Shifaa Wellness - PCOS & Fertility support

11/05/2026

10/05/2026

08/05/2026

পিসিওএস নিয়ে কি কি মিথ শুনেছেন?

06/05/2026

২০২৫ সালের একটা স্টাডিতে দেখা গেছে যে বিগত ৩১ বছরে পুরো বিশ্বে PCOS হওয়ার প্রবণতা ৫৬% বেড়ে গিয়েছে।

বর্তমানে বাংলাদেশ এও খুব কম বয়সেই নারীদের মাঝে PCOS এর সমস্যা দেখা দিচ্ছে।

মেয়ে বাচ্চার মায়েরা তো আরো ভয়ে থাকেন কারণ আগামী কয়েকবছর পর তার আদরের মেয়েটি যখন বয়ঃসন্ধিকালে প্রবেশ করবে তখন তার এই সমস্যা প্রতিরোধ করতে তাদের করণীয় কি হতে পারে?

এইক্ষেত্রে মায়েরা কিন্তু চাইলেই কিছু জিনিস মেয়েদের ছোটবেলা থেকেই ফলো করতে পারেন।

লাইফস্টাইল, ডায়েট এবং কিছু প্রোডাক্ট ব্যবহারে সচেতন হলেই PCOS প্রতিরোধ করা সম্ভব।

আমরা আজকে একটা লিস্ট জানবো যে কি কি খাবার বা জিনিস বাদ দিলে এবং কি কি জিনিস খাবার এবং লাইফস্টাইলে রাখলে PCOS কে রোধ করা সম্ভব.....

যা যা বাদ দিতে হবে

❌ আর্টিফিসিয়াল সুগার যুক্ত খাবার (সফট ড্রিংকস, চুইংগাম, মিষ্টি বিস্কুট, প্যাকেট জুস,

এনার্জি ড্রিংকস, কেক, পেস্ট্রি, আইসক্রিম, চকলেট, ব্রেকফাস্ট সেরেয়াল)

❌প্রিজারভেটিভস যুক্ত খাবার (প্রসেসড মিট, ফ্রোজেন ফুড, ক্যান খাবার, ইন্সট্যান্ট নুডুলস)

❌Xenoestrogen যুক্ত কসমেটিকস এরিয়ে চলা বা খুব কম ব্যাবহার করা (প্যারাবেন যুক্ত ক্রিম, শ্যাম্পু,

পারফিউম, ডিওডোরেন্ট, নেইল পলিশ)

❌প্লাস্টিকের ব্যবহার (প্লাস্টিকের ওয়াটার বোতল, টিফিন বক্স, ওয়ান টাইম কাপ, ইন্সট্যান্ট নুডুলসের প্যাকেট,

যেসব জিনিস খাবারে রাখবেন এবং মেইনটেইন করবেন

✔️ বেশি বেশি শস্যদানা সমৃদ্ধ খাবার, তাজা ফলমুল ও শাকসবজি

✔️ডিম, মুরগির মাংস, গরুর মাংস, মাছ, অ্যাভোকাডো,অলিভ অয়েল, নারিকেল তেল, বাদাম, দই, তাজা পনির,

✔️এন্টি ইনফ্লামেটরি একশন দেখায় এমন খাবার (ইলিশ মাছ, তিসি, আখরোট, লাল শাক, পালং শাক, ব্রকলি, ধনেপাতা, ডালিম, আপেল, অলিভ অয়েল, বাদাম, আদা, হলুদ, দারচিনি, লেবু পানি, আদা-গরম পানি)

✔️আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার আছে এমন খাবার (লাল শাক, পালং শাক, কলমি শাক, কুমড়ার বীজ, আখরোট, কাঠবাদাম, তিল, মসুর ডাল, ছোলা, শিমের বিচি, আপেল, কলা, পেয়ারা)

✔️প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট দ্রুত হাঁটা এবং হালকা ব্যায়াম করা

✔️ সময়মতো ঘুমানো এবং প্রতিদিন ৬-৭ ঘন্টা ঘুমানো

✔️বেশি বেশি প্রকৃতির সাথে সময় কাটানো এবং স্ট্রেসফুল কন্ডিশন যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা

তবে হ্যাঁ PCOS প্রতিরোধে যে শুধু মায়ের ভুমিকা হলেই চলবে এমন নয়, মায়ের সাথে সাথে পুরো পরিবারকেই হতে হবে সতেচন, তবেই কিন্তু সম্ভব পরিবর্তন।

আর মনে রাখবেন Prevention is better then cure.

তাই এখন থেকেই হোক PCOS এর প্রতি সচেতনতা... আমাদের সচেতনতাই পারবে PCOS এ আক্রান্তের সংখ্যা কমিয়ে আনতে..... ইন শা আল্লাহ।

04/05/2026

নারীদেহে o***y (ডিম্বাশয়) গুলোর কাজ কী, জানেন?

চলুন, একটু পিছনে তাকাই।

মায়ের গর্ভ থেকেই একজন নারী তার সম্পূর্ন egg(oocyte) reserve নিয়ে আসে। 🤰
এরপর কৈশোরে menstruation শুরু হওয়ার পর প্রতি মাসেই বেশ কয়েকটা করে egg বড় হতে থাকে, সেগুলোর মধ্য থেকে একটি mature হয়ে release হয়, যাকে আমরা ovulation বলি। (মাঝেমাঝে একের অধিক egg ও একসাথে release হতে পারে)

এই যে egg গুলোর ছোট থেকে বড় হওয়া, এই ব্যাপারটা কিন্তু খুব জটিল।
একজন মানবশিশুর যেমন ভালোভাবে বড় হওয়ার জন্য একটি সুন্দর পরিবেশ লাগে, পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার লাগে আমাদের egg গুলোর ক্ষেত্রেও same।
ওদেরও বড় হওয়ার জন্য নিউট্রিশন, সঠিক মাত্রায় বিভিন্ন হরমোন প্রয়োজন, প্রয়োজন ওভারির ভেতরে একটি সুন্দর পরিবেশ।

এই কাজগুলো করে আমাদের ওভারি।
যদি এই তিনটি জিনিসের কোন একটি ভাল না থাকে, সেক্ষেত্রে egg হয়ত বড় হবে, ovulation ও হবে কিন্তু কোয়ালিটি ভাল হবেনা।

আর কোয়ালিটি ভাল না হলে subfertility, infertility, repeated miscarriages সহ বিভিন্ন জটিলতা দেখা দেয়।
তাই egg quality improve করতে হলে ওভারি কে ভাল রাখতে হবে। এই তিনটি জিনিসের প্রতি খেয়াল রাখতে হবে।

প্রথমত, Nutrition:
Diet ব্যালান্সড হতে হবে, ম্যাক্রো এবং মাইক্রো nutrient গুলো যেন আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী ঠিক থাকে, তা খেয়াল করতে হবে।

Sadly, আমাদের average শহুরে ডায়েট খুবই খারাপ। Unhealthy খাবার দিয়ে আমাদের ডায়েট ভরা, যেই খাবারগুলোর তেমন নিউট্রিশন value তো নেই ই, বরঞ্চ অনেক anti nutritient property রয়েছে।
তাই ডায়েট ঠিক করা টা সবার প্রথমে চলে আসে।
আপনি ই বলুন, পর্যাপ্ত নিউট্রিশন না পেলে egg গুলো বড় হবে কিভাবে?

দ্বিতীয়ত, হরমোনাল secretion:
Egg গুলো ছোট থেকে বড় হওয়ার প্রসেস এ ওভারির ভেতর অনেকগুলো হরমোন বিভিন্ন সময় বিভিন্ন মাত্রায় কাজ করে।
এই হরমোন গুলো যেমন কিছু কিছু ওভারির বাইরে থেকে আসে, আবার কিছু কিছু ওভারির ভেতরেও তৈরি হয়।
বিভিন্ন hormonal disease যেমন PCOS এ এই হরমোন গুলো কম - বেশি হয়ে তৈরি হয় বলেই EGG গুলো বড় হতে পারেনা, পরবর্তীতে SUBFERTILITY দেখা দেয়।
তাই, এধরনের হরমোনাল DISEASE গুলোর ট্রিটমেন্ট করা জরুরি।

তৃতীয়ত, ওভারির ভেতরের পরিবেশ:
ওভারিতে ব্লাড সার্কুলেশন ভাল থাকতে হবে।
ওভারির ভেতর যদি INFLAMMATION চলতে থাকে, তাহলে সেখানে EGG গুলো বড় হবেনা, অথবা বড় হলেও কোয়ালিটি ভাল হবেনা।
তাই শরীরের INFLAMMATORY LOAD কমানো খুব খুব প্রয়োজন।

সাধারণত chronic low grade inflammation হয় যদি খাবার অথবা অন্য কোনো মাধ্যমে শরীরে বিভিন্ন টক্সিন ঢুকতে থাকে।
তাই, inflammatory load কমাতে হলে, ডায়েট clean হতে হবে, environmental toxin কমাতে হবে আর অবশ্যই anti inflammatory diet adapt করতে হবে।
সেই সাথে স্ট্রেস কমানো আর ঘুমের কোয়ালিটি বাড়লেও কিন্তু এই inflammation কমে আসবে।

তাই egg quality improve করতে হলে, ওভারি কে ভাল রাখতে হলে এই তিনটি জিনিসের প্রতি খেয়াল করুন।
আপনার ওভারির ভেতর থেকে ছোট্ট egg গুলো কে বড় হওয়ার জন্য যথাযথ পরিবেশ দিন। ইন শা আল্লাহ, infertility নিয়ে suffer করতে হবেনা। ♥️

02/05/2026

👉Brain: “Go workout”
👉 Body with PCOS: “Let’s nap first 😴

কার কার এই অবস্থা?!!

30/04/2026

রেগুলার রান্নায় আপনি কোন তেল ব্যবহার করেন?