Shifaa Wellness - PCOS & Fertility support

04/01/2026

PCOS থাকলে ওজন সহজে কমতে চায়না কেন জানেন?

👉কারণ হচ্ছে Sluggish/ slow metabolism যেখানে খাবার কে Energy তে কনভার্ট করার ক্ষমতা কমে যায়।

এতে করে যেই সমস্যা গুলো হয়,
1) Weight gain
2) Feeling of low energy/ fatigue
3) Difficulty losing weight
4) Digestive problems
5) Osteoporosis, ইত্যাদি।

PCOS থাকলে এই সমস্যা টি হয় কারণ,
❌১) IR ( Insulin Resistance) :
IR থাকলে শরীরে fat storage বেশি হয়, lean muscle কম থাকে। ফলে BMR (Basal metabolic rate) কমে যায়/ metabolism slow হয়ে যায়।

❌২) Inflammation :
শরীরে oxidative stress, chronic low-grade inflammation থাকলে ( যেটা maximum PCOS রোগীর ই থাকে) BMR কমে যায়।

❌৩) Obestity:
শরীরের ওজন বেশি থাকলে leptin/adiponectin হরমোনগুলোর imbalance হয় এবং সেটা মেটাবোলিজম কে ইফেক্ট করে।

❌৪) হাইপোথাইরয়েডিজম:
যাদের PCOS এর সাথে হাইপোথাইরয়েডিজম থাকে, তাদের ক্ষেত্রে এই সমস্যা আরো প্রকট কারণ thyroid hormone আমাদের মেটাবোলিজম এর main কন্ট্রোলার।

❌৫) Lack of physical activity:
Sedentary lifestyle, physical activity কম থাকলে মেটাবোলিজম slow থাকে।

❌৬) স্ট্রেস/ Sleep disturbances :
মানসিক, শারীরিক বিভিন্ন স্ট্রেস এর জন্য epinephrine- Norepinephrine এর প্রভাবে অথবা ঘুম অপর্যাপ্ত হলেও মেটাবোলিজম slow হতে পারে।

তাহলে করণীয় কি?

মেটাবোলিজম কে boost করতে হবে ৪টি উপায়ে।
✅ প্রথমেই স্ট্রেস কমাতে হবে, ঘুম ঠিক করতে হবে।

✅এরপর আসবে ডায়েট -
বুঝে শুনে এমন খাবারগুলো রাখতে হবে যেগুলো আপনার IR এবং Inflammation, oxidative stress কমাবে এবং মেটাবোলিজম boost করবে। সাথে কিছু সাপ্লিমেন্টস এবং herbs ও রাখা যায় ( যেমন Turmeric, Ginger, Apple cider Vinegar etc.)

✅তারপর আপনাকে নজর দিতে হবে Physical Exercise এবং মুভমেন্ট এর দিকে-

দিনে যতক্ষন জেগে আছেন, প্রতি ৩০ মিনিট পরপর উঠে ৫ মিনিট হাঁটবেন, সমই থাকলে হালকা কিছু এক্সারসাইজ ও করে নিতে পারেন।

আর সপ্তাহে ৩ দিন অবশ্যই স্ট্রেংথ ট্রেনিং করবেন। এতে lean muscle build হবে এবং শরীরের BMR বাড়বে।

✅আরেকটা কাজ করতে পারেন, সেটা হল Intermittent Fasting। এতে খুব দ্রুত বেনিফিট পাবেন, ইন শা আল্লাহ।

মজার ব্যাপার কী জানেন? কোনরকম ডায়েট চার্ট ফলো করা ছাড়াও শরীরের ওজন কমে যাবে ইন শা আল্লাহ যদি আপনি metabolism boost করতে পারেন ♥️

Written by,
Dr-Tasfina Haque Toma.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

02/01/2026

What are your health goal in 2026??

01/01/2026

31/12/2025

Let's end the year with gratitude. Write down 👇 your achievements in 2025!

31/12/2025

Mother's health in pregnancy shapes the future of a child's health. ♥️

জানেন কী? আপনার সন্তানের ডায়াবেটিস, হার্ট ডিজিজ, Obesity এমনকি হরমোনাল সমস্যার ঝুঁকি আজ , এই গর্ভাবস্থাতেই প্রোগ্রাম হচ্ছে।

অবাক হচ্ছেন?

এই ধারণাটিকেই বলে DOHaD (Developmental Origins of Health and Disease) hypothesis.

বিভিন্ন স্টাডি তে দেখা গেছে—

👉 গর্ভাবস্থায় মায়ের nutrition, stress level ও lifestyle শিশুর genetic expression পর্যন্ত পরিবর্তন করতে পারে।

অর্থাৎ, আপনি কী খাচ্ছেন, কতটা ঘুমাচ্ছেন, কতটা মানসিক চাপ নিচ্ছেন—
এসবই গর্ভস্থ শিশুর future metabolic health নির্ধারণ করে।

Poor nutrition, uncontrolled stress , poor lifestyle হলে ভবিষ্যতে শিশুর মধ্যে দেখা দিতে পারে—
• Insulin resistance
• Obesity
• Cardiovascular diseases

আর এই insulin resistance থেকে পরবর্তীতে মেটাবলিক সিনড্রোম অর্থ্যাৎ, ডায়াবেটিস, secondary hypertension, fatty liver, dyslipidemia সহ আরো অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

তাহলে করণীয় কী?
👉
প্রেগন্যান্সির এই সময়টাই একটি শক্তিশালী opportunity হিসেবে মনে করতে হবে।

এই সময় মায়ের সঠিক নিউট্রিশন, লাইফস্টাইল মেইনটেইন করতে হবে।

স্ট্রেস কম রাখতে হবে, মা কে এক্টিভ থাকতে হবে।

Proper sleep ensure করতে হবে।

ওজন অতিরিক্ত বাড়ানো যাবেনা।

প্রেগন্যান্সির এই নয় মাস মায়ের একটি healthy lifestyle ই বাচ্চার long term health কে একটা ভাল ফাউন্ডেশন দিতে পারে।

👇

আমাদের আপকামিং “Pregnancy Wellness” crash কোর্স এ আপনি পাবেন একটি সম্পূর্ণ গাইডলাইন, ইন শা আল্লাহ।

প্রেগন্যান্সি তে কিভাবে লাইফস্টাইল মেইনটেইন করলে সেটি আপনার বাচ্চার জন্য বেস্ট আউটকাম নিয়ে আসবে, সেই জিনিসগুলো নিয়ে আমরা আলোচনা করব।

সেই সাথে childbirth এর প্রিপারেশন, postpartum রিকভারি, new born baby care প্রত্যেকটা জিনিস ই থাকছে, ইনশা আল্লাহ।

এই একটা কোর্স ই আপনার প্রেগন্যান্সি এবং postpartam এর জার্নি টা অনেক সহজ করে দিবে, ইন শা আল্লাহ।

ডিটেইলস জানতে কমেন্ট বক্স দেখুন এবং রেজিস্ট্রেশন করতে ইনবক্স করুন। ♥️

29/12/2025

নতুন বছর উদযাপন যেন প্রকৃতি, প্রানী, শিশু এবং বয়োজ্যেষ্ঠদের কষ্টের কারন না হয়। তাই নতুন বছরের উদযাপন অনুষ্ঠানে আতশবাজি ও ফানুসকে না বলি। 🙏❤️

28/12/2025

Bismillah
𝐏𝐂𝐎𝐒 রোগীর জন্য 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐝𝐢𝐞𝐭 আলাদা কেন? সবাই যেভাবে 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐝𝐢𝐞𝐭 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐭𝐚𝐢𝐧 করে, সেটা করলেই তো হল, তাইনা? 🤔🤔

না , হল না। 🙄


ডায়াবেটিস, কিডনি ডিসিস, হাইপোথাইরয়েডিজম, লিভার ডিসিস প্রত্যেক টা রোগের ডায়েট প্ল্যান আলাদা হবে।

ঠিক তেমনভাবে 𝐏𝐂𝐎𝐒 ও মেডিক্যাল কন্ডিশন। তাই অবশ্যই এর ডায়েট প্ল্যান আলাদা। 🫡

দেখুন, 𝟕𝟎% এর অধিক 𝐏𝐂𝐎𝐒 এর মূল কারণ ইনসুলিন রেসিসটেন্স। অর্থ্যাৎ আপনার শরীরের 𝐜𝐞𝐥𝐥 গুলো ইনসুলিন কে ঢুকতে দিচ্ছে না। 😱

এটাকে ফাইট করার জন্য 𝐩𝐚𝐧𝐜𝐫𝐞𝐚𝐬𝐞 হতে আরো বেশি ইনসুলিন 𝐬𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭𝐞 হতে থাকে এবং 𝐮𝐥𝐭𝐢𝐦𝐚𝐭𝐞𝐥𝐲 𝐛𝐥𝐨𝐨𝐝 এ ইনসুলিন এর মাত্রা বেড়ে যায়।

এই অতিরিক্ত ইনসুলিন ওভারি তে যেয়ে ঝামেলা শুরু করে, 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 বাড়িয়ে দেয় ফলে 𝐨𝐯𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 হয় না।

𝐨𝐯𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 না হলে 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 কম থাকবে, এস্ট্রোজেন বেশি থাকবে। আবার 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨𝐠𝐞𝐧 যদি 𝐜𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐜𝐚𝐥𝐥𝐲 𝐡𝐢𝐠𝐡 থাকে, সে 𝐩𝐫𝐨𝐥𝐚𝐜𝐭𝐢𝐧 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞 বাড়িয়ে দেয়।

আর 𝐩𝐫𝐨𝐥𝐚𝐜𝐭𝐢𝐧 একাই একশো 𝐨𝐯𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 কে বন্ধ করার জন্য।

𝐎𝐯𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 না হলে 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧 কোনোভাবেই পসিবল না, তাইনা ?

তাহলে এখন প্রশ্ন হচ্ছে ইনসুলিন রেসিসটেন্স এর কারণ কী? ✨✨

ইনসুলিন রেসিসটেন্স এর কারণ হল জেনেটিক্স, ওবেসিটি, 𝐜𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐜 𝐥𝐨𝐰 𝐠𝐫𝐚𝐝𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐬𝐥𝐞𝐞𝐩 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 ইত্যাদি। 😭😭

✅ এখানে মাথায় রাখতে হবে, যদি ওজন ঠিক রাখা যায়, 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥 এ আনা যায় এবং শরীরে গ্লুকোজ এর মাত্রা সবসময় কন্ট্রোলড রাখা যায়, জেনেটিক্স খুব একটা প্রভাব ফেলবে না ইন শা আল্লাহ। 😇😇

🎉🎉তাই 𝐏𝐂𝐎𝐒 রোগীর ডায়েট হতে হবে "𝐭𝐚𝐫𝐠𝐞𝐭𝐞𝐝 𝐭𝐨 𝐟𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐈𝐧𝐬𝐮𝐥𝐢𝐧 𝐑𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐂𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐜 𝐈𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧"। 🎉🎉

👉👉সেটা কেমন?

ব্যাপার টা যদিও 𝐯𝐚𝐬𝐭 এবং পার্সোনালাইজড, তাও কিছু 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐨𝐧 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐬 বলে দিচ্ছি।

🔴🔴 𝐓𝐨 𝐟𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐢𝐧𝐬𝐮𝐥𝐢𝐧 𝐑𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞 🔴🔴

✅ 𝐂𝐡𝐨𝐨𝐬𝐞 𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭 𝐫𝐢𝐜𝐡 𝐢𝐧 𝐰𝐡𝐨𝐥𝐞, 𝐮𝐧𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐬𝐞𝐝 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬.

✅ 𝐂𝐡𝐨𝐨𝐬𝐞 𝐧𝐨𝐧-𝐬𝐭𝐚𝐫𝐜𝐡𝐲 𝐯𝐞𝐠𝐞𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 𝐢𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞 𝐨𝐟 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐜𝐡𝐲 𝐯𝐞𝐠𝐞𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐫 𝐫𝐞𝐟𝐢𝐧𝐞𝐝 𝐠𝐫𝐚𝐢𝐧𝐬.

✅ 𝐄𝐚𝐭 𝐦𝐨𝐫𝐞 𝐟𝐢𝐛𝐞𝐫, 𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐥𝐲 𝐟𝐫𝐨𝐦 𝐯𝐞𝐠𝐞𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬, 𝐟𝐫𝐮𝐢𝐭, 𝐛𝐞𝐚𝐧𝐬, 𝐚𝐧𝐝 𝐢𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭 𝐰𝐡𝐨𝐥𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐢𝐧𝐬.

✅ 𝐑𝐞𝐝𝐮𝐜𝐞 𝐭𝐡𝐞 𝐧𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐨𝐟 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠 𝐟𝐫𝐨𝐦 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞𝐬.

✅ 𝐊𝐞𝐞𝐩 𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐬 𝐡𝐢𝐠𝐡, 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐟𝐚𝐭𝐬 𝐢𝐧 𝐦𝐨𝐝𝐞𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧.

🔴🔴 𝐓𝐨 𝐟𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 🔴🔴

✅𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐚𝐧 𝐚𝐧𝐭𝐢 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐝𝐢𝐞𝐭 𝐚𝐧𝐝 𝐞𝐥𝐢𝐦𝐢𝐧𝐚𝐭𝐞 𝐭𝐡𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬.

𝐈𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬 𝐚𝐫𝐞:
❎ 𝐑𝐞𝐟𝐢𝐧𝐞𝐝 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞𝐬: 𝐰𝐡𝐢𝐭𝐞 𝐫𝐢𝐜𝐞, 𝐟𝐥𝐨𝐮𝐫, 𝐛𝐫𝐞𝐚𝐝, 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐫𝐢𝐞𝐬, 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐚

❎ 𝐒𝐮𝐠𝐚𝐫-𝐥𝐚𝐝𝐞𝐧 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐛𝐞𝐯𝐞𝐫𝐚𝐠𝐞𝐬

❎ 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐟𝐚𝐫𝐦𝐞𝐝 𝐚𝐧𝐢𝐦𝐚𝐥 𝐦𝐞𝐚𝐭( 𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 𝐀𝐧𝐭𝐢𝐛𝐢𝐨𝐭𝐢𝐜𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐚𝐫𝐞 𝐠𝐢𝐯𝐞𝐧 𝐭𝐨 𝐭𝐡𝐞 𝐚𝐧𝐢𝐦𝐚𝐥𝐬)

❎ 𝐏𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐬𝐞𝐝 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬

❎ 𝐌𝐚𝐫𝐠𝐚𝐫𝐢𝐧𝐞, 𝐥𝐚𝐫𝐝, 𝐬𝐡𝐨𝐫𝐭𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠, 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬 𝐟𝐚𝐭𝐬, 𝐚𝐧𝐝 𝐚𝐧𝐲 𝐡𝐲𝐝𝐫𝐨𝐠𝐞𝐧𝐚𝐭𝐞𝐝 𝐨𝐢𝐥 — 𝐞𝐯𝐞𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐚𝐥𝐥𝐲 𝐡𝐲𝐝𝐫𝐨𝐠𝐞𝐧𝐚𝐭𝐞𝐝 𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐫𝐜𝐞𝐬 𝐨𝐟 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

❎সেই সাথে 𝐝𝐚𝐢𝐫𝐲/ 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐨𝐥𝐞𝐫𝐚𝐧𝐜𝐞 থাকলে সেগুলো ও বাদ দিতে হবে। ❎

➡️আশা করি কিছুটা বোঝাতে পেরেছি 𝐏𝐂𝐎𝐒 রোগীর ডায়েট কেমন হবে।

এই সম্পর্কিত আমার previous আরেকটা পোস্ট আছে, সেটা দেখে নিলে আরেকটু আইডিয়া পাবেন, ইন শা আল্লাহ। ♥️

Wtitten by,
Dr. Tasfina Haque Toma,MBBS
Certified in Advanced Clinical Nutrition,INFS

26/12/2025