02/01/2025
*সারকোপেনিয়া*
বার্ধক্যের ফলে, শরীরের পেশী শক্তি হ্রাস পায়।
পেশীর দুর্বলতাকে সারকোপেনিয়া বলে। সঠিক তথ্য ও সচেতনতার অভাবে এই রোগটি ডায়াবেটিস টাইপ-২ এর দিকে ঠেলে দিচ্ছে। দিল্লির অল ইন্ডিয়া ইনস্টিটিউট অফ মেডিক্যাল সায়েন্সেস অর্থাৎ AIIMS-এর এক গবেষণায় এই তথ্য উঠে এসেছে।
এটা একটা ভীতিকর পরিস্থিতি। সারকোপেনিয়া সাধারণত বয়স্ক এবং পরিশ্রম না করা বা বসে থাকা জনগণ এবং রোগীদেরকে প্রভাবিত করে যাদের অন্যান্য অসুস্থতা রয়েছে। এটা মানবদেহে পেশীর সিস্টেমকে প্রভাবিত করে বা শারীরিক কার্যকলাপকে ব্যাহত করে।
*আসুন সারকোপেনিয়া নিয়ে আলোচনা করা যাক!*
1- যতটা সম্ভব দাঁড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
2- যদি একজন মধ্যবয়সী ব্যক্তি হাসপাতালে ভর্তি হন, তবে *তাকে বেশি বিশ্রাম নিতে বলবেন না*।
*শুয়ে থাকার এবং বিছানা থেকে না উঠার পরামর্শ দেবেন না*।
এক সপ্তাহ শুয়ে থাকলে পেশীর ভর ৫% কমে যায়।
একজন বৃদ্ধ মানুষ তার পেশী পুনর্নির্মাণ করতে পারেন না, একবার পেশীর সক্ষমতা চলে গেলে তা একেবারেই চলে যায়।
সাধারণভাবে, অনেক প্রবীণ নাগরিক যারা সাহায্যকারী নিয়োগ করেন তাদের পেশী দ্রুত দুর্বল হয়ে পড়ে।
3- সারকোপেনিয়া অস্টিওপোরোসিসের চেয়েও বেশি বিপজ্জনক।
অস্টিওপোরোসিসে আপনাকে শুধু সতর্ক থাকতে হবে যাতে আপনি পড়ে না যান, যেখানে সারকোপেনিয়া শুধুমাত্র জীবনের মানকে শুধু প্রভাবিত করে না, অপর্যাপ্ত পেশী ভরের কারণে রক্তে উচ্চ শর্করার কারণও হয়।
4- পেশীর দ্রুততম ক্ষতি পায়ের পেশীতে ঘটে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ। একজন ব্যক্তি বসে বা শুয়ে থাকলে পা নড়াচড়া করে না এবং পায়ের পেশীগুলির শক্তি প্রভাবিত হয়।
আপনাকে সারকোপেনিয়া সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং নামা, হালকা দৌড়ানো, সাইকেল চালানো সবই দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং পেশী তৈরি করতে পারে।
বৃদ্ধ বয়সে জীবনের উন্নত মানের জন্য, আপনার বড়দের এবং প্রিয়জনকে যতটা সম্ভব হাঁটতে বলুন যাতে মানুষের পেশী নষ্ট হওয়া রোধ করা যায়।
*বার্ধক্য শুরু হয় পা দিয়ে!*
আপনার পা সক্রিয় এবং শক্তিশালী রাখুন।
আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের পা সবসময় সক্রিয় এবং শক্তিশালী থাকা উচিত।
আপনি যদি মাত্র দুই সপ্তাহের জন্য আপনার পা না নাড়ান, আপনার প্রকৃত পায়ের শক্তি 10 বছর কমে যায়।
*নিয়মিত ব্যায়াম এবং হাঁটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ*।
*পা এক ধরনের স্তম্ভ*
যার উপর মানবদেহের সমগ্র ওজন স্থির থাকে।
প্রতিদিন হাঁটা জরুরী।
বিশেষ বিষয় হলো একজন মানুষের ৫০% হাড় এবং ৫০% পেশী পায়ে থাকে।
*আপনি কি প্রতিদিন হাঁটেন?*
মানবদেহের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী জয়েন্ট এবং হাড়ও পায়ে পাওয়া যায়।
মানুষের ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তির 70% পায়ের মাধ্যমে পরিচালিত হয়।
*পা শরীরের নড়াচড়ার কেন্দ্র*।
মানবদেহের 50% শিরা এবং 50% রক্তনালী উভয় পায়ে থাকে এবং তাদের মধ্যে 50% রক্ত প্রবাহিত হয়।
পা থেকে বার্ধক্য শুরু হয় উপরের দিকে।
*সত্তর বছর বয়সের পরেও পায়ের ব্যায়াম করা উচিত*
আপনার পা সঠিকভাবে ব্যায়াম করছে এবং আপনার পায়ের পেশীগুলি সুস্থ রয়েছে তা নিশ্চিত করতে প্রতিদিন অন্তত 30-40 মিনিট বিরতিতে হাঁটুন।
*অনুগ্রহ করে এই গুরুত্বপূর্ণ নিবন্ধটি আপনার 50 বছরের বেশি বয়সী প্রবীণদের কাছে পাঠান*, *বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের কাছে কারণ আমরা অনেকেই* দিন দিন বয়স্ক হয়ে যাচ্ছি।
(সংগৃহীত)
