What are the opening hours?

Monday 10:00 - 19:00 Tuesday 10:00 - 19:00 Wednesday 10:00 - 19:00 Thursday 10:00 - 19:00 Saturday 10:00 - 19:00 Sunday 10:00 - 19:00

https://myhealth.co.bd/, https://myrx.health/

MyHealth, Dhaka (2025)

26/07/2025

🧒 শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশে যেসব খাবার সবচেয়ে জরুরি

শিশুদের বেড়ে ওঠা শুধুমাত্র বয়সের সঙ্গে নয়, বরং সঠিক পুষ্টি ও যত্নের মাধ্যমেই পূর্ণতা পায়। শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা এবং মানসিকভাবে সচল ও উন্নত হওয়ার পেছনে খাবারের ভূমিকা অসামান্য। ছোটবেলা থেকেই যদি সুষম ও সঠিক খাবারের অভ্যাস গড়ে তোলা যায়, তা হলে শিশুদের মস্তিষ্কের গঠন, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, এমনকি ভবিষ্যৎ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দৃঢ় হয়।

আজকের এই ব্লগে চলুন জেনে নিই, কোন খাবারগুলো শিশুদের শরীর ও মস্তিষ্কের বিকাশে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

🍳 ১. ডিম — মস্তিষ্কের শক্তি বাড়াতে সহায়ক
ডিমে রয়েছে প্রোটিন এবং কোলিন, যা মস্তিষ্কের কোষ গঠনে সাহায্য করে। এটি শিশুদের শেখার ক্ষমতা ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

📚 সূত্র: Harvard School of Public Health

🐟 ২. চর্বিযুক্ত মাছ — ব্রেইনের ‘সুপারফুড’
স্যামন, টুনা, সার্ডিনের মতো মাছগুলোতে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা শিশুদের মানসিক বিকাশ এবং মনোযোগ ধরে রাখতে সহায়তা করে।

📚 সূত্র: National Institutes of Health (NIH)

🥛 ৩. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার — হাড় ও স্নায়ুর পুষ্টি
দুধ, দই, ছানা ইত্যাদি খাবারে আছে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি ও প্রোটিন, যা শিশুর হাড়, দাঁত ও নার্ভ সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

📚 সূত্র: American Academy of Pediatrics

🥬 ৪. শাকসবজি — চোখ ও ব্রেইনের জন্য সহায়ক
বিশেষ করে গাজর, ব্রকলি, পালং শাকে আছে বিটা-ক্যারোটিন ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা চোখের দৃষ্টি ও ব্রেইনের কোষ রক্ষায় সাহায্য করে।

🥜 ৫. বাদাম ও বীজ — স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সহায়ক
আমন্ড, আখরোট, চিয়া সিডে থাকে ওমেগা-৩, ভিটামিন ই ও জিঙ্ক — যা ব্রেইনের কার্যকারিতা উন্নত করে ও বুদ্ধি বাড়ায়।

📚 সূত্র: Journal of Nutrition & Neuroscience

🍎 ৬. ফলমূল — প্রাকৃতিক শক্তির উৎস
ব্লুবেরি, আপেল, কলার মতো ফলগুলোতে থাকে প্রাকৃতিক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও ফাইবার। ব্লুবেরিতে থাকা অ্যান্থোসায়ানিন ব্রেইনের কোষ সংযোগ উন্নত করে।

📚 সূত্র: Tufts University Research Center

🥣 ৭. ওটস বা দানাদার শস্য — দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়
ওটমিল ধীরে হজম হয়, ফলে শিশু দিনের শুরুতে দীর্ঘ সময় ধরে সক্রিয় থাকতে পারে। এতে থাকে আয়রন, জিঙ্ক ও ম্যাগনেসিয়াম।

🍠 ৮. মিষ্টি আলু — সহজপাচ্য এবং পুষ্টিকর
মিষ্টি আলুতে আছে বিটা-ক্যারোটিন ও কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট যা ধীরে শক্তি সরবরাহ করে ও চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

🍚 ৯. ডাল ও মসুর — রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়
ডালে থাকা আয়রন ও প্রোটিন রক্তে হিমোগ্লোবিন বাড়িয়ে মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছে দেয়, যা মনোযোগ ও বুদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করে।

💧 ১০. পানি — ব্রেইনের প্রাকৃতিক বুস্টার
অনেক সময় শিশু ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়ে বুঝতেই পারে না। পর্যাপ্ত পানি না পেলে ক্লান্তি, মনোযোগ কমে যাওয়া এবং স্মৃতিভ্রংশের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

✅ বিশেষ টিপস:
শিশুর খাবার যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক ও প্রক্রিয়াজাতবিহীন রাখুন।
রঙিন প্লেট, আকর্ষণীয় পরিবেশন এবং গল্পের মাধ্যমে খাবারে আগ্রহ তৈরি করুন।
ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার প্রবণতা নিয়ন্ত্রণ করুন।
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনে মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করুন।

সন্তানের ভবিষ্যৎ গড়ে উঠছে আজকের খাদ্যাভ্যাসের ভিত্তিতে। শুধু পেট ভরে খাওয়ানোই নয়, বরং ‘সঠিকভাবে’ খাওয়ানোই এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ভালো খাবারই হতে পারে আপনার শিশুর জীবনের সবচেয়ে শক্ত ভিত।

তাই আসুন, শিশুদের সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে গড়ি একটি সুস্থ, বুদ্ধিদীপ্ত প্রজন্ম।

🔁 এই ব্লগটি আপনার পরিবারের সবার সঙ্গে শেয়ার করুন, আর জানান—আপনার শিশুর প্রিয় খাবার কোনটি?

23/07/2025

*প্রাকৃতিক উপায়ে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার ৫টি উপায়*

ইমিউন সিস্টেম আমাদের শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসেবে কাজ করে, যা আমাদের ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া, এবং অন্যান্য রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করে। সুতরাং, এটি সুস্থ এবং কার্যকরভাবে কাজ করতে হলে আমাদের অবশ্যই কিছু নির্দিষ্ট অভ্যাস এবং খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা প্রয়োজন। এই ব্লগে আমরা জানবো কীভাবে আপনি প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারেন।

১. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রথমে আপনার খাদ্যাভ্যাসকে স্বাস্থ্যকর করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যেসব খাবার খান, তা সরাসরি আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। কিছু গুরুত্বপূর্ণ খাবারের মধ্যে:

সিট্রাস ফল: যেমন কমলা, লেবু, ম্যান্ডারিন এবং আনারস, এইগুলো ভিটামিন C এর ভাল উৎস যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ায়।

সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, ব্রকলি, কোলারেড, এই সব খাবার গুলো ভিটামিন A, C এবং ফোলেট প্রদান করে যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA): ফ্ল্যাক্সসিড, চিনাবাদাম, এবং আখরোটে প্রচুর পরিমাণে এই উপাদান থাকে, যা প্রদাহ কমায় এবং ইমিউন সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

উৎস: Harvard Health Publishing

২. পর্যাপ্ত ঘুম নিন

ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অপরিহার্য। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে ভোগে তাদের ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়ে, এবং তারা সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে চাঙ্গা রাখে এবং এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

উৎস: National Sleep Foundation

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শারীরিক ব্যায়াম শুধু শারীরিক ফিটনেসই বাড়ায় না, বরং এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে, হালকা থেকে মাঝারি মানের ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বলও করতে পারে, তাই ভারী ব্যায়াম থেকে বিরত থাকুন।

উৎস: WebMD

৪. স্ট্রেস কমান

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও আপনার ইমিউন সিস্টেমের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। স্ট্রেস কমানোর জন্য ধ্যান, যোগব্যায়াম, বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এভাবে আপনার মন এবং শরীর উভয়ই সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।

উৎস: American Psychological Association

৫. প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি আমাদের শরীরকে ক্ষতিকর রেডিক্যালস থেকে রক্ষা করে, যা কোষের ক্ষতি এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। টমেটো, বেরি, আখরোট, কুমড়ো এবং গাজর এগুলির মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস রয়েছে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাঁচাতে সাহায্য করে।

উৎস: National Institutes of Health

আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে, খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি গুরুত্ব দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সহজ কিছু অভ্যাস অনুসরণ করে আপনি প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়াতে পারবেন। আপনি যদি এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন, তবে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিকভাবে বেড়ে যাবে, এবং আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সক্ষম হবেন।

প্রতিদিন এই সহজ টিপসগুলো মেনে চলুন, এবং সুস্থ থাকুন!

21/07/2025

My Health পরিবারের পক্ষ থেকে গভীর শোক ও সহানুভূতি

আজ দুপুরে ঢাকা উত্তরায় ঘটে যাওয়া ভয়াবহ বিমান দুর্ঘটনায় ক্ষতিগ্রস্ত সকলের প্রতি My Health পরিবারের পক্ষ থেকে গভীর সহানুভূতি ও সংবেদনশীলতা প্রকাশ করছি।

🔴 এই হৃদয়বিদারক ঘটনায় অনেকেই শারীরিক ও মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়েছেন।

আমরা সবার নিরাপত্তা ও সুস্থতা কামনা করি এবং প্রার্থনা করি, যেন ক্ষতিগ্রস্ত পরিবারগুলো এই কঠিন সময় কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়।

🏥 উদ্ধার ও সেবায় নিয়োজিত সকল কর্তৃপক্ষের প্রতি কৃতজ্ঞতা জানাই, যারা দ্রুততা ও মানবিকতার সঙ্গে পাশে দাঁড়িয়েছেন।

🙏 আমাদের প্রার্থনা ও সহানুভূতি থাকবে প্রতিটি ভুক্তভোগী মানুষের সঙ্গে।

19/07/2025

🪑 অফিসে বসে কাজ করেও ফিট থাকার ৫টি উপায়

বর্তমান যুগে অধিকাংশ মানুষ দিনের বড় একটি সময় ডেস্কে বসে কাজ করে কাটান। কম্পিউটারের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার ফলে বাড়ে ওজন, ব্যথা পিঠে ও ঘাড়ে, এবং দেখা দেয় নানা ধরণের জীবনধারাজনিত রোগ। তবে একটু সচেতন হলেই অফিসে বসেও শরীর সুস্থ ও ফিট রাখা সম্ভব। নিচে থাকলো এমন ৫টি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়—

১. 🕒 প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার উঠে দাঁড়ান ও হাঁটুন
একটানা বসে থাকলে শরীরের রক্ত চলাচল কমে যায়, যা দীর্ঘমেয়াদে হূদরোগ, ডায়াবেটিস ও স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।
প্রতি ৪৫-৬০ মিনিট পর ২-৫ মিনিট দাঁড়িয়ে একটু হাঁটুন—যেমন করিডোরে হেঁটে আসা, পানির বোতল ভরা, বা সহকর্মীর ডেস্কে গিয়ে কথা বলা।

📌 Harvard Health Publishing-এর মতে, একটানা বসে থাকা ধূমপানের মতোই ক্ষতিকর হতে পারে।
Source: Harvard Health Blog, 2020

২. 🧘 ডেস্কে বসেই কিছু হালকা স্ট্রেচিং করুন
আপনি কি জানেন, ডেস্কে বসেই ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের স্ট্রেচিং করা যায়?
দিনে ২-৩ বার ৫ মিনিট করে স্ট্রেচ করলে মাথাব্যথা ও পিঠে চাপ কমে। এটি মানসিক চাপও অনেকটা দূর করে।

ঘাড় ডানে-বামে ঘোরানো
কাঁধ উঁচু-নিচু করা
পিঠ সোজা রেখে শরীর ঘোরানো
📌 Mayo Clinic Desk Stretches গাইডে বলা হয়েছে, নিয়মিত স্ট্রেচিং পেশি শক্তিশালী ও নমনীয় রাখে।
Source: Mayo Clinic

৩. 🥗 স্মার্ট খাবার বাছাই করুন
অফিসে কাজ করতে করতে চিপস, চকলেট, সফট ড্রিংক এগুলো খেতে ইচ্ছা করে। কিন্তু এই খাবারগুলো ওজন বাড়ায়।
বিকল্প হিসেবে সাথে রাখুন—বাদাম, ফল, গাজর, বা গ্রিন টি। এতে আপনি ফিট থাকবেন এবং এনার্জিও পাবেন।

📌 CDC-এর মতে, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
Source: Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

৪. 🚶‍♀️ লিফট নয়, সিঁড়ি ব্যবহার করুন
প্রতিদিন ২-৩ তলা হেঁটে উঠা-নামা করলেই আপনি একরকম ব্যায়াম করে ফেললেন। লিফট এড়িয়ে চলুন যতটা সম্ভব।

এছাড়া অফিসে কোনো মিটিং বা কল থাকলে দাঁড়িয়ে বা হাঁটতে হাঁটতে সেরে ফেলা যেতে পারে।

৫. 🧠 মন ঠিক রাখুন—স্ট্রেস কমান
অফিসের কাজের চাপ মানসিকভাবে খুব কষ্টদায়ক হতে পারে। চেষ্টা করুন প্রতিদিন অন্তত ৫ মিনিট মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের চর্চা করতে। এতে স্ট্রেস কমবে, ফোকাস বাড়বে এবং শরীরও ভালো থাকবে।

📌 American Psychological Association বলছে, রিল্যাক্সেশন মেথড স্ট্রেস কমাতে কার্যকর।
Source: APA

✅ শেষ কথা
অফিস মানেই ব্যস্ততা, কিন্তু এর মানে এই না যে আপনি নিজের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করবেন। উপরের ৫টি ছোট অভ্যাসই আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ, ফিট ও কর্মক্ষম রাখতে পারে।

নিজের যত্ন নিন, কারণ আপনি ফিট থাকলে তবেই আপনার কাজও ঠিকভাবে হবে।

16/07/2025

হৃদরোগ: প্রতিরোধ সম্ভব, ভবিষ্যৎ আপনার হাতে

"আপনি কি এমন কাউকে ভালোবাসেন, যিনি হৃদরোগে ভুগছেন?"
এটা শুধু একটি প্রশ্ন নয়—এটা আমাদের সমাজের এক বাস্তব চিত্র।

প্রতি ৩৪ সেকেন্ডে একজন প্রিয়জন হারিয়ে যাচ্ছেন হৃদরোগের কারণে। একজন মা, একজন বাবা, সন্তান, বন্ধু—যাকে আমরা ভালোবাসি, যিনি আমাদের জীবনের অংশ।

আমরা কি কল্পনা করতে পারি এমন একটি পৃথিবী, যেখানে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের কোনো ভয় নেই?
একটি পৃথিবী, যেখানে মানুষ দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবন উপভোগ করতে পারে?
এই স্বপ্ন বাস্তবায়ন অসম্ভব নয়—এই যাত্রা শুরু হতে পারে আপনার কাছ থেকে।

🫀 হৃদরোগ: একটি নীরব ঘাতক
যুক্তরাষ্ট্রে হৃদরোগ এখনো ১ নম্বর মৃত্যুর কারণ।
কিন্তু কেবল যুক্তরাষ্ট্র নয়, বাংলাদেশসহ উন্নয়নশীল দেশগুলোতেও হৃদরোগের প্রভাব বেড়েই চলেছে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি ধীরে ধীরে শরীরে বাসা বাঁধে—উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল, ধূমপান, স্থূলতা—এসব ধাপে ধাপে শরীরকে দুর্বল করে ফেলে।

✅ কী করলে হৃদরোগ প্রতিরোধ সম্ভব?
১. স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন:

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম
ফলমূল, সবজি, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ খাওয়া
লবণ ও তেল কমানো

২. ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলা

৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা: মেডিটেশন, পর্যাপ্ত ঘুম, পরিবার ও বন্ধুর সঙ্গে সময় কাটানো

৪. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা: রক্তচাপ, ব্লাড সুগার, কোলেস্টেরল এবং হৃদযন্ত্রের টেস্ট
বিশেষ করে পরিবারের কারও যদি হৃদরোগের ইতিহাস থাকে

❤️ ভবিষ্যৎ বদলে দিতে পারেন আপনি
আপনার একটি সিদ্ধান্ত—স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা, অভ্যাস পরিবর্তন করা, অন্যকে সচেতন করা—কারও জীবন বাঁচাতে পারে।
আমরা যদি একে অপরের পাশে থাকি, যদি সচেতন হই, তবে একটি হৃদয়বান, সুস্থ পৃথিবী গড়া সম্ভব।

🔔 শেষ কথা
হৃদরোগ প্রতিরোধযোগ্য। এর জন্য দরকার সচেতনতা, উদ্যোগ এবং ভালোবাসা।
চলুন, আজই সিদ্ধান্ত নিই—নিজের এবং প্রিয়জনের হৃদয়ের যত্ন নেব।
কারণ ভালোবাসা মানেই দায়িত্ব।

Source: AHA

14/07/2025

💧 কিডনি ভালো রাখতে পানির গুরুত্ব
– প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান আপনার কিডনির জন্য কতটা জরুরি?

আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর একটি হলো কিডনি। এটি রক্ত পরিশোধন করে, শরীর থেকে বর্জ্য ও অতিরিক্ত পানি বের করে দেয় এবং ইলেকট্রোলাইট ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই জটিল কাজগুলো কিডনি ঠিকভাবে করতে পারে তখনই, যখন আমরা পর্যাপ্ত পানি পান করি।

🔍 কেন পানি কিডনির জন্য গুরুত্বপূর্ণ?
বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করে
কিডনি শরীর থেকে ইউরিয়া, টক্সিন ও অন্যান্য বর্জ্য ইউরিনের মাধ্যমে বের করে দেয়। পানি না পেলে এই বর্জ্য জমে যেতে পারে, যা কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে।
কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমায়
নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করলে ইউরিন পাতলা হয় এবং এতে খনিজ পদার্থগুলো সহজে বেরিয়ে যায়। ফলে কিডনি স্টোন হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কমে যায়।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
কিডনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। পানির ঘাটতি হলে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে এবং কিডনির কার্যকারিতা ব্যাহত হয়।

✅ কতটুকু পানি পান করা উচিত?
বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস বা ২ লিটার পানি পান করা উচিত। তবে বয়স, ওজন, আবহাওয়া ও দৈহিক কার্যকলাপ অনুযায়ী এই পরিমাণ ভিন্ন হতে পারে।

👉 আমেরিকান ন্যাশনাল কিডনি ফাউন্ডেশনের মতে:

“Drinking enough water helps the kidneys clear sodium, urea and toxins from the body which lowers the risk of chronic kidney disease.”
(Source: National Kidney Foundation, www.kidney.org)

⚠️ কখন বেশি পানি প্রয়োজন?
প্রচণ্ড গরমে বা ঘাম ঝরালে
জ্বর, বমি বা ডায়রিয়ায়
ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রমের পর
গর্ভাবস্থায় বা স্তন্যদানকালে

📝 কিছু সহজ টিপস:
✅ সকালে ঘুম থেকে উঠে ১ গ্লাস পানি পান করুন
✅ খাবারের আগে ও পরে অল্প অল্প করে পানি পান করুন
✅ সাথে সবসময় পানি বোতল রাখুন
✅ চা-কফি কমিয়ে সাধারণ পানি ও ফলের রস বেশি খান

🔚 উপসংহার
পানি শুধু তৃষ্ণা মেটানোর জন্য নয়, এটি কিডনির সুস্থতা রক্ষার একটি প্রধান উপাদান। প্রতিদিন নিয়মিতভাবে পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুললে কিডনি দীর্ঘমেয়াদে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং জটিল রোগের ঝুঁকি অনেক কমে যায়।

স্মরণে রাখুন:
“আপনার কিডনি যত ভালো থাকবে, শরীর ততটাই সক্রিয় ও স্বাস্থ্যবান থাকবে।”

🔗 রেফারেন্স: NKF, MC, WHO

13/07/2025

iHealthScreen এর সম্মানিত ফাউন্ডার ও সিইও জনাব ডক্টর আলাউদ্দিন ভূইয়া সম্প্রতি অংশ নিয়েছেন এশিয়া প্যাসিফিক টেলি-অপথ্যালমোলজি সোসাইটি (APTOS) ২০২৫ সম্মেলনে, ওসাকা, জাপানে।

এটি ছিল একটি ব্যতিক্রমধর্মী আন্তর্জাতিক সম্মেলন, যেখানে স্বাস্থ্য প্রযুক্তি, কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা (AI), এবং চক্ষু রোগ নির্ণয়ের আধুনিক পদ্ধতি নিয়ে গভীর আলোচনা হয়েছে। সম্মেলনে তিনি AI-চালিত রেটিনাল ডিজিজ স্ক্রিনিং এবং SaMD নিয়ে বক্তব্য রাখেন। পাশাপাশি, ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি স্ক্রিনিং নিয়ে একটি কনসেনসাস মিটিং-এ প্যানেলিস্ট হিসেবেও অংশগ্রহণ করেন।

এই সম্মেলনে এশিয়া-প্যাসিফিক অঞ্চলের সরকার, বিশ্ববিদ্যালয়, হাসপাতাল এবং বিভিন্ন প্রতিষ্ঠানের সম্মিলিত উদ্যোগে কোটি কোটি মানুষের স্বাস্থ্য ডেটা সংগ্রহের প্রচেষ্টাগুলো আমাদেরকে সত্যিই অনুপ্রাণিত করেছে।

এছাড়াও, বহুদিন পর Centre for Eye Research Australia (CERA)-এর অনেক সহকর্মীর সঙ্গে পুনর্মিলন হয়েছে এবং নতুন অনেক গবেষক ও নেতৃস্থানীয় ব্যক্তির সঙ্গে কানেকশন হয়েছে।

আমরা গর্বিত যে আমাদের নেতৃত্ব আন্তর্জাতিক অঙ্গনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রেখে চলেছে।

08/07/2025

👁️ চোখ ভালো রাখার ৫টি সহজ অভ্যাস

চোখ আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর একটি। কিন্তু বর্তমানে দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে কাজ করা, অনিয়মিত জীবনযাপন ও দূষণের কারণে চোখের সমস্যাও বাড়ছে। অথচ দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললেই চোখ দীর্ঘদিন সুস্থ রাখা সম্ভব।

চলুন জেনে নিই এমন ৫টি অভ্যাস যা চোখ ভালো রাখতে সাহায্য করে:

১. ⏳ স্ক্রিন টাইম কমানো
আজকাল কম্পিউটার, মোবাইল ও টিভি স্ক্রিনের দিকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা তাকিয়ে থাকি। এতে চোখে চাপ পড়ে, ড্রাই আই সিনড্রোম হয় এবং দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে।

✅ সমাধান:

প্রতি ২০ মিনিট পর পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের দিকে তাকান (20-20-20 rule)।
স্ক্রিনে ব্লু-লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন।
মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহারে "ডার্ক মোড" চালু করুন।

২. 🌿 প্রকৃতির দিকে তাকানো
গাছপালা, খোলা আকাশ, সবুজ মাঠের দিকে তাকানো চোখের মাংসপেশিকে বিশ্রাম দেয় ও দৃষ্টিশক্তি স্বাভাবিক রাখে।

✅ সমাধান:

প্রতিদিন অন্তত ১০-১৫ মিনিট খোলা প্রকৃতিতে চোখ রাখুন।
ছুটির দিনে সময় করে গ্রাম বা পার্কে যাওয়ার অভ্যাস করুন।

৩. 👓 নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করান
অনেক সময় আমরা চোখে সমস্যা অনুভব না করলেও ভেতরে ভেতরে সমস্যার শুরু হয়। চোখে পাওয়ার পরিবর্তন, চোখের চাপ বা রেটিনার জটিলতা ধরা পড়ে প্রাথমিক অবস্থায়।

✅ সমাধান:

বছরে অন্তত একবার একজন চক্ষু চিকিৎসকের কাছে চোখ পরীক্ষা করান।
যাদের ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ আছে, তাদের জন্য নিয়মিত পরীক্ষা আরও জরুরি।

৪. 🥦 পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
চোখ ভালো রাখতে সঠিক পুষ্টি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন A, C, E, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

✅ খাবার:

গাজর, পালং শাক, ডিম, বাদাম, মাছ (বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ), আম ও লেবুজাতীয় ফল।

৫. 😴 পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুম চোখের বিশ্রাম নিশ্চিত করে এবং চোখের শুকিয়ে যাওয়া, চুলকানি বা লালচে ভাব দূর করতে সাহায্য করে।

✅ সমাধান:

প্রতিদিন কমপক্ষে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
ঘুমানোর আগে মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

চোখ সুস্থ রাখতে ও ভবিষ্যতে দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করতে হলে এখন থেকেই সতর্ক হওয়া জরুরি। আমাদের চোখ প্রতিদিন অনেক চাপ সহ্য করে—তাই তার যত্ন নেওয়া আমাদেরই দায়িত্ব।

স্মরণে রাখুন:
“চোখ থাকতেই চোখের গুরুত্ব বোঝা উচিত!”

📚 রেফারেন্স: AOA, MC, NEI, HHP

06/07/2025

বয়স বাড়লেও সুস্থ থাকা যায়: বয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্য টিপস

“বয়স শুধু একটি সংখ্যা, যদি আপনি আপনার শরীর ও মন ভালো রাখেন।”
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীর ও মন কিছুটা ধীর হয়ে পড়ে, কিন্তু সেটা মানেই নয় যে আমরা অসুস্থ থাকব বা দুর্বল হব। সঠিক জীবনযাত্রা, নিয়মিত অভ্যাস ও মানসিক সুখই একজন প্রবীণ মানুষকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে পারে।

এই ব্লগে আমরা আলোচনা করবো—বয়স বাড়ার পরেও কীভাবে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকা যায়।

🚶‍♂️ ১. নিয়মিত হাঁটা: সহজ কিন্তু উপকারী
বয়সের সাথে সাথে ভারী ব্যায়াম অনেকের পক্ষেই সম্ভব নয়। তবে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটা একটি সহজ ও কার্যকরী উপায়:

হৃদযন্ত্রের কর্মক্ষমতা বজায় রাখে
হাড় ও জয়েন্ট সক্রিয় থাকে
রক্তচাপ ও সুগার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
ঘুমের মান উন্নত করে
📌 পরামর্শ: সকালে অথবা বিকেলে হালকা রোদে হাঁটা সবচেয়ে ভালো।

💪 ২. হালকা ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং
প্রতিদিনের ব্যস্ততায় শরীর নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে, যার ফলে শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি কমে যায়। হালকা যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ শরীর ও মনের জন্য সমান উপকারী।

পেশী শক্তিশালী হয়
জয়েন্টে ব্যথা কমে
মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা দূর হয়
ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ে
📌 পরামর্শ: প্রশিক্ষিত কাউন্সেলরের পরামর্শ নিয়ে শুরু করুন।

😊 ৩. মানসিক আনন্দ ও সামাজিক যোগাযোগ
বয়স বাড়ার সঙ্গে একাকিত্ব, বিষণ্নতা বা অবসাদ দেখা দিতে পারে। তাই মানসিক সুখ বজায় রাখতে চাই:

পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে সময় কাটানো
পছন্দের কোনো শখ যেমন বই পড়া, গান শোনা, বাগান করা
স্থানীয় সামাজিক গ্রুপ বা মসজিদ/মন্দিরের কার্যক্রমে অংশ নেওয়া
📌 পরামর্শ: সপ্তাহে অন্তত একদিন প্রিয়জনের সঙ্গে বাইরে সময় কাটানো ভালো।

💊 ৪. ওষুধ ব্যবস্থাপনায় সচেতনতা
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বিভিন্ন রোগ দেখা দেয় এবং চিকিৎসকের দেওয়া ওষুধ নিয়মিত খাওয়া জরুরি। কিন্তু অনেকেই ভুলে যান বা সময়মতো খান না।

নির্দিষ্ট বক্সে ওষুধ আলাদা করে রাখা
মোবাইল বা পরিবার থেকে রিমাইন্ডার সেট করা
প্রতি ৩-৬ মাস পর নিয়মিত চেকআপ
📌 পরামর্শ: নিজের ওষুধ ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে পরিবারকেও সচেতন রাখুন।

🍎 ৫. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
বয়স্কদের জন্য সহজপাচ্য, পুষ্টিকর খাবার অত্যন্ত জরুরি:

আঁশযুক্ত খাবার (সবজি, ডাল, ফল)
পর্যাপ্ত পানি
পরিমিত পরিমাণে প্রোটিন
খুব বেশি তেল-ঝাল খাবার এড়ানো
📌 পরামর্শ: ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে চিকিৎসকের ডায়েট চার্ট অনুসরণ করুন।

বয়স বাড়া মানেই দুর্বলতা নয়। সচেতনভাবে জীবনযাপন করলেই একজন প্রবীণ মানুষ সুস্থ, আনন্দময় ও স্বাভাবিক জীবন কাটাতে পারেন। এই বয়সে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো—নিজের যত্ন নিজে নেওয়া, পরিবার ও সমাজের ভালোবাসা পাওয়া, এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব রাখা।

📚 রেফারেন্স / সূত্র: WHO, NIA, MC

05/07/2025

🛡️ ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার উপায়: সুস্থ জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ

ইমিউন সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদের শরীরের সেই স্বয়ংক্রিয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, যা ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক, পরজীবী ও অন্যান্য জীবাণুর আক্রমণ থেকে আমাদের রক্ষা করে।
একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম আমাদের নানা রোগে আক্রান্ত করে তোলে—সাধারণ সর্দি-কাশি থেকে শুরু করে জটিল সংক্রমণ পর্যন্ত। তবে সৌভাগ্যবশত, আমাদের কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস ও খাবারের মাধ্যমে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা সম্ভব।

🧬 ইমিউন সিস্টেম কীভাবে কাজ করে?
ইমিউন সিস্টেম বিভিন্ন ধরনের কোষ, প্রোটিন, অঙ্গ ও প্রক্রিয়া নিয়ে গঠিত। এটি দুটি ভাগে ভাগ করা যায়:

Innate Immunity (জন্মগত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা):
দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেয় এবং শরীরে ঢুকেই জীবাণুকে আক্রমণ করে।
Adaptive Immunity (অর্জিত প্রতিরোধ ক্ষমতা):
ধীরে প্রতিক্রিয়া দেয় কিন্তু স্মরণ রাখতে পারে, ভবিষ্যতে আবার আক্রমণ করলে দ্রুত ব্যবস্থা নেয় (যেমন টিকা নেওয়ার পর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে ওঠা)।

🍽️ সঠিক খাদ্যাভ্যাস: ভেতর থেকে শক্তিশালী প্রতিরক্ষা
নিচে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো, যেগুলো ইমিউন সিস্টেমকে কার্যকরভাবে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে:

১. 🟠 ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার
ফলমূল: কমলা, মাল্টা, লেবু, আমলকি, কাঁচামরিচ, স্ট্রবেরি
উপকারিতা: শ্বেত রক্তকণিকা (WBC) উৎপাদনে সহায়তা করে, যা সংক্রমণ প্রতিরোধ করে।
গবেষণা: ভিটামিন সি সর্দি-কাশির তীব্রতা ও সময় কমাতে সাহায্য করে।
👉 Source: Harvard Health

২. 🧄 রসুন (Garlic)
উপকারিতা: অ্যান্টিভাইরাল, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ও অ্যান্টিফাঙ্গাল গুণসম্পন্ন।
অ্যাক্টিভ উপাদান: Allicin যা সর্দি-কাশি প্রতিরোধে সাহায্য করে।
👉 Source: NIH Research

৩. 🥛 দই ও প্রোবায়োটিক খাবার
ফুড আইটেম: ঘরে তৈরি টক দই, কেফির, আঁচার জাতীয় খাবার
উপকারিতা: গাট ফ্লোরা উন্নত করে, যা শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থার ৭০% নিয়ন্ত্রণ করে।

৪. 🌰 বাদাম ও বীজ
উপকারিতা: ভিটামিন E ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ, যা কোষের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।
উদাহরণ: কাঠবাদাম, সূর্যমুখী বীজ, চিয়া সিড, কুমড়ার বীজ

৫. 🟡 হলুদ ও আদা
হলুদ: Curcumin নামক উপাদান অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি।
আদা: প্রদাহ হ্রাস করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও রোগপ্রতিরোধক ক্ষমতা বাড়ায়।

🧘 দৈনন্দিন অভ্যাস: শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা শক্তিকে জাগ্রত করুন
✅ পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুমের সময় শরীর সাইটোকাইন (cytokines) তৈরি করে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
নূন্যতম ঘুম: প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৭–৮ ঘণ্টা
👉 Source: SleepFoundation.org

✅ নিয়মিত ব্যায়াম
শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ায়, প্রতিরক্ষা কোষ দ্রুত চলাফেরা করতে পারে।
অতিরিক্ত জোরে ব্যায়াম না করে হাঁটা, সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম যথেষ্ট।

✅ স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয় যা রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়।
মেডিটেশন, ধ্যান, নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম উপকারী।

✅ ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার
এগুলো শ্বাসতন্ত্র ও যকৃতের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা দুর্বল করে ফেলে।
ধূমপানে ফুসফুসের সংক্রমণের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।

✅ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা
জীবাণু দূর করতে নিয়মিত হাত ধোয়া, মাস্ক পরা, পরিষ্কার পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

🌿 অতিরিক্ত টিপস:
সকালে খালি পেটে ১ গ্লাস হালকা গরম পানি + ১ চা চামচ মধু + লেবুর রস
দিনে অন্তত ৬–৮ গ্লাস পানি পান
রোদে ২০ মিনিট সময় কাটান (ভিটামিন D এর জন্য)
অ্যান্টিবায়োটিক সঠিকভাবে এবং শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শে গ্রহণ করুন

ইমিউন সিস্টেম কোনো একদিনে তৈরি হয় না। এটি প্রতিদিনের অভ্যাস ও লাইফস্টাইলের প্রতিফলন। তাই সঠিক খাবার, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা, মানসিক প্রশান্তি ও পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে আমরা আমাদের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিকভাবেই বাড়াতে পারি।

স্বাস্থ্যবান মানুষই হচ্ছে জাতির সম্পদ। তাই নিজে সচেতন হোন, অন্যকেও উৎসাহিত করুন।

📚 রেফারেন্স: HHP, CC, NIH, SF

03/07/2025

🦠 এই সময় ভাইরাস জ্বর কেন বাড়ছে? কী করবেন সুরক্ষিত থাকতে?

বর্তমানে চারপাশে অনেকেই জ্বরে ভুগছেন—হঠাৎ শরীর গরম, মাথা ব্যথা, গলা খুসখুস, দুর্বলতা ইত্যাদি উপসর্গ দেখা দিচ্ছে। এই ধরণের অসুস্থতার পেছনে অন্যতম কারণ হলো ভাইরাস জ্বর। আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় এবং বর্ষা মৌসুমে এই ভাইরাস সংক্রমণ অনেক বেশি দেখা যায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক এর কারণ, লক্ষণ এবং প্রতিকার।

🔍 ভাইরাস জ্বর কী?
ভাইরাস জ্বর (Viral Fever) হচ্ছে ভাইরাসজনিত সংক্রমণের কারণে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সক্রিয় হয়ে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়ার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এটি খুব সংক্রামক এবং এক ব্যক্তি থেকে আরেক জনের মধ্যে সহজেই ছড়িয়ে পড়তে পারে।

📈 এই সময় ভাইরাস জ্বর বেড়ে যাওয়ার কারণ:
আবহাওয়ার পরিবর্তন: গরম থেকে হঠাৎ ঠান্ডা বা বর্ষা শুরু হলে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়।
ভেজা ও স্যাঁতসেঁতে পরিবেশ: বর্ষাকালে ভাইরাসের বেঁচে থাকার জন্য আদর্শ পরিবেশ তৈরি হয়।
জলাবদ্ধতা ও মশার প্রজনন: ডেঙ্গু বা চিকুনগুনিয়ার মতো ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে।
মানুষের চলাচল ও জমায়েত: অফিস, স্কুল বা গণপরিবহনে সংক্রমণ দ্রুত ছড়ায়।

🩺 ভাইরাস জ্বরের সাধারণ লক্ষণ:
হঠাৎ করে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়া
গলা ব্যথা ও কাশি
মাথা ও শরীর ব্যথা
দুর্বলতা ও খাওয়ার রুচি কমে যাওয়া
চোখ লাল হওয়া বা পানিপড়া
বাচ্চাদের ক্ষেত্রে খিটখিটে মেজাজ

🛡️ কী করবেন সুরক্ষিত থাকতে?
✅ নিজেকে এবং পরিবারকে রক্ষা করতে যা করবেন:
হ্যান্ড স্যানিটাইজার ও সাবান ব্যবহার করুন: বারবার হাত ধুয়ে পরিষ্কার রাখুন।
ভেজা কাপড় না পরে থাকুন: স্যাঁতসেঁতে জামাকাপড়ে ভাইরাস সহজে বাড়ে।
ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খান: যেমন লেবু, আমলকি, কমলা—ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।
পর্যাপ্ত পানি ও বিশ্রাম নিন: জ্বর হলে শরীরকে হাইড্রেট ও বিশ্রামে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
জনসমাগম এড়িয়ে চলুন: বিশেষ করে শিশু ও বয়স্কদের ক্ষেত্রে সতর্কতা জরুরি।

⚠️ কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন?
তিন দিনের বেশি জ্বর থাকলে
শ্বাসকষ্ট হলে
শরীরে র‌্যাশ বা রক্তক্ষরণ দেখা দিলে
প্রচণ্ড দুর্বলতা বা বমি হলে
শিশুদের ক্ষেত্রে খাওয়ায় অনীহা হলে

ভাইরাস জ্বর সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যেই সেরে যায়, তবে অবহেলা করলে তা বড় ধরনের সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই সতর্ক থাকুন, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন। আপনি সচেতন হলে আপনার পরিবারও সুরক্ষিত থাকবে।

MyHealth

26/07/2025

23/07/2025

21/07/2025

19/07/2025

16/07/2025

14/07/2025

13/07/2025

08/07/2025

06/07/2025

05/07/2025

03/07/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	10:00 - 19:00
Tuesday	10:00 - 19:00
Wednesday	10:00 - 19:00
Thursday	10:00 - 19:00
Saturday	10:00 - 19:00
Sunday	10:00 - 19:00