18/08/2025
ঘুম আসে না, শরীর ক্লান্ত, মাথা ধরে থাকে – সমস্যা কোথায়?
রাতে ঠিকঠাক ঘুম হয় না, সকালে ঘুম ভাঙে ঝিমধরা শরীর নিয়ে। মাথা ভার হয়ে থাকে, আর একটু কাজ করলেই পেশীতে টান পড়ে। আপনি ভাবছেন, “বয়স বেড়ে যাচ্ছে হয়তো”। কিন্তু না, ব্যাপারটা একটু অন্যরকমও হতে পারে।
এই ছোট ছোট অস্বস্তিগুলোর পেছনে একটা সাধারণ কারণ আছে—ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি। আমাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়াম এমন একটা খনিজ, যেটা একাই কাজ করে তিনশোর বেশি প্রক্রিয়ায়। হ্যাঁ, ৩০০+! কিন্তু আমরা বেশিরভাগ মানুষ জানিই না এর ঘাটতি হলে কী কী হয়।
ম্যাগনেসিয়াম কম হলে কী কী হয়?
* সারাদিন ক্লান্ত লাগে, কারণ কোষে ঠিকমতো শক্তি তৈরি হয় না।
* ঘুম ঠিকঠাক হয় না। গভীর ঘুম না হলে শরীর নিজেকে রিপেয়ার করতে পারে না।
* পেশীতে খিঁচুনি, টান পড়া, এমনকি ব্যথাও হয় অনেকের।
* মন-মেজাজ খারাপ থাকে, টেনশন-উদ্বেগ বাড়ে।
* হাড় দুর্বল হয়, কারণ ক্যালসিয়াম শরীরে কাজে লাগার জন্য ম্যাগনেসিয়ামের দরকার পড়ে।
একটা ছোট্ট উপাদান, অথচ শরীর চালানোর পেছনে এত বড় ভূমিকা!
তাহলে আমরা পাচ্ছি না কেন?
আগে মানুষের খাদ্যতালিকায় সবজির পরিমাণ, মাটির গুণমান—সবই ছিল অনেক ভালো। এখনকার রিফাইনড খাবার, প্রসেসড খাদ্য আর স্ট্রেসফুল লাইফস্টাইলে ম্যাগনেসিয়াম স্বাভাবিকভাবেই কমে গেছে। এমনকি যাঁরা ডায়েট করছেন বা ডায়াবেটিক, তাদের শরীর থেকেও ম্যাগনেসিয়াম দ্রুত বেরিয়ে যায়।
WHO-এর রিপোর্ট বলছে, পৃথিবীর অর্ধেকের বেশি মানুষই ম্যাগনেসিয়ামের দৈনন্দিন প্রয়োজন পূরণ করতে পারেন না।
তাহলে কী করবেন?
প্রথমেই চেক করুন: আপনার কী উপসর্গগুলো আছে? যদি থাকে, তাহলে খাদ্যতালিকায়
ম্যাগনেসিয়াম বাড়ান। যেমন: পালং শাক *বাদাম *ডাল *কলা *কালো চকলেট (হ্যাঁ, এটাতেও আছে!) কিন্তু শুধুই খাবার দিয়ে ঘাটতি পূরণ সবসময় সম্ভব না—বিশেষ করে যখন ঘাটতি চলে এসেছে অনেকদূর। তখন একটু বাড়তি নজর দরকার।
শেষ কথা?
শরীর আমাদের ইঙ্গিত দেয়—কখন কোথায় ঘাটতি হচ্ছে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব সেই ঘাটতিগুলোর একটা চুপচাপ কারণ। যদি আপনি এসব উপসর্গে ভুগছেন, তাহলে একবার ভেবে দেখুন—আপনার শরীরে এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজের অভাব কি না।
