16/01/2025
শীতে কিডনির যত্ন: সুস্থ থাকবেন যেভাবে
কিডনি মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে এবং পানির ভারসাম্য রক্ষা করে। শীতকালে কিডনির কার্যক্ষমতা ঠিক রাখতে বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন।কারণ ঠান্ডা আবহাওয়া শরীরের রক্ত সঞ্চালন, পানি গ্রহণের অভ্যাস এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আন্তর্জাতিক মেডিকেল গবেষণার ভিত্তিতে কিডনির যত্নে খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রা এবং বিশেষ পরামর্শ নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো।
শীতে কিডনির স্বাস্থ্য ঝুঁকি কেন বাড়ে?
১. পানি পানের অভ্যাস কমে যাওয়া:
ঠান্ডার কারণে শীতকালে অনেকেই তৃষ্ণা অনুভব করেন না, ফলে পানি কম পান করেন। এটি ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে, যা কিডনির কার্যক্ষমতাকে ব্যাহত করে।
২. উচ্চ রক্তচাপ:
ঠান্ডা আবহাওয়ায় রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়, যা রক্তচাপ বাড়ায়। উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতির প্রধান কারণগুলোর একটি।
৩. ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন (UTI):
শীতকালে ইউরিনারি সংক্রমণ বেশি দেখা যায়, যা কিডনির সংক্রমণ ও কার্যক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
শীতে কিডনির সুরক্ষায় জীবনযাত্রার ধরণঃ
১. উষ্ণতা বজায় রাখুন:
শরীরকে ঠান্ডা থেকে রক্ষা করতে গরম পোশাক পরুন। হাত, পা, এবং মাথা উষ্ণ রাখতে আলাদা মনোযোগ দিন। ঠান্ডায় কিডনির কার্যক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে।
২. পানি পানের পরিমাণ নিশ্চিত করুন:
দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন এড়াতে স্যুপ, ভেষজ চা, এবং ফলের রস অন্তর্ভুক্ত করুন।
৩. পরিমিত ব্যায়াম:
শীতকালে হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটাহাঁটি, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং কিডনিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
৪. ঘুমের সময় নিশ্চিত করুন:
পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কার্যক্ষমতা উন্নত করে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
কিডনির যত্নে খাদ্যাভ্যাসঃ
১. পুষ্টিকর এবং সহজপাচ্য খাবার গ্রহন করুন। যেমন:
• পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার: কলা, কমলা, আলু, পালং শাক।
• ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার: দুধ, টক দই, ছোট মাছ।
• ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার: কাজু বাদাম, সূর্যমুখীর বিচি।
তবে কিডনির সমস্যায় ভুগলে পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ীও খাদ্য তালিকা তৈরি করতে পারেন।
২. অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ ফলমূল ও শাকসবজি:
ব্লুবেরি, ব্রকোলি, আঙুর, এবং গাজর কিডনির ক্ষতিকর পদার্থ অপসারণে সাহায্য করে।
৩. অতিরিক্ত লবণ ও চিনি এড়িয়ে চলুন:
লবণ এবং চিনি কমিয়ে দিলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং কিডনির উপর চাপ কমে।
৪. তেল ও চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করুন:
অতিরিক্ত তেল এবং চর্বি কিডনির কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয়। পরিবর্তে অলিভ অয়েল বা সরিষার তেল ব্যবহার করুন।
বয়স্কদের জন্য শীতকালীন যত্ন
১. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন:
ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা কিডনির সমস্যায় ভুগলে নিয়মিত কিডনির কার্যক্ষমতার পরীক্ষা করান।
২. উষ্ণ খাবার খান:
স্যুপ, গরম চা বা হালকা গরম দুধ শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে।
৩. ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন:
শীতকালে সূর্যালোকের অভাবে ভিটামিন ডি কমে যায়, যা কিডনির কার্যক্রমের জন্য প্রয়োজনীয়। তাই চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।
শিশুদের জন্য শীতে কিডনি সুরক্ষাঃ
১. পানীয়ের দিকে মনোযোগ দিন:
শিশুদের পর্যাপ্ত পানি ও পুষ্টিকর পানীয় যেমন ফলের রস এবং গরম সুপ দিন।
২. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন:
শিশুদের ৮-১০ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ঘুম কিডনির পুনর্গঠন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
৩. শীতজনিত সংক্রমণ এড়িয়ে চলুন:
শিশুদের ঠান্ডা থেকে রক্ষা করুন এবং ঠান্ডা পানি বা ঠান্ডা পরিবেশে বেশি সময় থাকতে দেবেন না।
বিশেষ সতর্কতা
১. অতিরিক্ত ওষুধ খাওয়া এড়িয়ে চলুন:
পেইনকিলার বা অ্যান্টিবায়োটিক বেশি মাত্রায় গ্রহণ করলে কিডনির উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।চিকিৎসকের পরামর্শ ব্যতীত ওষুধ গ্রহন থেকে বিরত থাকুন।
২. ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন:
এগুলো কিডনির কার্যক্ষমতা হ্রাস করে এবং দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতির কারণ হয়।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন:
অতিরিক্ত ওজন কিডনিতে চাপ সৃষ্টি করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
শীতকালে কিডনির যত্ন নিতে সচেতনতা ও সঠিক অভ্যাস অত্যন্ত জরুরি। জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন এবং পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে কিডনির কার্যক্ষমতা বজায় রাখা সম্ভব।
ধর্মীয় মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবন যাপন করুন, সুস্থ থাকুন।
লেখকঃ
ডাঃ মোঃ ইসমাইল হোসেন
এফসিপিএস( মেডিসিন) এমডি (নেফ্রোলজি)
এফএসিপি (আমেরিকা)
মেডিসিন,কিডনি ও ট্রান্সপ্লান্ট বিশেষজ্ঞ
সহকারী অধ্যাপক
কিডনি বিভাগ
স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজ ও মিটফোর্ড হাসপাতাল,ঢাকা।
চেম্বারঃ পপুলার ডায়াগনস্টিক লিমিটেড।
ইংলিশ রোড শাখা।
(এডমিন পোস্ট)
