10/09/2025
ডায়েটে চিয়া সিড রাখার আসল কারণ কী জানেন? 🌱
চিয়া সিড কীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
Chia seed আসলে “ওজন কমানোর জাদুর খাবার” নয়, তবে এটা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কিছু কারণে—
✅ ফাইবারে ভরপুর – প্রচুর soluble fiber থাকে, যা পানি শোষণ করে ফুলে ওঠে। এতে পেট ভরা অনুভূতি হয় এবং ক্ষুধা কমে।
✅ প্রোটিন আছে – যা metabolism বাড়াতে ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
✅ লো ক্যালরি, কিন্তু পুষ্টিকর – ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আছে।
✅ ব্লাড সুগার ব্যালান্স রাখতে সহায়ক – যেটা অতিরিক্ত খিদে লাগা কমাতে পারে।
👉 তবে শুধুমাত্র চিয়া সিড খেয়ে ওজন কমবে না। ওজন কমানোর জন্য দরকার—
• সঠিক ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েট
• নিয়মিত ব্যায়াম
• পর্যাপ্ত পানি পান
• পর্যাপ্ত ঘুম
⚠️ চিয়া সিড অতিরিক্ত খেলে (বিশেষ করে পানির সঙ্গে না খেলে) পেটে গ্যাস, অস্বস্তি, এমনকি ব্লকেজও হতে পারে।
💜একটা সহজ ও হেলদি Chia seed drink সাজেস্ট করছি, যা ওজন কমাতে সহায়ক হবে।🍹
🥤 Lemon-Honey Chia Drink
উপকরণ:
• ১ টেবিল চামচ চিয়া সিড
• ১ গ্লাস হালকা গরম পানি
• ½টা লেবুর রস
• ½ চা চামচ মধু (ঐচ্ছিক)
প্রস্তুত প্রণালী:
1. পানির মধ্যে চিয়া সিড দিয়ে অন্তত ২০–৩০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন (তাহলে সিড ফোলাফোলা হয়ে যাবে)।
2. এরপর লেবুর রস ও মধু মিশিয়ে ভালোভাবে নেড়ে নিন।
3. সকালবেলা খালি পেটে বা বিকেলের নাস্তার বদলে পান করুন।
✅ উপকারিতা:
• পেট ভরা অনুভূতি দেবে → বেশি খিদে লাগবে না।
• শরীরকে ডিটক্স করবে।
• হজমে সহায়তা করবে।
⚠️ দিনে ১–২ টেবিল চামচের বেশি চিয়া সিড খাবেন না।
✅এরকম আরও পুষ্টি বিষয়ে জানতে পেজে follow করুন.
📥 অনলাইন কনসালটেশনের জন্য ইনবক্স করুন।
Faranok Ritu
Certified Nutritionist | BSc & MSc in Food & Nutrition (DU)
🌿 Expert In
• Personalized Nutrition & Diet Planning
• Weight Management & Healthy Eating
• Adult Nutrition
• Lifestyle & Wellness Guidance
#স্বাস্থ্যকরখাবার #স্বাস্থ্যকরখাদ্য
