Fit With Molua Khan

Fit With Molua Khan I utilize my expertise to assist individuals in enhancing their physical and mental well-being in a manner that is durable and sustainable.

12 weeks mentorship by- Farhana FaruquePrevious weight: 60.5 kgNow:52.4 kg Lose:8kg Mentor : Dear Molua apuI am glad to ...
16/10/2025

12 weeks mentorship by
- Farhana Faruque

Previous weight: 60.5 kg
Now:52.4 kg

Lose:8kg
Mentor : Dear Molua apu

I am glad to post this review of your mentorship.
No doubt it was a fruitful one..as per client’s desire or requirement.
Many of us search for dieting or go for gym, but in most cases those efforts fail, as lacking of individual specific or scientific plan.

This mentorship gave me strength and confidence in me and I want to be in your touch for further advice to continue with my good health and the satndard weight that I achieved.

I already recommended my family members, friends, and colleagues about this page ..
Thanks again.
-Farhana Faruque.

http://youtube.com/post/UgkxkT5Uv-LSn9xrZ8VgfndM1qwHxX4bk2xC?si=0IqnqWWwNwaYLj0a

The fitness community is where we grow stronger together.♥️From my side, this is actually where the real game began.😉
15/10/2025

The fitness community is where we grow stronger together.♥️

From my side, this is actually where the real game began.😉

১২ সপ্তাহের প্রিমিয়াম মেন্টরশীপ - by Liya Aliমেন্টরঃ মলুয়া আপুওজনঃ পূর্বে ৭৫ কেজিবর্তমানে ৬৮ কেজিটোটাল ওয়েট লসঃ ৭কেজিওয়ে...
14/10/2025

১২ সপ্তাহের প্রিমিয়াম মেন্টরশীপ -
by Liya Ali
মেন্টরঃ মলুয়া আপু
ওজনঃ পূর্বে ৭৫ কেজি
বর্তমানে ৬৮ কেজি

টোটাল ওয়েট লসঃ ৭কেজি
ওয়েস্ট কমেছে ৪.৫ ইঞ্চি
ডায়েটঃ লো-কার্ব

সেই অর্থে শুকনা বা চিকন আমি কখনোই ছিলাম না। ছোটোবেলায় যেটা কিউট ছিলো বড় হতে হতে সেটা ওভার ওয়েটে পরিণত হয়। সেভাবে বডি শেমিং এর শিকার কখনো না হলেও নিজেই নিজেকে অনেক কিছু থেকে বঞ্চিত করেছি। প্রচুর কনফিডেন্সহীনতায় ভুগতাম, মানুষের সামনে দাড়াতে আনকমর্ফোটেবল লাগতো।হুট করে দেশের বাইরে আসা,আনহেলদি লাইফস্টাইল সবকিছু আরো খারাপ পর্যায়ে চলে গেলো যখন করোনাতে বাসায় থাকা শুরু করলাম। অতিরিক্ত ওয়েট গেইন করলাম, পিসিওস এর প্রবলেম শুরু হলো এবং তখন আমার মাথায় আসলো it's high time. মলুয়া আপুর সাথে যোগাযোগ করলাম, কীভাবে হেলদি লাইফ লীড করা যায়, পেট ভরে খেয়েও ওয়েট লস করা😅কোনোবেলায় বেশি খেয়ে নিলে পরে কীভাবে এডযাস্ট করা সব ই শিখলাম আপুর কাছে।

ওয়েট লস একটা জার্নি।যে জার্নির মাএ শুরু আমার,এখনো অনেকটা পথ বাকি।কিন্তু এখন আমি কনফিডেন্ট চেস্টা করলে আমিও পারবো। excercise এ ফাকিবাজি না করলে আরো improve আসতো যদিও 😁
পুরোটা জার্নিতে অসম্ভব রকমের সাপোর্ট যুগিয়েছে আমার মা আর বেস্ট ফ্রেন্ড যাদেরকে ধন্যবাদ না দিলেই নয়। আর মলুয়া আপুর কথা আলাদা করে বলার কিছু নাই, শুন্য থেকে আজকে যতটুকু আমি এসেছি পুরোটাই তার ক্রেডিট।
http://youtube.com/post/UgkxufdRbDm-Wj7U_gJgbdpRunfLKfwN0o4A?si=xil6J1vjfiFhhX2P

ওজন কমাচ্ছেন, মাসল হারাচ্ছেন না তো?১০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমলে খুব খুশী লাগে তাইনা ? এতে আপনি সাময়িক মোটিভেট হবেন তবে সেটা...
13/10/2025

ওজন কমাচ্ছেন, মাসল হারাচ্ছেন না তো?
১০ দিনে ৫ কেজি ওজন কমলে খুব খুশী লাগে তাইনা ?
এতে আপনি সাময়িক মোটিভেট হবেন তবে সেটা আপনার জন্যই ক্ষতিকারক হবে । ছবিতে দেখুন মাসলের ওজন বেশী হয় বলেই দ্রুত ওজন কমানো হলে তখন মাসল লস হয় আর ফ্যাট কমলে ইন্চির সাথে ওজনের একটা ভারসাম্য বজায় থাকবে।

মাসল লস (Muscle Loss) কি ?

মাসল লস মানে শরীরের পেশী টিস্যু ভেঙে যাওয়া বা কমে যাওয়া ।এটা শুধু শরীরের গঠনকেই প্রভাবিত করে না, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।

মাসল লসের কারন ও ক্ষতিকর দিক এবং সমাধান কিভাবে করা যায় ?

মাসল/ পেশী লসের প্রধান কারণসমূহঃ

1. প্রোটিনের ঘাটতি: শরীরে যথেষ্ট প্রোটিন না পেলে পেশীর মেরামত ও রক্ষণাবেক্ষণ বাধাগ্রস্ত হয়.. ফলে মাসল ব্রেকডাউন হয়।
2. অতিরিক্ত ক্যালোরি ডেফিসিট (খুব কম খাওয়া):
ওজন কমানোর সময় অতিরিক্ত কম খেলে শরীর শক্তির উৎস হিসেবে পেশী ভাঙতে শুরু করে।
3. স্ট্রেন্থ ট্রেনিং না করা:
শরীর যদি কোনো রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং না পায়,তবে “Use it or lose it”
নীতিতে পেশী কমে যায়।
4. অতিরিক্ত কার্ডিও:
দীর্ঘসময় অতিরিক্ত কার্ডিও করলে শরীর পেশী প্রোটিনকে শক্তি হিসেবে ব্যবহার করতে পারে।
5. বয়সজনিত কারণ (Sarcopenia):
৩০ বছর বয়সের পর থেকে স্বাভাবিকভাবে প্রতি দশকে পেশী ভর প্রায় ৩–৮% পর্যন্ত কমে যায়, যদি ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত প্রোটিন না থাকে।
6. ঘুম ও স্ট্রেসের সমস্যা:
ঘুমের অভাব ও দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল হরমোন বাড়ায়, যা পেশী ভাঙতে সাহায্য করে।
গবেষণায় দেখা গেছে (Nedeltcheva et al., Annals of Internal Medicine, 2010), একই ডায়েট ফলো করেও যারা দিনে মাত্র ৫.৫ ঘণ্টা ঘুমিয়েছে তারা ৮.৫ ঘণ্টা ঘুমানোদের তুলনায় ৫৫% কম ফ্যাট ও ৬০% বেশি শরীরের টিস্যু/মাসল লস করেছে । সহজভাবে বললে, ঘুম কম হলে শরীর ফ্যাট বার্নের বদলে মাসল লস করে ফলে ওজন কমলেও শরীর দুর্বল ও স্কিন লুজ হয়।
7. রোগ বা ইনঅ্যাকটিভিটি:
দীর্ঘ সময় অসুস্থ থাকা বা বিছানায় থাকা অবস্থায় শরীর কার্যক্রম কমে গেলে দ্রুত মাসল লস হয়।

মাসল লসের ফলে যা ঘটেঃ

1. বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) কমে যায়:
ফলে শরীর কম ক্যালোরি বার্ন করে, ওজন আবার সহজে বাড়ে।
2. শক্তি ও সহনশক্তি কমে যায়:
দৈনন্দিন কাজ বা ব্যায়ামে দুর্বলতা ও ক্লান্তি অনুভূত হয়।
3. শরীরের আকৃতি নরম ও ঝুলে যায়:
পেশীর টোন কমে গিয়ে ফ্যাট বেশি দৃশ্যমান হয়।
4. হাড় দুর্বল হয়ে যায়:
পেশী ও হাড় একে অপরকে সাপোর্ট করে। মাসল কমলে হাড়ের ঘনত্বও হ্রাস পায় (osteopenia/osteoporosis ঝুঁকি)।
5. ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়ে:
পেশী হলো গ্লুকোজ ব্যবহারকারি প্রধান টিস্যু। মাসল কমলে ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ নষ্ট হয়।
6. ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়:
কারণ শরীর পর্যাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিড পায় না টিস্যু মেরামত ও প্রতিরোধে।

সমাধান বা প্রতিরোধের উপায়ঃ

1. প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ (১.২–২.০ গ্রাম প্রতি কেজি ওজন অনুযায়ী)
2. নিয়মিত স্ট্রেন্থ ট্রেনিং বা রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম
3. পর্যাপ্ত ঘুম (৭–৮ ঘন্টা)
4. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
5. সঠিক ক্যালোরি ব্যালান্স ও পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস

Remember:
“Muscle is your metabolic engine.
Lose it and you lose your strength, shape, and energy.”

লেখা ভাল লাগলে শেয়ার করতে পারেন... Thank you

Molua Khan
Precision Nutrition Certified Coach (PN1-NC)
Evidence-Based Nutrition & Lifestyle Expert www.fitwithmoluakhan.com



http://youtube.com/post/UgkxbiK6KhtCLB-XxJ3-z7FeN6AY_s5KlO07?si=kA1TkSqeeII_lmGu

12/10/2025

Six-way dumbbell raises: a single exercise that targets all three heads of your deltoids. An ideal finishing move for achieving balanced and sculpted shoulders.

11/10/2025

ডেইলি প্রোটিন সমান ভাগে ইনটেইক করা কতটা প্রয়োজনীয়?

একটা বিতর্কিত বিষয় যে , পার মিলে সর্বোচ্চ কত পরিমাণ প্রোটিন নেওয়া যায় যা রেজিস্ট্রেন্স ট্রেনিং এর ক্ষেত্রে ফ্যাটলস ও বডি বিল্ডিংএ কার্যকর ভুমিকা পালন করে।

গবেষণায় দেখায় যে, সারাদিনের প্রত্যেক মিলে 20-30 গ্রাম প্রোটিন নেওয়া হলে সবচেয়ে বেশী মাসল প্রোটিন সিনথেসিস (MPS) হয়ে থাকে।

এক মিলে এর চেয়ে বেশী প্রোটিন অক্সিডাইজ হয়ে এনার্জি অথবা ট্রান্সমিনেজ হয়ে ইউরিনে পরিণত হয়।

তবে, থিওরেটিকালি এই পরিমাণ বাড়িয়ে নেওয়া যায়। কিন্তু সেক্ষেত্রে লং টার্মে ম্যাক্সিমাম মাসল প্রোটিন সিনথেসিসের গ্যারান্টি দেওয়া যায় না।এবং যারা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করেন, তাদেরকে একবারের খাবারে মোট প্রোটিনের প্রায় 50% গ্রহণ করে একইরকমভাবে বডি টার্গেট এচিভ করতে দেখা যায়।

রেগুলার "রেজিস্ট্রেন্স ট্রেনিং করেন না " এমন ২৬ জন লোকের ওপর ২০২০ সালে এক জাপানি গবেষণায় দেখা যায়-পরিমাপের একক হিসেবে পুরনো গবেষণায় ব্যবহৃত FSR (ফ্র‍্যাকশনাল রেইট অফ সিনথেসিস) এর পরিবর্তে DEXA স্ক্যান ব্যবহার করে মাসল গ্রোথ পরিমাপ করেছেন।
ফলাফলে পাওয়া যায়, প্রয়োজনীয় প্রোটিন সমান ভাগে কয়েকবারে গ্রহণ করলে সেটা একবারে গ্রহণ করার চেয়ে, লীন বডি মাস এবং স্ট্রেন্থ গেইনে কিছুটা বেশী সহায়তা করে।

গবেষণাটি অবশ্য নিখুঁত ছিল না, কারণ
-সেলফ রিপোর্টেড
- যারা রেগুলার স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করেন না তাদের ওপর পরীক্ষিত
-সর্বোচ্চ প্রোটিন রিকোমন্ডেশন (

11/10/2025

The honest and motivating words from clients is brings unparalleled joy, truly remarkable transformation.

11/10/2025

Many asked about my Philippines trip.
I’m not a travel blogger, but shared what I could.

I prefer living the moment over filming, so only a few clips made it.
Plans may differ, but I included as much as possible.

Manila — Part 1
゚

11/10/2025

অনেক বেশী লাগবেনা , ৩-৪ সেট ১০-১২ রেপ্স করে করে দেখুন ভাল লাগবে ♥️ ゚

বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস ১০ অক্টোবর হল পৃথিবীর সকলের মানসিক স্বাস্থ্য শিক্ষা, সচেতনতার দিন। উইকি উনুযায়ী মানসিক স্ব...
11/10/2025

বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস
১০ অক্টোবর হল পৃথিবীর সকলের মানসিক স্বাস্থ্য শিক্ষা, সচেতনতার দিন। উইকি উনুযায়ী মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের প্রতিপাদ্য থাকে প্রতিবছর ।
২০২৪ ছিল কর্মক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার,
আর এবার - বিপর্যয় ও জরুরি অবস্থায় মানসিক স্বাস্থ্যসেবা (Mental Health in Catastrophes and Emergencies)।

প্রতিপাদ্য যাই থাকুক না কেন , আপনি নিজের ও আশপাশের সবার কেয়ার করুন। প্র্যাকটিস করুন প্রায়োরিটি দেয়ার তাহলেই ভাল থাকতে পারবেন। শরীরের অসুখ দেখা যায় ,মনের টা আরো বেশী ভয়ানক তাই গুরুত্ব দিন ।

শরীরের পাশাপাশি বা তার আগে মনকে সুস্থ রাখার চেষ্টা করা উচিত।মন ভাল তো দুনিয়া ভাল।মানসিক ভাবে যারা সফট তাদের তো কান্নার উপায় আছে বা তাদের জন্য শেয়ার করাও সহজ ।
কিন্তু যারা মানসিক দিক থেকে স্ট্রং তাদের কি মন খারাপ হয়না ?
এই ধারনাটাও সঠিক নয় কেননা তারা আরো একা এসব ক্ষেত্রে ,নিজেরা বাকিদের জন্য সল্যুশন তৈরী করলেও নিজেরটা বলার উপযুক্ত কাউকে পায়না..

এখন সেসব ক্ষেত্রে সমাধান কি ?

একটু বারানদায় গেলেন আর কয়েকবার ইনহেল এক্সেহেল করবেন( বড় করে শ্বাস নিবেন নাক দিয়ে , কয়েক সেকেন্ড বুকে ধরে রেখে মুখ দিয়ে ছাড়বেন আসতে করে ),দেখবেন বেশ অনেকটা ভাল বোধ করছেন। যেকোন সমস্যা ফেইস করার একটা মানসিক শক্তি পাবেন।
এক্সারসাইজ, এটা সবচেয়ে বেস্ট আইডিয়া।প্রমান পেতে আপনাকে রেগুলার অভ্যাস করে ফেলতে হবে ।
পছন্দের মুভি, গান করা বা শোনা , বই পড়া,বাগান করা যেটাই আপনার ভাল লাগা হোক করুন..চাইলে রিক্সায় ঘুরতে পারেন , ব্যস্ততা অনেক বড় মেডিসিন।
মন ভালো থাকলে, সবই ভালো লাগে, শুধু ভাল থাকুন

Address

Dhaka
1230

Telephone

+8801716616267

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fit With Molua Khan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fit With Molua Khan:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

About Molua Khan

PERSONAL BACKGROUND

Hello, I am Molua Khan. I’ve been working for Lose to Gain since the beginning of the platform. In the beginning, I gave free suggestions for the group members and in the meantime continued the expert course from NESTA (National Exercise & Sports Trainer Association, USA). Being a scholar from NESTA, I have all the theoretical and practical knowledge and experience in the field of nutrition and exercise.

Before starting formal practice as a mentor, I transformed myself by proper diet and exercise. I enjoy living out my passion for health and fitness. Fitness is my passion. I love to stay fit and healthy myself. Along with that I love inspiring others to see their potential, and motivating them to achieve their goals. I believe in making health a lifestyle choice, not just a temporary solution and I believe in keeping fitness fun and motivating. I have a vision through Lose to Gain to make people educated in nutrition and fitness in our country. So, let me help you look better, feel better and lead a life you absolutely love.