28/06/2025
হ্যাঁ, পড়তে বসলেই ঘুম আসা একটা সাধারণ সমস্যা। এর কিছু কারণ ও সমাধান নিচে দেওয়া হলো:
কারণ:
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া: ঘুমের অভাব থাকলে যে কোনো সময় ঘুম আসতে পারে।
শারীরিক ক্লান্তি: সারাদিনের কাজের পর শরীর ক্লান্ত থাকলে পড়তে বসলে ঘুম আসতে পারে।
মানসিক চাপ: মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কারণেও ঘুম আসতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: ভারী খাবার বা ক্যাফিন গ্রহণের কারণেও ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
পড়ার পরিবেশ: পর্যাপ্ত আলো না থাকলে বা আরামদায়ক পরিবেশে না বসলে ঘুম আসতে পারে।
একঘেয়েমি: একই বিষয়ে একটানা পড়তে থাকলে বা আগ্রহ না থাকলে ঘুম আসতে পারে।
সমাধান:
পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত শরীরচর্চা করলে ঘুম ভালো হবে।
নিয়মিত রুটিন: প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে পড়া শুরু করুন।
হালকা খাবার: রাতে হালকা খাবার খান।
আলো বাতাস: পর্যাপ্ত আলো ও বাতাসযুক্ত স্থানে পড়ুন।
বিরতি নিন: প্রতি ১ ঘণ্টা পর ৫-১০ মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন।
বিষয় পরিবর্তন: একঘেয়েমি দূর করতে বিভিন্ন বিষয়ের মধ্যে পরিবর্তন করুন।
ক্যাফিন পরিহার: ঘুমানোর আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
পড়ার স্থান: পড়ার জন্য একটি উপযুক্ত স্থান নির্বাচন করুন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য: স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন।
মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।
যদি সমস্যা গুরুতর হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
