Lia's Yoga and Fitness Hub (2025)

17/07/2025

Weightloss Supplement এবং juice
খেয়ে যদি ওজন কমতো তাহলে কারিনা কাপুর কে ওয়ার্কআউট করে এত কষ্ট করা লাগত না 😊

16/07/2025

Good morning 💐🌻

15/07/2025

আপনি যদি নিজেকে ভালবাসতে না পারেন, যদি আপনি নিজেই নিজেকে সুখী রাখতে না পারেন। Then never fall in Love. I repeat, never fall in Love.

যে নিজেকে ভালোবাসতে পারে না, সে কখনো-ই অন্য কাউকে ভালোবাসতে পারবে না। শুধু শুধু ভালোবাসার নামে আরেকজনের জীবন নষ্ট না করে, আগে নিজেকে ভালোবাসতে শেখেন।

আমার কাছে ভালোবাসার সবচেয়ে বড় মানে হচ্ছে, "জীবন সহজ করা"। আমরা যখন কাউকে ভালোবাসি আমাদের বিগেস্ট কনসার্ন হওয়া উচিত কীভাবে তার জীবন সহজ করা যায়। হিসাবটা অত্যন্তই সরল, যে যাকে আপনি ভালোবাসবেন আপনি চাইবেন যেন তার কষ্ট না হয়। এবং তার জীবন যেন সহজ হয়। মুখে সারাদিন লাবিউ লাবিউ বলার চাইতে যখন আপনি কারো জীবন সহজ করবেন তখন ভালোবাসা অনুধাবন সহজ হবে। মানুষ ভাবে ভালোবাসা অনেক সোজা। কিন্তু ভালোবাসাতো সহজ না অনেক সাহস আর পরিশ্রমের বিষয়। কিন্তু it is worthy আর দুনিয়ার কোন মূল্যবান জিনিস পরিশ্রম ছাড়া পাওয়া যায়না।
মনে রাখবেন যত্নে রাখলে সব সম্পর্কই টিকে।যাকে ভালোবাসেন তার যত্ন নিন।তাকে প্রায়োরিটি দিন। কারণ ভালোবাসা নামক শান্তির কাছে বাকী সব কিছুই তুচ্ছ! জীবনে খুব কম মানুষই পাবেন যে কিনা জীবনের শেষ অবধি থেকে যাবে, যারা পেয়েছেন বা পাবেন, তারা না হয় খানিকটা যত্ন করে রেখে দিবেন!♥️

🖊️ Disha Islam

15/07/2025

বর্ষাকালে ত্বকের যত্ন খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এ সময় আর্দ্রতা, ধুলো-ময়লা, এবং জীবাণুর সংক্রমণ ত্বকে নানা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে — যেমন ব্রণ, ফাঙ্গাল ইনফেকশন, চুলকানি ইত্যাদি। নিচে বর্ষায় ত্বকের যত্নের কিছু কার্যকর পরামর্শ দেওয়া হলো:

---

🌧 বর্ষায় ত্বকের যত্নের টিপস:

১. ত্বক পরিষ্কার রাখুন

দিনে ২-৩ বার মাইল্ড ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন।

বাইরের ধুলো-ময়লা ও ঘাম জমে ত্বকে ব্রণ বা র‍্যাশ হতে পারে।

২. টোনার ব্যবহার করুন

টোনার ত্বকের ছিদ্র সংকুচিত করে এবং অতিরিক্ত তেল নিয়ন্ত্রণে রাখে।

অ্যালকোহল-মুক্ত টোনার ব্যবহার করুন (যেমন রোজ ওয়াটার)।

৩. হালকা ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন

বর্ষাকালে অতিরিক্ত ভারী ক্রিম ব্যবহার না করে জেল বেসড বা ওয়াটার বেসড ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।

৪. সানস্ক্রিন ভুলবেন না!

সূর্য দেখা না গেলেও UV রশ্মি থেকে ত্বক সুরক্ষায় SPF ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

৫. এক্সফোলিয়েট করুন সপ্তাহে ১-২ বার

মৃত কোষ দূর করতে হালকা স্ক্রাব ব্যবহার করুন।

৬. ফাঙ্গাল ইনফেকশন থেকে রক্ষা পান

ত্বক ভেজা থাকলে ফাঙ্গাল ইনফেকশন হতে পারে।

গোসলের পর ভালো করে শুকিয়ে নিন, বিশেষ করে আন্ডারআর্মস, পায়ের আঙুলের ফাঁকে।

৭. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শরীরের ভেতর থেকে ত্বক হাইড্রেটেড রাখতে দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

৮. চিকন ও হালকা মেকআপ করুন

ভারী মেকআপ বর্ষাকালে গলে গিয়ে ত্বকে র‍্যাশ সৃষ্টি করতে পারে।

ওয়াটারপ্রুফ ও হালকা প্রোডাক্ট ব্যবহার করুন।

---

🥒 ঘরোয়া যত্ন:

মুলতানি মাটি + গোলাপ জল – ত্বকের তেল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

শসা ও টক দই প্যাক – শীতলতা দেয় এবং রোদে পোড়া দাগ হালকা করে।

মধু – ত্বক ময়েশ্চারাইজ করে।

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

14/07/2025

আলিয়া একবার এক টকশো তে বলেছিলো যে রানবিরের সামনে সে একটা নির্দিষ্ট ডেসিবেলের উপরে কথা বলেনা কারণ রানবীর উঁচু গলায় কথা বলা পছন্দ করেনা।

বক্তব্যটা শুনে রানবীরকে বেশ কন্ট্রোলিং ই মনে হয়েছিল। তবে রানবীরের এই নিয়মের কারণটা রিসেন্টলি একটা টকশো তেই রানবীর নিজে প্রকাশ করেছে ।

রানবীরের শৈশব থেকেই তার বাবা এতোই চিল্লাচিল্লি করতো ঘরে, যে রানবীর ছোটকাল থেকেই ট্রমাটাইজড ছিল।এবং বড় হয়েও সেই জোর গলায় কথা শুনে ভয় পাওয়াটা কাটিয়ে উঠতে পারেনি।
তাই আলিয়া নিজের উঁচু গলায় কথা বলার অভ্যাসটা ত্যাগ করেছে যাতে রানবীর তার সাথে সেইফ ফিল করে।

এই ব্যাপারে আমি দুইটা কথা বলবো-
প্রথমত, এইযে পার্টনারের ট্রমা বুঝে,পার্টনার কোন বিষয়ে ইকটু বেশি সেনসিটিভ এবং কেন এইভাবে অল্পতে রিয়েক্ট করে কোনো সামান্য কথায় কিংবা আচরণে- এই ব্যাপার গুলো বুঝা ইম্পর্ট্যান্ট। সবার ট্রমা রেসপন্স এক না, সবার কোপিং ম্যাকানিজম এক না।
তাই কোনো কিছুতে পার্টনার ট্রিগার্ড হলে সেই ব্যাপারটা থেকে দূরে থাকা, বা কম্প্রোমাইজ করাটা হেলদি রিলেশনশিপেরই লক্ষণ।কারণ রিলেশনশিপটাকে দুজনের জন্যই সেইফ স্পেস বানানো উচিত।

দ্বিতীয়ত এবং সবচেয়ে বড় ব্যাপার হচ্ছে পার্টনারের এই কম্প্রোমাইজ গুলো বা ইফোর্ট গুলো বুঝা, সেটা একনলেজ করা এবং তার জন্য গ্রেটফুল থাকা।যেমনটা ইন্টার্ভিউ তে রানবির বলেছিল-"আলিয়া সারাজীবন লাউড ছিল, কিন্তু সে আমার জন্য নিজের এই পরিবর্তন টা এনেছে। এবং আমি জানি এটা সহজ ব্যাপার না।"

যেই রিলেশনশিপে পারস্পরিক কম্প্রোমাইজ এবং তার একনলেজমেন্ট থাকে- আমার চোখে সেটাই আইডিয়েল এবং হেলদি রিলেশনশিপ।

সংগ্রহীত এবং সমর্থিত।

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

13/07/2025

Good morning 🌸🌼

11/07/2025

Balasana (बालासन) is the Sanskrit name for Child’s Pose in yoga. It is a gentle resting posture that promotes relaxation and calmness. The word comes from:

"Bala" meaning child

"Asana" meaning pose or posture

---

🧘‍♀️ How to Do Balasana (Child’s Pose):

1. Kneel down on your yoga mat.

2. Touch your big toes together and spread your knees apart (wider if you like).

3. Sit your hips back onto your heels.

4. Stretch your arms forward and let your forehead rest on the mat.

Optional: Arms can also be placed beside the body, palms facing up.

5. Breathe slowly and deeply.

6. Stay for 30 seconds to a few minutes.

---

✨ Benefits of Balasana:

Gently stretches the hips, thighs, and ankles

Relieves stress and fatigue

Calms the mind and body

Eases back and neck pain

Helps children feel safe and comforted

Promotes mindfulness and deep breathing

---

⚠️ Cautions:

Avoid Balasana if:

You have severe knee injuries

You are pregnant (can modify with props)

You have difficulty bending forward (use a cushion or bolster)

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

10/07/2025

সাবধান!!
রেজাল্ট মাত্র একটা কাগজের টুকরা,
তুমি কিন্তু মা-বাবার কলিজার টুকরা।
প্রিয় ছাত্রছাত্রীরা কোনো ভুল সিদ্ধান্ত নিও না।

10/07/2025

ডিপ্রেশন (Depression) একটি মানসিক স্বাস্থ্যগত সমস্যা, যাকে বাংলায় অবসাদ বা গভীর বিষণ্নতা বলা হয়। এটি শুধু মন খারাপ থাকাই নয় — বরং এটি এমন এক মানসিক অবস্থা যা ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে দুঃখ, আশাহীনতা, আগ্রহহীনতা ও আত্মবিশ্বাসহীনতায় ভোগে।

---

🧠 ডিপ্রেশনের সাধারণ লক্ষণসমূহ

১. সবসময় মন খারাপ বা খালি খালি লাগা
২. যেসব কাজে আগ্রহ ছিল, সেগুলিতে আর আগ্রহ না থাকা
৩. ঘুমে সমস্যা (অতিরিক্ত ঘুমানো বা ঘুম না আসা)
৪. ক্ষুধা কমে যাওয়া বা অস্বাভাবিক বেড়ে যাওয়া
৫. শক্তি ও উদ্যম কমে যাওয়া
৬. নিজেকে অপরাধী মনে হওয়া বা নিজেকে দোষারোপ করা
৭. আত্মহত্যার চিন্তা বা চেষ্টা

---

🔍 ডিপ্রেশনের কারণসমূহ

পারিবারিক বা সম্পর্কজনিত সমস্যা

দীর্ঘমেয়াদি চাপ বা ট্রমা

অতীতের দুঃখজনক ঘটনা (যেমন: প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো)

হরমোন বা ব্রেইনের কেমিক্যালের ভারসাম্যহীনতা

বংশগত (জিনগত) প্রভাব

---

🌿 সমাধান ও করণীয়

১. পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম: প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম মন ভালো রাখে।
2. মন খুলে কথা বলা: বন্ধুর সঙ্গে, পরিবারের সঙ্গে অথবা কাউন্সেলরের সঙ্গে কথা বলা
৩. জার্নালিং বা লিখে ফেলা: মনের ভাব প্রকাশে সহায়ক
৪. সৃজনশীল কিছু করা: আঁকা, গান, নাচ, রান্না, হস্তশিল্প ইত্যাদি
৫. পেশাদার সাহায্য নেওয়া: সাইকোলজিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট অথবা কাউন্সেলরের সহায়তা নেওয়া
৬. প্রয়োজনে ওষুধ: অনেক সময় ডাক্তার ডিপ্রেশন কাটানোর জন্য অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট ওষুধ প্রেসক্রাইব করে

---

📌 মনে রাখবেন:

ডিপ্রেশন কোনো দুর্বলতা নয়, এটি একটি চিকিৎসাযোগ্য মানসিক অসুস্থতা। দেরি না করে কথা বলুন এবং সাহায্য নিন। আপনি একা নন।

fans Lia's Yoga and Fitness Hub 01750-497673

09/07/2025

মুড সুইং (Mood Swing) মানে হলো মনের অবস্থার হঠাৎ পরিবর্তন — অর্থাৎ, কিছু সময় আগে আপনি খুব আনন্দিত ছিলেন, হঠাৎ করেই আপনি দুঃখী বা রাগান্বিত হয়ে গেলেন। এটা স্বাভাবিকভাবে মাঝেমধ্যে হতে পারে, কিন্তু যদি ঘন ঘন বা খুব তীব্র হয়, তাহলে তা হতে পারে কোনো মানসিক বা শারীরিক সমস্যার ইঙ্গিত।

---

🧠 মুড সুইংয়ের সম্ভাব্য কারণ:

1. হরমোন পরিবর্তন:
– পিরিয়ড, প্রেগন্যান্সি বা মেনোপজের সময়
– থাইরয়েডের সমস্যা

2. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা:
– ডিপ্রেশন
– বাইপোলার ডিজঅর্ডার
– অ্যাংজাইটি

3. ঘুমের অভাব:
– পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মুড খারাপ হতে পারে।

4. খাবার ও রক্তে সুগারের তারতম্য:
– অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া বা বেশি মিষ্টিজাত খাবার

5. স্ট্রেস ও চাপ:
– পড়াশোনা, কাজ বা পারিবারিক টেনশন

6. ড্রাগ বা অ্যালকোহল সেবন:
– এগুলোও আচরণে হঠাৎ পরিবর্তন আনতে পারে।

---

✅ কীভাবে মুড সুইং নিয়ন্ত্রণ করা যায়:

নিয়মিত ঘুম (৭–৮ ঘণ্টা)

হালকা এক্সারসাইজ বা ইয়োগা

ভালোভাবে খাওয়া-দাওয়া

দিনে কিছু সময় নিজের জন্য রাখা (যেমন: ধ্যান, বই পড়া, গান শোনা)

ডায়েরি লেখা – মনের কথা প্রকাশ করার ভালো উপায়

বিশ্বস্ত কারো সাথে মন খুলে কথা বলা

প্রয়োজনে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া।

08/07/2025

ইয়োগা করে কী কী লাভ হয়?

ইয়োগা প্রশিক্ষকরা বলে থাকেন, ইয়োগা করলে নানা ধরনের রোগ-বালাই থেকে নিরাপদ থাকা যায়।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা’র দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার আঞ্চলিক পরিচালক ড. পুনম খেত্রাপাল সিং-এর ডব্লিউএইচও-তে প্রকাশিত একটি নিবন্ধেও এ বিষয়টির উল্লেখ আছে।

তিনি লেখেন, “ইয়োগা অনুশীলন করলে দেহ ও মন, এমনকি মানুষ ও প্রকৃতির মাঝে এক ধরনের সংযোগ স্থাপিত হয়। এটি মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা অর্জনে সাহায্য করে।”

বাংলাদেশি ইয়োগা প্রশিক্ষক নায়লা বাশার জানান, ইয়োগা করলে হজমশক্তি বাড়ে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়, শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং বিক্ষিপ্ত মনকে শান্ত করে তোলে।

“দেহের সব অংশে এটি কার্যকর। তবে কেউ যদি মনে করে, আজকেই ইয়োগা করে সব এচিভ করে ফেলবো, কিচ্ছু হবে না। কারণ এটা সাধনার ব্যাপার,” তিনি বলেন।

তার মতে, কেউ যদি ধৈর্য ধরে এবং মন থেকে নিয়মিত ইয়োগা অনুশীলন করেন, তাহলে তাদেরকে বিষন্নতা ততটা ছুঁতে পারে না। সেইসাথে, শরীরের বিভিন্ন ব্যথারও উপশম করা সম্ভব।

Owner of Lia's Yoga and Fitness Hub
Umma Salma Lia

YTTC from world yoga Federation (Rishikesh)
YIC from svyasa (vyasa kolkata)
Pre-natal post-natal course (Rishikesh)
Face yoga (Rishikes)
Ayurvedic nutrition course (Rishikesh)
Pre-Natal yoga course (Nepal)
Undergraduate in psychology

our address
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
iKon Hasna Garden(1st floor)
Besides NRBC Bank Kawlar Bazar,
Hazi Camp Road, Dakkhinkhan,Dhaka.
01750-497673

fans ゚ #

Lia's Yoga and Fitness Hub

17/07/2025

16/07/2025

15/07/2025

15/07/2025

14/07/2025

13/07/2025

11/07/2025

10/07/2025

10/07/2025

09/07/2025

08/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share