30/04/2025
শরীর দুর্বল, মন বিভ্রান্ত, ঘুম ঘুম ভাব — অনেকেই প্রতিদিন এসব অনুভব করি, কিন্তু গুরুত্ব দিই না।
এই ছোট ছোট সংকেতগুলোই কিন্তু আমাদের বলে দেয়, শরীর আর মন একটু বিরতি চাইছে।
চাপ থাকবেই, কাজ চলবে, কিন্তু নিজেকে উপেক্ষা করে এগিয়ে গেলে একসময় থেমে যেতে হয়।
আসুন, আমরা নিজের যত্ন নেওয়াকে ‘অলসতা’ নয়, বরং ‘বুদ্ধিমত্তা’ বলে স্বীকার করি।
একটা ভিটামিন, একটু বিশ্রাম, একটু হাঁটাহাঁটি — এগুলোই হতে পারে আপনার সুস্থ থাকার প্রথম ধাপ।
---
প্রাকৃতিক উপায় (দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করুন):
1. খালি পেটে গরম পানি + মধু + লেবু:
প্রতিদিন সকালে খেলে এনার্জি বাড়ে ও মেটাবলিজম ঠিক রাখে।
2. বিকালে হালকা হাঁটা/সানলাইট এক্সপোজার (১৫–২০ মিনিট):
ভিটামিন D ও এন্ডোরফিন বাড়িয়ে মন ভালো করে, ঘুম ভালো হয়।
3. ১ কাপ দুধে হলুদ + মধু (রাতে ঘুমের আগে):
ঘুম ভালো হয় ও স্নায়ু শান্ত থাকে।
4. মেডিটেশন বা নিঃশ্বাস অনুশীলন (৫–১০ মিনিট):
মানসিক চাপ ও ক্লান্তি কমাতে ম্যাজিকের মতো কাজ করে।
---
নিরাপদ হালকা সাপ্লিমেন্ট (পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, ওভার-দ্য-কাউন্টার):
1. Neurobion Forte (B-complex + B12):
– দুর্বলতা, স্নায়ু ক্লান্তি কমায়।
– দিনে ১টা, দুপুরে খাওয়ার পর (১ মাস খাওয়া যেতে পারে)।
2. Ashwagandha (হিমালয়া বা ডাবর):
– চাপ কমায়, এনার্জি ও ঘুম দুটোতেই সহায়ক।
– দিনে ১–২টা, খাওয়ার পর।
3. Omega-3 (Flaxseed বা Fish Oil):
– মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়, মন ভালো রাখে।
– দিনে ১টা, খাওয়ার পর।
সাবধানতা:
এগুলোর কোনোটাই ঘুমের ওষুধ বা সেডেটিভ না, তাই শরীরে ক্ষতি করে না।
যদি কোনো লিভার/কিডনি বা ক্রনিক রোগ থাকে, সেক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ জরুরি।
#নিজেকে_ভালোবাসুন
