17/02/2026
সবাইকে পবিত্র মাহে রমজানের শুভেচ্ছা। বছর ঘুরে আবারও এলো সংযম, আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা অর্জনের মাস। তবে ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে অনেকেই এই মাসে ক্লান্তি, অ্যাসিডিটি বা হজমের সমস্যায় ভোগেন।
তাই, এই রমজানজুড়ে সুস্থ ও ইবাদতে মনোযোগী থাকতে আমাদের ডায়েট অ্যান্ড নিউট্রিশন কনসালট্যান্ট, রোকসানা তনু, নিয়ে এসেছেন একটি সম্পূর্ণ গাইডলাইন।
✅ স্বাস্থ্যকর ইফতারের মূলমন্ত্র:
শুরু করুন স্বাস্থ্যকর পানীয় দিয়ে: ইসবগুল, তোকমা, ডাবের পানি বা বেলের শরবত দিয়ে রোজা ভাঙুন।
আস্ত ফল খান, জুস নয়: খেজুর, আপেল, পেয়ারার মতো ফল চিবিয়ে খান, যা ফাইবার ও পুষ্টি জোগাবে।
ভাজাপোড়া বাদ দিন: পেঁয়াজু, বেগুনি, চপের বদলে সিদ্ধ ছোলা, টকদই-চিড়া বা ওটস খান। এতে অ্যাসিডিটি কমবে এবং শক্তি বজায় থাকবে।
✅ রাতের খাবার হোক হালকা:
ইফতার ভারী হলে রাতে স্যুপ, সালাদ, দুধ বা ডিমের মতো হালকা খাবার খান।
✅ সাহরি বাদ দেবেন না:
ওজন কমানোর জন্য সাহরি বাদ দেওয়া একটি বড় ভুল। সাহরি বাদ দিলে শরীর দুর্বল হয় এবং ইফতারে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে।
সাহরিতে খান: লাল চালের ভাত/রুটি, ডাল, সবজি, মাছ, ডিম এবং সালাদ।
✅ পানির সঠিক নিয়ম:
ইফতার থেকে সাহরির মধ্যে ১০-১২ গ্লাস পানি বা তরল পান করুন। একবারে বেশি না খেয়ে, বিরতি দিয়ে অল্প অল্প করে পান করুন (যেমন: ৪-২-২-২ প্যাটার্ন)।
✅ রমজানে ব্যায়াম:
ইফতারের পর বা তারাবির পর ৩০-৪০ মিনিট হালকা হাঁটা বা স্ট্রেচিং করুন। শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।
রমজান আমাদের সংযম শেখায়। আসুন, এই মাসে খাবারের প্রতি অসংযমী না হয়ে, সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে শরীর ও মনকে সুস্থ রাখি।
রমজান মাসে আপনার বা আপনার পরিবারের জন্য একটি পার্সোনালাইজড ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে আমাদের বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
👩⚕️ আপনার ডায়েট গাইড:
রোকসানা তনু
ডায়েট ও নিউট্রিশন কাউন্সেলর
NutriLearnBD
🕒রমজানে চেম্বার সময়সূচি:
🔹 অনলাইন চেম্বার:
শুক্রবার — ব্যতীত প্রতিদিন
🔹 অফলাইন চেম্বার:
শনিবার: (সন্ধ্যা ৭টা – রাত ৯টা)
রবিবার ও সোমবার: দুপুর ২টা – বিকাল ৪টা
💰 ভিজিট ফি: ৳৫০০
🔁 ফলো-আপ ফি: ৳৪০০
📍 পরামর্শের ধরন:
✔️ অনলাইন (ভিডিও কল)
✔️ ফিজিক্যাল (NutriLearnBD চেম্বার)
📞 অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে কল করুন:
+880 1339-652056
#রমজান_টিপস #স্বাস্থ্যকর_ইফতার #পুষ্টিবিদ
