Shifaa Wellness - PCOS & Fertility support

01/12/2025

30/11/2025

বাজার এ যেই সয়াবিন, ক্যানোলা, সানফ্লাওয়ার ইত্যাদি তেল পাওয়া যায় সেগুলো সব ই ইন্ডাস্ট্রিয়ালি প্রসেসড এবং রিফাইন্ড।

High heat এ প্রসেস করা এবং কেমিকেল সলভেন্ট ব্যবহার করার কারণে এই তেল গুলো তে কোনো পুষ্টিগুণ থাকেনা বললেই চলে।

খেয়াল করে দেখবেন কোন তেল এর ই নিজস্ব স্বাদ, গন্ধ , রং নেই।

এই তেল গুলো যখন আমাদের শরীর এ যায়, শরীরের ভিতর মাইক্রো লেভেল এ তারা inflammation করতে থাকে (as like any other industrially processed and refined food).

বছরের পর বছর এভাবে মাইক্রো লেভেল এ inflammation হতে থাকলে সেটা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বৃদ্ধি করে আর ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স পিসিও এস এর অন্যতম প্রধান কারণ।

তাই পিসিও এস, ডায়াবেটিস এসব রোগীদের জন্য এসব refined oil একেবারেই ব্যবহার করা যাবেনা।

তাহলে বিকল্প?

যেকোনো কোল্ড প্রেসড অয়েল, এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল , সরিষা তেল, খাঁটি ঘি ।

ঘি:

ঘি তে আছে প্রচুর পরিমাণ এ omega 3 fatty acid যা anti- inflammatory, cholesterol কমায় এবং হার্ট এর জন্য বেশ উপকারী। ঘি এর smoke point 485 degree celcius। তাই high heat এ রান্না/ ভাজাপোড়ার জন্য ঘি বেস্ট।

সরিষা তেল :

যুগ যুগ ধরে আমাদের দেশের মানুষের একমাত্র ভোজ্য তেল ছিল সরিষার তেল। তাই এদেশের মানুষের শরীরের জন্য এটি বেশ উপযোগী।
দাম এও সাশ্রয়ী।
দৈনন্দিন রান্নায় ব্যবহার করতে পারেন।

Cold pressed oils :

যেকোন cold pressed oil যেমন ঘানি ভাঙ্গা নারকেল তেল, বাদাম তেল ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।

Extra Virgin Olive oil :

EVOO হচ্ছে antioxidant rich, anti- inflammatory এবং এটিও heart healthy।

অল্প আঁচে vegetable saute, salad dressing বা যেকোন রান্নায় EVOO ব্যবহার করতে পারেন। তবে তেল যেনো পুড়ে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখবেন।

সবশেষে রাসূল (সা:) এর হাদীস :
তোমরা (জয়তুনের) তেল ( olive oil) খাও এবং তা শরীরে মালিশ করো। কেননা এটি বরকত ও প্রাচুর্যময় গাছের তেল।
(তিরমিজি, হাদিস : ১৮৫১)

তাই রাসূল( সা:) এর প্রতি ভালোবাসা থেকে অল্প হলেও কিছু পরিমাণ EVOO রাখতে পারেন ইন শা আল্লাহ।

Written By,

Dr. Tasfina Haque Toma
Founder Shifaa Wellness

👇

আমাদের সিগনেচার 𝟭𝟮-𝘄𝗲𝗲𝗸 𝗣𝗙𝗠 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿𝘀𝗵𝗶𝗽 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 এর এনরোলমেন্ট চলছে।

হরমোনাল ব্যালেন্স ইমপ্রুভ করতে হলে, 𝗘𝗴𝗴 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝘆 𝗶𝗺𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲 করতে হলে, 𝗣𝗖𝗢𝗦 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗰𝗼𝗺𝗲 করতে হলে, 𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁 𝗹𝗼𝘀𝘀 করতে হলে এই প্রোগ্রাম টি আপনার জন্য একদম পারফেক্ট, ইন শা আল্লাহ।

𝗟𝗶𝗳𝗲 𝗖𝗵𝗮𝗻𝗴𝗶𝗻𝗴 একটি প্রোগ্রাম।

𝗣𝗵𝘆𝘀𝗶𝗰𝗮𝗹 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵, 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵 এর সবগুলো 𝗮𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁 নিয়েই আমরা কাজ করছি।

বর্তমানে একটি Early Bird Discount ও চলছে।

তাই এটাই সুযোগ।

জয়েন করে ফেলুন, ইন শা আল্লাহ

𝗧𝗵𝗲𝘀𝗲 𝟭𝟮 𝘄𝗲𝗲𝗸𝘀 𝘄𝗶𝗹𝗹 𝗯𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝗳𝗼𝘂𝗻𝗱𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝗳 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗴𝗼𝗼𝗱 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵 𝗮𝗻𝗱 𝗳𝗲𝗿𝘁𝗶𝗹𝗶𝘁𝘆 𝗳𝗼𝗿 𝗮 𝗹𝗶𝗳𝗲𝘁𝗶𝗺𝗲, 𝗜𝗻𝗻 𝘀𝗵𝗮𝗮 𝗔𝗹𝗹𝗮𝗵 ♥️♥️

30/11/2025

Bismillah
PCOS কে আটকানোর 5 টি উপায় আজ বলে দিচ্ছি -

1) ডায়েট: 🍉🍇
•••••••••••••••

✅ Low carb, moderate fat, moderat to high protein , এই হবে ডায়েট এর ম্যাক্রো ratio ।

✅ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার থাকতে হবে।

✅ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট rich, মেটাবোলিজম বুষ্টিং, organic খাবার খেতে হবে।

✅ Refined food, processed food বাদ দিতে হবে।

✅ Lactose intolerance, gluten intolerance থাকলে lactose, gluten বাদ দিতে হবে।

✅ Intermittent Fasting (করতে হবে কোন এক্সপার্ট এর under এ)

✅ ডিটক্স ড্রিংক এবং ফুডস থাকতে হবে।

✅ Gut health restorative foods থাকতে হবে।

2) এক্সারসাইজ : 🏋️🏊
••••••••••••••••••••••

✅ Cardio/ Aerobics

✅ Resistance/ strength training

3) স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং মাইন্ডসেট ডেভেলপমেন্ট: 🧘🤲
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
✅ Journaling
✅ Affirmation meditations & mindfulness
✅ Thought training
✅ Developing a fertile mindset

4) স্লিপ ম্যানেজমেন্ট: 🥱 🛌
••••••••••••••••••••••••••••
✅ Developing Sleep rituals
✅ Maintaining Sleep hygiene

5) এনভায়রনমেন্টাল ডিটক্স(Environmental detox) : ♻️ 🍃
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
✅ Removing EDCs (Endocrine disrupting chemicals)
✅ Deep detox

সাথে শরীরে প্রয়োজন অনুযায়ী supplements, medical treatment তো নিতেই হবে....
♥️

Written by,
Dr. Tasfina Haque, MBBS
Certified in Advanced Clinical Nutrition, PCOS & Fertility coach, Founder of Shifaa Wellness.

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

আমাদের সিগনেচার 𝟭𝟮-𝘄𝗲𝗲𝗸 𝗣𝗙𝗠 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿𝘀𝗵𝗶𝗽 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 এর এনরোলমেন্ট চলছে।

হরমোনাল ব্যালেন্স ইমপ্রুভ করতে হলে, 𝗘𝗴𝗴 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝘆 𝗶𝗺𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲 করতে হলে, 𝗣𝗖𝗢𝗦 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗰𝗼𝗺𝗲 করতে হলে, 𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁 𝗹𝗼𝘀𝘀 করতে হলে এই প্রোগ্রাম টি আপনার জন্য একদম পারফেক্ট, ইন শা আল্লাহ।

𝗟𝗶𝗳𝗲 𝗖𝗵𝗮𝗻𝗴𝗶𝗻𝗴 একটি প্রোগ্রাম।

𝗣𝗵𝘆𝘀𝗶𝗰𝗮𝗹 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵, 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵 এর সবগুলো 𝗮𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁 নিয়েই আমরা কাজ করছি।

বর্তমানে একটি Early Bird Discount ও চলছে।

তাই এটাই সুযোগ।

জয়েন করে ফেলুন, ইন শা আল্লাহ

𝗧𝗵𝗲𝘀𝗲 𝟭𝟮 𝘄𝗲𝗲𝗸𝘀 𝘄𝗶𝗹𝗹 𝗯𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝗳𝗼𝘂𝗻𝗱𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝗳 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗴𝗼𝗼𝗱 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵 𝗮𝗻𝗱 𝗳𝗲𝗿𝘁𝗶𝗹𝗶𝘁𝘆 𝗳𝗼𝗿 𝗮 𝗹𝗶𝗳𝗲𝘁𝗶𝗺𝗲, 𝗜𝗻𝗻 𝘀𝗵𝗮𝗮 𝗔𝗹𝗹𝗮𝗵 ♥️♥️

29/11/2025

Thin Endometrium/ Thin endometrial Lining এর ফলে যেসব সমস্যা দেখা দেয়:
👉Ovulation হলেও প্রেগন্যান্সি না হওয়া।

👉কেমিকেল প্রেগন্যান্সি/ Early Miscarriage

👉 IVF-এ failure (Repeated Implantation Failure)

👉Period-এর flow কমে যাওয়া বা spotting হওয়া।

🔍 কেন লাইনিং পাতলা/thin হয়?

১. হরমোনাল ইমব্যালেন্স:

* Estrogen: লাইনিং মোটা করতে সাহায্য করে। এটি কম থাকলে লাইনিং ভালভাবে grow করে না।

* Progesterone: লাইনিংকে স্থিতিশীল ও Receptive করে।

এটি কম থাকলেও Implantation হয় না, যেমনটা PCOS এ দেখা যায়।

২. Insulin Resistance/Inflammation: ডায়াবেটিস, PCOS বা অতিরিক্ত ওজন থাকলে শরীরে chronic inflammation এবং insulin resistance এর কারণে লাইনিং Unhealthy হয়ে যায়।

৩. Poor Blood Circulation: দীর্ঘক্ষণ শুয়ে বসে থাকা বা sedentary lifestyle এর কারণে পেলভিক অঞ্চলে রক্ত চলাচল কমে যায়, ফলে লাইনিং পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় না, ভালোভাবে grow করতে পারেনা।

🌿 লাইনিং স্বাস্থ্যকর করার উপায়:

সমাধানগুলো লাইফস্টাইলের মধ্যেই রয়েছে:

১) Hormonal Balance: নিয়মিত ovulation হলে Estrogen ও Progesterone-এর ব্যালেন্স ফিরে আসবে।

২) Improve Blood Circulation: প্রতিদিন brisk walking ও হালকা strength training করুন। একটানা বসে থাকা এড়িয়ে চলুন, এক্টিভ লাইফস্টাইল lead করুন। এছাড়াও fertility massage, হিজামা করতে পারেন।

৩) Anti-inflammatory লাইফস্টাইল: প্রসেসড ফুড ও চিনি কমান।

Omega-3 ও Whole Foods বেশি খান।

৪) ঘুম ঠিক করুন: রাত ১০ টার মধ্যে ঘুমানো ও সকালে daylight এ থাকার অভ্যাস করুন।

Lastly, Uterine Lining healthy না থাকা টা কনসিভ না হওয়া অথবা repeated miscarriage এর একটি অন্যতম কারণ।

তাই এটিকে অবশ্যই সিরিয়াসলি নিতে হবে।

✨ আমাদের 12-week PFM Mentorship Program — শুরু হচ্ছে ১৪ ডিসেম্বর থেকে, ইন শা আল্লাহ।।

আপনি যদি PCOS, irregular cycle, repeated miscarriage বা thin lining নিয়ে struggle করেন, Shifaa Wellness-এর ১২-সপ্তাহের Mentorship Program আপনার হরমোনাল সিস্টেমকে ব্যালেন্স করতে সাহায্য করবে ইন শা আল্লাহ।।

🎁 Early Bird Discount চলছে ৭ ডিসেম্বর পর্যন্ত।

তাই জয়েন করে ফেলুন, ইন শা আল্লাহ।

29/11/2025

12-week PCOS and Fertility Mastary Mentorship Program

Participant's review

28/11/2025

"আমি তো বেশি খাই না, তবুও 𝒘𝒆𝒊𝒈𝒉𝒕 এত বাড়ছে কেন?"
- 𝑻𝒉𝒊𝒔 𝒊𝒔 𝒂 𝒄𝒐𝒎𝒎𝒐𝒏 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒍𝒂𝒊𝒏 𝑰 𝒈𝒆𝒕 𝒇𝒓𝒐𝒎 𝒘𝒐𝒎𝒆𝒏 𝒘𝒊𝒕𝒉 𝑷𝑪𝑶𝑺!

আসলে, PCOS-এ weight gain হওয়ার পেছনে কিছু বৈজ্ঞানিক কারণ আছে।
এগুলো বুঝলে এর সমাধানও সহজ হবে, Inn shaa Allah.

✅ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স: PCOS-এ শরীর ইনসুলিন ঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না।
এতে শরীর বেশি ইনসুলিন তৈরি করে, যা fat deposition বাড়িয়ে দেয়, বিশেষ করে পেটের চারপাশে।

✅ হরমোন ইমব্যালেন্স: PCOS-এ অ্যান্ড্রোজেন (male hormone) বেশি থাকে, যা শরীরে fat জমার প্রবণতা বাড়ায়, বিশেষ করে abdominal area-তে (পেটে)

✅ইনফ্লামেশন: শরীরে ক্রনিক লো-গ্রেড ইনফ্লামেশন PCOS-এ খুব common।
এটি metabolism স্লো করে দেয়, ফলে weight gain হয়।

✅ খিদে বেড়ে যাওয়া: PCOS-এর কারণে ইনসুলিন ও অ্যান্ড্রোজেনের প্রভাবে ghrelin (যা খিদে বাড়ায়) এবং leptin (যা পেট ভরা অনুভব করায়)-এর imbalance হয়।
Ghrelin বেড়ে যায়, আর leptin ঠিকমতো কাজ করে না।

এতে পেট ভরা থাকলেও মনে হয় আরও খেতে হবে, বিশেষ করে carbs বা sugary foods।
এতে অতিরিক্ত calorie intake হয়ে যায়।

✅ Metabolism স্লো হওয়া:
PCOS-এ অনেকের metabolic rate কমে যায়।
ফলে একই পরিমাণ খাবার খেয়েও শরীরে বেশি fat জমে।

✅ Fat distribution: PCOS-এ শরীর মূলত পেটের আশপাশে fat জমায়, যাকে visceral fat বলা হয়।
এটি insulin resistance এবং অন্যান্য health complications বাড়ায়।

PCOS-এর weight কমানোর জন্য শুধু diet বা exercise নয়, বরং insulin control, hormone balance এবং lifestyle changes করতে হবে।
সময় লাগলেও সঠিক পথে থাকলে improvement নিশ্চিত, ইন শা আল্লাহ।
বেশ কিছু স্পেশাল টেকনিক ফলো করলে ওয়েট লস ঠিকঠাকমত achieve করা সম্ভব.

Written by,
Dr. Tasfina Haque , MBBS
Founder, Shifaa Wellness - PCOS & Fertility support

👇
আমাদের সিগনেচার 𝟭𝟮-𝘄𝗲𝗲𝗸 𝗣𝗙𝗠 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿𝘀𝗵𝗶𝗽 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 এর এনরোলমেন্ট চলছে।

হরমোনাল ব্যালেন্স ইমপ্রুভ করতে হলে, 𝗘𝗴𝗴 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝘆 𝗶𝗺𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲 করতে হলে, 𝗣𝗖𝗢𝗦 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗰𝗼𝗺𝗲 করতে হলে, 𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁 𝗹𝗼𝘀𝘀 করতে হলে এই প্রোগ্রাম টি আপনার জন্য একদম পারফেক্ট, ইন শা আল্লাহ।

𝗟𝗶𝗳𝗲 𝗖𝗵𝗮𝗻𝗴𝗶𝗻𝗴 একটি প্রোগ্রাম।

𝗣𝗵𝘆𝘀𝗶𝗰𝗮𝗹 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵, 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵 এর সবগুলো 𝗮𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁 নিয়েই আমরা কাজ করছি।

বর্তমানে একটি Early Bird Discount ও চলছে।

তাই এটাই সুযোগ।

জয়েন করে ফেলুন, ইন শা আল্লাহ

𝗧𝗵𝗲𝘀𝗲 𝟭𝟮 𝘄𝗲𝗲𝗸𝘀 𝘄𝗶𝗹𝗹 𝗯𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝗳𝗼𝘂𝗻𝗱𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝗳 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗴𝗼𝗼𝗱 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵 𝗮𝗻𝗱 𝗳𝗲𝗿𝘁𝗶𝗹𝗶𝘁𝘆 𝗳𝗼𝗿 𝗮 𝗹𝗶𝗳𝗲𝘁𝗶𝗺𝗲, 𝗜𝗻𝗻 𝘀𝗵𝗮𝗮 𝗔𝗹𝗹𝗮𝗵 ♥️♥️

27/11/2025

Bismillah
𝐏𝐂𝐎𝐒 রোগীর জন্য 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐝𝐢𝐞𝐭 আলাদা কেন? সবাই যেভাবে 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐝𝐢𝐞𝐭 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐭𝐚𝐢𝐧 করে, সেটা করলেই তো হল, তাইনা? 🤔🤔

না , হল না। 🙄


ডায়াবেটিস, কিডনি ডিসিস, হাইপোথাইরয়েডিজম, লিভার ডিসিস প্রত্যেক টা রোগের ডায়েট প্ল্যান আলাদা হবে।

ঠিক তেমনভাবে 𝐏𝐂𝐎𝐒 ও মেডিক্যাল কন্ডিশন। তাই অবশ্যই এর ডায়েট প্ল্যান আলাদা। 🫡

দেখুন, 𝟕𝟎% এর অধিক 𝐏𝐂𝐎𝐒 এর মূল কারণ ইনসুলিন রেসিসটেন্স। অর্থ্যাৎ আপনার শরীরের 𝐜𝐞𝐥𝐥 গুলো ইনসুলিন কে ঢুকতে দিচ্ছে না। 😱

এটাকে ফাইট করার জন্য 𝐩𝐚𝐧𝐜𝐫𝐞𝐚𝐬𝐞 হতে আরো বেশি ইনসুলিন 𝐬𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭𝐞 হতে থাকে এবং 𝐮𝐥𝐭𝐢𝐦𝐚𝐭𝐞𝐥𝐲 𝐛𝐥𝐨𝐨𝐝 এ ইনসুলিন এর মাত্রা বেড়ে যায়।

এই অতিরিক্ত ইনসুলিন ওভারি তে যেয়ে ঝামেলা শুরু করে, 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐨𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 বাড়িয়ে দেয় ফলে 𝐨𝐯𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 হয় না।

𝐨𝐯𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 না হলে 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐞 কম থাকবে, এস্ট্রোজেন বেশি থাকবে। আবার 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨𝐠𝐞𝐧 যদি 𝐜𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐜𝐚𝐥𝐥𝐲 𝐡𝐢𝐠𝐡 থাকে, সে 𝐩𝐫𝐨𝐥𝐚𝐜𝐭𝐢𝐧 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞 বাড়িয়ে দেয়।

আর 𝐩𝐫𝐨𝐥𝐚𝐜𝐭𝐢𝐧 একাই একশো 𝐨𝐯𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 কে বন্ধ করার জন্য।

𝐎𝐯𝐮𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 না হলে 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧 কোনোভাবেই পসিবল না, তাইনা ?

তাহলে এখন প্রশ্ন হচ্ছে ইনসুলিন রেসিসটেন্স এর কারণ কী? ✨✨

ইনসুলিন রেসিসটেন্স এর কারণ হল জেনেটিক্স, ওবেসিটি, 𝐜𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐜 𝐥𝐨𝐰 𝐠𝐫𝐚𝐝𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐬𝐥𝐞𝐞𝐩 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 ইত্যাদি। 😭😭

✅ এখানে মাথায় রাখতে হবে, যদি ওজন ঠিক রাখা যায়, 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥 এ আনা যায় এবং শরীরে গ্লুকোজ এর মাত্রা সবসময় কন্ট্রোলড রাখা যায়, জেনেটিক্স খুব একটা প্রভাব ফেলবে না ইন শা আল্লাহ। 😇😇

🎉🎉তাই 𝐏𝐂𝐎𝐒 রোগীর ডায়েট হতে হবে "𝐭𝐚𝐫𝐠𝐞𝐭𝐞𝐝 𝐭𝐨 𝐟𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐈𝐧𝐬𝐮𝐥𝐢𝐧 𝐑𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐂𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐜 𝐈𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧"। 🎉🎉

👉👉সেটা কেমন?

ব্যাপার টা যদিও 𝐯𝐚𝐬𝐭 এবং পার্সোনালাইজড, তাও কিছু 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐨𝐧 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐬 বলে দিচ্ছি।

🔴🔴 𝐓𝐨 𝐟𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐢𝐧𝐬𝐮𝐥𝐢𝐧 𝐑𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞 🔴🔴

✅ 𝐂𝐡𝐨𝐨𝐬𝐞 𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭 𝐫𝐢𝐜𝐡 𝐢𝐧 𝐰𝐡𝐨𝐥𝐞, 𝐮𝐧𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐬𝐞𝐝 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬.

✅ 𝐂𝐡𝐨𝐨𝐬𝐞 𝐧𝐨𝐧-𝐬𝐭𝐚𝐫𝐜𝐡𝐲 𝐯𝐞𝐠𝐞𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 𝐢𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞 𝐨𝐟 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐜𝐡𝐲 𝐯𝐞𝐠𝐞𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐫 𝐫𝐞𝐟𝐢𝐧𝐞𝐝 𝐠𝐫𝐚𝐢𝐧𝐬.

✅ 𝐄𝐚𝐭 𝐦𝐨𝐫𝐞 𝐟𝐢𝐛𝐞𝐫, 𝐞𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐥𝐲 𝐟𝐫𝐨𝐦 𝐯𝐞𝐠𝐞𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬, 𝐟𝐫𝐮𝐢𝐭, 𝐛𝐞𝐚𝐧𝐬, 𝐚𝐧𝐝 𝐢𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭 𝐰𝐡𝐨𝐥𝐞 𝐠𝐫𝐚𝐢𝐧𝐬.

✅ 𝐑𝐞𝐝𝐮𝐜𝐞 𝐭𝐡𝐞 𝐧𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐨𝐟 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠 𝐟𝐫𝐨𝐦 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞𝐬.

✅ 𝐊𝐞𝐞𝐩 𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐬 𝐡𝐢𝐠𝐡, 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐟𝐚𝐭𝐬 𝐢𝐧 𝐦𝐨𝐝𝐞𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧.

🔴🔴 𝐓𝐨 𝐟𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 🔴🔴

✅𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐚𝐧 𝐚𝐧𝐭𝐢 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐝𝐢𝐞𝐭 𝐚𝐧𝐝 𝐞𝐥𝐢𝐦𝐢𝐧𝐚𝐭𝐞 𝐭𝐡𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬.

𝐈𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬 𝐚𝐫𝐞:
❎ 𝐑𝐞𝐟𝐢𝐧𝐞𝐝 𝐜𝐚𝐫𝐛𝐨𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐞𝐬: 𝐰𝐡𝐢𝐭𝐞 𝐫𝐢𝐜𝐞, 𝐟𝐥𝐨𝐮𝐫, 𝐛𝐫𝐞𝐚𝐝, 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐫𝐢𝐞𝐬, 𝐚𝐧𝐝 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐚

❎ 𝐒𝐮𝐠𝐚𝐫-𝐥𝐚𝐝𝐞𝐧 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐛𝐞𝐯𝐞𝐫𝐚𝐠𝐞𝐬

❎ 𝐟𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐲 𝐟𝐚𝐫𝐦𝐞𝐝 𝐚𝐧𝐢𝐦𝐚𝐥 𝐦𝐞𝐚𝐭( 𝐰𝐡𝐞𝐫𝐞 𝐀𝐧𝐭𝐢𝐛𝐢𝐨𝐭𝐢𝐜𝐬 𝐚𝐧𝐝 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐚𝐫𝐞 𝐠𝐢𝐯𝐞𝐧 𝐭𝐨 𝐭𝐡𝐞 𝐚𝐧𝐢𝐦𝐚𝐥𝐬)

❎ 𝐏𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐬𝐞𝐝 𝐟𝐨𝐨𝐝𝐬

❎ 𝐌𝐚𝐫𝐠𝐚𝐫𝐢𝐧𝐞, 𝐥𝐚𝐫𝐝, 𝐬𝐡𝐨𝐫𝐭𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠, 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬 𝐟𝐚𝐭𝐬, 𝐚𝐧𝐝 𝐚𝐧𝐲 𝐡𝐲𝐝𝐫𝐨𝐠𝐞𝐧𝐚𝐭𝐞𝐝 𝐨𝐢𝐥 — 𝐞𝐯𝐞𝐧 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐚𝐥𝐥𝐲 𝐡𝐲𝐝𝐫𝐨𝐠𝐞𝐧𝐚𝐭𝐞𝐝 𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐫𝐜𝐞𝐬 𝐨𝐟 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

❎সেই সাথে 𝐝𝐚𝐢𝐫𝐲/ 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐨𝐥𝐞𝐫𝐚𝐧𝐜𝐞 থাকলে সেগুলো ও বাদ দিতে হবে। ❎

➡️আশা করি কিছুটা বোঝাতে পেরেছি 𝐏𝐂𝐎𝐒 রোগীর ডায়েট কেমন হবে।

Wtitten by,
Dr. Tasfina Haque Toma,MBBS
Certified in Advanced Clinical Nutrition,INFS

👇
আমাদের সিগনেচার 𝟭𝟮-𝘄𝗲𝗲𝗸 𝗣𝗙𝗠 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿𝘀𝗵𝗶𝗽 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 এর এনরোলমেন্ট চলছে।

হরমোনাল ব্যালেন্স ইমপ্রুভ করতে হলে, 𝗘𝗴𝗴 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝘆 𝗶𝗺𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲 করতে হলে, 𝗣𝗖𝗢𝗦 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗰𝗼𝗺𝗲 করতে হলে, 𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁 𝗹𝗼𝘀𝘀 করতে হলে এই প্রোগ্রাম টি আপনার জন্য একদম পারফেক্ট, ইন শা আল্লাহ।

𝗟𝗶𝗳𝗲 𝗖𝗵𝗮𝗻𝗴𝗶𝗻𝗴 একটি প্রোগ্রাম।

𝗣𝗵𝘆𝘀𝗶𝗰𝗮𝗹 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵, 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵 এর সবগুলো 𝗮𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁 নিয়েই আমরা কাজ করছি।

বর্তমানে একটি Early Bird Discount ও চলছে।

তাই এটাই সুযোগ।

জয়েন করে ফেলুন, ইন শা আল্লাহ

𝗧𝗵𝗲𝘀𝗲 𝟭𝟮 𝘄𝗲𝗲𝗸𝘀 𝘄𝗶𝗹𝗹 𝗯𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝗳𝗼𝘂𝗻𝗱𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝗳 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗴𝗼𝗼𝗱 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵 𝗮𝗻𝗱 𝗳𝗲𝗿𝘁𝗶𝗹𝗶𝘁𝘆 𝗳𝗼𝗿 𝗮 𝗹𝗶𝗳𝗲𝘁𝗶𝗺𝗲, 𝗜𝗻𝗻 𝘀𝗵𝗮𝗮 𝗔𝗹𝗹𝗮𝗵 ♥️♥️

27/11/2025

🚨🚨BREAKING: 3.6-magnitude EARTHQUAKE hits Dhaka again, with epicenter in Kaliganj.

Another earthquake!

May Allah swt protect us.

26/11/2025

চিনি কিভাবে আপনার হরমোনাল ইমব্যালেন্স করে?

আমরা সাধারণত মনে করি, চিনি মানেই কেবল ওজন বাড়ে, pure and simple।

কিন্তু অনেকেই জানেন না যে, অতিরিক্ত চিনি খেলে আমাদের ওভারি সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
It's a silent poison.

যখন আপনি অতিরিক্ত চিনি বা refined carbs গ্রহণ করেন, তখন আপনার শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়, যাকে আমরা বলি insulin spike।

ইনসুলিন শুধু আপনার blood sugar কন্ট্রোল করে না – এটি ওভারি থেকে অ্যান্ড্রোজেন (পুরুষ হরমোন) উৎপাদনেও সরাসরি অংশ নেয়।

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে: High insulin levels equal high androgen levels.

Androgen/ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা যদি দীর্ঘদিন ধরে বেশি থাকে, তখন ওভারিতে থাকা ফলিকলগুলো (follicles) সঠিকভাবে পরিপক্ক হতে পারে না।

অনেক সময় ডিম্বাণুর (egg) গুণগত মান এতটাই খারাপ হয়ে যায় যে, সেগুলি viable egg হিসেবে তৈরিই হয় না।

This can severely impact fertility.

বিশেষ করে, যদি আপনার fasting insulin লেভেল অনেক বেশি হয়, তবে আপনার ওভুলেশন (ovulation) প্রায় সম্পূর্ণ বন্ধ হয়ে যেতে পারে।

শুধু চিনিই নয়, চকোলেট, সস, ব্রেড, বিস্কুট – সবই পরোক্ষভাবে এই ক্ষতিকারক প্রক্রিয়াকে accelerate করে।

These hidden sugars are often the real culprits.

It's time for a wake-up call for your reproductive well-being.

Say NO to white poison. ❌

👇

আমাদের সিগনেচার 𝟭𝟮-𝘄𝗲𝗲𝗸 𝗣𝗙𝗠 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿𝘀𝗵𝗶𝗽 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 এর এনরোলমেন্ট চলছে।

হরমোনাল ব্যালেন্স ইমপ্রুভ করতে হলে, 𝗘𝗴𝗴 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝘆 𝗶𝗺𝗽𝗿𝗼𝘃𝗲 করতে হলে, 𝗣𝗖𝗢𝗦 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗰𝗼𝗺𝗲 করতে হলে, 𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁 𝗹𝗼𝘀𝘀 করতে হলে এই প্রোগ্রাম টি আপনার জন্য একদম পারফেক্ট, ইন শা আল্লাহ।

𝗟𝗶𝗳𝗲 𝗖𝗵𝗮𝗻𝗴𝗶𝗻𝗴 একটি প্রোগ্রাম।

𝗣𝗵𝘆𝘀𝗶𝗰𝗮𝗹 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵, 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵 এর সবগুলো 𝗮𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁 নিয়েই আমরা কাজ করছি।

বর্তমানে একটি Early Bird Discount ও চলছে।

তাই এটাই সুযোগ।

জয়েন করে ফেলুন, ইন শা আল্লাহ

𝗧𝗵𝗲𝘀𝗲 𝟭𝟮 𝘄𝗲𝗲𝗸𝘀 𝘄𝗶𝗹𝗹 𝗯𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝗳𝗼𝘂𝗻𝗱𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗼𝗳 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗴𝗼𝗼𝗱 𝗵𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵 𝗮𝗻𝗱 𝗳𝗲𝗿𝘁𝗶𝗹𝗶𝘁𝘆 𝗳𝗼𝗿 𝗮 𝗹𝗶𝗳𝗲𝘁𝗶𝗺𝗲, 𝗜𝗻𝗻 𝘀𝗵𝗮𝗮 𝗔𝗹𝗹𝗮𝗵 ♥️♥️