ডা. সাহেব ২.০

ডা. সাহেব ২.০ 👨‍⚕️🅲𝑨𝑹𝑫𝑰𝑶𝑳𝑶𝑮𝑰𝑺𝑻(𝑴𝑩𝑩𝑺,𝑴𝑫)🅰+🆅🅴
"𝙄 𝙇𝙊𝙑𝙀 & 𝘾𝙃𝙀𝙍𝙄𝙎𝙃 𝙈𝙔 𝙊𝙍𝙄𝙂𝙄𝙉."

ওহ আচ্ছা 😃
27/09/2025

ওহ আচ্ছা 😃

27/09/2025

Free Palestine

Baba🫡
27/09/2025

Baba🫡

Life in the sea👐
27/09/2025

Life in the sea👐

27/09/2025

স্ত্রী স্বামীকে রিলস পাঠায়, স্বামীও স্ত্রীকে রিলস দেয়। বউ পাঠায় স্ত্রীর প্রতি স্বামীর দায়িত্বের ভিডিও, স্বামী খুঁজে খুঁজে পাঠায় স্বামীর প্রতি স্ত্রীর কর্তব্য। কিন্তু কেউ কারোরটা দেখে না!

“আপনার ঘুম কেমন?” – এই ছোট প্রশ্নের উত্তরই হতে পারে হৃদরোগ প্রতিরোধের বড় চাবিকাঠিআমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণায় দ...
26/09/2025

“আপনার ঘুম কেমন?” – এই ছোট প্রশ্নের উত্তরই হতে পারে হৃদরোগ প্রতিরোধের বড় চাবিকাঠি

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়—এটি হৃদরোগ ও মেটাবলিক স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত ।

✅ঘুমের ৮টি দিক গুরুত্বপূর্ণ:

১. নিয়মিত ঘুম (সময় মেনে শোয়া-ওঠা)
২. ঘুমের মান (গভীর ও প্রশান্ত ঘুম)
৩. ঘুমের সময়কাল (৭–৯ ঘণ্টা)
৪. সঠিক সময়ে ঘুমানো
৫. দিন-রাতে সতেজ থাকা
৬. ঘুমে বিঘ্ন না ঘটানো
৭. দক্ষতা (শোয়ার পর সহজে ঘুমিয়ে পড়া)
৮. ঘুমের গঠন (ডিপ ও আরইএম ঘুম)

খারাপ ঘুমের সাথে যুক্ত ঝুঁকি:
• স্থূলতা
• উচ্চ রক্তচাপ
• ডায়াবেটিস
• হৃদরোগ
• ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া

সুস্থ থাকার জন্য American Heart Association এর “লাইফস এসেনশিয়াল ৮” নামে আটটি নিয়ম আছে, যার মধ্যে ঘুমের মান ও সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। এই নিয়মগুলো অনুসরণ করলে হার্ট ও শরীরের অন্যান্য রোগ হওয়ার ঝুঁকি অনেক কমে যায়।

✅Life’s essential 8 ⬇️

১. ভালো ঘুম,
২. সঠিক খাদ্যাভ্যাস
৩. নিয়মিত ব্যায়াম
৪. তামাক এড়িয়ে চলা
৫. স্বাস্থ্যকর ওজন
৬. রক্তচাপ
৭. রক্তে সুগার
৮. কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ = হৃদয় ও শরীর সুস্থ।

🤔কেন ঘুম নষ্ট হয়?
১ অনিয়মিত জীবনযাপন (দ্রুত শোয়া/দেরি করে শোয়া)
২ মোবাইল/টিভি ব্যবহার ঘুমের আগে
৩ রাতের খাবার খেয়ে শোয়া বা ঝাল-ভাজা খাবার
৪ ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল সেবন
৫ মানসিক চাপ, রাত জাগা কাজ বা শিফট ডিউটি

✊করণীয়:
• রোগীকে প্রথমেই জিজ্ঞেস করুন: “আপনার ঘুম কেমন?”
• প্রয়োজনে ঘুম বিশেষজ্ঞ/মনোবিজ্ঞানীর কাছে পাঠান
• ডায়াবেটিস, রক্তচাপ বা ওজন নিয়ন্ত্রণ করলে ঘুমও উন্নত হয়
• ওষুধ দেওয়ার সময় খেয়াল রাখুন (যেমন রাতে ডাইইউরেটিক এড়িয়ে চলা)
শুধু ব্যক্তিগত কারণ নয়, বরং পরিবেশগত বিষয়ও (শব্দ দূষণ, আলো, কর্মঘণ্টা) ঘুমকে প্রভাবিত করে। তাই নীতি ও সামাজিক উদ্যোগও জরুরি।

ঘুমকে হেলাফেলা নয়। “কেমন ঘুম হলো” – এই প্রশ্ন থেকেই শুরু হোক হৃদয় ও স্বাস্থ্যের যত্ন।

✍️প্রফেসর এম জি আজম, মুগদা মেডিকেল কলেজ ।

23/09/2025

Day 37: পোলাপাইন খুব দুষ্টু😄😄

এমনো মানব জনম আর পাবে নাবারেবারে আর আসা হবে না...ও মনবারেবারে আর আসা হবে না...
22/09/2025

এমনো মানব জনম আর পাবে না
বারেবারে আর আসা হবে না...ও মন
বারেবারে আর আসা হবে না...

NAPD DAYS: DAY 36
21/09/2025

NAPD DAYS: DAY 36

এমনো মানব জনম আর পাবে নাবারে বারে আর আসা হবে না....মন রে
21/09/2025

এমনো মানব জনম আর পাবে না
বারে বারে আর আসা হবে না....মন রে

টাইমস অব ইন্ডিয়ার এক প্রতিবেদনে এমনই ৭টি দক্ষতার কথা বলা হয়েছে, যা একজন সফল টিম লিডারের ভেতরে থাকা উচিত। চলুন জেনে নিই স...
20/09/2025

টাইমস অব ইন্ডিয়ার এক প্রতিবেদনে এমনই ৭টি দক্ষতার কথা বলা হয়েছে, যা একজন সফল টিম লিডারের ভেতরে থাকা উচিত। চলুন জেনে নিই সেগুলো কী কী।

১. মন দিয়ে শোনা, মাঝপথে থামিয়ে না দেওয়া

আমরা অনেক সময় মনে করি, নেতৃত্ব মানেই শুধু কথা বলা। আসলে তার চেয়েও বড় গুণ হলো অন্যের কথা মনোযোগ দিয়ে শোনা। যখন আপনি কারও কথা বাধা না দিয়ে শোনেন, তখন সে নিজেকে মূল্যবান মনে করে। এতে টিমের সদস্যদের সঙ্গে বিশ্বাসের সম্পর্ক গড়ে ওঠে, কাজের মানও বাড়ে।

২. অন্যের সাফল্যে প্রশংসা করা

টিমে কেউ ভালো করলে সেটা খোলাখুলিভাবে স্বীকার করুন। প্রশংসা করুন, কৃতিত্ব দিন। এতে টিমের মনোবল যেমন বাড়ে, তেমন পরবর্তীতে তারা আরও ভালো করতে চায়। বড় নেতা হতে গেলে বড় মন দরকার, তাই সাফল্যের কৃতিত্ব ভাগ করে নিন।

৩. সমালোচনার সময় টিমের পাশে দাঁড়ানো

সমস্যা বা সমালোচনার মুখে পড়ে টিমের সদস্যদের ছেড়ে দিলে চলবে না। একজন লিডার হিসেবে আপনাকে তাদের পাশে দাঁড়াতে হবে, তাদের রক্ষা করতে হবে। এতে করে টিম আপনাকে নিজের একজন মনে করবে, বিশ্বাস বাড়বে, আনুগত্যও তৈরি হবে।

৪. ব্যর্থতা থেকে শেখা

সবসময় সফলতা আসবে না—এটাই বাস্তবতা। কিন্তু ব্যর্থতা মানেই শেষ না। বরং ব্যর্থতা থেকে শিখে টিমকে বোঝাতে হবে কীভাবে পরেরবার ভালো করা যায়। ভুল থেকে শেখার এই মানসিকতা না থাকলে টিম ভয় পেতে শুরু করবে, যা নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

৫. পরিবর্তনকে স্বাগত জানানো

প্রযুক্তির কারণে অফিসের কাজের ধরন দ্রুত বদলে যাচ্ছে। যারা পরিবর্তন মেনে নিতে পারে, তারাই টিকে থাকে। তাই একজন আধুনিক টিম লিডারকে নতুন পদ্ধতি, সফটওয়্যার, বা কাজের কৌশল নিয়ে উন্মুক্ত থাকতে হবে।

৬. আবেগ বোঝার ক্ষমতা (ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স)

একজন লিডারের শুধু নিজের আবেগ নয়, টিমের প্রতিটি সদস্যের অনুভূতি বোঝার ক্ষমতা থাকতে হবে। কে কী অবস্থায় আছে, কার মানসিকভাবে কী প্রয়োজন—এই বোঝাপড়াই একজন নেতাকে আলাদা করে। সহানুভূতিশীল লিডারদের টিম অনেক বেশি স্থিতিশীল ও পেশাদার হয়ে ওঠে।

৭. নতুন ধারণায় উৎসাহ দেওয়া

আজকের যুগে পুরনো নিয়মে সমস্যার সমাধান হয় না। আপনার টিমকে সৃজনশীল চিন্তা করতে উৎসাহ দিন। এমন পরিবেশ তৈরি করুন, যেখানে টিমের সদস্যরা নিজেদের মতামত দিতে পারে, নতুন আইডিয়া আনতে পারে। এইভাবে টিম কাজেও উদ্ভাবনী শক্তি দেখাবে।

একজন টিম লিডার শুধু কাজ ভাগ করে দেন না—তিনি অনুপ্রেরণা দেন, পাশে থাকেন, বোঝেন এবং টিমের উন্নতিতে পথ দেখান। আপনি যদি নেতৃত্বে আসতে চান বা নিজেকে আরও দক্ষ করে গড়তে চান, তাহলে এই সাতটি গুণ নিজের মধ্যে তৈরি করার দিকেই নজর দিন।

©️কালবেলা

এমনো মানব জীবন আর পাবে না...বারে বারে আর আসা হবে না.
20/09/2025

এমনো মানব জীবন আর পাবে না...
বারে বারে আর আসা হবে না.

Address

Dhaka
1207

Telephone

+8801726841836

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ডা. সাহেব ২.০ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to ডা. সাহেব ২.০:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category