoeq-cM?si=MxJFK8S3jqfj0dUG

23/11/2025

12 weeks mentorship review by Farzana Risha.

Assalamualaikum.
Here is my 12weeks transformation journey.
Mentor - molua Apu ❤️❤️❤️
Previous weight- 63.6kg
Present weight- 55.6kg
Weight reduction- 8kg
Waist reduction- 6 inches

I started gaining weight since my marriage. Being a petuk couple I managed to become overweight in just 2yrs.so one fine day I decided to take mentorship ( as I'm damn lazy to motivate myself by my own).But ALLAH had another plan.i found myself pregnant.so I had to wait.

Then finally I took mentorship 7month post partum.i thought molua Apu would be best for me cz she is strict enough to keep me in track. Bt after starting I found her really a sweetheart.may ALLAH bless her. Now I have learned to cook in limited oil; live without sugar; eat less rice.i never thought I would ever enjoy workout.bt now I do.

I still have some more to shed n IN SHAA ALLAH I will follow whatever I've learnt from this amazing journey. Tnx would be less to show gratitude to molua Apu.

http://youtube.com/post/UgkxtdCuAA7jHGFTtATvQDQrlhYBG_tv6J31?si=PzDgXdPgc2ldzFR7

18/11/2025

Feedback session with Sumaiya Rashin!
Clear direction and consistent progress.♥️

সার্ভিসে আপনার লাইফস্টাইল, পছন্দ আর রুটিন ধরে ব্যক্তিগত পরিকল্পনা করা হয়। লক্ষ্য শুধু ওজন নয়, টেকসই অভ্যাস গড়ে তোলা। সাপ্তাহিক ফিডব্যাকের মাধ্যমে অগ্রগতি দেখা হয়, আর সবকিছুই সহজ ও বাস্তবসম্মতভাবে সাজানো হয়, যেন ফলো করা সত্যিই সম্ভব হয়।

17/11/2025

12 weeks mentorship review by Mahmuda Obaid

Mentor: Molua Khan
Total weight loss: 7.4kg
Reduced waist: 5.2”

Assalamualaikum, at first I would like to thank Allah for everything and to Molua apu for being my mentor. It is really amazing that now I could write a weight loss journey like other beautiful ladies.

I was never in ideal weight. Weight loss was never easy to me and most importantly I had never the idea of how to lose weight correctly. Dieting or exercising was never my type, I only could walk, I lost 8kg in 2 months only by walking. But it was before pregnancy and in Bangladesh where I know every road. My weight got burst after my first pregnancy; I gained 16kg and unfortunately never lost that weight. Unknown country, foreign language never helped me to do that. Moreover I was very alone in the unknown city with my little one, my husband had traveling job. After 5 years, I gained more 7kg during my second pregnancy. I was like a big fatty Elephant.

Now I should must lose my weight, but unaware of the proper way. I loved to read other’s stories and posts but never tried to read the Fit Guide book, as I am the laziest and impatient too. So I thought Molua apu is the best option for me. I tried for her and luckily got her. Whatever I did in my life it was the best one. At first I thought she is very tough but with the passing time, I found she is very helpful, patient and always available. Due to breastfeeding, I was always hungry and rice was my only option. With 2 kids in corona time it was never easy to maintain diet and exercise. Apu helps to understand the value of exercise, balanced diet and healthy life style. Whenever I talked to her, I got more motivated. Last month was disaster for me as we all were sick so couldn’t lose expected weight. But I am happy. To me losing weight and maintain the weight is endless journey and I just stepped on it. I have a lot to learn from you Molua apu.

Best wishes for all.

http://youtube.com/post/UgkxY-VijsYAyJuSFf5scSbb_QUFXyYoeBZt?si=ONMQv52ymkD_2y0O

13/11/2025

♥️

13/11/2025

১২ সপ্তাহের প্রিমিয়াম মেন্টরশিপ
- by Hafiza Tasnim Shathi

মেন্টর: মলুয়া খান আপু
পূর্বের ওজন: ৮৬.৫ কেজি
১২ সপ্তাহ পরের ওজন: ৭১.৫ কেজি

ওজন কমেছে: ১০ kg
কাঙ্ক্ষিত ওজন: ৬০ কেজি

আসসালামুআলাইকুম
আমি সাথী। 2019 এ আমার baby হবার পর weight gain করে 84 kg হয়। তারপর egg diet করে ৩ kg কমাই। কিন্তু skin ফ্যাকাশে হয়ে যায় আর hairfall start হয়ে যায়। পরে decision নেই যে unhealthy diet বাদ দিয়ে proper diet করব। Group a আগে থেকেই ছিলাম। তাই মনুয়া খান আপুর review গুলো জানতাম। পরে premium mentorship নেই মলুয়া আপুর কাছে। Amar weight loss journey শুরু হয় March 12, 2021 থেকে। আপুর chart এ almost সব ই ছিল but quantity কম। আমার পছন্দের খাবারগুলো দিয়ে আপু সুন্দর করে chart করে দিয়েছিল। First এ slowly weight কমছিল। পরে অবশ্য weekly almost 1 kg করে কমেছে। ভেবেছিলাম রোজার সময়টা কাজে লাগাবো কিন্তু exercise করলে খুবই tired লাগতো। রোজার পরেও effictively exercise করতে পারিনি। এজন্য body measurement বেশি কমেনি। তবে আমার বেশী বেশী পানি খাওয়ার অভ্যাস টা হয়েছে। আর skin অনেক better হয়েছে r hairfall আরও অনেক কমেছে। যাই হোক, পরে কোভিডের কারনে আবার ২ kg weight gain করে। এখন আবার preparation নিচ্ছি পুনরায় weight loss journey শুরু করার। নিজে না পারলে আবারও হয়তো আপুর help নিব।
তবে আমার কাছে মনে হয়েছে, এই journey র সবচেয়ে কঠিন কাজ হল, ধৈর্য ধরে ৩ মাস diet chart follow করা ও ঠিকমত exercise করা, mentor এর instruction গুলো properly follow করা। যারা এটা properly করতে পারবে তাদের ভাল ফলাফল অবশ্যই আসবে।

আবারও specially ধন্যবাদ জানাই আমার mentor মলুয়া খান আপু কে।তার প্রতি রইল অনেক কৃতজ্ঞতা ও শুভ কামনা।

http://youtube.com/post/Ugkx75QoRqLHeFREHpYi4SpN2jep7-gjgIPs?si=rVCqMUEBDNrAG7-I

Address

Dhaka
1230

Telephone

+8801716616267

Website

https://fitwithmoluakhan.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fit With Molua Khan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fit With Molua Khan:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Dhaka?

About Molua Khan

PERSONAL BACKGROUND

Hello, I am Molua Khan. I’ve been working for Lose to Gain since the beginning of the platform. In the beginning, I gave free suggestions for the group members and in the meantime continued the expert course from NESTA (National Exercise & Sports Trainer Association, USA). Being a scholar from NESTA, I have all the theoretical and practical knowledge and experience in the field of nutrition and exercise.

Before starting formal practice as a mentor, I transformed myself by proper diet and exercise. I enjoy living out my passion for health and fitness. Fitness is my passion. I love to stay fit and healthy myself. Along with that I love inspiring others to see their potential, and motivating them to achieve their goals. I believe in making health a lifestyle choice, not just a temporary solution and I believe in keeping fitness fun and motivating. I have a vision through Lose to Gain to make people educated in nutrition and fitness in our country. So, let me help you look better, feel better and lead a life you absolutely love.

WORK EXPERIENCE & ACHIEVEMENTS

I have guided over 550 people and transformed them in a healthy lifestyle under my mentorship. In the past, four of the group's volunteer teams have been trained by me. I am specialized in coaching people from all age groups and all gender through healthy diet plan & workout routine. I have successfully guided quite a number of homemakers and professionals who work in vital sectors of the country and abroad; including doctors, bankers, PhD holders and government officials. I have seen many diseases being recovered after weight loss. Major problems of infertility were reduced after losing weight. All these transformations and positive change in hundreds of people’s lives are my motivation to keep going and helping thousands of people more.

EDUCATION & QUALIFICATIONS

National Exercise & Sports Trainer Association, USA (NESTA)

NESTA is NCCA accredited. Personal Fitness Trainer Certification. 35+ Health, Coaching, Training and Nutrition Certification Courses & Program

Optimum Nutrition Optimum nutrition for health & performance

Optimum nutrition is a UK based world famous food supplement company. Recently they started their own nutrition courses.

Basic Course, Foundation Course, Health and Performance Course.

Exercise Science Specialist Course in Institute of Nutrition and Fitness Sciences (INFS) (on process)

INTEREST AND HOBBIES

Love to read books, listen to music, watch movies, travel, cook and spend time in gardening. I am specialized in healthy recipes and have around 200 diet recipes published.

CONTACT ME:

Email: moshayedakhanum@gmail.com

Website: www.losetogainbd.com

Facebook: @Khanmolua31

Fit With Molua Khan

03/12/2025

03/12/2025

03/12/2025

02/12/2025

01/12/2025

30/11/2025

28/11/2025

23/11/2025

18/11/2025

17/11/2025

13/11/2025

13/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

About Molua Khan