MyHealth

04/12/2025

🌿 চাপ কমাতে ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাস পদ্ধতি

দৈনন্দিন চাপ, দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগে মন ভারী হয়ে গেলে নিজেকে দ্রুত শান্ত করার একটি সহজ উপায় হলো ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাস পদ্ধতি।
প্রখ্যাত চিকিৎসক ড. অ্যান্ড্রু ওয়েইল এই পদ্ধতিকে জনপ্রিয় করেছেন, যা শরীরের parasympathetic nervous system সক্রিয় করে—ফলে মন শান্ত হয়, টেনশন কমে, ঘুম সহজ হয়।

🌬️ কীভাবে করবেন?

আরাম করে বসুন বা শুয়ে পড়ুন

নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন

৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন

মুখ দিয়ে ৮ সেকেন্ড ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
এভাবে ৪ বার করুন।

🌼 কেন কার্যকর?

স্নায়ুতন্ত্র শান্ত করে

ঘুম গভীর ও সহজ হয়

উদ্বেগ কমায়

মনোযোগ বাড়ায়

শরীরে বেশি অক্সিজেন পৌঁছে দেয়

🌿 কারা করতে পারেন?

যারা চাপ, উদ্বেগ, ঘুমের সমস্যা বা মানসিক অস্থিরতায় ভোগেন—তাদের জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী। (শ্বাসজনিত গুরুতর সমস্যা থাকলে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।)

🌙 কখন করবেন?

সকালে, কাজের চাপের মাঝে, দুশ্চিন্তা হলে বা ঘুমানোর আগে—মাত্র ২ মিনিটেই এটি মনকে শান্ত করে।

📚 প্রমাণ

Harvard Health Publishing, Frontiers in Human Neuroscience, National Sleep Foundation এবং Journal of Clinical Psychology—সবাই গভীর ও ধীর শ্বাসকে চাপ কমানোর কার্যকর উপায় হিসেবে উল্লেখ করেছে।

27/11/2025

অস্টিওপোরোসিস: হাড়ের এক নীরব শত্রু, যাকে অবহেলা করা বিপদজনক

আমাদের শরীরের কাঠামো বা হাড় কি দিন দিন দুর্বল হয়ে যাচ্ছে? আমরা অনেকেই হয়তো জানি না যে, আমাদের অজান্তেই হাড়ের ঘনত্ব কমে যেতে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় এই অবস্থাকে বলা হয় ‘অস্টিওপোরোসিস’ (Osteoporosis)।
একে বলা হয় ‘নীরব রোগ’ বা Silent Disease। কারণ, হাড় ভেঙে যাওয়ার আগ পর্যন্ত সাধারণত এই রোগের কোনো লক্ষণই বোঝা যায় না। তাই সচেতনতা এবং সঠিক সময়ে স্ক্রিনিং-ই হলো এই রোগ থেকে বাঁচার একমাত্র উপায়।

কেন অস্টিওপোরোসিস বিপজ্জনক?

অস্টিওপোরোসিস হলে হাড় ভেতর থেকে ফাঁপা ও দুর্বল হয়ে যায়। ফলে সামান্য হোঁচট খাওয়া, পড়ে যাওয়া, এমনকি জোরে হাঁচি বা কাশি দিলেও হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি তৈরি হয়। বিশেষ করে কোমর, মেরুদণ্ড এবং হাতের কব্জির হাড় ভাঙার প্রবণতা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

বোন ডেনসিটি বা DEXA স্ক্যান কী?

হাড়ের ঘনত্ব বা মজবুত ভাব পরীক্ষা করার জন্য যে বিশেষ স্ক্যান করা হয়, তাকে DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) Scan বলা হয়। এটি একটি ব্যথামুক্ত এবং দ্রুত প্রক্রিয়া, যার মাধ্যমে জানা যায় আপনার হাড় ভবিষ্যতে ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকিতে আছে কি না।

✅ কারা অবশ্যই DEXA স্ক্যান করাবেন?

সবার এই স্ক্যান করার প্রয়োজন নেই, তবে নির্দিষ্ট কিছু মানুষের জন্য এটি অত্যন্ত জরুরি। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি নিচের তালিকায় পড়েন, তবে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:
• বয়স্ক নারী: ৫০ বা তার বেশি বয়সী নারী এবং বিশেষ করে যাদের মেনোপজ (রজঃনিবৃত্তি) হয়ে গেছে। মেনোপজের পর শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোন কমে যাওয়ায় হাড় দ্রুত ক্ষয় হতে থাকে।
• বয়স্ক পুরুষ: ৭০ বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের হাড় প্রাকৃতিকভাবেই দুর্বল হতে শুরু করে।
• পূর্বের হাড় ভাঙার ইতিহাস: যাদের আগে সামান্য আঘাতেই হাড় ভেঙে যাওয়ার রেকর্ড আছে।
• ওষুধের প্রভাব: যারা দীর্ঘ সময় ধরে স্টেরয়েড জাতীয় ওষুধ (যেমন- হাঁপানি বা বাতজ্বর নিয়ন্ত্রণের ওষুধ) সেবন করছেন।
• পারিবারিক ইতিহাস: যাদের বাবা-মা বা পরিবারের নিকটাত্মীয়দের অস্টিওপোরোসিস বা হিপ ফ্র্যাকচারের ইতিহাস রয়েছে।

আগে শনাক্ত করার সুফল
অনেকে মনে করেন, হাড় ভাঙার পরেই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। কিন্তু অস্টিওপোরোসিসের ক্ষেত্রে "প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ শ্রেয়"। আগে থেকেই রোগ শনাক্ত হলে: ১. হাড় ভাঙা প্রতিরোধে কার্যকর ব্যবস্থা নেওয়া যায়। ২. ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রয়োজনীয় ওষুধের মাধ্যমে সঠিক চিকিৎসা শুরু করা যায়। ৩. দীর্ঘমেয়াদি চলাফেরার সক্ষমতা অটুট রাখা সম্ভব হয় এবং পঙ্গুত্ব বরণ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

শেষ কথা
অস্টিওপোরোসিসকে অবহেলা করবেন না। নিজের এবং পরিবারের বয়োজ্যেষ্ঠ সদস্যদের হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নবান হোন। নিয়মিত সুষম খাবার, ব্যায়াম এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে বোন ডেনসিটি পরীক্ষা করান। মনে রাখবেন, মজবুত হাড়ই সুস্থ জীবনের ভিত্তি।
Reference: WHO, MC, NIH, NOF, IOF

16/11/2025

বিশ্ব ডায়াবেটিস ডে উপলক্ষে iHealthScreen এর বিশেষ উদ্যোগ 💙
ডায়াবেটিস রোগীদের চোখের দৃষ্টি রক্ষার গুরুত্ব বিবেচনায়, আমরা ১৫, ১৬ ও ১৭ তারিখে ল্যাবএইড হাসপাতাল, ধানমন্ডিতে বিনামূল্যে ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি টেস্ট পরিচালনা করছি।

📌 অত্যাধুনিক AI-ভিত্তিক চোখের স্ক্রিনিং
📌 মাত্র কয়েক মিনিটেই রিপোর্ট
📌 চোখের জটিলতা আগেভাগে শনাক্ত করার সুযোগ

ছবিগুলোতে ক্যাম্পিং-এর কিছু মুহূর্ত তুলে ধরা হলো।
আপনার চোখের যত্ন নিন, কারণ দৃষ্টি অমূল্য সম্পদ। 👁️

15/11/2025

💙 বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবস উপলক্ষে – Free AI-Based Eye Test! 👁️‍🗨️

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেকের চোখে “Diabetic Retinopathy” নামে নীরব এক রোগ দেখা দিতে পারে — যা সময়মতো শনাক্ত না হলে অন্ধত্বের কারণ হতে পারে।

এই সচেতনতার অংশ হিসেবে,
iHealthScreen আয়োজন করেছে একটি ফ্রি AI-Based Diabetic Retinopathy Screening Camp!

📍 স্থান: LabAid Hospital, ধানমন্ডি
📅 তারিখ: ১৫, ১৬ ও ১৭ নভেম্বর
🕙 সময়: সকাল ১০টা থেকে সন্ধ্যা ৬টা পর্যন্ত

🎯 এই টেস্টটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে, এবং সকল ডায়াবেটিক রোগীর জন্য উন্মুক্ত।
উক্ত তারিখে এসে ফ্রি টেস্টটি করিয়ে নিন।

চোখের সুরক্ষা, আপনার নিজের হাতে।

14/11/2025

১৪ নভেম্বর — বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবস

💙 ডায়াবেটিস কোনো বাধা নয়, এটি সচেতনতার পরীক্ষা!
নিয়মিত পরীক্ষা করুন, সচেতন থাকুন, আর নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিজের হাতে নিন।

06/11/2025

🌤️ ভিটামিন D এর ঘাটতির লক্ষণ ও সমাধান

ভিটামিন D আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান। এটি হাড়কে মজবুত রাখে, পেশি ও স্নায়ু সুস্থ রাখে এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। কিন্তু বাংলাদেশের অনেক মানুষ সূর্যের আলো কম পাওয়া, ইনডোরে বেশি সময় কাটানো ও ভিটামিন D সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়ার কারণে এই ঘাটতিতে ভুগছেন।

ভিটামিন D এর ঘাটতি হলে শরীরে নানা পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। সবসময় ক্লান্ত লাগা, হাড়ে বা পেশিতে ব্যথা, মন খারাপ বা অবসাদ, ঘন ঘন সর্দি–কাশি হওয়া—এসবই হতে পারে এর লক্ষণ। অনেক সময় মানুষ মনে করে এটি সাধারণ ব্যথা বা মানসিক সমস্যা, কিন্তু আসলে এটি ভিটামিন D এর ঘাটতির ইঙ্গিত।

এই ঘাটতির প্রধান কারণ হলো সূর্যের আলো না পাওয়া। সকালের বা বিকেলের রোদে কিছু সময় বাইরে না গেলে শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন D তৈরি করতে পারে না। এছাড়া তেলযুক্ত মাছ, ডিম, দুধ বা মাশরুমের মতো খাবার না খাওয়াও একটি বড় কারণ। বয়স বাড়লে বা গাঢ় ত্বকের কারণে শরীরে ভিটামিন D শোষণও কমে যায়।

সমাধান হলো খুব সহজ। প্রতিদিন সকাল বা বিকেলে ১০–১৫ মিনিট রোদে থাকা শরীরের জন্য খুবই উপকারী। খাদ্যতালিকায় মাছ, ডিম, দুধ ও মাশরুম রাখলে অনেকটাই ঘাটতি পূরণ হয়। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে, তবে নিজে থেকে ওষুধ খাওয়া উচিত নয়।

ভিটামিন D এর ঘাটতি তুচ্ছ মনে হলেও দীর্ঘমেয়াদে এটি হাড় ভেঙে যাওয়া, পেশি দুর্বলতা, অবসাদ ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার কারণ হতে পারে। তাই এখন থেকেই সচেতন হন—সকালের রোদে একটু সময় দিন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, আর শরীর ও মনের যত্ন নিন।

🔗 তথ্যসূত্র (References)

Cleveland Clinic – Vitamin D Deficiency: Causes, Symptoms & Treatment

Yale Medicine – Vitamin D Deficiency

WebMD – Signs You Might Have a Vitamin D Deficiency

Verywell Health – Vitamin D Deficiency Symptoms

PubMed – Vitamin D Deficiency in South Asia: Prevalence and Risk Factors

The Business Standard (Bangladesh) – How Vitamin D Deficiency Is Wreaking Havoc on People’s Health

29/10/2025

29/10/2025

My Health নিয়ে এসেছে আধুনিক চিকিৎসকদের জন্য তৈরি ডিজিটাল প্রেসক্রিপশন সফটওয়্যার, যা আপনার চেম্বার পরিচালনা করবে আরও সহজ, দ্রুত ও নির্ভুলভাবে।

✅ অটো কমপ্লিট প্রেসক্রিপশন টেমপ্লেট
✅ রোগীর তথ্য সংরক্ষণ
✅ ইলেকট্রনিক প্রেসক্রিপশন পাঠানো
✅ ড্রাগ ইনফরমেশন ও ডোজ সাজেশন
✅ ডিজিটাল চেম্বার ম্যানেজমেন্ট
✅ ডেডিকেটেড অ্যাপ ফর ডক্টর অ্যাসিস্ট্যান্ট
✅ ২৪/৭ কাস্টমার সাপোর্ট

💡 My Health – আপনার নির্ভরযোগ্য ডিজিটাল সহকারী।
আজই শুরু করুন স্মার্ট ডাক্তারি চর্চার নতুন অধ্যায়!

বিস্তারিত জানতে মেসেজ অপশনে গিয়ে ইনবক্সে যোগাযোগ করুন।

24/10/2025

My Health নিয়ে এসেছে আধুনিক চিকিৎসকদের জন্য তৈরি ডিজিটাল প্রেসক্রিপশন সফটওয়্যার, যা আপনার চেম্বার পরিচালনা করবে আরও সহজ, দ্রুত ও নির্ভুলভাবে।

✅ অটো কমপ্লিট প্রেসক্রিপশন টেমপ্লেট
✅ রোগীর তথ্য সংরক্ষণ
✅ ইলেকট্রনিক প্রেসক্রিপশন পাঠানো
✅ ড্রাগ ইনফরমেশন ও ডোজ সাজেশন
✅ ডিজিটাল চেম্বার ম্যানেজমেন্ট
✅ ডেডিকেটেড অ্যাপ ফর ডক্টর অ্যাসিস্ট্যান্ট
✅ ২৪/৭ কাস্টমার সাপোর্ট

💡 My Health – আপনার নির্ভরযোগ্য ডিজিটাল সহকারী।
আজই শুরু করুন স্মার্ট ডাক্তারি চর্চার নতুন অধ্যায়!

23/10/2025

National Prof. Dr. A K Azad Khan | Diabetic Retinopathy: A Silent Cause of Blindness!
ডায়াবেটিসের কারণে চোখের জটিল রোগ Diabetic Retinopathy প্রতিদিন অনেক মানুষকে অন্ধত্বের দিকে ঠেলে দিচ্ছে।
কিন্তু সুসংবাদ হলো — সময়মতো পরীক্ষা ও সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে এই অন্ধত্ব প্রতিরোধ করা সম্ভব!

🎙️ শুনুন বিশদভাবে — National Prof. Dr. A K Azad Khan, President, BADAS এর কাছ থেকে।
এই ভিডিওটি দেখুন, জানুন, এবং নিজের ও প্রিয়জনের চোখের যত্ন নিন। 💙

22/10/2025

আপনি কি জানেন — বিষণ্ণতা, মানসিক চাপ আর উদ্বেগ আসলে আপনার মনের তিনটি ভিন্ন ভ্রমণ? 🧠