Lia's Yoga and Fitness Hub

10/03/2026

একটা মা ব্রেস্ট ফিডিং এর ২ বছর এ গড়ে প্রায় ৬ মাস না ঘুমিয়ে কাটায়,না ঘুমিয়ে তাদের আচরণগত সমস্যা হতে পারে।তাদেরকে বোঝার চেষ্টা করুন।❤️

08/03/2026

Eid এরপর যারা IF করে মাসে ৫/৭কেজি কমাতে চাচ্ছেন তারা যোগাযোগ করুন আমাদের স্পেশাল ব্যাচের জন্য।

08/03/2026

♥️

গৃহিণী আর কর্মজীবী নারী এই দুইয়ের মধ্যে আসলে বিচার বিবেচনা করার কিছু নেই। কারন প্রতিটি নারীই তাদের জীবনযাত্রায় অনেকে বেশী ব্যালেন্সড। একটা নারী একসাথে অনেক কিছু সামলায়। যেমন, যে চাকুরী করে সে বাসার কাজ করে না এমন না ব্যাপারটা, আর যে গৃহিণী সে অন্য কাজ করে না ব্যাপারটা এমনও না। বিশ্ব নারী দিবসের শুভেচ্ছা দুর্দান্ত সব নারীদের....

08/03/2026

Happy international Women's Day 2026

Picture 2017

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

04/03/2026

আলহামদুলিল্লাহ মার্চের সব ব্যাচ এ ক্লাস শুরু হয়েছে ☘️♥️

03/03/2026

রমজান মাসে পিরিয়ড হলে অনেক নারীরই মন খারাপ বা খিটখিটে লাগে—এটা স্বাভাবিক। শারীরিক হরমোন পরিবর্তন এবং রোজা রাখতে না পারার আফসোস—দুইটাই কাজ করে। ইসলাম এই বিষয়টাকে খুব সহানুভূতির সাথে দেখেছে।

এ সময় ইবাদতের সুযোগ আছে
রোজা না রাখতে পারলেও আপনি—
দোয়া করতে পারেন
জিকির করতে পারেন
কুরআন শুনতে পারেন
সদকা দিতে পারেন।

এগুলোর সওয়াব থেকে বঞ্চিত হবেন না, ইনশাআল্লাহ।
মেজাজ খারাপ হওয়া মানবিক
শারীরিক কারণে মন খারাপ হওয়া বা আবেগী লাগা গুনাহ নয়, যতক্ষণ না আপনি খারাপ আচরণ বা গুনাহে জড়ান।

💛 কী করলে ভালো লাগবে
নিজেকে দোষী ভাববেন না
হালকা ইবাদত চালিয়ে যান
বিশ্রাম নিন, পানি বেশি পান করুন
ইতিবাচক চিন্তা রাখুন—এটাও আল্লাহর হুকুম মানা।

Umna Salma Lia
Founder of Lia's Yoga and Fitness Hub
YTTC from world yoga Federation (Rishikesh)
YIC from svyasa (Svyasa University -Bangalore )
Pre-natal post-natal course (Rishikesh)
Face yoga (India)
Pre-natal & post -natal course (Nepal)
Aqupressure course (India)
☘️ Undergraduate in psychology

01750497673(wtsapp)

fans 01750-497673

28/02/2026

🌿 Anti-Inflammatory Detox Drink (Easy Recipe)
Ingredients.

Warm water – 1 cup (250 ml)
Fresh ginger – 1 inch (sliced)
Lemon juice – 1 tablespoon
Turmeric powder – ¼ teaspoon
Black pepper – 1 pinch
Honey – 1 teaspoon (optional)
How to make
Boil the ginger in water for 3–5 minutes.
Pour into a cup and let it cool slightly.
Add turmeric, black pepper, and lemon juice.
Mix well and add honey if desired.
Best time to drink
Morning on an empty stomach
Or after iftar during Ramadan
Benefits.

Helps reduce inflammation
Supports digestion
Boosts immunity

Helps reduce bloating and fatigue.

fans

27/02/2026

গড়ে তুলুন এই রমজানে কিছু ভালো অভ্যাস — যা আপনার জীবন পরিবর্তন করে দেবে 🌙✨

🤲 সময়মতো নামাজ ও দোয়ার অভ্যাস করুন
📖 প্রতিদিন অল্প হলেও কুরআন তিলাওয়াত করুন
🧘‍♀️ হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা চালু রাখুন
🥗 ইফতার ও সেহরিতে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন
😌 রাগ নিয়ন্ত্রণ ও ধৈর্য চর্চা করুন
💧 পর্যাপ্ত পানি পান করুন

❤️ প্রতিদিন একটি ভালো কাজ করার লক্ষ্য রাখুন
ছোট ছোট ভালো অভ্যাসই একসময় বড় পরিবর্তন আনে। এই রমজান হোক আত্মশুদ্ধি ও সুন্দর জীবনের নতুন শুরু। 🌙

26/02/2026

রমজানে এমন ডিটক্স পানি চাই যা গ্যাস কমাবে + ফ্যাট মেটাবলিজম বাড়াবে + সারাদিনের ক্লান্তি দূর করবে — নিচের রেসিপিটি খুব কার্যকর ও নিরাপদ 👇
🌿 রমজান স্পেশাল গ্যাস রিমুভ ও ফ্যাট কাটার ডিটক্স ওয়াটার
🧾 উপকরণ
পানি — ১ লিটার
পুদিনা পাতা — ৮–১০টি
শসা স্লাইস — ৬–৮টি
লেবু স্লাইস — ৪–৫টি
আদা (পাতলা কুচি) — ১ চা চামচ
জিরা ভেজানো পানি — ১ চা চামচ (ঐচ্ছিক কিন্তু গ্যাসের জন্য খুব ভালো)
কালো লবণ — ১ চিমটি
🥣 তৈরির নিয়ম
সব উপকরণ পানিতে দিয়ে দিন।
ঢেকে ফ্রিজে বা ঠান্ডা স্থানে ৪–৬ ঘণ্টা রেখে দিন (রাতভর হলে বেস্ট)।
পরদিন ছেঁকে বা ইনফিউজড অবস্থায় পান করুন।
⏰ কখন খাবেন (রমজানে)
✅ ইফতারের পর ১ গ্লাস
✅ তারাবির পর ১ গ্লাস
✅ সাহরির আগে ১ গ্লাস
👉 সারাদিন পান না করে, ইফতার–সাহরির মাঝে ভাগ করে খাওয়া ভালো।
🌟 উপকারিতা
✔ গ্যাস ও ফাঁপা ভাব কমায়
✔ হজম শক্তি বাড়ায়
✔ ফ্যাট মেটাবলিজম সাপোর্ট করে
✔ শরীর হাইড্রেট রাখে
✔ রমজানের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে
✔ মুখের রুচি বাড়ায়
⚠️ সতর্কতা
আলসার বা অতিরিক্ত অ্যাসিডিটির সমস্যা থাকলে লেবু কম দিন
গর্ভবতী হলে খুব বেশি আদা ব্যবহার করবেন না
এটি ওজন কমানোর সহায়ক, একা ম্যাজিক না—ডায়েট + হালকা এক্সারসাইজ দরকার
fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

26/02/2026

🌙 Beautiful Month of Ramadan 🌙

Ramadan is not just a month — it is a journey of the heart. A time to purify the soul, strengthen faith, and fill our lives with patience, kindness, and gratitude.
May this blessed month bring peace to your home, نور to your heart, and endless barakah in your life. 🤍
Let us fast with sincerity, pray with devotion, and help those in need.

25/02/2026

গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ও সঠিকভাবে ইয়োগা করলে মা ও বেবি—দুজনেরই অনেক উপকার হয়। তবে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে এবং ট্রেইনারের গাইডেন্সে করা উচিত।
🌸 গর্ভাবস্থায় ইয়োগার উপকারিতা
১️⃣ শরীরের ব্যথা কমায়
ইয়োগা করলে কোমর, পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা কমে এবং শরীর নমনীয় থাকে।
২️⃣ মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমায়
প্রেগন্যান্সিতে হরমোন পরিবর্তনের কারণে স্ট্রেস বাড়ে। ইয়োগা মন শান্ত রাখে ও মুড ভালো করে।
৩️⃣ ঘুম ভালো হয়
নিয়মিত ইয়োগা করলে অনিদ্রা কমে এবং গভীর ঘুম আসে।
৪️⃣ শ্বাসপ্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ শেখায়
প্রাণায়াম শ্বাসের কন্ট্রোল বাড়ায়, যা নরমাল ডেলিভারির সময় খুব কাজে লাগে।
৫️⃣ রক্ত সঞ্চালন ভালো করে
ইয়োগা করলে শরীরে অক্সিজেন ও রক্ত চলাচল উন্নত হয়, যা বেবির গ্রোথে সাহায্য করে।
৬️⃣ শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে
ওজন বাড়ার কারণে ভারসাম্য নষ্ট হয়—ইয়োগা তা ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
৭️⃣ নরমাল ডেলিভারির সম্ভাবনা বাড়াতে সাহায্য করে
পেলভিক মাংসপেশি শক্তিশালী হয়, ফলে লেবার সহজ হতে পারে।
⚠️ গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা
প্রথম ৩ মাসে নতুন করে ইয়োগা শুরু না করাই ভালো
পেটে চাপ পড়ে এমন আসন এড়িয়ে চলুন
বেশি সময় চিৎ হয়ে শোয়া যাবে না (বিশেষ করে ২য়–৩য় ট্রাইমেস্টারে)
মাথা ঘোরা বা অস্বস্তি হলে সাথে সাথে বন্ধ করুন
সবসময় বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করুন
fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673